000000 ランダム
 ホーム | 日記 | プロフィール 【フォローする】 【ログイン】

D.MOMO でこぽんの部屋

ダイエット

        身長152cm・体重43.5キロ(’03.7月2日現在)
                    42.15キロ(’03.8月20日現在)
                    42.55キロ(’03.9月3日現在)
                    42.65キロ(’03.10月8日現在)

一応標準の枠ですが、でこぽんは食べても太らない「やせの大食い」タイプでした。
結婚するまで37、8キロ、ウエスト57センチを学生時代からずっと
キープしていました。
それが、結婚して仕事を辞めた3年後くらいから徐々に体質が変わり
昨年の死産後から完璧に変わった。
食べたら食べただけ体重が増えるように。
出産後、母乳をあげていると体重は増えないといいますが、
私は死産後に出た母乳を薬で止めた為、それで体重の戻りが悪かったのかも?
確か梅宮アンナも母乳をあげずにミルクで育てたと言ってて、体重の戻り遅いでしたよね。

で、せめて今のままをキープしようとがんばっているものがあるので
紹介します。

1・間食はしない
2・飲み物はお茶系、ジュースは飲まない
3・寝る3時間前までに夕食は済ませる
4・腹8分を心がける
5・ウォーキング30分以上(毎日ではありませんが)
  (万歩計1日1万歩が目標)
6・AM11:30~NHKのTV体操
7・大腰筋エクササイズ

*大腰筋とは、お腹の内側にある背骨と大たい骨をつなぐ筋肉。
骨盤が歪んでいると内臓が正しい位置からずれてしまい、
お腹周りに脂肪が付きやすくなります。
大腰筋を鍛えると、内臓が正しい位置に戻り、
ウエストが引き締まるのです。

      主なエクササイズ
1・骨盤の上下運動(寝転がって腰を上下させて足踏み)1日20回
2・しっかり太ももを上げる、その場足踏み 1日50~150回
3・寝転がって足の垂直上げ 1日20回
4・腹筋 1日30回
5・スクワット1日30回

3ヶ月は続けた方がいいようです。
が、でこぽんはTV体操もエクササイズも今は続いていません(^_^;
このページを作って改めてがんばらねばと誓ったのでした。

よかったら皆さんも試してみてください。


© Rakuten Group, Inc.