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     トランクルーム貝塚のオヤジ奮戦記

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ダイエット

2013.10.23
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カテゴリ:ダイエット
「朝食抜きダイエット(1日2食)」で、最大体重から常に3キロ減という、第一目標を達したものの、最終目標の「更に6キロ減」がなかなか達成できません・・・しょんぼり

そこで、昼夜の食事でご飯を「茶碗に半分」という、糖質制限を先日から実行しています・・・うっしっし

食べ物の美味しく御飯が進む秋ですから、なかなかシンドイですが・・・わからん

まァ、野菜から左手で箸を持って、オカズ中心にユックリ食べています・・・ウィンク

GI値と、身体の左右のバランスも考えて・・・ぷー

「GI値(グリセミック指数)」とは、炭水化物が分解され、糖に変わるまでのスピードを現した数値で、一般的にGI値の低い食品は、血糖値が急激に上がることの抑制効果が期待できる食品と言われ、逆にGI値の高い食品は、血糖値を急に上げてしまうことになります・・・ウィンク

ご飯の事を考えないように、食べる「順番」と「スピード」に気を付けるのです・・・(笑)

そもそも、何で?ダイエットかと言うと、周りで糖尿病で苦しんでいる人が異常に増えているのです・・・ほえー

彼らを見ていると、本当に気の毒に思いますし、このままダラダラ何も考えずに食べていると、「明日は我が身か?」と思う訳です・・・ほえー

彼らに共通しているのは、若い頃の暴飲暴食がたたっているという事です・・・ブーイング

振り返ると、独身時代は無茶苦茶な食生活でした・・・何も考えず、好きな時間に好きな物だけ腹一杯食べていました・・・ブーイング

よく風邪をひいたのも、この辺に原因がありそうです・・・わからん

普通にバカだったのでしょう・・・(笑)

やはり生活の基本中の基本は「健全な身体」です・・・パンチ

その中でも最も大事なのは、食事による「体重コントロール」だと思うのです・・・ウィンク

身体が調子悪いと、気力が湧くどころか、ネガティブな事ばかりしか考えません・・・ブーイング

そうなると、仕事もプライベートも悪い方へ悪い方へ行ってしまいます・・・ブーイング

その悪のサイクルを何処かで断ち切るために、どないかしてでも「原点の身体」に戻るしかないのだと思います・・・パンチ

心と身体は密接に結びついているため、これからの残された人生を有意義に過ごすために、この辺の処に神経を使っていきたいと思います・・・ウィンク

という事で、普段は努力して摂生に努めますが、たまには好きなチョコレートやシュークリームを思う存分食べたいと思います・・・うっしっし

そうしないと、ハートがもちません・・・無理は禁物です・・・徐々に徐々にです・・・ウィンク

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Last updated  2014.09.25 05:10:37
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2013.01.10
カテゴリ:ダイエット
 日本人の多くは「右利き」で、その他少数派が「左利き」だと思います・・・ウィンク

 私は基本的に右利きですが、野球のボールは左でも投げれますし(右の7割程度)、バットスイングは左です・・・ウィンク

 これは小学生の時に、左で投げる訓練をして、中学生の時に打つのを左に矯正した為です(ゴルフは右ですが)・・・うっしっし

 そしてご飯は、左で箸を持って食べれます(右の6割程度)・・・ウィンク

 これは大学で空手をやっていた時に、或る日「空手は左右バランスが大事だ!」と言われ、その日から左手でご飯を食べだしたのです・・・ぷー

 その後ある程度、左手で食べれるようになってからは止めましたが、ちょっと自信がつきました・・・ウィンク

 沖縄では「みんな左利きかいなァ?」というくらい、実際多くの空手家は左手でご飯を食べているそうです・・・びっくり

 どこかの文献か何かで、昔の偉大な空手家は、バランスを維持するために、突き蹴りとも左は「右の2倍」稽古したと言われています・・・ぷー

 要は「バランスが大事や!(左右・上下・前後)」という「意識」だと思います・・・パンチパンチパンチ

 この「意識」こそが、身体を良い方向に持っていくのだと信じます・・・グッド

 という事で、ここ最近はダイエットの意味も兼ねて(食べるスピードが遅くなるという意味で)、また左手で一生懸命食べているのです・・・うっしっし

 そして、毎日風呂上りには体重と体脂肪率を測って、日々の「変化」を何百グラム単位で「意識」するのでした・・・ウィンク

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Last updated  2014.09.25 05:11:43
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2013.01.01
カテゴリ:ダイエット
 今年の8つの目標の1つに「体重と体脂肪率の減」があります・・・ウィンク

 その中で、1か月前から「完全にスイーツとの決別」をやっています・・・ぷー

 そのお蔭で、体重が急激には減りませんが、ジワジワと減っています・・・オーケー

 これまで何十回と大好きなスイーツ(ケーキ、スナック菓子、和菓子、ビスケット)決別宣言をしては失敗を繰り返してきましたが、1か月続いたというのは「新記録」です・・・(笑)

 今回のダイエットでは、「頭」の声が「スイーツを食べたい」と勝手に言ってるのを、「心」の声は「スイーツは百害あって一利なし、痩せたら健康面ほか人生が好転するよ」と反論する・・・という自分の中の葛藤を「心」の声が抑えているという感じです・・・パンチ

 もちろん強いストレスを感じますが、そういう時は「お父ちゃんは、スイーツアレルギーや!」と家族に虚勢を張ります・・・(笑)

 痩せれば(筋力維持で)、

 1.昔のズボンが入り、経済効果抜群!

 2.沢山買っていた新しいトランクスの「M」が窮屈でなくなる

 3.血圧とコレステロールが下がる(目標は薬なしの人生)

 4.空手とボディコンバットの蹴りが楽になる

 5.ウインドサーフィンのプレーニング(滑走)が楽になる

 6.階段の上り下りが楽になる(スタミナアップ)

 7.糖尿病にかかりにくなる(なったら、一生治らない)

 8.見た目がマシになる?・・・

 9.オシャレが広がる

 と、思うようにしています・・・パンチパンチパンチ

 このダイエットを始めてから、キシリトールガムをよく噛むようになりましたし、ミカンをよく食べるようになりました・・・わからん

 しかし、この「虚勢」もいつまで続くやら・・・わからん

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Last updated  2014.09.25 05:12:08
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2012.10.13
カテゴリ:ダイエット
 今年の2月から約8か月続けた「昼食抜き」ダイエットが失敗です・・・しょんぼり

 一時体重が2,3キロ落ちたものの、また元に戻ってしまいました・・・わからん

 イロイロ自分なり考えた結果、「昼食抜き」の前にやっていて、最高で5,6キロ落ちた「朝食抜き」ダイエットを本日から「再挑戦」します・・・パンチ

 2種類のダイエットを実際やってみて、どうも「朝食抜き」ダイエットの「半日断食(夕食から翌日の昼食まで16~18時間空ける)」という考え方が、どうも自分の身体に合っているようです・・・わからん

 前回の「朝食抜き」ダイエットは、途中で靭帯損傷というアクシデントに見舞われ、ジムに行けなくなり失敗(途中挫折)しました・・・涙ぽろり

 一般常識に惑わされず自分なりに考え、人生「トライ&エラー」で、動物と違って徐々に賢く生きていくようになるのが人間か・・・しかし先ずトライしなければ、何も始まりませんが・・・わからん

 やはり今回は食事制限(今回はカロリー制限より糖尿病予防を考え、糖質制限に重点を置く)と運動療法の両輪で行かねばナンセンスだと肝に銘じます・・・パンチ

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Last updated  2014.09.25 05:12:38
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2012.09.22
カテゴリ:ダイエット
 先日糖尿病患者の食事がテーマのテレビ番組がやっていました・・・ウィンク

 これまで「カロリー制限」から「糖質制限」にしたら、大幅に数値が改善したという事です・・・びっくり

 まだ糖尿病でもありませんし、数字も全く健康体ですが、もう20年以上もダイエットが課題の私にとって、この情報は見逃せません・・・うっしっし

 この夏は暑かったので、毎晩ビール(発泡酒)のロング缶(500ml)2本も飲んでいました(これまでは1本)・・・ビール

 2本も飲むと、自分的には完全にカロリーも糖質もオーバーです・・・しょんぼり

 そこで1本で済むように、銘柄をサッポロの「アイスラガーセブン」にまたまた変えました・・・グッド

 味もマアマアですし、アルコールが7%ですので(糖質は若干少ない)、1本で十分酔えます・・・うっしっし

 これまでは4.5~5.5%でしたので、それほど酔えません・・・だから、ついつい2本目に・・・失敗

 1本に完全に収めることによって、カロリーも糖質も抑えられます・・・グッド

 しかし昨今涼しくなりましたので、もう遅いかも・・・わからん
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Last updated  2014.09.25 05:13:00
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2012.06.21
カテゴリ:ダイエット
 最近ずっと飲んでいたキリンの発泡酒「淡麗グリーンラベル」を、「淡麗ダブル」に変えました・・・うっしっし

 理由は「グリーンラベル」のアルコールが「4.5%」で、あまり酔わず、特に最近は暑くなりましたので、2本(ロング缶2本で、1000ml)も飲んでしまうのです・・・ぷー

 「酔いとダイエットの両立」、難しいですね・・・私の場合、あまり「味」を重視しません・・・味はソコソコで、酔えたらいいのです・・・わからん

 という事で、アルコールが「5.5%」の「ダブル」にしたのです・・・グッド

 ダブルですと、結構酔いますので、1本でOKです・・・オーケー

 アルコールの1%の差は大きいです・・・たかが1%、されど1%です・・・ウィンク

 カロリーはグリーンラベル2本で290キロカロリー(糖質9グラム)で、ダブル1本で185キロカロリー(糖質7.5グラム)で、ダイエット的にダブルの勝ちです・・・パンチ

 もちろん値段的にも、ダブルは1本で済みますから半額で、いい事づくめです・・・目がハート

 しかししかし、夜にジムや空手がなければ、飲み始めが早く、酔いにより2本目に行ってしまいがちですので、どうやって遅くから「スタート」するかという課題が残っていますが・・・わからん

 今年再開予定のドラムを早くして、毎晩予定が埋まるようにすればイイか・・・ウィンク

 まァ、アルコールが6%で、28キロカロリー(100mlあたり)で、味もソコソコの発泡酒が出来れば、大ヒット間違いなしと思うのですが・・・イヤもうすでにメーカーは躍起になって開発しているか?・・・ぷー
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Last updated  2014.09.25 05:13:33
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2012.05.26
カテゴリ:ダイエット
 昨年1月から1年4か月、「1日2食ダイエット」を継続してきた訳ですが、体調としてはまあまあでしょうか・・・オーケー

 前半は「朝食抜き」、後半から現在は「昼食抜き」と進化してきた訳ですが、ダイエット前に比べて「4キロ減」前後をずっとキープしている状態です・・・ウィンク

 本来の目標体重に対して、あと「4キロ」落としたいのですが、これがナカナカ落ちません・・・ぷー

 もう半分諦めています・・・こんなもんでエエかと・・・わからん

 本来甘党ですし「太る体質」ですが、いくら糖尿病が怖いと言っても、完全に甘いモノをやめるのはチョット無理ですねェ・・・しょんぼり

 仕事中(朝から夕方まで)に、甘いものを食べる「環境に(事務所に置いていない)」ありませんし、コンビニでオッサンがお菓子を買うのも恥ずかしいですから、こういう状況に自分を追い込む事が、せめてもの救いでしょうか・・・昼食に家に帰ると甘えてしまって、つい食べてしまうので・・・これが「昼食抜きダイエット」のメリットか?・・・わからん

 という事で、年がら年中「ダイエット」と称して、あれやこれやと「懲りない消極的な努力」をしている訳ですが、ある意味、まだ諦めていない証拠かもですねェ・・・ぷー

 「ダイエットビジネス」と「英会話ビジネス」がいつの時代でも、新しいお客がドンドン出入りして繁盛しているのが、よく分かります・・・ウィンク

 普通の人が普通の努力をしても、けっして手に入れる事ができませんから・・・わからん

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Last updated  2014.09.25 05:13:58
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2012.05.21
カテゴリ:ダイエット
 最近飲むビール(発泡酒)は、ずっとこのキリン「淡麗グリーンラベル」です・・・グッド

 これまでいろんな銘柄を飲み比べて、味やカロリー数、アルコール度数、値段を総合的に考慮した結果です・・・オーケー

 決定打は私の場合ダイエットを考え、やはりカロリー数ですね・・・ぷー

 普通のビールや発泡酒は、100ml当たり40kcalを超えますが、このグリーンラベルは29kcalです・・・目がハート

 気休めかもしれませんが、自分的には「まぁ納得」です・・・わからん

 いくらダイエットと言っても、禁酒は絶対できませんし、酒のない人生なんて考えられません・・・といっても、毎晩発泡酒500ml缶1本程度ですが・・・ウィンク

 これが今のところベストですが、毎年いろんなメーカーから新発売されていますので、今年の夏には「100ml当たり25kcal、アルコール度数5.5%」で味もソコソコのモノを、是非期待しています・・・うっしっし
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Last updated  2014.09.25 05:14:16
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2012.03.10
カテゴリ:ダイエット
 「昼食抜きダイエット」の大きなメリットのひとつが、間食(お菓子類)が激減したという事です・・・グッド

 これまで昼食後にけっこうお菓子類を食べていたのですが(いくら節制しようとしても・・・しょんぼり)、今は朝食をとってから夕方まで家に帰りませんし、間食をとる環境にありませんので、実際ほとんど食べていないのです・・・ウィンク

 事務所にお菓子類は置いてませんし、コンビニでオッサンが買うのも恥ずかしいですからねェ・・・オーケー

 人間というのは案外弱いものですから、それが出来る環境にあると、ついつい甘えてしまいます・・・失敗

 そういう意味で、それが出来ない環境に自分を置いて「退路を断つ」のが1番だと思います・・・パンチ

 そういえば、織物業の廃業1年前から昼食は家に帰らず、弁当をもって行きましたねェ・・・うっしっし

 とにかく「寝る以外は、会社にへばりつく」という私の「不退転」の気持ちの表れでしたねェ・・・パンチ

 実際朝の5時から夜の9時まで、盆正月とだんじり祭り以外は、土日関係なしに働きましたが(工場は24時間稼働)、よく身体が壊れずに済んだものです・・・うっしっし

 まァ家まで1分ですが、帰るとどうしても甘えてしまい、間食や昼寝をしたりといい事はありませんでした・・・ブーイング

 そこで事務所で昼食をとる事によって、休憩も短時間で済みますし、従業員に対しても「社長がずっと会社にいる」という緊張感が伝わって、イイ事づくめでした・・・グッド

 とにかく「やろう」と思ったら、「スパッ」と心に踏ん切りをつけ気合を入れる事です・・・パンチ

 これしかないです・・・ウィンク

 昼食抜きダイエットを始めてまだ1か月たってませんが、すでに2.5キロ減っていますので、この間食が無くなったのが大きいと思います・・・オーケー

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Last updated  2014.09.25 05:14:41
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2012.02.21
カテゴリ:ダイエット
 これは最近読んだ南雲吉則さんの近著の題名です。

 副題には「一日一食」で20才若返るとあります・・・びっくり

 確かに表紙に写っている著者の顔はとても56歳には見えません・・・「論より証拠」という事で、思わず買っちゃいました・・・ウィンク

 食事を減らすと、「生命力遺伝子」なるモノが働き出してきて、結果的に身体にイイ事ずくめになり、そのひとつとして「痩せる」という事らしいのです・・・わからん

 昨年1月から始めた「朝食抜きダイエット」は、半年ぐらいまでは順調に痩せていたのですが、足の靱帯損傷からジムでの運動や食事のペースが狂い出し、ちょっとリバウンドして悩んでいたところでした・・・失敗

 という事で、「一日一食」は急にやっても失敗すれば自信を失うだけですので、この考え方とちょっとアレンジして、「朝食抜き」から「昼食抜きダイエット(一日二食)」を本日から始める事にしました・・・パンチ

 昼食を抜いたほうが、朝食を抜いた時より摂取カロリーを少しでも減らす事が出来るという理由からです・・・ウィンク

 まァ、家内が昼食を作るという負担も減らす事も出来ますし(今回は夫婦一緒にこのダイエットに挑戦!)、昼休憩の時間も短縮できて仕事にもプラスという事で、メリットは二重丸でしょう・・・うっしっし

 考えてみると、確かに俳優の京本政樹さんも、30年間1日1食であの若さです・・・歌手のGACKTさんや田村正一さんも・・・グッド
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