黒田　10敗目も収穫あり「きょうはそこだけかな」

2012年09月01日（土）のダイエット 黒田　10敗目も収穫あり「きょうはそこだけかな」 ヤンキースの黒田は３１日、ニューヨークでのオリオールズ戦に先発登板し、８回１／３を投げ８安打４失点で１０敗目(１２勝)を喫した。(スポニチアネックス) 体重：101.6 kg　体脂肪率：31.7 ％　BMI指数：32.4 朝食 374 kcal 233+50+55+30+6 フランスパン、チーズ、豆乳、トマトジュース、コーヒー 昼食 724 kcal 518+206 冷やし中華（チャーシュー、しいたけ、きゅうり、錦糸玉子、もやし、ゆで卵）おにぎり（さけ）（おかか） 夕食 1089 kcal 504+29+370+42+14+28+20+28+26+36+20 ご飯、味噌汁（大根）、とんかつ、ポテトサラダ、きゅうり、キャベツの千切り、しらす干し、野沢菜わかめ、わさびづけ、なすの煮びたし、きゅうり・大根のぬかみそ漬け 間食･夜食･おやつ kcal 食品交換表の単位配分 朝食 表1-2.0単位,表2-1.0単位,表3-1.0単位,表6-0.4単位=4.4単位 昼食 表1-4.0単位,表3-2.0単位,表5-0.5単位,表6-0.5単位,調味料-0.5単位=7.5単位 夕食 表1-4.0単位,表3-1.0単位,表5-0.5単位,表6-1.0単位=6.5単位 １日計　表1-10.0単位,表2-1.0単位,表3-4.0単位,表5-1.0単位,表6-1.9単位,調味料-0.5単位=18.4単位 合計摂取カロリー ＝ 2187 kcal 食事バランス 点数 83 点 このペースでがんばれ！ 食物センイ量 22.7g 運動消費カロリー 運動編 サイクリング (換算 自転車)： 分＝ kcal テレビ体操： 分＝ kcal 運動消費カロリーの合計 ＝ 0 kcal 日常生活の消費カロリー ＝ 2450 kcal 合計消費カロリー ＝ 2450 kcal 1日のマイナスカロリー -263kcal