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マタニティケア

2016年03月08日
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カテゴリ:マタニティケア
マドレボニータのにんぷクラス、
赤羽3月コース最終回でした☆

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最終回なので、すこしチャレンジングな
動きも加えながら、自分の身体への
信頼感を高めていきました。


と言うのも妊娠中って、

「重いものは持っちゃだめなの?どのくらいだったら大丈夫なの?」

「運動して大丈夫なのかな?どこまで動いていいのかな。。」


と、とかく心配がたえません。

自分の身体のことなのに、どうしたら良いかよくわからないのです。

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だからこそにんぷクラスでは、
すこしずつ運動強度やエクササイズの
難易度を上げていき、徐々に
キツイ動きもできるようになっていきます。


そうすることで、

「ここまで動いても大丈夫なんだ!」

という実感と安心感を増やしていく
ことができるのですね。


また今月は、前年度
NECワーキングマザーサロンプロジェクトで、
全体サポートチームのリーダーを務めた
ひろちゃんが参加してくれたのが嬉しかったです^ ^

いつもはサロンでばかり会うので、
やっとインストラクター姿を
見せることができましたし( ̄▽ ̄)

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みなさま、ご参加いただきありがとうございました☆

呼吸法やセルフケアをぜひぜひ続けて、
心地よさを増やしていってくださいね〜!






Last updated  2016年03月15日 22時58分49秒
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2015年07月21日
カテゴリ:マタニティケア
東京都北区十条で開催中の『マドレボニータのにんぷクラス』
7月コース3週目を開催いたしました~☆

実は初回、1名でのスタートなりました7月コース。
先週の前日にインターネットで見つけて、2週目から飛び込み参加のMちゃんと、3月に受講されてから4か月越しで最終回に参加出来たSちゃんのおふたりも加わり、3名でコース修了となりました。


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おひとり皆勤賞のSさん。2クールのご参加ありがとうございました☆
3人目の出産ということで、より体力の必要性を感じてのご参加でしたが、「こんなに動いても良いんだ!と知ることが出来ただけでも、自分にとって大きな気付きでした」と感想を聴かせてくださいました。


本当に、妊娠ってそれ自体は病気ではない。けれど、普段では考えらえないくらい、体型や体調が大きく変化する時期です。

しかも、お腹の中にいる命が安全な状態を・・と考えると、つい行動も守りに入りやすいです。

もちろん、体調がすぐれない時は、いつも以上に身体を休ませることが大事!

しかし同時に、出来る範囲で運動やセルフケアをして、自分の身体の快適さを増やしていくことも、お腹の命にとってとっても大切なことなのです!!


そのことに気づき、このクラスに参加してくださるみなさんが、安らかなお産と快適な産褥期に向かえるよう、これからも伴走していきたいと感じました。

Sさん、Mちゃん、Sさん、ご参加いただきありがとうございました☆
次は産後クラスで再会できるのを楽しみにしています^^






Last updated  2015年07月24日 12時27分06秒
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2015年06月02日
カテゴリ:マタニティケア
5月12日に、マドレボニータのにんぷクラス十条教室
3回コースの第1回目が先ほど開催されました^ ^


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6名プラス、本日は取材も入り、
(しかもかなり本気でエクササイズも体験してくださいました^ ^)
みんなの汗で会場の温度が上がっていました。

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しっかり筋肉を動かして、自分のことを話したり、
相手の話を聴いたりして、クラスの後は美味しいランチも食べて。。

もう、帰ったらグッスリ眠れますね^ ^

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リラックス神経にもたっぷりはたらきかけるプログラム
となっていますので、ぜひ眠れる時に寝てくださいね〜。

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今日は嬉しいことがたくさんありましたが、そのひとつに、
最近マドレボニータ界隈でよく見かけるw平井 孝明くんの
パートナーわかちゃんが、出産間近に来てくれました〜☆


って、本当はわかちゃんとの方がお付き合いが長いのです。
この十条のスタジオを教えていただいのも彼女からなので、
言うなれば十条教室の出産介助者です!

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まもなく予定日のわかちゃんと、早速ランチで連絡先を
交換した参加者のみなさん。

退院したら話し相手に行くね〜と、盛り上がっておりました。

私も行きます^ ^
平井くん、連絡&スケジュールの調整よろしくお願いします( ̄^ ̄)ゞ






Last updated  2015年09月01日 18時05分06秒
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2014年10月19日
カテゴリ:マタニティケア
今日は久しぶりに、息子のサッカーの試合を観戦しました。
久しぶりに見るからか、子ども達の成長が目覚ましい!

試合会場まで往復1時間弱のサイクリングが、私にとっても良い運動になりました^^
にしても、写真を撮るのをまるっと忘れた~!!



さてさて、今回はわかりやすく講座の宣伝です^^

栃木県足利市にある、子育て支援施設しゃんしゃん広場にて、
マタニティボールエクササイズ講座を担当しています。

次回の講座は11月10日(月)
今年度最後の開催です!

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もともとこちらのしゃんしゃん広場では、産後の方や、専門家の方向けの
単発講座や産後のボディケア&フィットネス出張教室などを、
赤羽クラス卒業生でもあり、しゃんしゃん広場の代表者でもある
岡島さんとともに開催していました。

そこから、「産後のことをもっと早い段階で知り、地域とつながってほしい」と
妊娠中のプログラムを開催するようになり、今年で3年目になります。


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講座の内容は、妊娠中の身体に負担をかけずに、お産に必要な筋力を鍛えられる
有酸素運動、バランスボールエクササイズがメインとなっています。

妊娠中の運動どこまでしていいの?にも、メカニズムを学びながら
実際に身体を動かしていきますので、安心して運動ができます。


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エクササイズ後は、実はこの時期にとても重要な○○について、
コミュニケーションワークを用いて体験していただきます。


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大切なわが子を守るために必要なのは、母性よりもまず筋力!です。
お腹の中にいる赤ちゃんの快適さを守るための腹筋や、
お産の時に力を発揮できる脚力(実はお産に必要な筋力なのです!)
などなどを鍛える術を、ぜひここで身につけていってほしいです。


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こちらのおふたりは、昨年の講座のご参加者。再会できて嬉しい☆

出産後はこうやって広場で再会して、子育て仲間として繋がっていってほしい
という願いも、実はあります。だって子どもを育てるって、
ひとりで背負うものでない。みんなで分かちあうものだと、
子育て12年の中で、幾度となく感じているので。


ではでは、次回の11月10日(月)の開催で、両毛地域の妊婦さんたちと
一緒にエクササイズができることを楽しみにしています^^



★産後のボディケア&フィットネス教室★
【赤羽12月コース】⇒11/26・12/3・10・17 日 ⇒受付中です☆

★現在受付中の単発講座★
【足利マタニティボールエクササイズ】⇒11月10日(月)12:30~⇒<詳細はこちら>

【大泉にじのいろ保育園親子ワークショップ】⇒11月11日(火)10:00~⇒<詳細はこちら>






Last updated  2014年10月20日 01時32分20秒
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2014年05月30日
カテゴリ:マタニティケア
マタニティの時から産後ケアを学ぶ『マドレボニータのにんぷクラス』
十条5月コースが本日終了しました☆

最終回にしてお2人お休みに~(T_T)しかもその内のお1人は、
前駆陣痛らしきものがあるとのご連絡が!
無事に産まれてくることを、心より祈っております。


さてさて、最終回はお伝えする内容がてんこ盛りです。
出産して、入院するベッドへ戻ったらすぐにやっていただきたい体操を覚え、


2014-05-30
エクササイズも総仕上げ、一番運動強度を上げていきます。
妊娠中は心肺機能もお腹の赤ちゃんの発育に使われていくので息が切れやすい!
だからこそ内臓まで鍛えられるくらい負荷を上げた有酸素運動が必要なのです。


2014-05-30
しっかり動いて身体をほぐした後は、妊娠中も陣痛の合間も出産後もやることで
深いリラックスに導く呼吸法と、日々変化する身体を整える骨格調整のおさらい。


2014-05-30
バースプランを作成して、仕上げのセルフケアも学んで。。。


2014-05-30
集合写真です☆
こちらの安産ポーズ、結構下半身に効いてます^^


実は私、夫の死という体験をしてからというもの、自分の仕事についてや、
出産前後という時期について、今までとは違う角度から見つめなおすことが
増えています。

その中で感じるのが、大切な人と出会えた喜びは、
大切な人を失う恐怖と地続きなのだなぁ。。。ということ。


例えば妊娠して新しい命がお腹に宿り、自分にとって大切な人が増えた
喜びを感じる時、その命が無事に育つのか、無事に産まれてきてくれるのか、
そんな「大切な人を失う不安や恐怖」もあわせ持っているのだと思うのです。

そしてその不安は出産後も消えずに、頭の隅の方に残こり続ける。。
息はしているかしら?体調がおかしくないかしら?順調な発育かしら?
・・ああ!1人目の産後に思っていたことです。

あまりに不安すぎて新生児の隣で「大きくなっていじめにあったりしたら・・」
今思えば考えすぎ!(苦笑)ですが、恐怖ばかりが膨らんでいたのでした。
そしてその恐怖から心も身体も緊張状態。どこもかしこもガチガチに(><)


もし、当時の私にタイムマシンで会いにいけるとしたら、
「その不安や恐怖、頭の中で考えているだけじゃなくて、書き出してみたり、
誰かに話してみたりした?恐怖を完全になくすことは出来ないと思うけれど、
漠然としていたことがすこし具体的になるだけでも、恐怖に飲み込まれなくなる
かもしれないよ」と、伝えてあげたいです。

恐怖を押し込めて、なかったことにするのではなく、まず感じる。
「このことが怖かったんだなぁ」と気づいて、受け止める。
そうやって自分の感情と丁寧に向きあうことが出来れば、
新しい家族がやってくる時も、今まで一緒にいた家族がいなくなる時も、
どうにかやっていけると感じていますので。

あとは、「感情と向き合うための体力をつけるためにも、緊張を解くためにも、
筋肉をしっかり動かした方が良いよ~」ですね。
やはり、身体からアプローチすることも欠かせません!


ここまで書いて、自分の思いはどこまでみなさんに伝わるかしら?
伝わる言葉になっているのかしら?何だか固い文章になってしまった~
という気持ちです^^;

何はともあれ、にんぷクラスにご参加くださったみなさん、
本当に本当にありがとうございます!
少しでも健やかなお産と産後になりますように!!そして、
また再会できる日を楽しみにしています☆

2014-05-30

★☆マドレボニータのにんぷクラス十条教室☆★
最新のスケジュールはコチラ






Last updated  2015年05月08日 19時23分03秒
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2013年07月05日
カテゴリ:マタニティケア
現在奇数月に開催しております、
『マドレボニータのにんぷクラス十条教室』。
7月コースがスタートしました☆

おかげさまで、お問い合わせが少しずつ増えてきて嬉しいです!
が、参加したくても体調不良などで参加が叶わず・・・なことも。

妊娠期間中を出来るだけ健やかに生活するためにも、
早めにこまめにセルフケア、という習慣が広まってほしい!!
と、願ってやみません。


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ということで開催しておりますにんぷクラスは、
産後クラスと同じく3部構成のプログラムです。

まずはバランスボールによる有酸素運動。
妊娠中から産後に向けて高めておきたい筋力と心肺機能を
同時に鍛えられるのが有酸素運動の効果です☆

実は妊娠中の息切れって、身体に取り込んだ酸素が
胎児の成長に多く使われているから、、って知ってます?
そんな妊娠中の身体のメカニズムについてもお伝えしています。


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エクササイズ後のストレッチは、見事な脱力。
深いリラックス状態を味わっておくことも、
普段生活で身体の緊張やこわばりに気付くために大切です。


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エクササイズが終わったらすかさず、さらに深いリラックス状態へと
誘う呼吸法。陣痛の痛みによる緊張や恐怖を和らげる効果も☆


この後に第2部の脳活性化ワークや、第3部のセルフケアへと
進んでいきます。そのひとつひとつが、妊娠中の身体に、そして
産後の生活に必要なことです。時間内あますことなくお伝えしていきます!


日本だと医療の発達によって、多少のトラブルがあっても
産むことができてしまいますよね。そしてキケンな状態から、
母子の生命の維持が出来るような設備もあるので、
新生児の出生時死亡率は世界一低いです。

けれど、、、体や心に無理をためて体調を崩し、
産むまでの間に入院を余儀なくされたりという事も
決して少なくありません。

そこで残念だなーと思うのが、「無理をしないように=体を動かさない」
という考えに向いてしまいやすいこと。実は、正しく動くことができれば
負担にはならないし、むしろ溜まったストレスを流し出せることが
有酸素運動で出来るということが知られていないのです。。
とはいえそれも、無理をしすぎる前に取り組めばこその効果なのですよ!

だから妊娠中にこそ、自分のからだの感覚に敏感になって、
どこか痛いところや違和感のあるところはないかという今の状態や、
では改善するために何をすれば良いのだろうという必要なことを、
つかまえる、キャッチできるだけの感受性を高めていただきたい!
そう改めて感じました。

来週も身体のすみずみまで動かしながら、体力も感受性も
高めていきましょう♪


★赤羽 産後のボディケア&フィットネス教室★
【7月コース】3・10・17・24日(水)⇒<満席となりました> 
8月はコースをお休みいたします。
【9月コース】4・11・18・25日(水)⇒<受付中>
<お申込み方法>


★十条★
【マドレボニータのにんぷクラス】
【7月コース】5・12・19日(金)⇒体験受付中
妊娠12週以降の運動を制限されていない方が受講可能です。
<お申込み方法>

その他
★足利市★7/18(木)マタニティボールエクササイズ
昨年度の開催報告
★荒川区町屋★7/26(金)たんぽぽ助産院ボールエクササイズ講座
★練馬区大泉★7/30(火)大泉にじのいろ保育園ワークショップ
昨年度の開催報告






Last updated  2013年07月12日 07時38分30秒
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2012年10月16日
カテゴリ:マタニティケア
マドレボニータのにんぷクラス10月コース3週目が
開催されました。

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エクササイズはコース最終回ということで、悔いの残らぬよう
運動強度をしっかり上げて動いていきました。

「仕事中はあんなにお腹が張りやすかったのに、
クラスではエクササイズ中に全然張らなかったです!」
激しい動きがお腹の張る原因と思われがちですが、
それ以上に影響を与えるのは姿勢。特に骨盤の角度なんです。

正しい姿勢で行うことが、妊娠中の身体に負担をかけずに
快適に動くことが出来るポイントです。


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本日は、いざ陣痛が始まったとき、そして産んだ後の1ヶ月間
産褥期に、夫婦間で具体的なすりあわせを行なうための
コミュニケーションシートを作成しました。

例えば陣痛の時にどうサポートしてほしいか、ということを
「腰をさすっ、、イダダダ!」とその場でいきなり言われても、
どこをどうしたらよいのやら、、正直パニックですよね。

だからこそ、このコミュニケーションシートには、
パートナーにも「どのようにサポートしたいか」を書く欄が
あります。一方的な要求にならないように、
お互いに出し合った状態ですり合わせることが大切ですね。


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このメンバーで行ないました。出産のご報告楽しみにしています☆

マドレボニータのにんぷクラス赤羽は、次回12月に開催です。
出産はもちろん産後に向けて、身体も心も準備をしていきましょう^^



★産後のボディケア&フィットネス赤羽教室★
【11月コース】7・14・21・28日(水)10:00-12:00 ⇒定員となりました。
【12月コース】5・12・19・26日(水)10:00-12:00 ⇒受付中


★マドレボニータのにんぷクラス赤羽教室★
火曜日 9:45~11:45
【12月コース】4・11・18日(火) ⇒ 受付中


★単発クラス★

★赤羽★10月23日(火) アドバンスクラス
ボール9:50-10:40 / ウォーキング10:50-11:40 受付中

★町屋★10月26日(金) たんぽぽ助産院ボールエクササイズクラス
10:30-12:00 ムーブ町屋<お申込先>


★東川口★10月27日(土)産前産後プログラム体験会  
10:00-11:30 川口市戸塚公民館2階

★東村山★11月16日(金) ボールエクササイズ体験会
13:00-14:30 東村山中央公民館






Last updated  2012年10月29日 14時04分04秒
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2012年10月09日
カテゴリ:マタニティケア
マドレボニータのにんぷクラス赤羽10月コース開催中です☆
こちらはコース2週目の様子。


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今週もメンバー全員揃いました!毎週通うというのが
当たり前なことではないので、とっても嬉しいです!!

前回より運動強度アップの動きに苦しそうな表情になることも。
そんな時こそ顔の緊張は解いて、力を発揮すべき筋肉をつかう
という、陣痛の時の身体の使い方を練習するチャンスなのです☆


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こちらもエクササイズと同様、毎週おこなう呼吸法&骨格調整。
先週よりも脚のラインがまっすぐになってきました。
下半身の筋力、とーっても重要です!

後半はバースプランを作成して、上半身から身体の緊張をほぐす
肩こりケア&母乳ケアのセルフケアを実践して、みなさん
すっかり血色の良くなった顔で会場をあとにしました。


出産するのに特別な資格は必要ないですが、
命を産み出すという大仕事を全うするために、
そんな一大作業を終えた身体を適切に回復させるためにも、
正しい知識と身体スキルはあった方が良い!ですよね。

いよいよ次回は最終回。陣痛が始まったその時に、
そして出産したらはじまる産後の時期に使えるように、
セルフケアの知識とスキルをバッチリ習得していきましょう☆



↓見学・体験も随時受付中↓
★産後のボディケア&フィットネス教室★
★赤羽教室 毎週水曜日 10:00~12:00
【10月コース】3・17・24・31日 ⇒満席になりました!
【11月コース】7・14・21・28日 ⇒受付中
【12月コース】5・12・19・26日 ⇒準備中
<お申込み方法はこちら>


★にんぷクラス★
火曜日 9:45~11:45
【10月コース】2・9・16日(火) ⇒ 受付中
【12月コース】4・11・18日(火) ⇒ 準備中
<お申込み方法はこちら>


★単発クラス★

10月26日(金) 10:30-12:00@ムーブ町屋
(東京メトロ千代田線、京成線、都電荒川線町屋駅からすぐ!)
たんぽぽ助産院バランスボール教室メール
 ⇒ お申込み受付中
妊娠12週以降の方からご参加いただけます。
赤ちゃんは5ヶ月までご一緒に参加可能です。


10月27日(土) 10:00-11:30
川口市戸塚公民館2階
産前・産後のボールエクササイズ

妊娠12週以降の方からご参加いただけます。
赤ちゃんは生後210日までご一緒に参加可能です。


11月16日(金) 13:00-14:30 東村山体験会
妊娠中は12週~、産後は2ヶ月~ご参加可能です。






Last updated  2012年10月15日 18時08分40秒
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2012年10月02日
カテゴリ:マタニティケア
マドレボニータのにんぷクラス赤羽教室、
10月コース1週目が開催されました。


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今年の4月からスタートした赤羽にんぷクラスですが、
はじめて満席での開催となりました!感激です!!

1人目の時に産後クラスに来てくださった方もいて、
初回ながら皆さんしっかり動かれていました。

「妊娠初期に入院することになり動けない日々だったので、
ついていくので精一杯だったけれど、やっと身体を動かすことが
できてとても気持ちよかった」との感想もいただきました。


有酸素運動が身体の良いということはなんとなく知っていると
思いますが、この時期に特に注目していただきたいのは、
「運動後、自動的に副交感神経優位(リラックス)状態になること」

穏やかに過ごしたいのは山々なのに、「この状態は大丈夫なの?」
「無事産めるかしら?」「これっておしるし?」などなど、
心配事が次から次へと浮かびやすいのが妊娠中ではないでしょうか。

私も1人目の妊娠中は、嬉しいけれど不安で、楽しみだけど恐い、
気持ちが上がったり下がったりと落ち着ききらなかったのですよねー。

そんな時には、まず身体の方からはたらきかけて、
脳、つまり精神的にもリラックス状態にすると、
「穏やかに~」と念じるより確実に緊張が緩和されるんです。
ってことをその当時に知りたかったです!


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身体がほぐれた所で、脳もほぐす自己紹介ワーク。

今、自分がどこに意識を傾けているのか

がわかることで日常を客観視することも、
お産に集中しがちだからこそ大切です。


新しい家族を迎えての生活に向けて、
身体や脳のメカニズムを学びながら、
動いて感じて準備していきましょう☆







Last updated  2012年10月15日 17時57分05秒
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2012年09月04日
カテゴリ:マタニティケア
9月に入っても暑い日が続いていますが、
こちらは誰一人欠けることなくコースを修了いたしました!
マドレボニータのにんぷクラス赤羽8月コース最終回です☆


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最終回なので、エクササイズは一番ハードな動きで行ないました。
毎週鍛えた筋力で、妊娠中もこんなに身体が動かせるんだ!
という自信は、お産と産後に必ず活きる☆はずです。


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呼吸法&骨格調整。陣痛の合間に行なうと、
せり上がってくる仙骨の痛みが和らぐので、
仰向けになったらやる、くらいに習慣にしておいてくださいね。


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最後のセルフケアは、内臓まで活性化させるウォーキング。
自分の骨や筋肉を意識し、しっかり動かしながら歩く30分は、
ただ歩く3時間に匹敵する運動量になりますよ!


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初回に苦戦して、後ろに転がりそうだった安産ポーズも、
余裕の笑顔で決められるようになりました☆


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では、さらに下半身を鍛える「超・安産ポーズ」は・・・
脚プルプルでした^^ぜひ自主練してみてくださいね。



新しい家族の誕生は本当に喜ばしい!ですが、
誕生したその瞬間から、出産によって受けたダメージを抱えて、
まったなしの生活がスタートします。

夜中の授乳がツライから、もう一度お腹の中に戻って。。。
とはできませんから、自分の身体の回復と、授乳生活を軌道に乗せる
ことに専念できるように、しっかり休める環境を準備しておくことが
とってもとってもとっても大切です!!
(しつこい?でもほんとに重要なので!)

産んでからガクゼンとすることがないように、体験していなくて
想像するのさえ難しくても、「考えすぎ?」なくらい様々な事態を
想定して、家族と共有して、準備をしていってくださいね。

赤羽にんぷクラス、次回は10月に開催されます。
出産~産後に向けて、身体も気持ちも環境も準備する1か月を、
ぜひ体験にいらしてください☆



↓見学・体験も随時受付中↓
★産後のボディケア&フィットネス教室★
★赤羽教室 毎週水曜日 10:00~12:00
【9月コース】5・12・19・26日 ⇒満席
【10月コース】3・17・24・31日 ⇒満席
【11月コース】7・14・21・28日 ⇒受付中
<お申込み方法はこちら>


★にんぷクラス★
火曜日 9:45~11:45
【10月コース】2・9・16日(火) ⇒ 受付中
<お申込み方法はこちら>


★単発クラス★

9月27日(木) 10:00-11:30 東村山体験会
妊娠中は12週~、産後は2ヶ月~ご参加可能です。


9月28日(金) 10:30-12:00@ムーブ町屋
(東京メトロ千代田線、京成線、都電荒川線町屋駅からすぐ!)
たんぽぽ助産院バランスボール教室
 ⇒ お申込み受付中
妊娠12週以降の方からご参加いただけます。
赤ちゃんは5ヶ月までご一緒に参加可能です。


10月27日(土) 10:00-11:30(予定)
川口市戸塚公民館2階
産前・産後のボールエクササイズ

妊娠12週以降の方からご参加いただけます。
赤ちゃんは生後210日までご一緒に参加可能です。






Last updated  2012年09月07日 22時28分38秒
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