[パニック障害]の記事一覧 | でぐうの日常のブログ

リフレッシュの方法

最近仕事が忙しくて土日はぐったりで年末年始に疲れで寝込んでたのもあったので土日に遊ぶことをセーブしていました。でもそしたら何のために働いてるんだ？と思ってリフレッシュ方法を考えようということで今週はスーパー銭湯にいってゆっくりお風呂に入って体を温めて、そこでご飯食べて、マッサージを受けたりしました😌私例のパニックのせいで温泉とか銭湯とか行くのがこわくて正直今回も不安な気持ちを持ちながらでしたしかも旦那さんと行ったので、お風呂入る時は1人、、、、何かあったらどうしようと頭の片隅にこんな気持ちもありながらでもゆっくりしたい気持ちもあって楽しみな気持ちもありつつ行きました♨️なるべく人の少ない開店時間9時ジャストに行ったので人も少なくて、脱衣場が広くて天井が高かったので圧迫感もなく安心して入れました☺️むっとして息しづらい状況が不安になりやすいので風邪のあたる露天風呂でゆっくり浸かって、たまに上がって体冷まして、また入って、たまに水分取りに脱衣所戻ってというのを繰り返せたので本当にリラックスできました！最初不安で怖かったけれど行ってよかった☺️次のリフレッシュはマシーンヨガに挑戦したいと思ってます。運動全然してきてないけどできるかな？！💦

パニックが落ち着いてきてる

去年にパニック障害と言われてこのままでどうやって過ごしていこう外に行けない電車がこわいマスクで息がしづらいどこかで倒れてしまったらどうしようスーパーの並ぶのがこわいそんな去年の夏から一年経って本当にかなり良くなってます多分1番はマスクをつけなくなったことあの息苦しさからパニックになってでていくのが怖かったです春先くらいから人の目を気にしない！もうマスクは外そう！って決めて出かけるようになったらすごく楽になりました息するって大事なんだなって実感してますマスクしていない家の中でもパニックになることもあったのですが、今は全くなくなってるという状態です家では自律神経系のヨガをしたり、体の凝りを無くすためにストレッチをしたりはずっと地道にやってきました。肩凝り首凝りはパニックに影響するようなことを本で読んだので、激しい運動は怖かったので家でできる優しい簡単なヨガをして徐々に体力をつけて身体も柔らかくしてというのを現在進行形で行っています🧘‍♂️去年のは本当に具合が悪くて、外に出るだけで外の熱気、湿気、熱中症への不安なんかでドキドキ動悸で外に出るのが不安でしたが今はなるべく物事をプラスに考えようと思って、『暑いなぁでも良い汗かいてる！』って思うようにしたんですそうすると本当にそんな気になって汗かいても暑くても不安な気持ちがあまり感じなくなりました。それでも電車乗るのは普通電車がいいし、たまにフラッとすることがあったら一気に不安になることもあります😞これはずっと付き合っていくものなんだなって。でも前より外に出て行動できるようになったんだからよかったよかった！って考えるようにしています。最近の私はあの映画館でパニックなってから1人で外食できなかったけど、1人でラーメン食べに行ったりカフェ行ったりできるようになりました！旅行に行っても温泉旅館でも温泉に入らなかったけど、この前の旅行でめちゃくちゃ一瞬だったけど温泉にも1人で入れた♨️できることが増えてる！それをやった！できた！って自分を褒めて次は何しようって考えるようにしてます☺️パニックの記事がらここ数日読まれることがあったので今の私の状態をお伝えしました。自分を操り、不安をなくす　究極のマインドフルネス [ メンタリストDaiGo ]夜明けのすべて [ 瀬尾まいこ ]頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる [ アンディ・プディコム ]こんな本とかも読んで自分のマインド変えたりもしました！私はすごくためになったと思ってます。あとはラベンダーがすごくリラックスできました。今もだけどラベンダーの匂いのものをもってちょっとソワソワしたら嗅ぐようにしてますこれは薬局のおまけでもらって私の中ではリラックス効果抜群だったので買い続けています。今だと汗ふいたりもしてる😉FSX 抗ウイルス抗菌紙おしぼりアロマプレミアムラベンダー 30本大判厚手高級平型業務用夜空に浮かぶ欠けた月たち【電子書籍】[ 窪　美澄 ]私は心療内科に行ったけど先生と合わなかった。この本みたいに自分に合うお医者さんだったりカウンセラーにであえたらなぁと思います。合わないなって思ったら全然変えちゃっていいと思います。話も聞かない薬だけホイって出す先生は私は無理でした🤷‍♀️

ヒーリング

なんとかパニック障害を治したい治らなくとも一人でどこかに出かける時にドキドキしない程度に回復して欲しいな一人で外食できるぐらいにになりたいなみんなでお酒飲んでワイワイできるぐらいに戻りたいなと思って知ったことは片っ端からやってみることにしてます今やってるのはヨガと、瞑想、あとヒーリング音楽を聴くことあと家にずっといて近いものばかり見てるから10分くらいメガネを外して窓の外の空をぼんやりみるってことをやってますまだ始めたばかりだから効果とかは分からないけど、これを全部自分のものにできたらドキドキコントロールできるし最強やん🔥と私の中で合ってそうなのはヒーリング音楽を聴くことみたいで結構心落ち着きます音楽にも種類があって私は鳥のさえずりとか、虫の声とか川のせせらぎとかが好きみたいですなんかわからない鐘？みたいなものが強弱つけてゴーンゴーンっていうのはなんか心がザワザワした🥺実家が田舎なもので、周りが自然に溢れていて春夏秋冬季節の変わり目が匂いでわかったり、カエルの鳴き声、鳥、虫の声雨の音とかを聴きながら30年過ごしてきたから落ち着くんでしょうね。大阪に来てから周りが工場ばかりで、どこか出かけるってなったら自然のあるところ！って言ってたのは自分なりの心のサインだったのかもって今思うなぁ自分は心だけは強いって思ってたけど、知らないうちにいろんな神経すり減らしてたのかもしれないな早く働きたい気持ち、甘えなんじゃないかという気持ち日々思って焦ってしまうけど焦らない焦らないと自分に言い聞かせて少しずつ前に進みたいな

パニック障害の美容院

パニック障害がキツくなってからはじめての美容院です。ずっといってる美容院ですが、家から少し遠いのです🥲心斎橋電車も乗らないといけない乗り換えもしないといけないなかなかハードル高めの距離です遠いな、、、しんどくなったら帰ってこれる距離じゃないかも、、、そんな不安が前日体調不良を起こし、当日はとにかく考えない！もう予約はしてしまったんだから行くしかない！でもしんどい時は美容院のトイレの場所もわかるし、ジュースとか出してくれるし、店員さんも優しいから伝えたらいいんだよと言い聞かせて出発しました少しでもいける範囲を増やそうと思って1週間に1回は電車に乗ろうと思っていて、電車に乗ったらもう遠くずっと遠くをみて空が青いなとか雲が綺麗だなとか考えらるようにしてます先週には梅田まで出れたから大丈夫だ！と暗示をかけて出発無事心のザワザワもなく最寄りの駅まで行けました🙌美容院に入る前に地下からほんの少し地上に出て暑さを感じるのですが、それだけで汗かいて不安になり出してドキドキしたままお店に入りました席には水筒と携帯と文庫本を持たせてもらっていつでも水分取れるし、いつでもなにかに集中できるものを置こうと決めてました案内された席が窓際のクーラーがあまり当たらなそうなところだったため一気に不安が押し寄せてきました大丈夫大丈夫最悪店員さんに言おう助け求めようとおもって深呼吸して待っていたら、早めにドリンク聞いてくれて窓閉めてくれて、多分私の少しの雰囲気を感じ取ってくれたのだと思います。本当にありがたかった、、ちょっとリンゴジュースのんだらホッとしたのか落ち着いていつも通り美容師さんとお話ししながらカットカラーまでしてもらい2時間という不安な時間もあっという間に終わることができました👏遠いから近場のところに変えようかと思ったけど、ずっといってる美容室だから変えたくなかった！でもやっぱり突然変えるより、慣れてるところに行ったっていうのが良かったのかもしれないな☺️遠出できたという成功体験にもなったと思います👍無理はしすぎず、少しずつ少しずつできること増やしていこう！！

心療内科へ

4月に映画に行ってパニック発作がでてからどんどん体調が悪くなって、ついに心療内科へ行きました1人で外出することが怖くなったり近くのスーパーや、ゴミ捨てだけでも怖い時がある。動悸、息苦しい、胸が詰まる感じ手が震えてふわふわした感じ意識が飛びそうになる感じ電車、バスにたって乗るのが怖いレジとか銀行とかで待つのが怖い、待ってる間もドキドキして手が震えて倒れそうになる　仕事していた時はまだなんとか誤魔化しつつやれてたけど、仕事を辞めて家から出ることが少なくなったので外に出て行くことが不安になっただから仕事を始めた方がいいと思ってるけど、この症状が怖くて仕事できるか不安20年くらいこんな症状でしんどくなったり、落ち着いたり、いい時や悪い時もありながら体調が良くなったら乗り越えた！と思って病院には行かずけど予期不安にとらわれて遊びに行くのも旅行するのも思いっきりできたことがなかった病院に行って治療したら少しは楽に生きれるかなって思って緊張して病院に行ったのにたった１０分であっさり終わった笑初診は時間をとって３０分くらいはかかるそうなんですけど、、、薬だけ処方されて、病名をつけるならパニック障害ですねって自分で調べに調べまくったから結果は予想ついてたけどけど適当に話聞いてパソコン打ち込んでおーわりって感じてなんかちょっとショックだった目も合わなかった先生コミュ障かよってなった（口悪くてすみません）自分なりに自分のこと分析して「仕事やめて外に出ること無くなったから余計にこわいと思うんです。」的なことを言ったら、では頑張って外に出てください。だって笑わかってるっちゅーねん！言い方あるやろ！もっと寄り添うとかないのか！私との相性は合わない先生でした、、、病名をつけられたらなんか逆にスッとするかなって思ったけど、辛くなっただけだったかもしれない勇気絞って病院行ったんだけどな

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