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晚睡前的“晚餐”是十分重要的。皮膚在得不到保證充足睡眠的情況下，會出現各種營養(水分、養分)的過度流失，在晚餐時多補充學習一些含維生素C或含有大量膠原結合蛋白的食物，利於提高皮膚進行恢複心理彈性和光澤。肌膚再生

富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”，大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。晚餐少食辛辣：防止皮膚中的水分過度蒸發。敏感性進行皮膚的女子應盡量少食易引起社會皮膚比較敏感的海鮮。酒精類飲料能幫我們保持心態的強勢狀態，但這時皮膚大大減少營養物質的吸收和保留，因而盡量少用，多飲用一些果汁或豆漿，純淨水是比較合適的。

溫牛奶溫牛奶：睡前喝杯溫牛奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中含有色氨酸，它能夠發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助學生大腦充分開發利用這種色氨酸。溫柔的牛奶在一個瓶子提供服務，它會給你的童年回溫馨更好的感覺，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好。”燕麥片：燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥粥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試著敲蒙克，足以填補你的牙洞。

睡前如何進行保養肌膚：給足充沛的水分，皮膚缺水問題就會發展顯得比較幹燥無華。晚睡的人群由於睡眠不足造成水分流失，補充水分尤其重要。缺水的原因有兩種：一是環境因素，一是護理不當。熬夜時，應注意讓室內空氣保持通暢並有一定的濕度。保濕臉部：臨睡前面部和頸部噴塗的含礦物，它具有保濕效果的調色劑;如果皮膚幹燥，噴霧可以重複幾次。爽膚水之後，就是晚霜。晚霜也可以進行配合精華素使用，確保皮膚能在夜間工作完成組織修複和新生。

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