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あそぶきもち(五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく)

全192件 (192件中 31-40件目)

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トレーニング

June 7, 2015
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テーマ:自転車(11170)
カテゴリ:トレーニング
仕事忙しく、メニューが上手くこなせない平日だった。
週末も土曜日は出勤なので、その前に桜台レーシング朝練へ参加。
朝4時半に出発、少し雨がぱらついているが大きな問題ではない、ただ参加者居るかなーが不安なところ。 集合場所に来たのは私と、ヤンマーさんとデルさんのお二人だけ、えっ!これは厳しすぎる・・・・・諦めてスタート、やはりスタートからハイペースなのですが、お二人は会話しながら、こちらは全開ですよ。 国民宿舎坂で早々にきれた、予想通り、その後もづっと付き位置で走る、ヤンマーさんは上りでスカッっとカッ飛んでいった。 デルさんは視界に入るか入らないかレベル・・・諦めずがんばって走るけど当然追いつかない。 何度も待っていただき、付き位置走法で日ノ岡まで、ここで仕事の為離脱。 お二人には申し訳ない走りだったが私的には超追い込めた練習だった。

 <データ>一緒に走った部分
 インテンシティ:1.01
 最大ケイデンス:126.0[rpm]
 平均ケイデンス:85.1[rpm]
 最大スピード:57.3[km/h]
 平均スピード:30.5[km/h]
 最大ペダリング・パワー:676.0[W]
 平均ペダリング・パワー:222.4[W]
 最大ペダリング効率:71.8[%]
 平均ペダリング効率:49.7[%]
 nPower:262.8[W]

日曜日:SPADEACE練
 春野周回コース:1周のみ
メンバーは超強な方々ばかり、当然先発でスタート、やはりいいペースで走れる、昨日の疲労感はあるがローテーション回して行く分には問題ない、暗い坂もがんばって踏み込む。

激坂は先頭でクリアするも、その橋Mさんについていけず、やはり上りは橋Mさんが強い、ハイケイデンスが生きている。 そのごS水さんに拾っていただき農道最後まで、ここで揃い待ち。

その後はローテーションもがんばって進め、短い上りで橋Mさんと抜け出す、途中で後続に追いつかれてついていくがペースが速い、なんとか歯を食いしばり三倉頂上到着。

下りもド早い、下りもがんがん踏んで離されないように、その後RYOUさんのKw級牽引列車に付いていくだけでも精一杯、後半の平均速度47kmだった、制限速度が50kmでよかったです。

それにしてもY下キャプテンむちゃくちゃ絶好調ですね、上りも平地もグイグイ引くのは流石です、全日本選手権出場にK又さんも積極的な走りでいい走りでした。 筋肉マンの榊バッランも切れのある走りだったね、FDインナー固定で走ってるS水さんなんでインナーであんな速度出るの・・・・

2周目行きたかったのだが家事立て込んでおり帰宅。

<データ>前半先発~中盤以降後発
 インテンシティ:1.01
 最大ケイデンス:132.0[rpm]
 平均ケイデンス:92.9[rpm]
 最大スピード:59.2[km/h]
 平均スピード:32.2[km/h]
 最大ペダリング・パワー:713.2[W]
 平均ペダリング・パワー:227.4[W]
 最大ペダリング効率:75.0[%]
 平均ペダリング効率:46.5[%]
 nPower:263.5 [W]

土日桜台RとSPADEACEの皆様のおかげでいい練習に成りました。

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Last updated  June 7, 2015 06:19:40 PM
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May 28, 2015
テーマ:自転車(11170)
カテゴリ:トレーニング
まだ、SDA王滝の疲れが残っている感じ。

柿木さんにMTBでの走り方ロードの走り方のペダリングが大きく異なるとのご指摘、MTBのほうが当然ケイデンスは低め、それと急なガレたのぼりでは、パワーを伝え方をロードと比べて長い間踏んでいる感じ、それは意識してというよりは滑らないように上ると自然とそうなる。 これはロードの急斜面でも応用できないだろうか、まー考えて走っていないのでどうなるかな?

今日はソリア(L5) 360W以上で1.5分5回 インターバル3分

UP:90回転で15分、途中100回転以上1分2回

1回目:1分
 平均ケイデンス:92.5[rpm]
 最大ペダリング・パワー:423.2[W](7.1W/kg)
 平均ペダリング・パワー:360.9[W](6.0W/kg)

 インターバル3分

2回目:1分
 平均ケイデンス:91.8[rpm]
 最大ペダリング・パワー:382.2[W](6.4W/kg)
 平均ペダリング・パワー:348.8[W](5.8W/kg)

 インターバル3分

3回目:1.5分
 平均ケイデンス:86.8[rpm]
 最大ペダリング・パワー:373.7[W](6.2W/kg)
 平均ペダリング・パワー:345.6[W](5.8W/kg)

 インターバル3分

4回目:1.5分
 平均ケイデンス:86.4[rpm]
 最大ペダリング・パワー:388.0[W](6.5W/kg)
 平均ペダリング・パワー:351.7[W](5.9W/kg)

 インターバル3分

5回目:1分
 平均ケイデンス:83.0[rpm]
 最大ペダリング・パワー:363.4[W](6.1W/kg)
 平均ペダリング・パワー:341.9[W](5.7W/kg)

DN:90回転以上、心拍150以上で15分

全くお疲れモードの結果~

諦めず明日もペダリングできたら嬉しい!


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Last updated  May 28, 2015 09:55:37 PM
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May 21, 2015
テーマ:自転車(11170)
カテゴリ:トレーニング
昼間は暑いくらい、青空、心地よい風が吹く抜けていく、仕事やめて帰るか!って感じですが、窓の無い部屋でこもってました、引きこもりな仕事って!?

仕事の帰り自宅近くのコンビにに救急車が止まってた、歩道には通学チャリが倒れ、路面には血の後が、恐らく歩道を走っていた自転車をコンビニから出てきた車が跳ね飛ばしたのだろう~背筋がぞっとした。 歩道を走る自転車もいけないがコンビに出入り口近くは要注意、私も幾度と無く危ない思いをしている。


今日も軽めなソリア(L5)

UP:90回転で10分、途中100回転以

1回目:1.5分
 平均ケイデンス:89.7[rpm]
 最大ペダリング・パワー:373.2[W](6.2W/kg)
 平均ペダリング・パワー:350.4[W](5.8W/kg)

 インターバル3分

2回目:1.5分
 平均ケイデンス:87.2[rpm]
 最大ペダリング・パワー:450.1[W](7.5W/kg)
 平均ペダリング・パワー:352.6[W](5.9W/kg)

 インターバル3分

3回目:1.5分
 平均ケイデンス:87.7[rpm]
 最大ペダリング・パワー:386.0[W](6.4W/kg)
 平均ペダリング・パワー:363.7[W](6.0W/kg)

DN:90回転前後で15分

今週はこれでメニュー終了、日曜日は御岳山山麓の王滝村で行われる「SDAクロスマウンテンバイク100km」に初挑戦、プロの皆さんは4時間半くらいで走るそうだ、私は完走がまず目標だ。
明日と明後日は休養日。


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Last updated  May 21, 2015 09:51:36 PM
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May 20, 2015
テーマ:自転車(11170)
カテゴリ:トレーニング
朝は凄い霧で10m先が見えないほど~会社に着くころには晴れていたけど。

昨日のジロはオージーの助け合いに”いいね”したい、ビール奢るよは最高の褒美だよ。

今日はソリアを少なめで・・・・

UP:90回転で10分、途中100回転以

1回目:1.5分
 平均ケイデンス:89.8rpm]
 最大ペダリング・パワー:422.1[W](7.0W/kg)
 平均ペダリング・パワー:366.3[W](6.1W/kg)

 インターバル3分

2回目:1.5分
 平均ケイデンス:88.0[rpm]
 最大ペダリング・パワー:387.2[W](6.5W/kg)
 平均ペダリング・パワー:362.0[W](6.0W/kg)

 インターバル3分

3回目:1.5分
 平均ケイデンス:85.7[rpm]
 最大ペダリング・パワー:403.4[W](6.7W/kg)
 平均ペダリング・パワー:359.1[W](6.0W/kg)

DN:90回転前後で15分

今週は疲れを溜めたくないので30分程度のメニューを実施中。
短い時間に集中している、ペダリングを頭にイメージしながら。 



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Last updated  May 20, 2015 10:14:28 PM
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May 19, 2015
テーマ:自転車(11170)
カテゴリ:トレーニング
出勤時雨だったけど寒くないので、原付で出勤! 結構降ってるのに、煽ってくるプリウスさん~車は地球の優しいけど運転手さんが優しくないようだ・・・・とバックミラーで見てたら会社の幹部の方・・・・そういう人なのね!?

仕事がもう末期症状で疲れ果てて帰る、今週はレスト週の予定だったけどこのまま寝ると寝られないので、軽めのメディオでGO!
 UP:90回転以上で5分

メディオ(L4)10分1回
 平均ケイデンス:89.8[rpm]
 最大ペダリング・パワー:349.9[W](5.8W/kg)
 平均ペダリング・パワー:275.1[W](4.6W/kg)

 DN:90回転以上で15分

程よい疲れが残る感じで終了



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Last updated  May 19, 2015 10:03:29 PM
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May 17, 2015
テーマ:自転車(11170)
カテゴリ:トレーニング
土曜日は早朝起きたけど弱い雨が降っていたから2度寝・・・・寝られず、家事をいっきにこなしても雨止まず、暇なので散髪にいって天気回復待ち。

結局午後から出発、一人で走るなら山へ、いつもの本宮山。 風が出てきておりかなり向い風で山麓までで結構へばってしまう。 午前中にS田師匠が21分丁度のタイムを出したとの情報ある、自分もそれを目標にスタート

前半少し上げ気味になってしまう、タイムを意識するとついつい踏んでしまう、中間定点ポイントで30秒いつもより速い、このままいければいいのだが、この時点で脚はパンパンの気配。 平坦部分でもがんばってギアを上げるが、脚は掛からず速度が上がらない、気持ばかり勢でしまう。

最後のヘアピンを曲がる、タイム的にはいい感じだが、ダンシングする力も残っていない、ここから上げないといけないのだが、全く伸びずゴール。 21分48秒でした。

2本目は流して上るだけで27分と言うワースト記録を残すはめに・・・・。

データ(1本目ヒルクライム部分)21分48秒
 最大ケイデンス:93.0[rpm]
 平均ケイデンス:72.9[rpm]
 最大スピード:24.2[km/h]
 平均スピード:16.3[km/h]
 最大ペダリング・パワー:437.0[W]
 平均ペダリング・パワー:281.1[W]
 最大ペダリング効率:72.2[%]
 平均ペダリング効率:56.4[%]
 nPower:285.0 [W]

ペダリング効率もがちゃ踏みを語っているな、もっと冷静に上ればパワーも効率もタイムも上げれたはず。

日曜日:SPADEACEチーム練 春野コース2周
 チーム主力は木祖村2Days参加で不在。 10名くらいで一斉スタート(人数把握していない) スタートからかなり強烈で上りまでは付き位置で(アップを兼ねて付き位置でも40km/hオーバーはかなりきつい)

トンネル上りは中団で上る、S原さん、S水さん、M宅さんなどが集団を引いていく。 
 暗い坂7% 1分 平均スピード:28.3 [km/h] 最大ペダリング・パワー:572.0[W] 平均ペダリング・パワー:457.6[W]

激坂でS原さん、K山さんなどが飛び出していくが、付いていくことが出来ず、この時点でもう脚はパンパンでギアをあげられない。

農道から周知トンネルはなんとかローテーションにも入るが後半切れ掛けてしまうところをS水さんに拾って頂く、今日は何度拾ってもらったか。

峰小屋はもう完全ヘロヘロ状態で最後尾~、ゴールまでの下り基調はとにかく踏みまくってローテーションにも入るが最後のスプリントには脚は無かったです。

2周目はH岡さんとサイクリングペースと言うことで、前半はおしゃべりをしながら走る、しかし後半は少し上げてしまい結果的に最後は限界だった。

データ:1周目 1時間28分(約50km)
 インテンシティ:1.00
 最大ケイデンス:137.0[rpm]
 平均ケイデンス:89.9[rpm]
 最大スピード:69.2[km/h]
 平均スピード:33.5[km/h]
 最大ペダリング・パワー:662.5[W]
 平均ペダリング・パワー:223.3[W]
 最大ペダリング効率:73.4[%]
 平均ペダリング効率:47.2[%]
 nPower:259.7 [W]

2周で100km越え、来週MTBで100km走るので今日は100km以上は走っておきたかった。


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Last updated  May 18, 2015 07:00:48 AM
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May 15, 2015
カテゴリ:トレーニング
 金曜日は、残業調整もありフレックスで帰宅して、ロード練へGO!
いつもの坂(10%600m)でSFR,ケイデンス40回転以下、70N・m以上で。



 1回目:Average Power (watts):306.2
     Average Cadence (rpm):36.6
     Averagetorque (N・m):80
     平均ペダリング効率:70.6%
 
 2回目:Average Power (watts):305.4
     Average Cadence (rpm):34.7
     Averagetorque (N・m):84
     平均ペダリング効率:70.8%
 
 3回目:Average Power (watts):294.2
     Average Cadence (rpm):34.4
     Averagetorque (N・m)82
     平均ペダリング効率:70.5%

 4回目:Average Power (watts):300.2
     Average Cadence (rpm):32.9
     Averagetorque (N・m):85
     平均ペダリング効率:70.5%

 5回目:Average Power (watts):295.9
     Average Cadence (rpm):34.6
     Averagetorque (N・m):82
     平均ペダリング効率:70.5%

全て80N・m以上のトルク、以外と良い結果、ただし脚はダルダルになってしまう。
帰りは、丘程度の坂が上れない全く脚に力が入らない感じ

ただ、天気が下り坂で蒸し暑くかなり汗をかいてしまい、体力消耗、明日走れるのか?


のむラボさんから”レーシング3”が帰ってきた、9ヶ月ぶりのご対面
先日”のむラボ日記”で紹介されていた、「初代レーシング3を組み替える」は自分のホイールでした。 昨年夏のチーム練で走っているとき、グレイチングの隙間に前後輪嵌ってしまいリム変形をさせてしまって、のむラボさんへ修理をお願いしていました、リムは完全に変形していて交換となっています。 しかしカッチリ組まれてるので使うのが楽しみ! 価格も申し訳ないほどのお値段、材料代出てないですよ、”のぶラぼ”さんありがとうございました。


紹介サイト(のむラボ日記さん)
http://pass13.blog.fc2.com/blog-entry-1924.html

レーシング3修理完.jpg







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Last updated  May 16, 2015 09:30:29 AM
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May 13, 2015
テーマ:自転車(11170)
カテゴリ:トレーニング
日曜日から、疲れが出てきてどうにもしんどい、それで月曜日は完全休養、火曜日はケイデンス高めで回しただけ、そして今日はメディオな日

UP:100回転ケイデンスで15分

メディオ:10分
 平均ケイデンス:85.0[rpm]
 最大ペダリング・パワー:362.2[W](6.0W/kg)
 平均ペダリング・パワー:278.1[W](4.6W/kg)

メディオは2回目は全く掛からずといった感じ、無理すると長引くので

DN:90回転以上で20分

先日も書いたが、坂道だと300W以上で20分踏めたりもしているが、ローラーでは今ひとつといった感じ、室温が25℃を越えているので、扇風機2台でも大変な量の汗が噴出す。

来週大会があるので、今週は上げておきたいところだが、このまま疲労を蓄積してもなぁ~

諦めず明日もローラー



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Last updated  May 13, 2015 10:32:59 PM
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May 7, 2015
テーマ:自転車(11170)
カテゴリ:トレーニング
8連休が終わって今日から仕事・・・・ちょっと頭に来ることがあった、残してもいけないので、ローラーでブッ飛ばすか!

メディオL4:270W以上10分1回

UP:100回転以上でくるくると回す

 1回目:10分
 平均ケイデンス:85.2[rpm]
 最大ペダリング・パワー:353.0[W](5.9W/kg)
 平均ペダリング・パワー:283.8[W](4.7W/kg)


どうもローラーが苦手になった、実走だと20分300W以上で走れるが、ローラーは280W10分1回でギブアップだ。

続いてL3で20分
 平均ケイデンス:87.7[rpm]
 最大ペダリング・パワー:302.6[W](5.0W/kg)
 平均ペダリング・パワー:220.5[W](3.7W/kg)

DN:100回点以上で10分


メディオが基本なのだが、どうにも続かない~ダメだねー。 
しかし、暑いぞ久々工業扇風機始動させた、びっしょりぐっしょりになりました。


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Last updated  May 7, 2015 10:10:37 PM
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May 6, 2015
テーマ:自転車(11170)
カテゴリ:トレーニング
月曜日は朝から雨なので、完全休養日にする。

ご近所のチームメイトAKI君と浜名湖半の自転車乗りのオアシス「みんなのカフェ」でまったりコーヒーを頂く、続いてご近所のMTBアウトドアSHOP「カントリーモーニング」さんへ行って、MTB情報の収集、ここは色々な自転車乗りやアウトドアスポーツの人たちが集まるので、情報収集にはもってこいな場所、いろいろな人とのおしゃべりは楽しい。 その後は春のクラシックレースのビデオをじっくり見て評論家に成って見る・・・楽しい1日だった。

火曜日:ヒルクライム練

 といっても、いつもの本宮山の和田交差点まで、自宅を出た時からどうも脚が重い、昨日完全休養日にしたのだが、どうにも回らない感じ、風も無いのに向い風の中を走っている感じだ。 それでも、出来るだけ踏み込まないように自転車の真ん中に乗るイメージで走る。 

電光掲示板からスタート、前半の急坂部分で早くもギブアップ気味、今年最悪の感じだ、しかしチェックポイントはいつもより10秒速い・・・あれれ?  しかし、中間の平坦部分ではギアを上げられない・・やはり!

後半は普段はダンシングなどしないが、そうしないと進まないよ・・・なんとかゴール

タイム:21分54秒・・・自分的にはこんなもんタイム、脚の重さからは上出来かも。

データ:ヒルクライム部分のみ
 最大ケイデンス:92.0[rpm]
 平均ケイデンス:70.6[rpm]
 最大スピード:24.8[km/h]
 平均スピード:16.3[km/h]
 最大ペダリング・パワー:481.2[W]
 平均ペダリング・パワー:299.9[W]
 最大ペダリング効率:73.6[%]
 平均ペダリング効率:57.9[%]
 nPower:306.2 [W]

帰りは速度を35kmを下回らないように、それなりに上げていく、信号停止いれて30kmアベでした。

帰宅後は、静岡県袋井市のエコパで行われている、ツールドエコパへ仲間の応援に行く。
やはりGW車は多い。 浜松の凧揚げ祭りを横目に見ながらね。

ツールドエコパには、SPADEACEや桜台Rから沢山の方が参加されていた、午後の2時間エンデューロはさながら実業団レース・・・ペースも速いが集団が崩れない。  ゴールスプリントを制したのはRYOUさんでし、余裕で踏んでゴールだそうです。 5時間のキングの部やチームの部でも皆さんちゃんと着してる、さすがです!

水曜日:SFR & MTBのセッティング
 SFRをいつもの10%600mの坂へ行く、ここで5本実施。

 1回目:Average Power (watts):308.7
     Average Cadence (rpm):37.0
     Averagetorque (N・m):79
     平均ペダリング効率:70.1%
 
 2回目:Average Power (watts):308.3
     Average Cadence (rpm):36.8
     Averagetorque (N・m):80
     平均ペダリング効率:70.6%
 
 3回目:Average Power (watts):311.9
     Average Cadence (rpm):36.4
     Averagetorque (N・m)82
     平均ペダリング効率:70.7%

 4回目:Average Power (watts):301.1
     Average Cadence (rpm):36.2
     Averagetorque (N・m):79
     平均ペダリング効率:70.9%

 5回目:Average Power (watts):289.7
     Average Cadence (rpm):36.2
     Averagetorque (N・m):76
     平均ペダリング効率:70.6%

80N・mがコンスタントに出せるようになってきた。 しかし結構筋肉に刺激が入る。

SFR練習コースから見る、のどかな太平洋
2015-05-06海.jpg

帰りは、車の来ない直線路で全力1分走をしてみる
 最大スピード:52.4[km/h]
 平均スピード:50.2[km/h]
 最大ペダリング・パワー:594.9[W]
 平均ペダリング・パワー:526.1[W]
 最大ペダリング効率:72.0[%]
 平均ペダリング効率:66.7[%]
  nPower:539.2[W]

50km/hが出たところから60秒頑張ってみた。 これくらいが限界。



帰宅後はMTBに乗り換えて近くの林道へ行く、サスとかタイヤの空気圧セッティングがメイン。

MTBレガシィー1.jpg

チームメイトのOKAさんからタイヤ圧は1.8k位が基本とご指導いただいているので、先ずはその圧で下ってみる、2.0kよりはグリップ感たっぷりだ、その後1.6kは試すもパンク怖いしコーナでタイヤよじれるというか持ってかれる感がある。 やはり1.8kがベスト。  サスの圧も1割ほど上げてみる。

なんて走ってたら、チームメイトとのK藤さんに遭遇・・・パンク修理してました。

加藤さんパンク2.jpg

近く水溜りにはおたまじゃくしが無数にいるよ・・・どれだけがカエルになれるのかな? 

おたまじゃくし.jpg

GWも終了! 10年ぶりりの8連休は7日のりました。 坂道多かったな、多くの方に遊んで頂きました、この歳になってこんなに多くの人に囲まれてるって素晴らしいことだとつくづく思う、みんなありがとう。 


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Last updated  May 6, 2015 08:40:24 PM
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