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あそぶきもち(五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく)

全192件 (192件中 11-20件目)

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トレーニング

October 21, 2015
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カテゴリ:トレーニング
月曜日:
低めのメディオ4倍、240W 10分 1回 いまはこの辺りでぼちぼちでよい

火曜日:
タバタ 20秒420W 5回 でギブアップ

月、火と中々調子が乗ってこない感じ。 で水曜日。

水曜日:
 水曜練、集まったのAKI君TAKEさん中Sさんと私の4人でGO!
コースは定番の石巻山HCと周回路練。 石巻山麓まで30分弱インナーでくるくると回して進める。

石巻山1本目: 7分55秒
<DATA>
 最大ケイデンス:98.0 [rpm]
 平均ケイデンス:71.8 [rpm]
 最大スピード:30.2 [km/h]
 平均スピード:15.2 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:439.6 [W]
 平均ペダリング・パワー:300.8 [W]
 最大ペダリング効率:76.5 [%]
 平均ペダリング効率:63.3 [%]
 NP™:309.1 [W]

石巻山2本目:8分15秒
<DATA>
 最大ケイデンス:94.0 [rpm]
 平均ケイデンス:69.0 [rpm]
 最大スピード:29.7 [km/h]
 平均スピード:14.9 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:541.3 [W]
 平均ペダリング・パワー:291.6 [w]
 最大ペダリング効率:76.6 [%]
 平均ペダリング効率:62.9 [%]
 NP™:316.2 [W]
ベストより30秒遅いが、まずまず踏めるようになってきた感じ、それにしてもAKI君はいい感じで上っていけるのね~

お山を下って、山麓周回路を約2周ほど、このコースがまたキツイ、アップダウンが繰り返てあるし、緩い登りは続く。
 400W~600Wを30~60秒のインターバル繰り返し的な練習。
2周回ともAKI君先着でした、強い!

平日の夜にローラーでは絶対できない追い込み練習ができるのはこの仲間のおかげです、今日もありがとうございました。 自分の脚はまだまだアンバランスで中々ベストに持っていけないが諦めずがんばるのみ



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Last updated  October 21, 2015 11:16:31 PM
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October 18, 2015
テーマ:自転車(11170)
カテゴリ:トレーニング
土曜日:桜台レーシング浜名湖練
 金曜日の天気予報では土曜日午前中は雨・・・・寝る前にチェックすると早朝は雨降らない事に成っていた!?

目覚まし時計を3時にセットしなおし~まー毎週の事ですが早起きはそれほど苦にならないな、歳ですから。

4時過ぎに出発、あまり寒くない曇っているから放射冷却とやらがないのだろう、一応長袖ジャージ、レグウォーマをつけているので全く寒くないどころか暑いくらい。

桜台集合場所には多くの仲間が集まっている、周回コース、先発レギュラー、後発レギュラーに3組に分かれてスタート、私は先発レギュラーの4人で。   先週よりはましだが、やはり登りに入るともうヨワヨワが顔を出し始める。

それでも、皆で淡々と回して走るが引佐峠で後発(ド速い人たち)組に追いつかれる、オレンジロードでは何とか後発に背後に迫る。 浜名湖湖畔のペースは車が多いのでアタックなどはかけないので淡々とまわす。

土曜日は家事が多く日ノ岡で離脱・・・・それにしてもいい練習ができる。
<DATA>
 最大ケイデンス:141.0 [rpm]
 平均ケイデンス:85.2 [rpm]
 最大スピード:65.8 [km/h]
 平均スピード:31.1 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:646.2 [W]
 平均ペダリング・パワー:203.6 [W]
 最大ペダリング効率:76.0 [%]
 平均ペダリング効率:49.4 [%]
 NP™:249.9 [W]

日曜日:SPADEACEチーム練
 こちらにも10名以上の方が集まっている、6時過ぎに先発でスタート、メンバーは全員40歳以上のマスターズチーム、後発の主力から逃げ切る事が指名である。

スタートからは、皆さんいい感じローテーできていい感じ、マスターズは脚も息もぴったり合っている。
前半は平均速度40km/h弱で進めた。

激坂では遅れそうに成るが、ぎりぎり踏ん張って一番後ろに付けれた、以前は得意だった登りが本当に弱くなっている感じだ。 これがこれからの課題。

周知トンネルを越えたあたりで先頭4人に付切れ、橋Mさん、大Hさんがとても速くて集団を完全コントロールしてくれているが、今の私にはそれも辛いスピード。

その後峰小屋の登りも状況は変わらずやっと上れた感じ。 ここで後発の先頭のY下キャプテンが見えてきた、急いで逃げる、マスターズの結束は固い!

ここからはもうジェットコースターな感じ、ほぼ速度は50km/hを越えてる~平均47km/hは全力走でした、何度も切れてしまおうという誘惑に駆られたがあと少し、少しと踏ん張り切れて最後のスプリントも上げることができた。
マスターズは逃げ切り成功
 
<DATA>約52km 1時間28分
 最大ケイデンス:146.0 [rpm]
 平均ケイデンス:91.8 [rpm]
 最大スピード:68.4 [km/h]
 平均スピード:33.9 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:727.8 [W]
 平均ペダリング・パワー:220.3 [W]
 最大ペダリング効率:76.1 [%]
 平均ペダリング効率:49.3 [%]
 NP™:259.1 [W]

このコースをAVE34km/hで走るのは並みの走りでは絶対無理、ほぼレース並みのスピードが必要、今日マスターズで走り切れたのは凄い(実業団上位に入れる人がいると違うね)、以前柿木さんにも言われたが、この強度の練習を毎週続けている、チームの強さと厳しいコース選定が素晴らしいと評価されていた、現在実業団7位の実力が物語っている。 自分の力はまだまだ足りないがもう少しだけ頑張ってみよう。


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Last updated  October 18, 2015 09:10:15 PM
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October 14, 2015
テーマ:自転車(11170)
カテゴリ:トレーニング
ブログ更新遅れてます~生活もヨワヨワかも

月曜日:桜台レーシングサイクリング?
サイクリングだがなぜか本宮山HC練ね!?  浜松から来るチームと途中で合流、AKI君と、かれは完全復活だね、終始引いてもらう。

本宮山HC、和田交差点まで1回 24分15秒
 最大ケイデンス:99.0 [rpm]
 平均ケイデンス:67.2 [rpm]
 最大スピード:27.2 [km/h]
 平均スピード:14.9 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:371.8 [W]
 平均ペダリング・パワー:253.8 [W]
 最大ペダリング効率:71.0 [%]
 平均ペダリング効率:57.9 [%]
 NP™:258.0 [W]
ベストの4分落ちか?かなり遅くなったもんだね、ヨワヨワですよ。
みんでコンビニだべって解散、みんなで走ると楽しいね

火曜日:
 時間がないのでタバタでGO!
VO2MAXの1.7倍20秒なのだが、とてもできず7倍あたりを狙う
6回目まで平均パワー400W~450Wで終了

水曜練:AKI君とN嶋さんと私の3人でGO!  だいぶ寒く去ってきた
これくらいの気温の方が追い込めていいかもしれない、登りではウインドブレーカはいらない

まずは石巻山を上る

1回目:8分5秒
 最大ケイデンス:99.0 [rpm]
 平均ケイデンス:70.3 [rpm]
 最大スピード:31.2 [km/h]
 平均スピード:15.0 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:418.4 [W]
 平均ペダリング・パワー:300.9 [W]
 最大ペダリング効率:76.2 [%]
 平均ペダリング効率:63.1 [%]
 NP™:307.5 [W]

2回目:8分15秒
 最大ケイデンス:92.0 [rpm]
 平均ケイデンス:65.0 [rpm]
 最大スピード:30.1 [km/h]
 平均スピード:14.7 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:472.7 [W]
 平均ペダリング・パワー:292.9 [W]
 最大ペダリング効率:76.4 [%]
 平均ペダリング効率:63.6 [%]
 NP™:307.2 [W]

周回コース1周:1周3kmアップダウンの柿畑の中、交通量はかなり少なくいいのだが、石巻山同様かなり暗いです。
 最大ケイデンス:117.0 [rpm]
 平均ケイデンス:86.6 [rpm]
 最大スピード:55.8 [km/h]
 平均スピード:33.3 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:661.8 [W]
 平均ペダリング・パワー:221.5 [W]
 最大ペダリング効率:76.0 [%]
 平均ペダリング効率:50.7 [%]
 NP™:329.9 [W]

AKI君が強い! 終始先頭を引きまくる、ごっつぁんでした!

ヨワヨワは続くが脚は回るようになってきた感じはする。 ぼちぼち諦めずやっていきます。

仕事も忙しく気分も乗らないが一緒に練習できる仲間がいることはいい、一人ならとっくに止めている。








Last updated  October 15, 2015 07:33:09 AM
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October 8, 2015
テーマ:自転車(11170)
カテゴリ:トレーニング
まだ相変わらずよわよわです。

時間がないのでタバタをやってみる、昨日追い込みすぎたか脚はかなり重い感じ

20秒回して10秒インターバル

UP:100回転 10分くらい

1回目:  
 最大ペダリング・パワー:465.2 [W](7.8W/kg)
 平均ペダリング・パワー:424.4 [W](7.1W/kg)

2回目:
 最大ペダリング・パワー:461.4 [W](7.7W/kg)
 平均ペダリング・パワー:424.9 [W](7.1W/kg)

3回目:
 最大ペダリング・パワー:435.1 [W](7.3W/kg)
 平均ペダリング・パワー:407.9 [W](6.8W/kg)

4回目:
 最大ペダリング・パワー:417.9 [W](7.0W/kg)
 平均ペダリング・パワー:392.5 [W](6.5W/kg)

5回目:
 最大ペダリング・パワー:440.7 [W](7.3W/kg)
 平均ペダリング・パワー:415.3 [W](6.9W/kg)

6回目:
 最大ペダリング・パワー:446.3 [W](7.4W/kg)
 平均ペダリング・パワー:401.4 [W](6.7W/kg)

DN;90~110回転で20分

昨日の疲れからか、パワー若干低めだが何とか6回まできた。 

8回目までは遠いと感じる・・・諦めず頑張ってみる。



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Last updated  October 8, 2015 10:40:36 PM
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September 13, 2015
テーマ:自転車(11170)
カテゴリ:トレーニング
土曜日:MTB練
 STAGESPOWERは相変わらず突然音信不通になる、全く信頼性がない機器だな、私が外れ引いただけかな?

 朝六時から近所の秘密のコースで次週参加する「SDA王滝100km」に最終調整が目的。
メンバーは桜台のK原さんとSAのK藤さん、息子と私の4人で。

朝6時集合なのだが、結構ヒンヤリする。  まづはタイヤエア圧2kgでスタート、久々のMTBだ、やはりロードと違って全く進まない、登りでは10km/hを下回ることもある、今回練習のつもりで「フラットペダル」で来たのだが、これが大失敗でペ下手くそなペダリングなのだが全く脚が付いていかない、登りでも大きなペダルがなくなる、ペダリングの練習にはフラペはが有効だね。

途中エア圧を1.8kgに下げる、だいぶ下りの安心感が増す、もう少し落としてもいいかもしれない、フロントサスのエア圧も若干下げる、フロントサスを上手く使うのは難しい。 久しぶりのMTBで50kmを走らないのに脚はパンパン状態、来週大丈夫か?
(STAGESPOWER不調でパワーデータ収集できず残念)

日曜日:SPADEACEチーム練
 前線が通過するので練習中に雨は降ることはわかっているが、10名の参加者がある、それも強い方を中心にで。

スタートしてすぐにペース速い! 平均速度は軽く40km/hを超える、だいたい50km/h越えてるし、残念ながら付位置で精いっぱい。

最初の暗い坂は45秒間450W、下りに入っても全く緩まず。 早くも次の激坂で切れた(60秒330W)、下って信号で待ってもらい再スタート、ここからがペース速い、雨も強くなってきているがお構いなし、特にI田さんが先頭の時力使い果たして切れた。

その後三倉トンネルから何とか持ち直してきて頂上合流。

下って次の峰小屋でも切れる始末、その後は他チームの方も数名合流してきて、抜いていく車もイライラ感が出てきたので、列車から離脱、最後の区間10名以上は少し危険ですね、特に他チームの方はできれば合流をご遠慮願いたい、事故が起きてからでは遅すぎるので。

<データ>
 最大ケイデンス:129.0 [rpm]
 平均ケイデンス:89.4 [rpm]
 最大スピード:65.3 [km/h]
 平均スピード:32.0 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:689.6 [W]
 平均ペダリング・パワー:200.4 [W]
 最大ペダリング効率:75.2 [%]
 平均ペダリング効率:49.4 [%]
 nPower:232.5 [W]

先週からの不調感は少しづつ回復してきたが、まだまだだと思う、息子はこれで夏休み終了なのだが、この1.5カ月多くの方に揉んでいただいた、夏休み当初よりだいぶ成長したと思う、まだまだ上げていってもらいたいものだ。







Last updated  September 13, 2015 07:01:36 PM
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September 2, 2015
カテゴリ:トレーニング
雨予報が突然晴れ予報にに変わった、急激に回復、ならば水曜練はやらねばならぬ。

集まったのは、AKI君、OKDJPNのF田さん、Jr.と私の4人、F田さんはTTや登りもかなり速いらしい・・・・私といえば、タバタ疲れかあさから脚が重いこと、そういえば先週400cc献血したんだったよ、重い!

1本目は全力で! F田さんとJr.がかっ飛んで行った、即見えなくなる、Jr.も鈴鹿から一皮剥けてきたようだ、練習も毎回力が入っている。

先着はJr,で6分23秒でStravaで3位にジャンプアップしたみたい。

私といえば、前半ちょっと付いていこうとしたのがいけなかった大ブレーキ!
8分31秒 激遅い~

DATA:
 最大ケイデンス:97.0 [rpm]
 平均ケイデンス:72.1 [rpm]
 最大スピード:27.7 [km/h]
 平均スピード:14.4 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:433.1 [W](7.2W/kg)
 平均ペダリング・パワー:274.7 [W](4.6W/kg)
 最大ペダリング効率:75.6 [%]
 平均ペダリング効率:59.0 [%]
 nPower:284.0 [W]

2本目もJr.が先着だった模様。 
私はほぼサイクリングレベルでした。

この坂は2kmほどしかないが平均斜度は7.2%ほどMAX17%くらいあると思う。 途中少し平坦もある、クライマーというよりロードの勢いが必要なコース。
みんなでもがけあえていい練習になっている。


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Last updated  September 2, 2015 09:50:12 PM
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September 1, 2015
テーマ:自転車(11170)
カテゴリ:トレーニング
先週は東北へ出張、週末は大雨(土曜日は乗ったけどずぶ濡れ)で中々乗れていない。

日曜日雨でやることない(自転車に乗れないとやることがない五十路オヤジ)ので、近くの本屋さへ行ってみた、自転車雑誌は近所の自転車屋さんでほぼ読んだし~で、ぶらぶらしてるとこの本が目に入ってきた。

タバタ式トレーニング.JPG

「タバタ式トレーニング」本だ、それも田畑教授が書いてるし・・・・・
正直いままで、この「タバタ式」は懐疑的であった、パワーメータトレーニングといえば、「メディオ」「ソリア」「SFR」が基本でしょ!? 20秒で何が変わるかっ・・・という勝手な理屈。 後ある程度距離を乗るね!

でも、せっかく田畑教授の書いた「タバタ式トレーニング」本なのだから読んでみよう~。

中々奥が深い~面白うそうだねぇ・・・ちょっとかじってみようと月曜日にやってみた。

それと、先週だったかな、国営放送さんの「ためしてガッテン」をたまたま見てたら、持久力アップなどのスタミナ付けるにはインターバルトレーニングでミトコンドリア増やせとな! タバタ式は驚異のインターバルトレーニングでしょうよ!?

加減がわからないのでVO2MAX(L7)狙い400W以上で20秒、レスト10秒8回でしょ!

UP:100回転で10分
  レストは10秒
1回目:
最大ペダリング・パワー:632.5 [W]
平均ペダリング・パワー:480.7 [W]
平均ケイデンス:130.5 [rpm]

2回目:
最大ペダリング・パワー:474.5[W]
平均ペダリング・パワー:400.4 [W]
平均ケイデンス:111.5 [rpm]

3回目:
最大ペダリング・パワー:487.3 [W]
平均ペダリング・パワー:407.6 [W]
平均ケイデンス:118.0 [rpm]

4回目:
最大ペダリング・パワー:460.7[W]
平均ペダリング・パワー:379.1[W]
平均ケイデンス:101.3 [rpm]

5回目:
最大ペダリング・パワー:444.1 [W]
平均ペダリング・パワー:402.5 [W]
平均ケイデンス:120.5 [rpm]

DN:90回転で10分

5回目でギブアップ

8回なんて無理だー、それとサイコンノタイマー見ながらは無理無理、じでトレさんのタイマー活用。

息子が8回やったそうだが、タイマーの音以外が何もきこえなくなったそうだ。 しかし、メディオで体重5倍10分よりは多少楽みたいだって、メディオ10分以上は集中力が大切で、それが切れたらおしまいだが、このタバタ式は20秒なので頑張りきれる・・・らしい(私は苦しかったです、とっても)

火曜日もやってみたが、3回しかできなかった、もはやタバタ式ではないな、弱虫式だわさ。

少しトレーニングのバリエーションを増やすのも続けいける方法だと重いので、取り入れてみようと考えている。




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Last updated  September 1, 2015 11:26:54 PM
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August 12, 2015
カテゴリ:トレーニング
火曜日まで仕事です。

月曜日は帰宅すると、息子が夜練に行くぞ!っと・・・・疲労感ばっちりあります
 行先はいつもの石巻山、山麓まではインナーでとにかく回していく。
風は全くなく、気温は25℃くらいなのだが、とにかく蒸し暑い、まず一本上ってみるがやはり脚はやたらと思い、上りだして過ぎに息子のトールライトも見えなくなる。

 1回目:8分丁度・・・・遅いよ
<データ>
 最大ケイデンス:99.0 [rpm]
 平均ケイデンス:71.8 [rpm]
 最大スピード:31.5 [km/h]
 平均スピード:15.1 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:442.4 [W]
 平均ペダリング・パワー:292.9 [W]
 最大ペダリング効率:75.0 [%]
 平均ペダリング効率: 60.4 [%]
 nPower:305.4 [W]

そこそこパワーは出ているがタイムにはつながらないんだよね、緩斜面部分に速度がのせられていない。

 2回目:9分丁度・・・・ど遅いよ
<データ>
 最大ケイデンス:109.0 [rpm]
 平均ケイデンス:59.8 [rpm]
 最大スピード:26.5 [km/h]
 平均スピード:13.3 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:449.3 [W]
 平均ペダリング・パワー:254.8 [W]
 最大ペダリング効率:72.6 [%]
 平均ペダリング効率:59.9 [%]
 nPower:269.2 [W]

 全くよれよれだった、息子にはFDはアウターで上るように指示したけど、それにも追いつけない。

水曜日;
 桜台R浜名湖練(別名 ツールド○ル太○;1週間で1600km走るそうだ・・・)
今日も息子に引きずられて4時過ぎに出発、速度は30km/hに抑えてはしる、集合場所には10名くらいはいます、私は周回コースへ、メンバー超強力、T橋さん、Y下さん、RYOUさん、K籐さん、AKIくん、息子と私でスタート・・・全くついていけません、付位置が精いっぱい。 国民宿舎登りで早くも切れる、K籐さんは突然自転車を担ぎ階段を上っていく(シクロ自転車で参加)上りきったところの後方から階段コースのK籐さん到着している、階段速い・・・・がぁボトル落とした模様。

オレンジロードも付位置だが途中の登りで切れた、それでも何とか回す。

後半もローテーにはほぼ参加できず(たぶん3,4回だけ)、途中競艇外周道路でSPADEACEのI田さんが乱入(合流ですね)してきた、一気にペースアップ、アップ、アップ(私は溺れました)。
ウナギストレートでは50km/hからの加速なんです、切れた・・・がぁ、ここで加藤さんの鬼引きが始まる、前に追いつく勢いだよ、もうグルペットにしようよ!って心では叫んでます。 信号待ちで追いつくも私にはついていけるパワーがゼロ、佐浜の坂はヘロヘロでゴール。

帰りはAKI君とサイクリング下限スピードでふらふらと、AKI君はこの連休すでに600km走ってるそうだ、私はまだ150kmだけど、もう無理って感じで、明日朝雨なら嬉しい・・・・

息子は日ノ岡で離脱してバイトへ行った、学生はバイトで稼げ!(勉強第一は当たり前)

<データ>129km
 最大ケイデンス:128.0 [rpm]
 平均ケイデンス:88.1 [rpm]
 最大スピード:61.1 [km/h]
 平均スピード:31.5 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:648.6 [W]
 平均ペダリング・パワー:182.3 [W]
 最大ペダリング効率:72.1 [%]
 平均ペダリング効率:44.4 [%]
 nPower:224.2 [W]

帰宅後2時間昼寝・・・・




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Last updated  August 12, 2015 09:51:06 PM
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August 9, 2015
カテゴリ:トレーニング
暑い日が続いてます、みなさん無理をなさらないように~お前に言われたかねーってとこですよね!

土曜日:桜台R浜名湖練
 朝4時に出発、この時間は本当に気持ちよい、息子と参加。
途中のコンビニで、同僚のN嶋さん、ご近所のA野さん、AKI君と合流、5時半。

集合場所に行くと、20人くらいの人はいます、皆さん夏休みに入ったようですね。(私はまだ仕事続きますがねぇ!)、先々発は周回(浜名湖畔周回)、先発はレギュラー(オレンジロードを走る)、後発もレギュラーで。

先々発は多くて10名くらい(その中を2ブロック化)、私は先発をS田師匠とM地さんで、後発はPやE1クラスの方々。

走り始めると、夜明け前の気持ちよさは全くなく、いきなり暑い汗が噴き出る。 数キロ走ったところでS田師匠と話をして周回コースに変更。 ここで先発は、S田師匠、K原さん、M地さんと私の4人。 比較的足は揃っているが暑くて追い込めなくて、淡々とローテしながら進める、信号で先々の後ろに追いつく。 ごちゃまぜになる(でも自然と2ブロックに分かれる)、ここからはSKYさんの鬼引きが始まる、トラック選手だ! かかっているギアが違うが、登りは私も積極的に前に出る。

途中のコンビニで水分補給、そして最後に佐浜の坂へS田師匠と競り合って頑張る。

息子は後発でP、E1の方々にご指導を受けながら揉んでいただいたようだ。 こういう機会がなくていきなりレースへ出てこられるとそりゃ斜行もするはず、苦しい中での位置取りや回し方・・・・いろいろ吸収してもらいたい。

帰りはプロジェクトエースの方に軽く遊んでいただきました(彼らはこれから2部練だそうです)、帰宅後は倒れたよ。
<データ>:120km
 最大ケイデンス:126.0 [rpm]
 平均ケイデンス:90.5 [rpm]
 最大スピード:56.9 [km/h]
 平均スピード:30.8 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:596.6 [W]
 平均ペダリング・パワー:172.8 [W]
 最大ペダリング効率:73.5 [%]
 平均ペダリング効率:41.6 [%]
 nPower:209.8 [W]

日曜日:SPADEACEチーム練:50km
 6時に集合場所の天竜二俣駅へ、メンバーは10名少しくらいか、皆さん帰省や旅行なのね・・・我が家は練習オンリーだって!・・・体力の続く限り。

先発でスタート、S田師匠、AKI君、ボンジュールさんと私で。
ボンさん速い、平坦かっ飛びです。 何とかローテーションをこなす。  激坂(15%くらい)を上ってところでAKI君と二人で抜け出て、信号で揃い待ち、早くも後発に追いつかれる。 慌ててスタートして逃げ切るためローテ回してペース上げる。 ボンさんが遅れて3人に、三倉の頂上はAKI君を振り切って到着。(AKI君は追い込みすぎで逆噴射・・・・・大丈夫だった?)

下りは少し遅れてしまう(汗で冷えたおなかがねぇ~)
何とか追いつき、峰小屋の登り(MAX10%)、AKI君に先行を許すが、頂上付近で抜くが再度交わされで負けた。
下りは結構飛ばす、途中はTT練の成果か55km/hで引きまくる、連休に入ると怪しい車が多くクラクション長く鳴らすし・・・・たのんますよ。

最後のスプリントは先掛けしたS田師匠に張り付ききれそうなところをこらえてアタック(今季MAXパワー発揮)でGOLE・・・師匠途中で踏むの止めてましたね・・ww

息子は先週は大ブレーキで遅れまくってたけど、今週はいい感じで走れたようで、皆さんにいろいろ教えていただいたそうだ、監督からは前半のペース遅い、練習は初めから全力でと注意を受けたそうだ(それが自分を強くする)

2周目は走りきる自信なく帰宅。 昼ごはん食べて軽く昼寝のつもりが3時間も寝てしまった、回復したか?

<データ>パイオニアのGPSデータが全くおかしいぞ!
 最大ケイデンス:118.0 [rpm]
 平均ケイデンス:92.6 [rpm]
 最大スピード:63.1 [km/h]
 平均スピード:31.6 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:834.0 [W]
 平均ペダリング・パワー:205.7 [W]
 最大ペダリング効率:74.0 [%]
 平均ペダリング効率:46.4 [%]
 nPower:251.3 [W]



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Last updated  August 9, 2015 08:42:17 PM
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August 5, 2015
テーマ:自転車(11170)
カテゴリ:トレーニング
今日も朝4時に目覚まし時計が響く、息子殿がさっさと起きてジャージに着替えてる”行くよ~”って行くのね。

昨日と同じコースでTT練ですよ

1周目:8分30秒
 平均ケイデンス:89.0[rpm]
 最大ペダリング・パワー:353.4[W](5.9W/kg)
 平均ペダリング・パワー:153.8[W](2.6W/kg)
 最大スピード:44.5[km/h]
 平均スピード:27.6[km/h]

2周目:6分57秒
 平均ケイデンス:92.8[rpm]
 最大ペダリング・パワー:387.9[W](6.5W/kg)
 平均ペダリング・パワー:192.5[W](3.2W/kg)
 最大スピード:49.9[km/h]
 平均スピード:33.7[km/h]

3周目:7分14秒
 平均ケイデンス:92.6[rpm]
 最大ペダリング・パワー:478.1[W](8.0W/kg)
 平均ペダリング・パワー:222.4[W](3.7W/kg)
 最大スピード:49.3[km/h]
 平均スピード:32.4[km/h]

4周目:9分14秒
 平均ケイデンス:87.9[rpm]
 最大ペダリング・パワー:494.0[W](8.2W/kg)
 平均ペダリング・パワー:145.7[W](2.4W/kg)
 最大スピード:48.3[km/h]
 平均スピード:30.7[km/h]

昨日の半分でギブアップした、朝から脚は回らん。

夜練:石巻山3回、メンバーは息子、Y本さん、Y下さん、TAKEさん、わたしで5人、みんな好きね!
とても蒸し暑く少し動くだけで汗でぐっしょり!

石巻山HC
1本目:7分30秒
 最大ケイデンス:98.0 [rpm]
 平均ケイデンス:75.8 [rpm]
 最大スピード:29.1 [km/h]
 平均スピード:16.1 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:466.7 [W]
 平均ペダリング・パワー:314.0 [W]
 最大ペダリング効率:77.0 [%]
 平均ペダリング効率:61.1 [%]
 nPower:325.0 [W]

2本目:7分54秒
 最大ケイデンス:109.0 [rpm]
 平均ケイデンス:74.1 [rpm]
 最大スピード:30.6 [km/h]
 平均スピード:15.3 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:468.5 [W]
 平均ペダリング・パワー:296.9 [W]
 最大ペダリング効率:75.0 [%]
 平均ペダリング効率:60.5 [%]
 nPower:310.9 [W]

3本目:9分36秒
流して上る。

帰りはみんなで信号ダッシュなのだが、全くスカスカで私は掛けられず終了。

何か毎日追い込みすぎではないか! 息子に引っ張られている、しょっと休憩だな!

<朝のTT練>
2015-08-05TT練.jpg




【ポイント10倍】ソース(SOURCE) ワイドパック1.5L ブルー×レッド SH-250






Last updated  August 5, 2015 10:05:06 PM
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