パーソナルトレーニング、再開☆

先々週からのごたごた？も解決して、今日は久しぶりのパーソナルトレーニングでした。 何だかんだで8回分もセッションがたまっているので、今週からしばらくは1回1時間のセッション×週2回、で溜まった回数分を消化していく予定です。 で、今日は胸と三頭筋のトレだったんですけど、スミスマシン初体験～♪ 今まで、「（バーベルやダンベルを使った）フリーウェイトのベンチプレスが出来るのに、わざわざスミス使わなくても・・・・」とのトレーナーさんの方針で（それは、そうなんだけどさ～）、スミスマシン使ったことなかったんですよね。 私の場合、スクワットはまだダンベルで精一杯のレベルだし（T－T)。 でも、そこにあったら、やっぱり一回使って試してみたいじゃないですか！ 使い方も覚えたいし～。（勝手に使っちゃえばいいんだけど、ちょっとドキドキ・・・小心者w） いつも横目に見ながらちょっと気になってたんです。 で、「フリーウェイトの方が効果的なのは分かってるんだけど、一人で追い込みたい時にスミスマシンだと安心して出来るから、一回やってみたい！」って言ってみたら、「じゃあ今日はスミスでやりましょう」って。 やった♪ で、使ってみたんですけど、 スミスマシンってあの最初からついてるオリンピックバーの重さは無しなんですね～。知らなかった。 だけど普段のフリーウェイトなら、スターティングポジションの調整（？）もダンベル／バーベルをひょいと動かすだけだから簡単だけど、スミスってバーに合わせて自分を動かさなきゃいけないのが、ちょっと面倒。 「え～っと、ここでもないし・・あ、ここもちょっと違う？」ってもぞもぞしてたら、トレーナーさんが軽く笑って 「うちの犬みたい」（笑） ・・・犬が、寝る前に寝床を作るのに「こうでもない、ああでもない」って毛布ひっかきまくるのを思い出したんだって。（T-T)ﾅﾆｹﾞﾆｼﾂﾚｲﾀﾞﾖﾈ････ で、寝床のポジションも決まってベンチプレスやったんですけど、ウェイトが固定されているベンチプレスって、変な感じ～。 気を抜くと肘が下がっちゃいそうになる・・・・ 慣れるしか、ないですね～。 ＋＋＋今日の記録＋＋＋ 【ワークアウト】 ◆◆ウェイト◆◆ 胸・三頭筋・腹筋。 重量はパウンドです（1lbs＝0.45kg） 　■インクラインダンベルベンチプレス■　15lbs/20、15/20、15/15 　　今日はちゃんと追い込めた！・・・と思う。 　■ペックフライ（マシン）■　30/20、30/20、30/20 　　前の日記にも書いたけど、やっぱマシンのペックフライ、苦手・・・ 　　どうしても肩に変なプレッシャーが。しつこくチェックしてもらったけど、フォームは大丈夫みたいなのに・・・もっと腕下げた方がいいのかな？ 　■スミスマシンベンチプレス■　10（*2）/20、10/20、10/20 　　勝手がわからなくて10lbsのプレート×２でやったけど、そんなにきつくなかった・・・次回はあと1枚増やしてみようかな。 　■ケーブルプレスダウン（バー）■　15/20、15/20、15/15 　　 　■ダンベルフレンチプレス（両手）■　12/20、12/20、12/17 　　フレンチプレスはシングルでやった方が、私の場合やりやすいかも。 　 　■ケーブルプレスダウン（ロープ）■　15/20、15/12、15/10 　　1時間あるもんだから、トレーナーさんが張り切って三頭筋三種目・・・（T-T)　うぅ～痛いよ～（でもちょっと嬉しいw） 　■インクラインベンチクランチ■　10lbs/30、10/30、10/40 　　2セット目まで30回だったんで、てっきり3セット目も30回だと思ってたら、途中で「はい、最後のセットは40回ね！頑張って！」って（T-T)あんた、オニや・・ ◆◆カーディオ◆◆ 　■クロストレーナー■　30分・クロストレーニング＃２・HR? 　　壊れてたらしく、心拍数の表示が出なかったので、HRは気にせず思いっきりやってみました。 　■サイクル■　20分＋クールダウン3分・HR145～150・ランダムL8 　　クロストレーナーでちょっと疲れたので、今日はゆっくり目で。 【体重】 59.6kg！！！イエーィ♪（前日比－0.4kg、トータル－22.4kg） 【体脂肪率】 26.5％