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April 7, 2008
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カテゴリ:シェイプアップ
「いびき」とダイエットの関係?
 これまで幾度となくダイエットに挑戦し、失敗してきたAさんはいびきで悩み治療をうけていました。するといびきの改善と共に、特にダイエットをせずに2ヶ月で10kgも減少したというんです。虎の門病院の成井医師によると、数多くの人がいびきを治療するのにともない、体重が減っているそうです。
 いびきとは、睡眠中に上気道が様々な理由で狭まってしまい、無理やり呼吸することでのどの内部が振動するために発生することはみんな知っていますが、この時、呼吸が困難になって、酸素供給が不十分になり、浅い眠りになります。すると、脂肪を分解する働きをもつ成長ホルモンの分泌が阻害され、結果、痩せにくくなる可能性があるというんです。

 成長ホルモンは、成人で1日あたり約300kcal(脂肪40g)を消費する脂肪分解能力を持ち、このホルモンの分泌量が、いびきをかく人の場合、最大で30%にまで減少してしまうので、1日あたり約200kcal分の消費が行われなくなるという。これは1ヶ月で1kg近くのダイエットが帳消しされていることと等しいのです。
 特に、高い音のいびきをかいている人は睡眠時に気道が極度に狭まり、軽い酸素不足になり深い眠りを得られず痩せにくい体になってしまっている可能性が高いといいます。高い音のいびきをかくようになる原因は、首回りに脂肪がつき気道が塞がってしまうことや、疲労時・就寝前の飲酒などによる首回りの筋肉が弛緩や、口の回りの筋肉の低下などが考えられるそうです。
 また、さらに悪化すると、睡眠時無呼吸症候群といって、睡眠時に上気道が完全に塞がり10秒以上も呼吸が停止することが 1時間に5回以上も起こる病気になることがあるそうです。この病気にかかると深い睡眠が得られず、疲労感や睡魔に襲われたり、高血圧や狭心症を発症させる原因になる恐れがある。現在日本では約200万人がこの病気になっていると推測されるといいます。


 このような痩せない理由の一つと考えられるいびきを解消するには、口の回りの筋肉を鍛える必要があります。もしフロッピーディスク(男:5枚、女:4枚)を歯を使わずに唇の間ではさみ10秒間くわえることが出来なければ、この筋肉が衰えている可能性があるそうです。
この筋肉を鍛えるには、
 1 糸をつけた大きめのボタンを、歯をかみ合わせないように唇と歯茎の間でくわえ、糸を前方に強く引っ張る
 2 大きめの風船をふくらます。
 3 専用の器具(右写真)を用いる、といった方法があります。
 また、軽いいびきの場合は、横向きになって寝るといいです。
 就寝前の飲酒は筋肉の張りを解くので避け、さらに、卵黄、ゴマ、豆類などアルギニンを多く含んだ食品をとることも大切ですね。
 睡眠時無呼吸症候群の疑いがある方は病院で診察してもらうことを勧める。「CPAP」という装置による治療を受けることができます。



基礎代謝・・・寝て痩せる

<参考サイト>
基礎代謝をアップしてエイジングコントロールと美容を!
そのダイエット、間違ってます。危ないですよ!
健康なダイエットでナイト







Last updated  April 7, 2008 02:24:35 PM
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