コンディショニングlab｜ビギナーランニング教室のJapanマラソンクラブ牧野ブログ

[トレーニング] カテゴリの記事

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• パーソナルトレーナー　サマーセッション2009

  NESTAサマーセッション2009今年で2回目となる今回のイベント。パーソナルトレーナーやインストラクター必見の講座が朝から夕方まで開催します。今回、日本ライフタイムスポーツ代表として集客法について、イベントの意味など「集客イベントの企画、運営方法」の講座を開催します。時間は09：30～10：50是非ご参加ください。詳しくはNESTAサマーセッション2009そして秋のジョギングインストラクター2級講座も開催します。こちらもご参加お待ちしております。詳しくはJapanマラソンクラブまで

  2009.08.10

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  最近のグッズ

  【送料無料!!】フレックスクッションブラック　サンテプラス　0825祭10　28dw08最近、これを使ってストレッチしています。 気がつくと色々なストレッチをしている 昨日ホグレルスペースイベントで伺うとそこにもあった、また思わずストレッチ あるストレッチしてします。便利グッズです。

  2008.09.08

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  HFJに行ってきました。

  毎年ビックサイトで開催させる。フィットネスショー！ 今回は西館から東館に移り開催されたのですが、 正直！イマイチでした。出店数も年々減っているのか？盛り上がりに欠ける 非常に残念でなりません。でもいつものごとく関係者に会うので行く価値があるのも不思議？ 数年前のコンビニフィットなど目新しいものが出ると盛り上がるのかもね？

  2008.06.26

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• コーチング・栄養

    　　スポーツ栄養が現場でどのように指導すれば選手やアスリートが実践しコーチ・監督が理解してくれているか？一度は経験があるでしょう。自分が伝えたいことがチームに伝わらないことが多くはありませんか？それは誰に責任があるのでしょうか？それは伝える側に問題があります。それはチームに対して栄養の知識をそのまま伝えていませんか？正しいことを言ってもぜんぜん実行してくれないでしょう？それは選手個々が栄養に対する考えが未熟であるかチーム自体の環境にあるでしょう。そこ必要なのがコミュニケーションと伝達方法です。やはり嫌いな人の話は聞きません。 伝え方が悪いと、例えば情報量が多い（自分ではそう思っていないが）などあげられます。やはり相手の立場、状況を把握していかなければ状況は変わらないでしょう。色々な工夫をして良い情報を流しましょう。12月3日に「コーチング・栄養」を開催します。興味がある方はどうぞ！！スポーツネットワークサービス

  2006.12.01

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• 「酸素入り水」に効果なし？

  国立健康・栄養研究所が医学論文によると「酸素入り水」に効果が確認されなかったそうです。高濃度ガスを溶かした水は、気温0度で1気圧の場所で！！49ml溶けてしますそうです。そのため開封してすぐに飲まないと効果を期待しても意味がなくなっちゃうそうですよ！！残念！！

  2006.09.08

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  今日のトレーニング

  朝から子供が調子悪く、かみさんが病院連れてったので、家の掃除をし、その後、カッパで発売されている。カーツを履いてトレーニングしました。基本的効果は、一部の血管を絞め付けることに一時的に血圧があがり、それを外したあと、一気に血液が戻りますのその際に成長ホルモンが高まり筋の肥大を促します、従って絞めた一部の筋ではなく全身に晃かが表れそうです。使った感じは、筋の負担的にはフルマラソンの最後の一番キツイ状態に近いです。しかし、血管を圧迫するので脚で20分しか使えません。私個人は面倒なので、練習復帰時にしか使いません。（締め付けるなど）まあ、一つのトレーニング方法として使えばよいのではないかと思います。（ケガの復帰などには便利ですよ）マラソンクラブについてはこちら ブログランキング

  2006.04.22

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• 初メダルなるか？

  とうとう明日朝、フィギアスケートのフリーの演技が行われます。荒川、村主はメダルが取れるか？スルツカヤに勝って金が取れるか。注目しましょう。これでトリノも終了ですね。（アイスホッケー男子、カナダが負けてしまいがっかりしていますが）ちなみに日本以外のアジア勢の活躍が目に付くオリンピックでした。（中国、韓国）これも強化の違い？アルペン皆川もガンバレ！conコンディショニングlab

  2006.02.23

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  また雪？

  この時期トレーニングを準備させると寒さが問題になります。特に雪になりますと降った翌日も路面が凍結したりなど練習に影響があります。　　　困ったもので2月までは無理な練習は出来ない時期でもありますね。それと、いくら室内競技でも（室内で練習しても）体温を上げることは可能ですが（ランニングなど）関節などの結合組織への温度上昇をよく考え全身をよく動かしてください。ケガを予防する為に準備を怠らずに。しかし寒いですね、皆さん頑張りましょう。＜終＞

  2006.02.06

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  SAQシンポジウム

  先日SAQ協会主催（クレーマージャパン）のシンポジウムに参加しました。参加者500名以上と大規模なものでした。いつも思うことですが、トレーナーの方々が集まるセミナーに参加すると必ず知り合いに会います。セミナーの前日にあるトレーナーの方と打ち合わせをしていた際、明日の予定は聞くとセミナーに参加します。あれあれ私もという感じで当日は当日で座った席のとなりにまた知り合いがいたりと世間は狭いなと感じる今日この頃です。＜終＞

  2006.02.01

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  野球動作

  野球シーズンも始まり楽天だのソフトバンクだのと話題が持ちきりですね。ここでピッチングについてお話します。投げる動作には短い距離で速く投げるのと遠投といわれるような遠くに投げる時と一般的には同じと思われていました。しかし、それぞれの動きはまったく違います。1つには角度の問題です。短い距離で速く投げる場合は的に向かって投げますので基本的には真っ直ぐ（地面と平行）投げます。遠投は角度をつけて地面に落ちないように投げます。2つめそれに付随して身体の向きが違います。姿勢が違いますので、ピッチングで投げる時と遠投のときでは身体の姿勢も筋の使い方も異なります。総合して考えるとピッチャーが遠投をして速く投げる練習をすることはあまり好ましくないかもしれません。実際にはマウンドは高い位置にあり地面に向かって投げますので、目的も有効性も変わります。状況に応じたトレーニングが必要になりますね。最後にがんばって日記更新します。ではでは＜終＞

  2005.04.13

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  寒い時のスポーツ

  冬のスポーツは室内しか出来ないイメージがあります。しかし、人間は寒いと筋肉を震わし体温を上げる動物です。うまくトレーニングすると非常に有効になります。そのため、大事になるのがウォーミングアップです。十分に体温を上げるためにもウェアを着て関節を動かすことが必要です。そして、実際にスポーツする場合は、ウェアを軽くし（汗を掻き過ぎないことが大事）行いましょう。冬の体温は深部だけを暖める性質がありますので、手足はすごく冷えますので、手袋や靴下などは保温性を高めますので、忘れずに＜終＞

  2005.01.31

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  本年も宜しくお願いします

  すっかりごぶさたしました。昨年暮れから今年に入り色々なスポーツ競技が実施されました。しかし、今年はどちらかというと休みの年ですね。それはオリンピックやワールドカップなどに向けての準備（出場する場合は別ですが）の年ですね、世界選手権などありますが、大きい舞台に出場する場合今年結果を出すことよりもその舞台に出場できるコンディション作りが必要です。なんて年明けから批判めいたことを言いましたが今年も宜しくお願いします。＜終＞

  2005.01.13

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  馬のドーピング

  最近のニュースで、またアテネオリンピックのメダル剥奪がありました。一つはトライアスロンでエリスロポエチンという赤血球量を高めるホルモンで反応があったためと、もう一つは、馬術競技で馬から反応が出たそうです。競技によっては使用機材チェックなどありますが、とうとう馬までもがドーピングとはやれやれです。＜終＞

  2004.11.16

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  グットシェイプカフェ

  知り合いの店ですみません。麻布にあります。面白い店を紹介します。ここは食事とフィットネスを合体させた店でお酒も飲めれば運動も出来るお店です。シェイプゾーン、ビーチゾーン、カフェゾーンに分かれ（ビーチゾーンはアロママッサージ）特に会員制を取っていないので気軽にいけます。（たしか食事は予約が必要かと？）もし興味があれば一度どうぞ。＜終＞

  2004.11.15

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  筋疲労とは

  筋肉痛や運動がその場で続けられないなど様々な疲労があります。まずは筋肉痛です。基本は急激に負荷をかけることにより翌日および翌々日に筋肉の痛みを生じる現象です。原因は様々考えられますが、一般的には使われない筋肉が疲労し硬直するため可動域が減少するためと思われます。対処法は、ウォーミングアップなど筋肉を準備する、運動後のストレットとアイシングです。しかし、一番は、運動の継続でしょう。＜終＞

  2004.10.21

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  人体の不思議展

  夏も終わりに近づきましたね（本当は秋ですねという時期のなのですが？）電車で吊り広告を眺めていたところ。人体の不思議展がまた開催されているではないですか。昨年から今年始めにかけて東京フォーラムで行われていた展示会がまた東京で開催されます。（今回は大阪だと思っていました。）この展示会は、検体（亡くなった方が生前自分の体を研究に使って頂きたいと申請しているもので実際の人間の体です）をあらゆる角度から見学できるものであり、各臓器、輪切り、成長など自分自身の人体がどのように出来ているか大変参考になる展示会です。その為か、期間中の土日などは大変混み合います。当然私は行きます。＜終＞

  2004.09.07

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  スポーツのスタミナについて

  よくスタミナがないとスポーツ番組を見ると解説者が言っているのをよく耳にします。では、そのスタミナとは何でしょうか？実に不思議で、例えばサッカーであると、90分戦える体力だのバレーボールではフルセット戦えるスタミナが必要であると思いがちです。しかし、その中身がそれぞれ違います。日本を全てにおいて、つないでつないで得点に結びつけます。（アタッカーやストライカーやホームランバッターなど）全ては、守りから攻め、攻めから守りと攻防一体とならなければかつチャンスが少なくなります。そして、スタミナに置き換えると、日本は他の国比べ、得点に絡む場合に時間がかかるのです。言うなれば、他国より体力を使わないと勝てません。けして他国に劣る体力ではないのです。しかし、なぜ勝てないのかと考えると、それ以上の体力をつけなければ集中も続きません。より体力トレーニングを基礎として、強化し続けなければ、勝つことは難しくなるでしょう。（でも、ものすごいストライカーやアタッカーなどの選手がどんどん出てきたら別ですけどね？）＜終＞

  2004.08.05

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  ストレッチ2

  今日はスタティックストレッチについてです。この目的は筋肉を伸ばすことにより、筋肉への血液循環を促進し、筋肉収縮作用を促進させます。そして、腱や靭帯などの癒着にも効果があり、リハビリテーションにも多く使われます。行う方法としては、ストレッチ前に軽く身体を動かしましょう。そして、血液の循環を促したところで、筋肉を伸ばします。伸ばし方は、通常曲げるところは伸ばし、伸ばす部分は曲げるなど通常の働きの逆方向に行うことが有効です。そして、伸ばし方は、痛みが出ない程度に行うことが大事です。なぜなら痛みを感じた部分は逆に引き伸ばされまいと神経信号が送られストレッチ効果がなくなります。時間は15秒から30秒伸ばした箇所で固定してください。ただストレッチするとつまらないので、テレビや雑誌を見ながらリラックスして行うとよいでしょう。行う回数は同じ箇所を3回繰り返し、全身行いましょう。＜終＞

  2004.07.29

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  水の飲み方

  暑い日が続くと飲み物が欲しいですよね。ここではビールといいたいところですが、水分補給についてお話します。今騒がれる、熱中症の予防として、15～30分に一回の水分補給が必要です。目安としては、始めコップ半分程度飲み、時間をおいてから後の半分を飲みましょう。腸での吸収率が違いますので、いっきに飲まないように！温度は冷蔵庫で冷やした程度であれば、吸収力は良いでしょう。そして飲み物ですが、あくまで水分補給なので、利尿作用のある飲み物は有効ではありません。ビールやコーヒー・お茶などは控えるべきでしょう。基本的には電解質の入った飲み物がいいですが、汗をかくと甘すぎるので、約半分程度に薄めると飲みやすいです。最後に水分補給が足らない時の目安として、喉が渇くことはもちろんのこと、唇が乾くときも要注意です。＜終＞

  2004.07.27

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  ウェアについて

  今日は久しぶりに暑くないですね（もう麻痺してますけど）。着る服も非常に重要で通気性もさることながら温度調節が利く服まであります。特にスポーツウェアは機能性に優れて来ています。そして、オリンピックがある年はそれが顕著であり、この秋以降に色々な注目すべきウェアも販売されます。カッコウからもよし、膝や腰に痛みがある方にもこれからが注目です。（今も十分よいウェアがありますので、お気に入りをご覧下さい）＜終＞

  2004.07.22

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  ストレッチ1

  もう暑い暑い！連日暑すぎる！参りますね。話は替わってストレッチのことですが、一般的は3つのストレッチスタイルがあります。一つ目は静的ストレッチ、これは皆さんがよく用いる方法で、各筋肉をゆっくり伸ばす方法です。二つ目は動的ストレッチ、行きよいよく反動を付けたり、サッカー選手が走る動作と一緒に関節を回す方法です。三つ目としては、ＰＮＦストレッチという方法があります。これは筋肉に対して刺激を加えた上で筋肉を弛緩させながら行う方法です。（今後詳しく説明します）ストレッチって実は奥が深い方法なんです。

  2004.07.09

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  トレーニング開始

  最近私自身がトレーニングをしていなかった為、夏を気に本格的にスタートしました。普段は30分程度のジョギングを行う程度でしたが、有酸素運動を1時間～2時間近くとウエイトトレーニングを開始しました。強度は心拍数で例えると、110～120拍まずはトレーニング時間と身体がなれるようにするため開始し少しずつ負荷および時間を延ばそうと思います。時間も分割し疲労を溜めずにトレーニングを進めていければと思います。7月のテーマは朝食が量質とも充実することです。疲労がなければ、必ず朝、食欲が湧きますし、夜の食べすぎ飲みすぎが防げます。（胃腸に優しいですのでお勧めです。）＜終＞

  2004.07.06

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  水分補給

  暑いですね。今日は水分補給について、人間の60％は水分で出来ています。その為、この蒸し暑い日などは発汗量が増えます。したがって、常に水分を補給しなければなりません。水分としては1日1～2リットル必要ですが、暑い時期は0.5～1リットル多く水分を補給しましょう。その際に電解質の入ったポカリやクエン酸も有効です。＜終＞

  2004.06.22

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  身体の使い方

  いい天気ですね。最近少しだけ湿気がないので過ごしやすい気がします。こんな日はちょっと散歩という気分です。（ちょっとビールと考えたいですが…）そんな歩く動作について考えます。今日は脚についてですが、漢字だと脚・足の二種類があります。簡単に言うと脚＝太もも、足＝足首から先のことです。脚には表と裏があり、今日は表である大腿四頭筋について説明します。この筋肉は歩く際に前に出すことをイメージしていただければ分るとおり、膝を伸ばす。股関節（太ももの付け根）を曲げる動作です。筋肉名からも判るとおり、頭が四つある筋肉で付け根は一つにつながります。（枝をつけた木をイメージすると良いでしょう）付け根は膝の下についてあります。上は太ももの途中に3つと骨盤の方に1つ付いています。歩く際のイメージとして足先は細くすぐ前に行きますが、身体の中心（お腹やお尻）の方が太く力も強いのです。その為膝を伸ばすイメージで歩くより、股関節を曲げるイメージで歩くと疲れにくく、何よりも太ももだけ疲れることはありません。（太くなるイメージとしての理由は膝を伸ばすと頭が3つ収縮しますが、股関節だと頭が1つしか収縮しません）ちょっとした動作をイメージすることで理想的な身体が作れます。＜終＞

  2004.06.16

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  トレーナーについて

  本日は私の職業についてお話します。一口にトレーナーと言うと何を想像するでしょうか？イメージはフィットネスクラブのインストラクターのようなイメージや巨人の清原選手がトレーニングをしている横でアドバイスしている人などがあげられます。我々の業界ではトレーナーというのは、ウェイトトレーニングというダンベルなどを使うトレーニングだけを指導しているのではなく、走る動作、バランス力、身体の機能性を計画するトレーナー＝ストレングスコーチ（フィジカルコーチ）と、怪我やリハビリテーションなどアスリートの疾患などにフォローするアスレティックトレーナー（アメリカでは国家資格です）と野球界でいうトレーナー＝鍼灸マッサージ師（業界ではセラピストといいます。ちなみにマッサージ師は国家資格です。いわゆるエステシシャンの行為はマッサージ師の免許を取得しないと出来ない職業ですが実は無免許の方々が施術しています。取締りしないのでまあいいでしょう）私自身もマッサージ師ですが、現在はストレングスとアスレティックトレーナーの仕事が主です。今年はオリンピックの年ですが我々の仲間も日本スポーツを向上するため努力しています。しかし、国内スポーツを見る人は非常に減っています。映画やコンサートなどのように気軽にスポーツを見ていただければと思います。そして興味を持ったらスポーツしてみてはいかがでしょうか。（今回のオリンピック、トライアスロン女子の庭田選手は結婚してから趣味でマラソンしたのがきっかけで代表までの選手になっています）

  2004.06.11

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