Diet@Dad

体重：      63.4Kg(目標：62.0Kg)
ＢＭＩ：      22.9
体脂肪率：23.5%

朝食：　　　0Kcal
昼食：　　320Kcal
夕食：　　236Kcal
間食：　1,013Kcal
合計：  1,569Kcal

運動
有酸素運動：ウォーキング＋ジョギング　5000歩コース×2
へやトレ 　 ：マイペースプログラム(ミドル～シニア向け：6ヶ月コース)
　　　　　　　　2ヶ月目（9日：2セット）

今日のへやトレ（1セット）は、以下の通りです。

シングルレッグエクステンション　左右各10回
ニーツーエルボー　　　　　　　　　左右交互に計10回
タッチトゥトゥズ　　　　　　　　　　 左右交互に計10回
フライングドッグ　　　　　　　　　　左右各10回

この三日ほど体調不良で1日おきのへやトレが「やっと」という状態でした。
今日は、寝不足が解消され、昼寝もしたため朝、夜のウォーキングも楽にこなせました。
ジョギングの区間を長くしてみたのですが、思ったよりすんなり走れました。
ただ、全体の時間は速くならず、ウォーキングのスピードが落ちていたようです。
また、ひざの古傷に痛みや違和感が出ました。
ジョギングとウォーキングの割合は、これまで通りの方が良さそうです。