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あそぶきもち(五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく)

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トレーニング

January 11, 2016
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テーマ:自転車(11089)
カテゴリ:トレーニング
結構仕事など立て込んでます、それは単なる言い訳でblog更新、トレーニングすらまともにできていない、1,2月と海外出張もあり、帰国後から本格始動かな・・・?

とりあえず週末練:

土曜日:桜台R浜名湖朝練
 朝3時半起床4時半出発、息子と共に。  寒さはようやく本格的になってきたとわ言え氷点下になることはまずないこの浜名湖周辺はよいところだ。

6時半集合場所到着、7名ほどだったかな。 みんなでレギュラーコースへGO!

先頭を引くのはやはりY下さんとU山さん、N藤さん、息子の実業団メンバーです、ペースは速いです、最近私は上れませんので、登り区間で遅れてしまう、平坦は付位置みたいなもの。

オレンジロードも中間地点の登り返しで切れた・・・後10秒が踏ん張れない。

浜名湖湖畔も積極的もほぼ同様な展開、途中からバッランさんも合流してさらに速度UP! ほぼSPADEACE練になった、こうなるとローテーションはほぼ完ぺき40km前後の速度でも乱れることはない、しかし車の妨害が入る、そこは冷静な判断でローテーションを崩して対応、この辺りも実にうまいと思う、競艇周回道路を抜けたあたりで切れました、そこからはN籐さんと二人で追いかけますが追いつけず。

帰宅は30km以上を息子と二人で強烈な向い風と戦いながら帰宅(浜名湖の風は尋常じゃないですよ)
最近の練習で一番出し切った練習だった、TSSは310以上であった。
<データ>
 距離:145km
 最大ケイデンス:135.0 [rpm]
 平均ケイデンス:88.0 [rpm]
 最大スピード:63.1 [km/h]
 平均スピード:28.8 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:685.7 [W]
 平均ペダリング・パワー:212.3 [W]
 最大ペダリング効率:75.3 [%]
 平均ペダリング効率:44.5 [%]
 NP™:237.8 [W]

日曜日:桜台R初詣練
息子が成人式に出席するため、9時半までに帰宅せねばならない。
3時半起床4時半出発、風も弱く早く集合ポイント付いてしまうので、少し遠回りして・・・しかし昨日のダメージで脚はパン竹林なので終始息子に引いてもらう。

初詣練・・・メンバーにN中さんが正式な神主さんの資格を持たれているので、本格的です。 桜台のメンバーも沢山集まりました、初詣は”龍潭寺”で2017年のNHK大河ドラマの舞台はこの周辺だとか。 N中さんにお正月の安全祈願の祝詞をあげていただき皆で今年1年の交通安全を誓う。

その後オレンジロードに入り通称「コラテック稲荷」(正式には広玉稲荷神社)へここでN中さんによるお稲荷さんの成り立ちの説明をうけたり。 ここで一部解散して、チーム員さんがやっている「浜名湖みんなのCAFE」へ向かう、浜名湖湖畔の向い風が厳しい。  CAFEに付いたところが時間が9時になりタイムリミットとなり息子と帰宅、残念。 ここから多米峠を越えて帰るのだが、もう全然脚は動きません、おなかも空いてきたしやばかったが何とか帰宅。 息子を成人式に送り出し私はダウンで2時間も寝てしまった。
<データ>
 距離:95km
 最大ケイデンス:139.0 [rpm]
 平均ケイデンス:87.7 [rpm]
 最大スピード:60.4 [km/h]
 平均スピード:26.4 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:648.5 [W]
 平均ペダリング・パワー:174.9 [W]
 最大ペダリング効率:72.4 [%]
 平均ペダリング効率:39.1 [%]
 NP™:200.3 [W]

春になると息子が近くの大学に編入するため帰宅する、実業団レースにもSPADEACEから参戦予定なので、このblogも時々は彼に託したいと思う、というかトレーニング的には彼が中心で、よろしくお願いします。

浜名湖息子と.JPG






Last updated  January 11, 2016 10:02:01 PM
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December 2, 2015
テーマ:自転車(11089)
カテゴリ:トレーニング
火曜日:ソリア(L7)400W1分3回 インターバル3分
UP:15分 ケイデンス90以上
1回目
 平均ケイデンス:93.9 [rpm]
 最大ペダリング・パワー: 471.0 [W](7.9W/kg)
 平均ペダリング・パワー: 400.9 [W](6.7W/kg)

2回目
 平均ケイデンス:90.7 [rpm]
 最大ペダリング・パワー: 438.0 [W](7.3W/kg)
 平均ペダリング・パワー: 402.0 [W](6.7W/kg)

3回目
 平均ケイデンス:94.3 [rpm]
 最大ペダリング・パワー: 563.7 [W](9.4W/kg)
 平均ペダリング・パワー: 407.4 [W](6.8W/kg)
DN:10分 のんびりと

水曜練:石巻山HC2本、周回路2周
 転職でこの地を離れるAKI君との最後の水曜練、集まってくれたのは、AKI君、N嶋さん、T本さん、Y本さんと私で計5人。
暖かい、完全冬装備で来たが石巻山山麓までであっちっちーで汗びっしょり。

石巻山1本目:7分21秒 自己ベスト更新
 最大ケイデンス:103.0 [rpm]
 平均ケイデンス:79.6 [rpm]
 最大スピード:32.9 [km/h]
 平均スピード:16.1 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:583.2 [W]
 平均ペダリング・パワー:338.4 [W]
 最大ペダリング効率:77.6 [%]
 平均ペダリング効率:64.3 [%]
 NP™:354.6 [W]

石巻山2本目:8分22秒
 最大ケイデンス:103.0 [rpm]
 平均ケイデンス:73.3 [rpm]
 最大スピード:30.8 [km/h]
 平均スピード: 14.2 [km/h]
 平均心拍数:177 [bpm]
 最大ペダリング・パワー:591.7 [W]
 平均ペダリング・パワー:297.2 [W]
 最大ペダリング効率:76.6 [%]
 平均ペダリング効率:63.3 [%]
 NP™:328.9 [W]

石巻山HCはベスト更新した、AKI君と心底もがきあえた、彼は本調子ではなかったが出し尽くせた。

その後山麓周回路を2周、ここは完ぺきにAKI君の独断場であったよ、Y本さん、T本さんと次々AKIくんに挑んだがことごとく引きちぎられた。
AKI君の始めた水曜練は1年半くらい続いたか(途中半年近く病欠だったけどな)、最初は私の方が速かったけど、めきめき力を付けていったね、本当に水曜日が来るのを楽しみにしていた。 来週からも続けるよ、諦めずにね。 AKI君熊本でも水曜練続けて遅れ、ありがとう!

石巻山(アキ君最後の練習).JPG


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Last updated  December 2, 2015 10:47:21 PM
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November 30, 2015
テーマ:自転車(11089)
カテゴリ:トレーニング
またまた更新サボってます。 結構忙しいです

金曜日は中国出張に備えて狂犬病の予防接種をうけました、大した大会に出てないけどドーピングに成らんのか?

金曜日:SFR練

SFR練;ケイデンス40回転以下、トルク70N・m以上、1回2分くらいで5本。
 1回目:Average Power (watts):290.2
     Average Cadence (rpm):39.6
     Averagetorque (N・m):70
     平均ペダリング効率(%):69
 
 2回目:Average Power (watts):283.7
     Average Cadence (rpm):35.7
     Averagetorque (N・m):76
     平均ペダリング効率(%):69
 
 3回目:Average Power (watts):252.3
     Average Cadence (rpm):33.6
     Averagetorque (N・m)72
     平均ペダリング効率(%):69

 4回目:Average Power (watts):265.5
     Average Cadence (rpm):35.7
     Averagetorque (N・m):71
     平均ペダリング効率(%):68

 5回目:Average Power (watts):276.3
     Average Cadence (rpm):45.4
     Averagetorque (N・m):75
     平均ペダリング効率(%):71

終わると脚が震えます
SFRは40回転以下で脚で踏むことだけを考える、引き上げるとか上半身にはできるだけ力を入れないように、筋トレのつもりで、できるだけ斜度の変わらない坂を探すとよい。 ローラーではタイヤが減りすぎるので、実走で行うことがベストだと思う。 練習コース探しもトレーニングのうちだと柿木さんからは言われてきた、しかしあまり公開しすぎると集まってしまい先日の新聞記事のようなこともあるので注意が必要だ。

土曜日:桜台R浜名湖朝練 浜名湖1周+半周 140kmほど
 朝3時半起床、4時過ぎ出発、集合場所まで35kmほどケイデンスは90~100回転を意識して回して進める、浜名湖周辺は北西の風が強い、10~15m/sec以上の強風もよくある、今日8m/secくらい、浜名湖の西から東へ向かう集合場所へは比較的追い風なので40km/hくらいの速度は出てくる(帰りは地獄の向い風で20km/hでない)

気温は5℃以下でそろそろ本格的な冬装備を始める、冬用グローブ、シューズカバーは必要だ、まだ指先がジンジンするほどではない。 しかし走り出せば汗でびっしょり、そうなる前にウエアーのチャックを少し下げて冷気を入れながら走る、意外と良い、開け具合はその日の気温で調整。 アンダーウェアーはモンベルのジオラインかのミらズノのブレスサーモのどちらかだ、これらは汗冷えがしにくい、どこかのヒートテックとは大違い、パールイズムのアンダーも意外といい、おすすめはブレスサーモ。 もっと気温が下がって来たらグローブ重ねのレイヤー装着をする、そうなったらまた紹介します(主力はモンベル)

今回も10名以上の人が集まっている、熊本へ帰るAKI君の最後の浜名湖ライドだね、彼は人気者だよ、もう何回も送別会やっていただいているようだ。 で、AKI君、ヤンマーさん、T橋さん、K原さん、F田君、IKUさんと私で後発スタート、このメンバーは脅威だ、最初からビビってしまう。

前半からガンガン走る、集中を切らすと付切れしてしまう。 国民宿舎の坂はヒルクライマーE1のF田君が上げていく、ヤンマーさんとIKUさんも、だれが先頭かは付いていけないのでわからない、T橋さんはマイペースとのことだがそれに付いていくのも必死でした。 4分23秒 290W 息子は3分半を切るそうだ。

国民宿舎で揃い待ちして再スタート。 途中のコラテック神社手前で脚パンパンで切れそう、T橋さんより「あと10秒!」と声をかけていただくも切れました、引佐峠までは一人で、再度揃い待ちして2番目のオレンジKOMへ徐々にペースアップ、最後の登りはF田君に必死で張り付く、付位置でもいいのでなんとかKOM通過。 9分46秒240W。

浜名湖湖畔へでる、ここからは交通量も多いので桜台Rは無茶な走りはしない、信号待ちで車の横をすり抜けたり、車の前を2列で走ることもしない、整然とローテーションをしていく、車が来れば一列になる、非常にスマートな走りだと思う、この区間を競争している人たちも多いが交通量多いので注意してほしい。

その後、競艇道路は追い風で速度アップして、浜名湖東のウナギ道路(うなぎ養殖施設多いので)ではヤンマーさんパワー爆発、F田君、AKI君、K原さん私は完全付き切れ・・・死に値すると・・・ムムムゥ

ゴールのサークルKで暫くおしゃべりして、最後のAKI君とのライドをもう一度浜名湖まで楽しみ、記念撮影して解散しました。 

その後はAKI君と二人で、脚をぴくぴくさせながら向い風と戦い(1時間もかかったよ)帰宅。

帰宅後家に上がるとき両脚が攣ってしまい、玄関でのたうちまわりました。 


<データ>練習区間
 最大ケイデンス:138.0 [rpm]
 平均ケイデンス:90.1 [rpm]
 最大スピード:60.9 [km/h]
 平均スピード:30.1 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:759.9 [W]
 平均ペダリング・パワー:210.6 [W]
 最大ペダリング効率:70.4 [%]
 平均ペダリング効率:46.1 [%]
 NP™:252.2 [W]

 TSS:300 越えでした。

日曜日:会社のイベントで乗れず

月曜日:ソリア(L6,7)400W以上1分5回 インターバルは3分

UP:15分90~100回転で体を徐々に温める
1回目
 平均ケイデンス:100 [rpm]
 最大ペダリング・パワー: 450.8 [W](7.5W/kg)
 平均ペダリング・パワー: 406.5 [W](6.8W/kg)

2回目
 平均ケイデンス:91.3 [rpm]
 最大ペダリング・パワー: 472.4 [W](7.9W/kg)
 平均ペダリング・パワー: 403.6 [W](6.7W/kg)

3回目
 平均ケイデンス:87.7 [rpm]
 最大ペダリング・パワー: 457.1 [W](7.6W/kg)
 平均ペダリング・パワー: 399.7 [W](6.7W/kg)

4回目
 平均ケイデンス:94.0 [rpm]
 最大ペダリング・パワー: 423.4 [W](7.1W/kg)
 平均ペダリング・パワー: 409.8 [W](6.8W/kg)

5回目
 平均ケイデンス:90.0 [rpm]
 最大ペダリング・パワー: 410.4 [W](6.8W/kg)
 平均ペダリング・パワー: 398.6 [W](6.6W/kg)
DN:10分のんびり回す


週末は久々の大会参加予定なので、強度は上げておくがメディオなどのボリュームは下げる。


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Last updated  December 1, 2015 02:03:48 PM
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November 24, 2015
カテゴリ:トレーニング
いつもは水曜練なのだが、残念の2週連続雨予報で諦めて、一人で火曜練
コースはいつも通り石巻山HC2本と周回3周の予定でスタート

だいぶ北風が強くなってきた、まだ寒さはない(10℃以上ある)
石巻山の山麓までインナー固定でくるくる回して進める、体はこれでポカポカで暑いくらい

石巻山HC2本、平均斜度7%最大18%くらい
1回目:7分52秒
 最大ケイデンス:99.0 [rpm]
 平均ケイデンス:73.7 [rpm]
 最大スピード:30.6 [km/h]
 平均スピード:15.0 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:406.6 [W]
 平均ペダリング・パワー:298.3 [W]
 最大ペダリング効率:71.6 [%]
 平均ペダリング効率:59.2 [%]
 NP™:307.9 [W]
2回目:8分32秒
 最大ケイデンス:97.0 [rpm]
 平均ケイデンス:68.5 [rpm]
 最大スピード:30.1 [km/h]
 平均スピード:13.8 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:404.0 [W]
 平均ペダリング・パワー:266.9 [W]
 最大ペダリング効率:71.6 [%]
 平均ペダリング効率:57.3 [%]
 NP™:277.1 [W]

 一人だと追い込みはこれくらいなのかな

周回コースを3周:1周4km弱
 最大ケイデンス:132.0 [rpm]
 平均ケイデンス:82.0 [rpm]
 最大スピード:52.1 [km/h]
 平均スピード:29.8 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:656.4 [W]
 平均ペダリング・パワー:209.8 [W]
 最大ペダリング効率:73.8 [%]
 平均ペダリング効率:46.7 [%]
 NP™:259.8 [W]

 一人だと続かないんだよね、だけど脚はパンパン竹林まで追い込めたかな

何もしないとなまってしまう、最近ローラー苦手になってきたけどできるところは諦めず頑張っていく。

今年は秋に成ってから雨が多いな、残念無念。


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Last updated  November 24, 2015 10:10:57 PM
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November 11, 2015
カテゴリ:トレーニング
最近ブログ更新サボってます、はい、何となくですが。
すっかいり秋です、先週日曜日は雨で乗れず、ダラダラの生活を送ってます

水曜練:石巻山2本ヒルクライム、周回コース(4km)3周

集まったメンバーはAKI君とN嶋さんと私、このお二人は12月で九州へ帰ってしまう、他の地元メンバーは参加の意思表示すらない・・・残念。

石巻山山麓まではインナー固定でくるくると回して、体を温める。 気温ままだまだ暖かく10℃ほど、風はないので自転車でもがくとすぐにアチチになる。

石巻山HC
1本目:7分39秒
 最大ケイデンス:111.0 [rpm]
 平均ケイデンス:75.1 [rpm]
 最大スピード:32.5 [km/h]
 平均スピード:15.4 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:549.9 [W]
 平均ペダリング・パワー:306.8 [W]
 最大ペダリング効率:74.4 [%]
 平均ペダリング効率:61.9 [%]
 NP™:321.2 [W]

2本目:8分23秒
 最大ケイデンス:104.0 [rpm]
 平均ケイデンス:66.9 [rpm]
 最大スピード:27.3 [km/h]
 平均スピード:14.0 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:510.2 [W]
 平均ペダリング・パワー:274.3 [W]
 最大ペダリング効率:74.0 [%]
 平均ペダリング効率:62.6 [%]
 NP™:297.5 [W]

1本目は久々の7分代だった、終始AKI君に付位置だったけれども、2本目は前半はおしゃべりしながら、最後のみ頑張った感じ。 ベストではないがだいぶ上がってきた感じ(まだヨワヨワですけどね)

下って山麓の周回路(1周4kmほど)
1周目:
 最大スピード:52.6 [km/h]
 平均スピード:33.3 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:589.0 [W]
 平均ペダリング・パワー:225.8 [W]
2周目:
 最大スピード:53.7 [km/h]
 平均スピード:31.0 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:571.0 [W]
 平均ペダリング・パワー:227.9 [W]
3周目:
 最大スピード:48.6 [km/h]
 平均スピード:31.0 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:712.5 [W]
 平均ペダリング・パワー:218.8 [W]
途中田んぼ道はゆっくり走るので、実際にはもう少し出ていると思います、AKI君と結構もがきあいました、彼は強いね(自分比ですが)

帰りはN嶋さんのポジションのダメ出し、どうも雑誌に感化されやすいようで。記事を部分的に再現してしまうので、ポジションがばらばらとなり頭の位置が下がらないから35km/hを越えると途端に失速してしまう、ポジションは中々難しいが、今回はAKI君が明快に解説してくれたので、納得してくれたかな。

TSSも100を軽く超える練習なのでいい感じであげれました。

まだまだ諦めずやるのみ


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Last updated  November 11, 2015 10:44:00 PM
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November 4, 2015
カテゴリ:トレーニング
まづ火曜日:
 時間ないのでタバタをとやり始めたら30秒行ってしまったので
30秒ー30秒(30秒7倍、30秒レスト)

424W-411W-423W-417W-410W

な感じで、本当はこれを2,3セットなのだろうけど、とてもとてもできるレベルではなかった。

水曜日は水曜練:
 集合したのはAKI君とN嶋さん、3人でGO!
石巻山2本と周回路2周の予定、風もなく夜練びより、気温は10℃ほど

石巻山1本目;8分16秒
 最大ケイデンス:94.0 [rpm]
 平均ケイデンス:68.2 [rpm]
 最大スピード:29.8 [km/h]
 平均スピード:14.4 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:449.8 [W]
 平均ペダリング・パワー:298.4 [W]
 最大ペダリング効率:75.9 [%]
 平均ペダリング効率:62.7 [%]
 NP™:308.5 [W]
 後半失速な感じ

石巻山2本目:8分23秒
 最大ケイデンス:102.0 [rpm]
 平均ケイデンス:67.0 [rpm]
 最大スピード:30.5 [km/h]
 平均スピード:14.0 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:480.9 [W]
 平均ペダリング・パワー:290.6 [W]
 最大ペダリング効率:75.6 [%]
 平均ペダリング効率:63.5 [%]
 NP™:308.5 [W]
前半はAKI君と話をしながら、中盤から上げてみた、やはりヘロヘロなタイムだった

下って周回路を2周ほど、3人でもがきあい、N嶋さん1周目でギブアップ、2周目はアキ君ともがきあいで出しきれたよ。
10kmほどのデータ:
 最大ケイデンス:126.0 [rpm]
 平均ケイデンス:88.6 [rpm]
 最大スピード:51.6 [km/h]
 平均スピード:31.8 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:681.4 [W]
 平均ペダリング・パワー:239.3 [W]
 最大ペダリング効率:75.9 [%]
 平均ペダリング効率:51.5 [%]
 NP™:305.2 [W]

これでTSS100ちょっとくらい、毎日これだけやることは無理だな、でも速い人たちはやってるんでしょうね~私は疲労を貯めないようにぼちぼち頑張ります。



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Last updated  November 4, 2015 10:20:17 PM
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November 2, 2015
テーマ:自転車(11089)
カテゴリ:トレーニング
寒い! 脂肪が少ないと寒さが染みる・・・うぅ寒! 
ローラーもやり始めるまでが・・心の弱さですかねぇ。
昨日のだめだめチーム練の疲れも残ってますが、メディオでも行くか~
 UP:10分 すでに脚が上がりませんが

 メディオ 1回目:L4(270W以上)10分頑張る
  平均ケイデンス:88.5 [rpm]
  最大ペダリング・パワー:336.1 [W](5.6W/kg)
  平均ペダリング・パワー:272.5 [W](4,5W/kg)

 メディオ 2回目:L4(4倍で行ければ) 6分で撃沈
  平均ケイデンス:88.7 [rpm]
  最大ペダリング・パワー:251.2 [W](4.2W/kg)
  平均ペダリング・パワー:232.5 [W](3.9W/kg)

 DN:15分 軽く

まだまだ調子は上がってこない、よわよわな結果ですな。
先週のTSSは268くらい、土井さん本ならば一般の人ならほぼこれくらいレベル? 
沢山寝ないと疲労が取れません

諦めず頑張ってみよう。

実業団大分大会(E1)で、仲間のマサ君が、ロードとクリテをダブルで優勝した、彼が中学の時から一緒に練習してきたが、とにかくガッツのある走りは昔から凄かった、それがヨーロッパ一層磨きが掛っってきたようだ、もっともっと上を目指してほしい。







Last updated  November 2, 2015 09:58:39 PM
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November 1, 2015
テーマ:自転車(11089)
カテゴリ:トレーニング
週末練
 土曜日:桜台R浜名湖練
3時半起床、4時半出発、真っ暗だ、走り始めは寒いが10分も走れば丁度良い、長袖ジャージ(真冬仕様ではない)、ウインドブレーカ、下は半ビブ+ニーオーマ、長指手袋。
途中軽くコンビニでコーヒー休憩して6時集合場所到着(自宅から35km)

今日もそこそこメンバー居るが、実業団メンバーはヤンマーさんだけ、いつもは超特急の後発スタート5人で、ヤンマーさんは軽く?重いギアを回してる、国民宿舎坂でKENNSHOUさんギブアップ? 朝早くからバイクがうるさいオレンジロードの登りは結構苦しいが何とかクリア、下ったところでK藤さん合流、この場所でシクロの下車乗車の練習が始まる、日曜日東海シクロクロスがあるそうだ。

その後はヤンマーさんが先頭を鬼引きしてくれて、強度はそこそこ上がる、調子悪い私の脚にはいい刺激になりました。
<DATA>
 最大ケイデンス:126.0 [rpm]
 平均ケイデンス:79.9 [rpm]
 最大スピード:60.4 [km/h]
 平均スピード:28.9 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:561.6 [W]
 平均ペダリング・パワー:196.7 [W]
 最大ペダリング効率:74.6 [%]
 平均ペダリング効率:49.3 [%]
 NP™:243.3 [W]
データを見ると全然ダメダメな事がわかる、もう少し頑張らなければ。

夜は、熊本へ帰るAKI君の送別会、沢山飲みました、帰りは世間が白黒になり星がピカピカ出るくらい、何とか家に帰りつけました。

 日曜日:SPADEACEチーム練(エース練とも言うらしい:エース様来襲だに!)
4時起床、頭がガンガンする二日酔いだ、こんな事で練習を休みたくはないので、ご飯を無理やり詰め込んで、5時に車で出発し天竜二俣駅まで。
 東海シクロクロスに多数のメンバー参加で人数少な目、しかし、強い人はいますよ! YAMAHA発チームの方も参加、この練習会は強度が高いので、いろいろな方が走りに来る。 私も頑張らなければ

先発でスタートするも、頭は相変わらずガンガン状態、I田さん、S田師匠、KENGOさんと私なのだが、付位置で入るだけでも逆流しそうな予感、ローテーで先頭引いたのは数回だけ、すみません。
4人で走るがペースは速い、特にI田さんがどんどん上げてくれる、私は結構やばい感じだが、何とかきれずに(ちょい切れはありましたが)何峰小屋到着、まだ後発に追いつかれない、そこから下りでI田さんがスパート!? 他の3人が全く追いつけない、途中路線バスが入ってしまい、差は開く一方、最後は見えなくなりました。3人で回して速度は維持できた。
<DATA>
 最大ケイデンス:129.0 [rpm]
 平均ケイデンス:86.4 [rpm]
 最大スピード:62.9 [km/h]
 平均スピード:31.0 [km/h]
 最大ペダリング・パワー:536.3 [W]
 平均ペダリング・パワー:212.0 [W]
 最大ペダリング効率:74.0 [%]
 平均ペダリング効率:49.1 [%]
 NP™:250.6 [W]
データ見ても速度は出てるけどパワーは全く、ってことは私以外の方々が頑張った!ということですね、ありがとうございます。 2周目はさすがにグロッキーなので、帰宅。  

家事をこなしてMTB基礎練しながら近所のカントリーモーニングへ寄ってみる、相変わらず千客万来の混みよう、店長さんと下らん話を(店長は仕事してますよ)していると、オガこと小笠原選手来店、時々ふらっと立ち寄る。
オガは見るからに凄い筋肉! 基本は自宅や近所で気軽にトレーニングをすることにしているそうです、わざわざジムなどにはいかない、競技に必要な筋力をしっかり鍛える。  また今月のサイスポ誌表紙を飾っていますが、その写真のホイールの事で、前後輪MAVIC文字などがそろっていますが、わざわざ合わせて走ってるの? 実際には同じシーンを20回以上走って撮影しているそうです。

仕事も比較的落ち着いてきたんで、自転車を少し頑張って乗ってみよう。 諦めず







Last updated  November 1, 2015 07:44:46 PM
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October 29, 2015
カテゴリ:トレーニング
水曜練
急に寒くなってきました、でも自転車乗るにはいい気温、しかし風が強い。
集まったのは、同僚にY本さん、N嶋さん、私の3人でいつもの石巻山へGO!

いきなりの向い風、姿勢を低くして走る練習になる。
今日のメンバーはさほど強力ではないので、各自のペースで上る・・・・パイオニアを見ると150W位しか出ていない、やばー片方死んでる。

1本目
タイム8分丁度 先週とほぼ同じ、推定AVEPower 300W(5.0W/kg)前後
2本目
タイム8分15秒

その他のデータはパイオニア片方動作していないので・・

その後周回路を2周もがく、ヒルクライムの後は結構脚にくる、オールアウト寸前

出発前、パイオニアの校正をしたとき、左右とも電池電圧は2.4Vであった、変えようかと思ったけど時間に遅れそうなのでそのままスタート、やはり途中で左側のみ音信不通になった。

帰宅後動いている右側の電圧は2,4Vであった、この辺りの電圧が動作限界なのだろう。
CR2032は新品で3.2Vある、安全のためには2.5Vに成ったら交換しておくのが無難なところだろう。

諦めず一歩ずつ






Last updated  October 29, 2015 10:27:03 PM
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October 26, 2015
カテゴリ:トレーニング
JBCF美浜クリテの応援に行ったが、やはり我々の出る草レースとは違うレベルだなと感じた、全力の度合いが違う”全力”なんだろう、同じく息子も刺激を受けたようで、自分に足りないところを目の当たりにしたようだ、これからのトレーニングの取り組み方も変わってくるのではと少し期待している五十路オヤジです。

それで日曜日は全く乗っていない(代わりに沢山歩いたけど)ので疲労感ゼロの状態な脚でローラーに乗ってみる、脚の赴くまま開始。

UP;10分 100回転で回す、おー久しぶりに感じる軽さかな?
  メディオを1ケ月以上ぶりに挑戦・・・・最近本当にできていない

1回目メディオ(L4):4.5倍10分
 平均ケイデンス:87.2 [rpm]
 最大ペダリング・パワー: 318.6 [W](5.3W/kg)
 平均ペダリング・パワー: 270.5 [W](4.5W/kg)
   250Wから入って後半は290Wくらい、意外と回せてる

インターバル:10分

2回目メディオ(L4):4倍10分
 平均ケイデンス:90.2 [rpm]
 最大ペダリング・パワー: 285.4[W](4.7W/kg)
 平均ペダリング・パワー: 241.2[W](4.0W/kg)

DN:10分 90回転

4倍くらいが限界と思っていたが、4.5倍は自分的にはまあまあかな
まだ左右バランス55:45な感じ、最近は無理には意識はしていない、突然50:50に成っている時もある(回している時の脚の感じは同じなんだが)

諦めず、ぼちぼちやっていく




自転車の教科書 身体の使い方編 やまめの学校 / 堂城賢 【単行本】








Last updated  October 26, 2015 10:18:13 PM
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