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あそぶきもち(五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく)

全192件 (192件中 41-50件目)

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トレーニング

April 1, 2015
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カテゴリ:トレーニング
行き成り暖かくなったと思ったら、毎日雨・・・梅雨か?

月曜日:回復走 100回転で30分

火曜日:メディオをと思っていたが、全く掛からず100回転で1時間

水曜日:ソリア350W以上で1.5分
 柿木さんから、ギアを1,2枚上げようとご指示あり、トルクを掛けてソリアを行う。

UP:90回転で15分、途中250W1分2回

1回目:1.5分
平均ケイデンス:85.7[rpm]
 最大ペダリング・パワー:383.1[W](6.4W/kg)
 平均ペダリング・パワー:359.0[W](6.0W/kg)

 インターバル3分

2回目:1.5分
平均ケイデンス:83.4[rpm]
 最大ペダリング・パワー:391.1[W](6.5W/kg)
 平均ペダリング・パワー:351.7[W](5.9W/kg)
 インターバル3分

3回目:1.5分
平均ケイデンス:83.2[rpm]
 最大ペダリング・パワー:393.5[W](6.6W/kg)
 平均ペダリング・パワー:352.9[W](5.9W/kg)

 インターバル3分

4回目:1.5分
平均ケイデンス:80.2[rpm]
 最大ペダリング・パワー:409.1[W](6.8W/kg)
 平均ペダリング・パワー:346.2[W](5.8W/kg)

DN:100回転で20分

5回やろうと考えていたが、4回目で既に脚はパンパンになった。 

家庭用扇風機で丁度良く出来る室内気温、そろそろ上げて行きたい所だが調子上がらず、右脚は日替わりのように激変する。 諦めずやるだけ。





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Last updated  April 1, 2015 10:48:54 PM
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March 29, 2015
カテゴリ:トレーニング
暖かくなってきた、自転車乗るのが本当に楽しい~特に真冬を通して走ってきた人達には特にそう感じるだろう思う。 頑張ってきた冬の練習が自分を成長させているのか?

土曜日:SPADEACEチームのヒルクライム練
 場所は秋葉山の登山道、なんても7.5kmで750m上るらしい、過去私のベストは38分くらい、そして行くと必ず後悔するコース。
非公認(?)コースレコードは28分らしい。
天竜二俣に車を置いて息子と二人で秋葉山山麓へ向かう、12kmほどだが地味のぼりなので集合場所までで結構バテた・・・。
メンバーは強豪揃いで、山SHITAキャプテン、大HASHIさん、渥MIさん、藤Iさん、藤TAさん、息子と私、そして我らがチャンプ櫻Iさん・・・恐ろしいメンバー。  監督がわざわざタイム計測&サポートに来ていただいている。

全員一斉スタート、私以外皆いきなりのカッ飛びペースで10%越えを上っていく。 2kmほどで前には誰も居ない状況、ギアは既に使い果たしてダンシングしてるし・・・あ~来るんじゃなかった・・既に気力も無くなる。 中盤を越えてから斜度が増す、ここでスピードメータ5~6km/hを表示している、もはや歩く速度と変わらない。

このコース上ったことある方は分かると思うが、距離表示が怪しい、残り2.5km表示からが永遠に感じたところで残り2km表示がやってくる、永遠走ってたった500mしか進んでいない、風景もゴールを思わせる雰囲気が出てきたところで残り1.5km表示~まだあるよ、苦行だ・・・一説には秋葉山ヒルクライム練は精神力の鍛錬の場だとか


皆さんをお待たせして42分でゴール、1位(レースじゃないのですが)30分の藤TA君らしい、そして即下る、これがまた怖い下りで、道幅狭く斜度があるので速度はどんどん上がるし、グレイチングや荒れた路面もある、ブラインドコーナも多く、車も多いとし、ブレーキ掛けたままだとパンクするし、結構神経を使って下山。

ハイ!全会一致で2本目行きます、既に私は脚パンパン~最初の激坂で早くも切れる、そこに監督の車の音が聞こえたので速攻手を挙げてリタイヤ・・・ヘタレです。 本当の目的は速い人達の登坂テクニックを身近で見て盗む為なんだよ~と言うことは心の中で叫びつつ・・助かったと一安心(続けてたら完全に押してて)

強豪の走りをマジかで観察・・・共通点「皆笑ってる・・・」頭おかしいです。 (私がいきなり車サイドシートから顔を出すもんだから、「弱虫~!」って笑ってたらしい)

力の差を見た、藤TAさんなんかづっと下ハンで、クランクにモータが入ってるようにクルクル回ってるし、キャプテンや渥MIさんには力強さあるし、櫻Iさんもダンシングには勢いあるし、藤Iさんも斜度変われど一定ペースは圧巻、大HASIさんが実は一番印象深くて踏み込むときの上半身の使い方が良い、皆さんの走り勉強になったぜ!って真似はできないのだが。
<データ>:1本目(2本目はなし)
 最大ケイデンス:99.0[rpm]
 平均ケイデンス:56.7[rpm]
 最大スピード:33.6[km/h]
 平均スピード:10.8[km/h]
 最大ペダリング・パワー:426.3[W]
 平均ペダリング・パワー:256.8[W]
 nPower:262.3 [W]

帰りは櫻Iさんに引いていただきながら、天竜二俣駅まで帰る。 まさに超特急だった。(行き30分、帰り20分)

<藤TAさんのダンシング>
IMG_0133.JPG

<この上り分かるだろうか>
IMG_0116.JPG

日曜日:SPADEACEチーム練
 今回も強豪揃いで、遠くから川MATAさん(「STOP AIDS」世界に!)も参戦。

先発でスタート、やはり40km/h前後のハイペースで平坦区間を進む、第一山岳(暗いトンネル坂)で橋MOTOさんが強烈なアタックで上っていく、別次元のスピードで付くこともできない。 第2山岳(激坂)は頑張らずに上ってその後のペースをあわせる、ここで切れると後が痛い。 信号で揃い待ち・・・ここで後発に早くも追いつかれる。

途中から後発列車に乗ってみる、付いていくのも必死だがなんとかローテーにも参加して、短い上りはプチアタック掛けて全力で走る。 しかし、三倉トンネルで力尽きた・・監督車にペーサーしていただき集団に追いつくも付いていけず。

平坦区間ではRYOUさんのペースが尋常ではない鬼引き、50km/hオーバー進む、付き位置でも300W以上で踏まないと切れそうになる。  スプリント力が無いし、上りも弱いしどうしたら良いのって感じの週末練だった。

<データ>
 最大ケイデンス:125.0[rpm]
 平均ケイデンス:91.5[rpm]
 最大スピード:65.9[km/h]
 平均スピード:32.7[km/h]
 最大ペダリング・パワー:776.0[W]
 平均ペダリング・パワー:233.9[W]
 最大ペダリング効率:75.5[%]
 平均ペダリング効率:46.9[%]
 nPower:273.1 [W]




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Last updated  March 29, 2015 06:22:35 PM
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March 26, 2015
カテゴリ:トレーニング
昼間は本当に暖かだった、庭は草花で鮮やかな色に染まってきたが、雑草も相当伸びてきている、週末は草抜き大会開催予定、参加者募集中。
暖かくなるり気分も上々なので集中してローラーをやることにする

ソリア(L5)350W以上1.5分5回 インターバルは3分

UP:150Wで10分(途中1分100回転以上を2回入れる)

1回目:1.5分 
 最大ペダリング・パワー:398.4[W](6.6W/kg)
 平均ペダリング・パワー:367.1[W](6.1W/kg)

インターバル3分

2回目:1.5分
 最大ペダリング・パワー:423.0[W](7.1W/kg)
 平均ペダリング・パワー:358.1[W](6.0W/kg)

インターバル3分

3回目:1.5分
 最大ペダリング・パワー:383.2[W](6.4W/kg)
 平均ペダリング・パワー:335.9[W](5.6W/kg)

インターバル3分

4回目:1.5分
 最大ペダリング・パワー:402.5[W](6.7W/kg)
 平均ペダリング・パワー:357.2[W](5.0W/kg)

インターバル3分

5回目:1.5分
 最大ペダリング・パワー:387.0[W](6.5W/kg)
 平均ペダリング・パワー:344.1[W](5.7W/kg)

DN:90回転以上で15分

3回目低いのはクリートが一瞬外れたため、脚も回し方を試していたところ外れてしまった。 昨年同時期に比べて5~10%ほど低いがまだまだ上げていけると感じている、ただ右脚の不調が相変わらず、それを無理に直すのではなくクリート位置調整などをして様子見の状況。




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Last updated  March 26, 2015 09:34:00 PM
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March 25, 2015
カテゴリ:トレーニング
先週土日のチーム練などでTSSが500を越えているので、月曜日から全身の脱力感があった、それに筋肉痛も久々発生、柿木さんからは少しレストを入れるか強度落としましょうとアドバイスを頂いた。

月曜日:回復走 100回転で30分

火曜日:メディオに挑むが全く踏めず回復していない52歳の脚。 
    諦めて100回転で1時間流す回復走。

水曜日:週初めから出張しているが少し楽をしているので、回復してきたようだ、いつもの「水曜練」はコースの石巻山が昨年秋の大雨で崩れた箇所の復旧工事の為7月まで通行止め~練習コース開拓せねば。

ローラーでメディオ:270W以上 10分 2回できれば・・・

UP:90回転以上で10分

1回目:10分
 最大ペダリング・パワー:334.2[W](5.6W/kg)
 平均ペダリング・パワー:273.8[W](4.6W/kg)

インターバル:5分 

2回目:10分
 最大ペダリング・パワー:297.3[W](4.9W/kg)
 平均ペダリング・パワー:251.9[W](4.2w/kg)

DN:100回転で15分

2回目はずぶずぶで全く上げられず、250Wを刻むのがやっとのレベル

仕事はピークのまま、いつまで続くのか分からないのが精神的に辛いが、こんな時の方が以外と自転車に集中で着たりすると思う、ただ出張が多いので大会の計画が立てられない、それでもモチベーションは続かないぞ~何に出ようか?





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Last updated  March 25, 2015 10:26:37 PM
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March 22, 2015
カテゴリ:トレーニング
ミラノ~サンレモを見ながら。

週初めが出張で乗れず、週末は結構がんばった。

金曜日:
MTBで里山ヒルクライム、ヒルクライムと言っても600mほど斜度6%ほどですが、フルサスの重いMTBで尚且つ、サスがゆらゆらとするのでまじめなペダリングが必要。

インターバルは2分ほど
 <DATAはSTAGES POWER>
1回目:2分46秒
 最大ペダリング・パワー:371.4[W](6.2W/kg)
 平均ペダリング・パワー:274.6[W](4.6W/kg)

2回目:2分56秒
 最大ペダリング・パワー:378.0[W](6.3W/kg)
 平均ペダリング・パワー:273.9W](4.1/kg)

3回目:3分06秒
 最大ペダリング・パワー:338.0[W](5.6W/kg)
 平均ペダリング・パワー:260.1[W](4.3W/kg)

土曜日:
桜台R浜名湖朝練、朝3時半起床4時半出発、今回も息子と一緒に。 彼も春休みで練習を積んでいる様で、集合場所へ行くのにもローテーしながら行けるので結構楽だ。
今回もメンバー濃い、先発でスタート(澤DA師匠、アンジュさん、あまなつさん、息子、私)、平地は40km出ている、ただローテーションは多少ギクシャク感がある、がんばって前に出て行く人がいるとペースは乱れる、力の有る人は長めに引く、無い人は短めや1回飛ばしでも十分だと思う、一人インターバルでは無意味に疲れる(それも練習になるけど)、その分上り等で頑張ったほうが良いのではないか。

オレンジロード中盤で後発に追いつかれる、息子はそのペースに乗っていく、代わりに後発のRYOUさんが合流、体重オーバー? それでもRYOUさんの平坦引きは強烈で切れそうに成るのをなんとか堪える、最後の佐浜の坂できれた。 解散後は息子と二人でヘロヘロ帰宅。  久々TSS300越え。
<DATA>
 距離:127.53[km]
 獲得標高:901.6[m]
 蓄積ストレス:340.0
 平均ケイデンス:87.8[rpm]
 最大スピード:58.3[km/h]
 平均スピード:29.2[km/h]
 最大心拍数:184[bpm]
 平均心拍数:154[bpm]
 最大ペダリング・パワー:632.9[W]
 平均ペダリング・パワー:200.5[W]
 最大ペダリング効率:76.8[%]
 平均ペダリング効率:46.2[%]
 nPower:238.2 [W]

日曜日:
SPADEACEチーム練、今日は沢山集まった、実業団の主力メンバー。 ACE様やなるしまの櫻Iさん、ポンジャスの内YAMAさんなどの超強力メンバーも。

先発でスタート(8名?)、E2,3中心メンバー、平坦は付いていくのが厳しい、しかしローテーションは超スムーズさすがです、上りでは今回も積極的に前に出てみる、これにより不調が大分改善してきていると感じる、もう少しギアを掛けて走るようにしないと速度が載らない。
<DATA>
 最大ケイデンス:131.0[rpm]
 平均ケイデンス:93.2[rpm]
 最大スピード:63.8[km/h]
 平均スピード:32.7[km/h]
 最大心拍数:188[bpm]
 平均心拍数:147[bpm]
 最大ペダリング・パワー:767.3[W]
 平均ペダリング・パワー:236.3[W]
 最大ペダリング効率:72.3[%]
 平均ペダリング効率:47.9[%]
 nPower:275.2[W]

(今日走ったメンバー 監督を囲んで:撮影:HON多さん)
2015-03-22チーム.jpg



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Last updated  March 22, 2015 10:57:51 PM
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March 19, 2015
カテゴリ:トレーニング
最近ローラーできていないので、短い時間で効率的に練習するにはローラーに限る、息子は5倍10分を2回こなしているようだ。 完璧負けているぞ

ソリア(L5)350W以上1.5分5回 インターバルは3分

UP:150Wで10分(1分250Wを2回入れる)

1回目:1.5分
 最大ペダリング・パワー:384.4[W](6.4W/kg)
 平均ペダリング・パワー:352.6[W](5.9W/kg)

インターバル3分

2回目:1.3分
 最大ペダリング・パワー:392.1[W](6.5W/kg)
 平均ペダリング・パワー:344.4[W](5.7W/kg)

インターバル3分

3回目:1.5分
 最大ペダリング・パワー:393.3[W](6.6W/kg)
 平均ペダリング・パワー:359.6[W](6.0W/kg)

インターバル3分

4回目:1.5分
 最大ペダリング・パワー:399.9[W](6.7W/kg)
 平均ペダリング・パワー:336.3[W](5.6W/kg)

インターバル3分

5回目:1.5分
 最大ペダリング・パワー:394.9[W](6.6W/kg)
 平均ペダリング・パワー:357.6[W](6.0W/kg)

DN:90回転以上で15分

どうも右脚のフクロハギ辺りが調子悪く、攣りそうになる。

2回目はかなりやばかった(攣りそう)がその後は盛り返してきた。 




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Last updated  March 19, 2015 09:59:00 PM
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March 18, 2015
カテゴリ:トレーニング
3月は出張続きで、コンディションがなかなか保てない・・・・少し苛付き気味かも!?
今週は今日まで宮城県に居た、仙台周辺は国際会議の影響でホテルがどこも満室で職場近くのお気に入り取れず、新幹線も当然満席だし・・・・国際会議って凄い経済効果あるんだねぇっと実感する、関係ない私達には少し迷惑な状況だったのだが、東北にとってはとてもいいことなんだろう。

帰宅後ローラー、なんか2週間ぶり? 久しくやってないぞ、これはかなりヤバイ。

メディオ:270W以上で10分出来れば2回

UP:150W前後で10分

メディオ:1回目 10分
 最大ケイデンス:105.0[rpm]
 平均ケイデンス:91.7[rpm]
 最大ペダリング・パワー:330.0[W](5.5W/kg)
 平均ペダリング・パワー:274.9[W](4.6W/kg)
 最大ペダリング効率:64.9[%]
 平均ペダリング効率:53.7[%]
 nPower:277.4 [W]

メディオ:2回目 4分
 最大ケイデンス:100.0[rpm]
 平均ケイデンス:87.9[rpm]
 最大ペダリング・パワー:320.5[W](5.3W/kg)
 平均ペダリング・パワー:253.6[W](4.2W/kg)
 最大ペダリング効率:59.2[%]
 平均ペダリング効率:51.2[%]
 nPower:258.3 [W]
 ※4分でヒラメ筋攣った・・・・

DN:90回転で20分

出張疲れかまさかの脚が攣った・・・・というか攣りそうな感じになってきたので途中でメニュー中止といった感じ、完璧に攣ると復活するのに1週間はかかる。

来週も出張は続くし、シーズンインなのだが全く集中できていないけど諦めずやっていくしかない。


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Last updated  March 18, 2015 09:51:17 PM
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March 15, 2015
カテゴリ:トレーニング
土曜日:修善寺CSC試走
 息子が4月のチャレンジロードレース(Bクラス)に参加するが、一度も走ったこと無いので、走っておきたいということで会社の同僚も一緒に3人で走りに来た。
 7周した
先ずは1周ゆっくりしながらコース解説(順周り)
 2周目:11分05秒
 最大ペダリング・パワー:454.5[W]
 平均ペダリング・パワー:238.1[W]
 3周目:11分27秒
 最大ペダリング・パワー:513.6[W]
 平均ペダリング・パワー:242.1[W]
 4周目:11分39秒
 最大ペダリング・パワー:647.1[W]
 平均ペダリング・パワー:237.6[W]
 5周目:11分29秒
 最大ペダリング・パワー:657.2[W]
 平均ペダリング・パワー:225.1[W]
 6周目:10分22秒
 最大ペダリング・パワー:766.8[W]
 平均ペダリング・パワー:248.3[W]
 7周目:10分57秒
 最大ペダリング・パワー:515.0[W]
 平均ペダリング・パワー:232.2[W]
ベストが10分22秒・・・微妙です、レースならなんとか10分きれるレベルかな?
息子の方が私より30秒ほど速い。

日曜日:SPADEACE春野コース練 1周
暖かくなる予報だったが、曇っていて7時で3℃ほど・・・風が無いには良いのだが。
10名ほどが集まった。 先発6名で出発、今日は積極的に前に出ようと思っていたので、出れるところはがんばってみる、しかし山岳ポイントは全て澤DA師匠に負けた。  もう少し体重絞らないと上りで飛び出せない。

<DATA>1時間32分

 最大ケイデンス:126.0[rpm]
 平均ケイデンス:88.5[rpm]
 最大スピード:61.5[km/h]
 平均スピード:30.8[km/h]
 最大ペダリング・パワー:640.1[W]
 平均ペダリング・パワー:230.1[W]
 最大ペダリング効率:73.1[%]
 平均ペダリング効率:48.4[%]
 nPower:267.0 [W]

今日のメンバーでは十分な内容だと思う、本当にもんで頂いた、一人では絶対に維持できないペースで走れたと思う。平日の追い込みをもう少し上げたいのだが、来週も東北へ出張が続くのだ。



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Last updated  March 15, 2015 09:46:59 PM
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March 4, 2015
カテゴリ:トレーニング
ブログサボってます。

先週土曜日:MTB林道サイクリング・・・より速いけど!
焼津からわざわざOKAさんが新MTBをもって遊びにきてくれたので、いつもの林道へいった。 やはりOKAさんは速い、SDA大滝100kmで年齢2位の実力は桁違い・・上りはパワーで負け、下りはテクニックで負け全く付いて行けず・・・でもとても楽しく走れた。

<DATA:STAGES POWER>
 走行時間:3:17:08
 距離:61.90[km]
 獲得標高:1274.6[m]
 最大ケイデンス:125.0[rpm]
 平均ケイデンス:77.0[rpm]
 最大スピード:58.5[km/h]
 平均スピード:18.9[km/h]
 最大ANT+パワー:455.0[W]
 平均ANT+パワー:154.5[W]
 nPower:194.3 [W]

日曜日:朝から冷たい雨で練習無し~「ええじゃないか豊橋サイクルフェスティバル」にレースの応援、本当に寒い中ご苦労さんです、そんなかな2時間エンデューロ個人で桜台RのIKUさんが1位、会社の同僚のHASE川さんが3位と仲間が上位に入った、ロードレースではIKUさんが優勝・・・これはカテゴリー違いかな?

月曜日:
 メディオ1回目 10分
 最大ペダリング・パワー:334.1[W](5.6W/kg)
 平均ペダリング・パワー:260.2[W](4.3W/kg)

 メディオ2回目: 10分
 最大ペダリング・パワー:366.5[W](6.1W/kg)
 平均ペダリング・パワー:270.3[W](4.5W/kg)

火曜日:
 メディオ
 最大ペダリング・パワー:331.9[W](5.5W/kg)
 平均ペダリング・パワー:259.7[W](4.3W/kg)

水曜日:石巻山ヒルクライム練
 今回もメンバーは息子のみ・・・今日も痛めつけてやる・・ぜっ!
昼間はポッカポカだったのに、冷たい北風で現地に着くまでに心が折れる、がんばって上りはじめるとローディーが下ってきた、へーこんな暗いところで練習する人居るんだと関心、われわれが下るとまた上ってくる、2本目のぼったところで合流した、このブログを見てくださっている方だった、あの「エース様」と走っているMさんという方、久しぶりに上ったとのことだが8分少々で2本まとめている、私と変わらない・・・強いです。
HC練習後、周回路も途中までMさんと一緒にもがくが最後負けました。 また水曜日よろしくです(次週は出張でお休みです)

<DATA>
石巻山HC 2回目:8分02秒
 最大ケイデンス:88.0[rpm]
 平均ケイデンス:68.9[rpm]
 最大スピード:27.5[km/h]
 平均スピード:14.9[km/h]
 最大ペダリング・パワー:418.4[W]
 平均ペダリング・パワー:301.6[W]
 最大ペダリング効率:72.7[%]
 平均ペダリング効率:60.4[%]
 nPower:316.7 [W]

石巻山HC 2回目:8分27秒
 最大ケイデンス:87.0[rpm]
 平均ケイデンス:63.5[rpm]
 最大スピード:26.5[km/h]
 平均スピード:14.1[km/h]
 最大ペダリング・パワー:405.3[W]
 平均ペダリング・パワー:284.5[W]
 最大ペダリング効率:72.8[%]
 平均ペダリング効率:61.7[%]
 nPower:295.8[W]




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Last updated  March 4, 2015 10:05:37 PM
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February 26, 2015
カテゴリ:トレーニング
昨日少しがんばりすぎたか? 朝からだるい~

帰宅後ローラー
ソリア(L5):350W以上90秒5回 インターバルは3分

UP:15分 途中1分110回転を2回入れる

1回目:90秒
 最大ペダリング・パワー:384.9[W](6.4W/kg)
 平均ペダリング・パワー:348.6[W](5.8W/kg)
 最大ペダリング効率:69.7[%]
 平均ペダリング効率:60.1[%]
 nPower:351.0 [W]

インターバル3分

2回目:90秒
 最大ペダリング・パワー:383.6[W](6.5W/kg)
 平均ペダリング・パワー:347.4[W](5.8W/kg)
 最大ペダリング効率:67.3[%]
 平均ペダリング効率:60.0[%]
 nPower:353.0 [W]

インターバル3分

3回目:90秒
 最大ペダリング・パワー:385.3[W](6.4W/kg)
 平均ペダリング・パワー:342.1[W](5.7W/kg)
 最大ペダリング効率:65.3[%]
 平均ペダリング効率:60.4[%]
 nPower:347.4 [W]

インターバル3分

4回目:90秒
 最大ペダリング・パワー:386.4[W](6.4W/kg)
 平均ペダリング・パワー:352.4[W](5.9W/kg)
 最大ペダリング効率:70.9[%]
 平均ペダリング効率:61.8[%]
 nPower:354.9 [W]

インターバル3分

5回目:90秒
 最大ペダリング・パワー:404.8[W](6.7W/kg)
 平均ペダリング・パワー:358.1[W](6.0W/kg)
 最大ペダリング効率:66.8[%]
 平均ペダリング効率:62.6[%]
 nPower:363.5 [W]

DN:90回転で20分


昨年の今頃よりまだ5%ほどパワーが低い、しかし脚の調子はいい感じになってきてる、ガシガシ踏むのではなくポイントを決めて回す感じ(上手く言葉で表せないが)0時6時の位置でペダリングをスムーズにする感じで。

このペダリングはMTBでも有効というかMTBで学んでいる、急斜面のぼりでリアホイールを空転させないようにまわす。



MTBパーツだがロードDi2にも使えるらしい・・・

シマノ XTR Di2 システムインフォメーションディスプレイ SC-M9050






Last updated  February 26, 2015 09:29:25 PM
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