January 31, 2016

久々自転車乗りました

テーマ:自転車(11331)
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2週間ほど中国へ出張に行っていた、これからも度々行くのかな?

ホテルのジムでアエロバイクは漕いでいたが、全然自転車とは別物ですよね。

帰国後早速チーム練に参加。
 朝4時起床5時に車で出発、集合場所は天竜二俣駅、ほとんどの人が自走で来るが(中には50km以上走ってこられる方もいる・・)、私が自走したら練習走りはできないと思う。

天竜の気温は3℃だが風が全くないので、それほど寒さを感じない。
集まったのは10名以上、強豪選手が多いので先発隊でスタート、先発でもE1、E2選手ばかり・・・
それでも比較的遅めのスピードでスタートしていただいたので、いきなり千切れる事は無くてホットした、それでも40km近い速度は出ている。

暗いトンネルで早くも呼吸が苦しくなる、2週間全く追い込んでいないとこうなるんだ~何とかきれずに下りへ、激坂(15%以上)部は無理にダンシングせずシッティングでじっくり上る、踏み込まづ引き足気味で。  登り切るとH本さんが上げ始める、だれも付いていけない感じ。 その後2,3人で回して何とか追いつく。

周知トンネルへの登りもH本さんが速い、最後まで粘ったが頂上の手前でアタック(?)掛かり置いていかれた。

下る区間は霧とぬれた路面で慎重に下る。 こんな路面は変に踏ん張らないように脱力していった方がスムーズに曲がれると思う、無理にグリップ感を作らない、頼らない。

次の峰小屋の登り、最近ここが一番の苦手、途中の10%区間で追い込めない~そこでH本さん、O橋さん、S田さんに置いていかれた。 ゴールまでの平たん路はいい高速ローテーションで走る、平均速度は43kmほど出ていた。

<データ>
最大ケイデンス:138.0 [rpm]
平均ケイデンス:94.6 [rpm]
最大スピード:61.1 [km/h]
平均スピード:32.9 [km/h]
最大ペダリング・パワー:655.0 [W]
平均ペダリング・パワー:231.2 [W]
最大ペダリング効率:73.1 [%]
平均ペダリング効率:45.3 [%]
NP™:258.2 [W]

今日はケイデンス高めで走ったというか、全然踏めなかった、短時間はよいのだが5分も踏むと呼吸が苦しくなる、これから春にかけて少しづつパワーも上げていきたいところ。

2周目行きたかったが、さすがに家を2週間開けていたので、いろいろ家事があり帰宅、本当に自転車日和だっただけに残念。

よい練習ができました。





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Last updated  January 31, 2016 07:52:53 PM
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