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糖質制限ダイエットのススメ

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2018.12.30
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カテゴリ:注意点
糖質制限ダイエットを行う際に、まずスタート地点とされやすいのが主食の量の調整です。


主食の量の調整は簡単に見えて、意外に多くの方が苦戦しているようです。


糖質制限ダイエット中の主食で目標とすべきなのは、以下のような糖質摂取です。
・1食分の糖質=30g前後
・1日の糖質=70~130g




「1日の糖質」と言うのは、1日3食だけでなく間食も含まれています。


食事中の炭水化物を減らしていても、血糖値が高めだったり痩せなかったりする場合には、間食を見直した方が良いでしょう。


それから、炭水化物がなかなか制限できないと言う方はいませんか。


炭水化物が食事の主役のようになっている方だと、急に炭水化物を制限しようと思っても難しいでしょう。


こんな時には次のような方法を試してみると、スムーズに炭水化物を制限できるかも知れません。
・炭水化物の減量分を豆腐に置き換える
・白米を雑穀米やこんにゃく米にする
・パンを雑穀パンや低糖質パンにする
・麺をそばやこんにゃく麺、おから麺にする




炭水化物の摂取量を減らすことだけを考えずに、余分な炭水化物を低糖質で満腹感を得やすい食べ物に置き換えれば良いのです。


あるいは、低糖質のご飯、パン、麺などを有効活用するのも、満腹感を得ながら上手に炭水化物を制限できてお勧めです。





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最終更新日  2018.12.30 14:07:24
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