2012/08/28(火)21:10
松坂 通算50勝の記念球は「妻に文句を言われそうだったので確保しました」
2012年08月28日(火)のダイエット
松坂 通算50勝の記念球は「妻に文句を言われそうだったので確保しました」
◇ア・リーグ レッドソックス5―1ロイヤルズ(2012年8月27日 ボストン)
レッドソックスの松坂は27日、ボストンでのロイヤルズ戦に先発し、7回を投げ、1失点(自責点0)で今季初勝利(3敗)を挙げた。(スポニチアネックス)
体重:99.50 kg 体脂肪率:30.1% BMI指数:31.8
朝食 525 kcal 233+89+85+55+13+14+30+6
トースト、すいか、目玉焼き、豆乳、レタス、きゅうりスティック、トマト、コーヒー
昼食 622 kcal
ベーコンときのこと野菜のパスタ(トマト、ピーマン、しいたけ、しめじ)
夕食 613 kcal 252+86+31+86+86+11+35+8+8+10
ご飯、バナナ、味噌汁(あさり)、マグロの刺身、あじの刺身、昆布の佃煮、きんとき豆の甘煮、きゅうり・大根のぬかみそ漬け、キムチ、梅干
間食・夜食・おやつ kcal
食品交換表の単位配分
朝食 表1-3.0単位,表2-1.0単位,表3-2.0単位,表5-1.0単位,表6-1.0単位=8.0単位
昼食 表1-7.0単位,表5-1.0単位,表6-1.5単位=9.5単位
夕食 表1-2.0単位,表2-1.0単位,表3-1.0単位,表6-1.5単位=5.5単位
1日計 表1-12.0単位,表2-2.0単位,表3-3.0単位,表5-2.0単位,表6-4.0単位=23.0単位
合計摂取カロリー = 1760 kcal
食事バランス 点数 点 このペースでがんばれ!
食物センイ量 g
運動消費カロリー
運動編
サイクリング
(換算 自転車):30 分= 147 kcal
ウォーキング
(換算 歩行): 分= kcal
テレビ体操:15 分= 92 kcal
運動消費カロリーの合計 = 239 kcal 日常生活の消費カロリー =2450 kcal
合計消費カロリー = 2689 kcal
1日のマイナスカロリー -929kcal