シ．ク．ロ．グ

２００４　超ウエイトダウン実施

２００４ダイエット開始 　ダイエットの基本データ
カロリー消費はmets（日常活動量）から算出します。 消費カロリー＝mets×体重（kg）×時間（h）
体重60Kgの人が１日寝ていた場合は0.9×60×24=1296Kcalです

運動状態		mets
睡眠		0.9
風呂		__2
自転車 (MTB ﾛｰﾄﾞｽﾘｯｸ)	11km/h以下	__3
	12～14km/h	__4
	15～17km/h	__5
	18～19km/h	__6
	20～22km/h	__7
	23～25km/h	__8
	26～28km/h	__9
	29km/h以上	10
ウォーキング	4km/h	__3
	6km/h	__4
ランニング	7km/h	__7
	9km/h	__9
	10km/h	10
水泳		__6

様々な食品毎にカロリーを把握するのは大変なんですが基本はこれ。

食品	カロリー
油	9Kcal/g
炭水化物	4Kcal/g
たんぱく質	4Kcal/g

　男女別、年代別、労働別の摂取カロリーの目安

性別	年代	軽い	中程度	やや重い	重い
女性	20代	1800kcal	2000kcal	2400kcal	2800kcal
	30代	1750kcal	2000kcal	2350kcal	2750kcal
	40代	1700kcal	1950kcal	2300kcal	2700kcal
男性	20代	2250kcal	2550kcal	3050kcal	3550kcal
	30代	2200kcal	2500kcal	3000kcal	3500kcal
	40代	2150kcal	2400kcal	2900kcal	3400kcal
軽い	デスクワーク、家にいる主婦など。
中程度	立ち仕事や営業。
やや重い	1日1時間程度運動する人。
重い	1日1～2時間激しい運動する人。

体重1kg（体脂肪）＝7000kcal

１ヶ月に1kg減量する場合
[消費カロリー]－[摂取カロリー]＝２３０Ｋｃａｌ/日
[2230Kcal]－[2000Kcal]=230Kcalですね。

カロリー大辞典

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