[健康]の記事一覧 | 便利なもの紹介ください

スロージョギングをはじめて２ヶ月経ちました。

昨年の12月末から始めたスロージョギングが２ヶ月つづいています。土日に5km ほどを40分で走るだけです。この期間で約３kgの減量に成功しました。この負荷なら続けられそうです。

2020.03.02

ひじを曲げると速くウォーキングできる

夏期休暇中、毎日6000歩のウォーキングをしました。初めは50分くらいかかっていましたが、途中からひじを曲げるようにしました。ひじを曲げた後は、45分弱に時間短縮。ひじを曲げたウォーキングをこれからも続けます。

2013.08.18

薬用歯みがきで歯グキからの出血止まった。

2-3年前から歯磨きの後に歯グキから出血していた。ダメ元で薬用歯磨きに変えてみた。変えてからしばらく出血が続いたので効果がないと思っていた。歯磨きを半分以上使った昨日、歯グキから出血していないことに気がついた。薬用歯磨きの効能に出血が止まると書いてある。効果を確認して、早速歯磨きを追加購入した。【小林製薬】薬用生葉　お試しサイズ　40g［医薬部外品］【お取り寄せ商品】【RCP】【after20130610】【02P06jul13】

2013.08.18

春の散歩は楽しい

今朝、自宅から陶磁資料館陶磁資料館南を回るコースを散歩した。暖かい春の日差しの中を歩くと気持ちが良い。この季節に咲いたばかりの花を見つけると幸せな気分なる。

2013.03.16

■血糖値が高めの人に読んでほしい本

血糖値が高めの人に読んでほしい本価格：1,365円（税込、送料別）健康診断で境界型と診断され一年経って、Hba1cの値が更に悪化、病院で正式に診てもらうように指示がでました。まずは、糖尿病を知るために読んで見ました。本に書いてあるとおり、運動と食事に注意して見ます。☆3.5

2010.12.05

■体温を上げると健康になる

体温を上げると健康になる最近太る一方の私にたいへん参考になる本でした。ポイント１度体温が下がると３０％免疫力が落ちる。筋力アップ＝体温アップ有酸素運動＝脂肪減無酸素運動＝筋肉増筋トレ前バナナ後チーズ朝（低体温）　ストレッチ＋筋トレ＋３０分ウオーキング

2010.08.14

■一生太らない体のつくり方

一生太らない体のつくり方４０代後半から太る一方だったので、読んでしまいました。最後にスロートレーニングのマニュアルがあるので週３回くらいやっています。内容は、スクワットと腕立て伏せと腹筋運動ですが、呼吸の方法や回数、タイミングまで記述してあるのでむやみにやるより効果があるように思えました。

2010.06.19

■HEALTH　HACKS

HEALTH HACKS！それなりに、裏づけデータがついているので、健康には効果がありそうである。私がポイントにした点を並べると、、、、目的意識を持って健康習慣をはじめる。・ただの散歩では体重は減らない。長寿の方程式＝低体温＋低インスリン＋高DHEA低GI値の食品を取るなどインスリンの急激な増加を抑える。・白パンより白ご飯、よりうどん。・はじめに野菜、最後に炭水化物サプリメンの効果・不足栄養を補う・機能性成分を取る。ニンニクに高脂血症改善作用１日３０分をつづけなさい。野菜ジューサホームベーカリ老けない仕組み・筋肉トレーニング　スウフ

2010.05.20

■ブログに書いてサボり防止（まずは散歩から１2）

３／７X散歩Xスウフ○ヘルシア３／８○散歩○スウフ○ヘルシア散歩で新芽をよく見るようになりました。だんだん暖かくなって春だな～と思います。

2009.03.11

■ブログに書いてサボり防止（まずは散歩から１１）

２／２８○散歩Xスウフ○ヘルシア久しぶりの休日出勤でした。３／１Ｘ散歩○スウフ○ヘルシア天気も良かったのですが、サボりました。３月になりました。今年は花が咲くのが早いですね。自宅のミモザの黄色い花が満開です。

2009.03.01

■ブログに書いてサボり防止（まずは散歩から１０）

最近土日が忙しいので、１週間ブログを休みました。２／１４X散歩Xスウフ○ヘルシア２／１５○散歩○スウフ○ヘルシア２／２１○散歩○スウフ○ヘルシア２／２２○散歩○スウフ○ヘルシア２／１４は、忙しくて久しぶりに運動しない休日でした。それ以外はクリアーしたのでま～合格でしょう。

2009.02.22

■ブログに書いてサボり防止（まずは散歩から９）

１／７：散歩○スウフ○ヘルシア○１／８：散歩○スウフ○ヘルシア○毎朝寒い日が多いですが、土日の散歩は習慣になりました。血液検査の結果は明らかに改善しており、良い傾向です。血液検査のためにやったことは、１）散歩、２）ヘルシア、３）コレステロールの薬です。来月半ばに３）が切れるので、４月の検査で問題なければ３）とはおさらばです。その後、２）をやめて、最後には１）だけで健康維持ができれば良いと思います。

2009.02.08

■ブログに書いてサボり防止（まずは散歩から8）

先週の血液検査の結果　中性脂肪とコレステロール関連の数字が改善した。中性脂肪の指数は、１２月に３００くらいのものが１９０に下がりました。その他の指数も軒並み改善、、、、（体重は１Ｋｇ程度しか減っていないのに）１２月以降にやったことは１）１ケ月以上駅から徒歩通勤（２５分）２）ヘルシアを飲んだ。３）コレステロースを下げる薬を飲んだ。なので、この効果であることは間違えない。検査結果でほぼ健康な血液になったので、散歩をしばらく続けます。１／３１散歩○スウフ○ヘルシア○２／１散歩○スウフ○ヘルシア○

2009.02.01

■ブログに書いてサボり防止（まずは散歩から７）

お風呂に入る前の体重が６１．５Kgだった。（年初より１．５Kgくらい軽くなった。）ズボンにも余裕が出てきました。年初より、駅から２０分間自転車を押して帰るようにした効果だろうか？１／２４散歩○スウフ○ヘルシア○１／２５散歩○スウフ○ヘルシア○１／２７は、会社の健康診断があるきっと良い結果だと思う。

2009.01.25

■ブログに書いてサボり防止（まずは散歩から６）

１／６徒歩○薬○１／７徒歩○薬○１／８徒歩○薬○１／９徒歩○薬○１／１０散歩○スウフ○薬○ヘルシア○１／１１散歩○スウフ○薬○ヘルシア（お昼に飲む予定）確実に○を積み重ねるぞ！！！

2009.01.11

■ブログに書いてサボり防止（まずは散歩から５）

１２／２７散歩○スウフ○１２／２８散歩○スウフ○１２／２７に病院で血液検査の結果を聞く。食事と散歩程度では、コレステロールが減らず、１２／２７より薬を飲むことになりました。土日の散歩だけでは、ダメのようで平日の運動も考えないといけません。駅まで移動を自転車から徒歩に変えてみるしかないかな～。

2008.12.28

■ブログに書いてサボり防止（まずは散歩から４）

今週の土曜日は、インフルエンザの予防注射のため、散歩は休みました。それ以外は今週もクリアー１２／２０：散歩Ｘ　スウフ○１２／２１：散歩○　スウフ○でも体重が減らない。四十肩が痛い。（涙）

2008.12.21

■ハピラボを読むその５

ハピラボ - 幸せ人生研究所＞食事運動の項を読破、散歩の習慣がついた。土日が充実してきた気がする。次は、食事だ！＜著者が食事で気をつけていること＞１．週末以外は外食を控える２．腹八分を心掛ける３．野菜中心の食事を心掛ける４．夜食・間食をしない５．梅酒を飲むようにする６．牛乳を飲む７．お酒を飲みすぎない８．レトルトカレー、カップラーメンなど加工食品を食べない９．ポテトチップスなどスナック菓子を控える１０．水をたくさん飲む私も真似をして上記項目に気をつけたい。

2008.12.14

■ブログに書いてサボり防止（まずは散歩から３）

先週に続いて、今週もしっかり散歩しました。記録を取ると気楽な運動は、サボらずできますね。１２／１３：散歩○スウフ○１２／１４：散歩○スウフ○この調子で習慣化できると良いです。

2008.12.14

■ブログに書いてサボり防止（まずは散歩から２）

先週に続いて、今週もしっかり散歩しました。記録を取ると気楽な運動は、サボらずできますね。１２／６：散歩○スウフ○１２／７：散歩○スウフ○この調子で習慣化できると良いです。

2008.12.07

■ハピラボを読むその４

ハピラボ - 幸せ人生研究所＞運動＞適度な運動を継続すべしいろいろ書いてあるがポイントは一点。”自分にやさしく、簡単にしたことで、毎日続けられるようになったのです。”私も運動は３日坊主で継続されませんでしたが、上記に心がけたところ、土日の散歩とスウフ（ストレッチ、腕立、腹筋）は習慣化しました。1日でも歩くことを怠ると疾患マーカーが上昇歩くことで健康になることは一般によく言われています。このような研究成果があれば、ますます散歩しやすくなるね。散歩のとき、英語も聞きたいのですが、準備がめんどくさいことと、Ｗ－ｚｅｒｏ３が重いのでまだ習慣化していません。

2008.12.06

■ブログに書いてサボり防止（まずは散歩から）

世の中（私が子供の頃の４０年前とくらべて）豊かで便利になりましたが、色々問題もでてきました。私に取って一番の問題は、運動不足です。子供の頃は、お風呂に入るにも、水を入れて、薪を燃やすなどやることが多かった。（薪割りもしました。）最近は、便利になって子供の頃　親がしていた薪割りなど体を動かすことはあまりしなくなりました。そこで、健康のために土日に朝の散歩（負荷をかけるために少し走ります。）３０分程度しています。しかし、やる気がでない日は、どうしてもサボってしまいます。XXさんのレコーディングダイエットではありませんが、ブログに毎週散歩ができたか？毎週、記録してみることにしました。それと土日以外にも、スウフ（スクワット、腕立、腹筋）の部屋でできる運動の記録もつけるつもりです。書く事により、サボりが少なくなり習慣化することに期待しています。１１／２９：散歩○スウフ○１１／３０：散歩○スウフ○

2008.11.30

■ためしてガッテン（安眠まくら）

ためしてガッテンでガッテンが科学の目で快眠できる枕の秘密を徹底解明とういう魅力的なテーマをやっていた。朝起きても、肩こりがするし、寝たり無い日が結構多い。番組でやっていた枕のあわない症状に似ている。さっそく、硬いまくらで首の角度が１５度になるようにまくらを変えて、寝てみます。

2008.02.09

■自転車通勤のおかげで健康になりました。

先日、会社の健康診断で最大酸素摂取量を測定しました。自転車通勤のおかげで健康になっていました。（＾＾）自転車通勤効果比較項目今回２年前測定結果平均体力以上（４／６）平均体力以下（？／６）通勤手段八草駅まで自転車藤が丘駅まで自動車駅-自宅の距離は2kmくらいの坂道です。当時は、自宅から自動車通勤でほとんど運動をしていませんでした。２年前に、職場が変わってから自転車で駅まで行くことにしました。この差だけでそれ以外の生活はほとんど変わっていません。最大酸素摂取量の測定は、１０分くらい自転車のような機械に乗って測定します。数値が良くなっている以上に測定の時、２年前は苦しかったですが、今回は楽でした。やっぱり毎日、運動するのが健康に良いのでしょうね。・冬場は寒くてつらいけど、健康に良いので頑張っています。自転車通勤お勧めです。

2006.01.23

■クールビズ終了（久しぶりのネクタイ）

今年の夏は、クールビスのおかげで快適でした。今まで２０年以上、暑いさなか邪魔な上着を持ち（暑くてもともと上着は着ないで持ち歩く状態）、ネクタイを着けていたのがばかばかしいですね。会社の効率化を言いつつ、服装は効率とは無縁の状態でした。非効率でも常識を気にして、ネクタイは外せなかった。しかし、今年は違ってました。ネクタイをしている方が肩身が狭かった。日本も変わりましたね。（良い意味で）暑くなくなったので昨日から背広、ネクタイで仕事してみました。周りはまだクールビズですが、月曜日から一斉に背広＆ネクタイに戻るんでしょうね。

2005.10.01

■矯正歯科高い（小４の娘の歯どうしようか？）

小学校４年の娘の上の前歯がちょっと出ている。言われなければ、ほとんど気にならない程度だが、矯正歯科へ行って治療の金額を聞いてみた。下の歯の裏側に針金のようなものを入れて２年くらい治療するらしい。２－３ケ月に１回くらい通院との説明でしたが、それで３０万円以上かかってしまう。治療内容と治療費の差が納得できないですね。インタネットで矯正歯科を調べているが、具体的な見積が書いてあるところは少ない。いろんな矯正歯科に行って調べるしかないようです。

2005.09.18

■お腹がすいた健康診断で夕食は少しだけ

明日は血液検査である。そのため今日の晩御飯は、１８：００にご飯と納豆だけという質素なもの。明日の昼間まで食事ができないとなると、食べたくなりますね。今回は、体重が3kgも減っているし自分では血液検査が良くなると期待しているんですけど。どうなんでしょうね。

2005.07.31

■最近痩せてきたヘルシアのお陰か？何か病気か？

私は、会社の健康診断でいつも中性脂肪が多いと言われます。そこで、今年１月からヘルシアを飲んでいます。その成果か？６０kg前後の体重が５７ｋｇになりました。ウエストもかなり細くなりました。体調は特に変化はありません。しかし、体重が急に減りだすとちょっと心配です。（来週血液検査があるので、そこで結論がでると思いますが）ヘルシアを飲んでいる以外の生活はあまり変わっていないので、ヘルシアの中性脂肪を減らす効果のような気がします。ひょっとすると土日に万博で歩いているせいかも知れませんが（＾＾）

2005.07.28

■地域別クールビズの違い

通勤に背広ネクタイを止めて、非常に快適です。私の通常の通勤＆仕事環境（豊田市）１）通勤：万博八草駅から新豊田まで電車利用この電車は冷房はそれほど効いていない。駅まで自転車（健康的）２）職場：室温２８度を目標３）主な客先：設定温度２８度が多いらしい１）２）３）ともクールビズ向き＆実際クールビズの人が多いのでクールビズはかなり普及していると思っていました。ところが、先日出張で名古屋に行きましたが、、、相変わらず背広ネクタイの人が多いんですね。そういえば、建物の中もクールビズだとちょっと寒いですね。健康＆資源保護のためにも豊田市近郊のスタイルが良いと思いますが、やっぱり習慣を変えるのは難しいのでしょうか？

2005.07.16

■バッチをつけて気にせず爽快クールビズ

うちの会社もクールビズを始めた。単なる掛け声だけでなく、室温設定も上げている。クールビズのバッチまで配る手の入れようである。お客さんもほとんど全社クールビズなので、ネクタイをしている方が気が引けてしまう。クールビズでネクタイと上着を着ないと爽快ですね。今まで暑いさなか上着を抱えながら通勤していたのが、馬鹿らしくなりました。

2005.06.29

■幸せ（お風呂ワインスプレーマッサージ）

今日は定時退場日、早く帰って家族と夕食平日ですが、土日のリラックスを楽しみました。しかし、ビールが切れていたので、代わりに万博（スペイン館）でもらったワイン、アロマ線香の代わりにトイレのスプレーを使いました。（アロマ線香が奥さんに不評、あんな臭いの止めてとのことでスプレーを使いました。）やっぱりお酒はビールでないとリラックス度が違いますね。ビールだと飲んだ後、プハ～と息を吐き出しますよね。あの瞬間にリラックスできるんです。

2005.05.11

■幸せ（お風呂ビールアロママッサージ）

最近、良いリラックス方法を見つけたので休日が楽しみである。みなさんに紹介しましょう。私のリラックス法（４０分から５０分）１）お風呂に入る：温まる２）ビール（発泡酒３５０ml）＋おつまみ：ほろ酔い気分３）和室に入る。：TVもラジオも何もない部屋。４）線香をつける。：良い匂いを嗅ぐ５）部屋の電気を消し、メガネを取る：暗くて目が休まる。６）マッサージ機に座る：頭から腰まで気持ち良く揉んでくれる。　（息を大きく吐くとなおいっそうリラックスできる）６）のマッサージ（１５分くらい）は、１）－６）のリラックスした雰囲気の集大成。。。。至福の時間です。今日も先ほど１）－６）を終了し、リラックスしながらこの日記を書いています。

2005.05.08

■幸せは思い込みが大事（みんな綺麗なんだけど）

＜容姿＞日本女性「自分は他人より劣る」　４人に１人も（毎日新聞ニュースより）この記事を見て、日本人は、損をしているなとつくづく思います。みなさん自信を持ちましょう！客観的に綺麗かどうか？よりも、自分が綺麗と思い込んでいるかどうか？（主観）が大切です。＝その人の幸せ度に近いと思います。

2005.05.07

医薬分業の効果？

今日、子供が発熱（３９度）して病院へ行きました。しかし、病院が混んでいて診察後病院の支払いを済ませてすぐ帰宅薬は家の近くで受け取ることにしました。小児科のある病院は少ない＝遠いので、薬局が外にあると便利だと思いました。そういえば、薬局が外に出たあたりから薬の飲み方を示す薬局自作の説明書がついてきたり、薬局の説明が丁寧になったような気がします。これも医薬分業の効果でしょうか？本来の効果（お医者さんのこちらが望まなければ、薬を出さない）以外の効果を実感しました。結局子供は、インフルエンザではなかったようで一安心でした。

2005.02.12

ヘルシア生活１ケ月目

ヘルシアを飲み始めて１ケ月になりました。最近、缶入りをスーパでまとめ買いして飲んでいます。（従来：189円→163円：▲１３%＜量は若干少ない＞）ヘルシア飲んで、３０分散歩、、、１ケ月続けたので効果はでているかな～（血液検査の結果はまだでていません。）

2005.02.06

ためしてガッテン（五十肩対策）

NHKテレビ（ためしてガッテン）で五十肩対策をやっていた。ちょうど、昨年３月から半年くらい左肩が五十肩でたいへんだったので真剣に見てしまいました。実は、まだ右肩が痛くなる可能性があるので、気にしてました。番組の中で紹介された”ひじまる体操”は肩の上の方をつまんでひじを回すだけの体操ですが、効きそうです。（得した気分です。）まだ、五十肩を経験していない方は、再放送を見てみるといいと思います。

2005.01.26

缶入りヘルシア（ちょっと安い）

ヘルシアを飲み始めて２週間目になりました。いつもはコンビにで１本１８９円のペットボトルを買うのですが、お茶でこの値段は高い。そこで今日はスーパまで行って１６８円の缶入り＊４本と４９８円の１リットルボトル＊１買ってきました。同じ効果であれば、安いほうがいいですね。（＾＾）昨日健康診断で血液検査をしました。ヘルシア効果があるといいのですが、、、、

2005.01.22

減らすぞ中性脂肪

最近五十肩、胃炎、朝目覚めが早いなど、加齢による症状がでてきた。食べ物や運動に気をつけるなどして、ほどんどの症状は消えた。しかし、健康診断の血液検査（高脂血症）がぜんぜんよくならない（７年くらい続いている）。酒も飲まないし、食べ物も少ないし、体重は標準以下でだ、（確かに運動不足ではあるが、土日に散歩くらいはしている）そんな中会社の同僚から、ヘルシアを1年くらい飲んだら、高脂血症の血液検査が正常になったとの話を聞いた。さっそく、今日から昼ご飯の時にヘルシアを飲むことにした。今月末の健康診断の血液検査が楽しみである。結果は後ほどレポートさせていただきます。

2005.01.06