天1976年のブログ

在日常生活中，零碎、輕量的運動仍能達到明顯的健身效果。如做家務、種花、逛街、購物、散步只要多動，累積起來好處自然。如果在各種體能訓練，所有的行動，生活的結合節省了時間，避免了因激烈運動損傷。

早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向後手梳頭發，這就是一種很好的頭部按摩。它可以使面部皮膚紅潤，頭發黑亮。然後把手臂從肩膀上伸出來，搖回去，然後回頭看。讓血液循環的頭部提高，更吸進一些氧氣的胸部。躺在被窩裏伸個懶腰或把腹部不斷往上挺幾挺，有利於學生增強患者腹部進行肌肉的彈性。　　像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下，這便是一套很好的腰背美體操了。

生活水平中上下樓更是作為一種可以很好的健身鍛煉，上樓兼有走和跳的兩方面進行力量，不僅使髖關節的活動度增大，下肢肌肉質量得到一個鍛煉，而且能使全身的肌肉增強學習活動，能量消耗企業加大。經常上下樓梯，可以鍛煉心髒，會使身體變瘦而變得苗條。

有些生活小事，也可鍛煉身體，如在晾曬衣服時，若能將手臂伸直、腳跟抬起，腰背部的肌肉便得到伸展和鍛煉;拖擦地板時，不斷變換姿勢，將拖把從身體兩側互相交換，這樣便使身體兩側的肌肉同時得到鍛煉，兩側肌肉便得到勻稱地發展。晚上睡覺前，你還可以在床上做一些仰臥起坐、俯臥撐，或者用於四肢、背部、腹部按摩，還可以揉腳，以減少火虛、腎視力，減輕一天工作的疲勞。總之，舉手投足皆能美體又健身。

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