れびうぶろぐ　@楽天ブログ

今月の6日から踏み台昇降ダイエットを実行中。
1時間の踏み台昇降を週4日くらい、それプラス腹筋・背筋・腕立てを各20回ほど。
踏み台昇降（有酸素運動）によるカロリーの消費と、筋トレによって基礎代謝を上げるように。
（もうちょっと筋トレ増やさないと駄目かもしれないけど＾＾；）

そして摂取カロリーを抑えるように。
1食分をこれに置き換えたり。

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踏み台昇降は上で1時間と書いているけど、元々1回30分くらいの予定でした。
だけど、こちらの式で消費カロリーを計算したところ、1時間はやらないとあまり意味ないかもと思って1時間に。

13日間で1キロぐらい減ったけど目標の体重はまだまだ先。
年末までに目標の50％に到達できるよう頑張ります。
ということは目標体重まで1年間かけてのダイエット・・・＾＾；
まぁもう少し速いペースかもしれないけど。


ちなみに食事制限だけでダイエットしようとすると、脂肪と共に筋肉も落ちていくので基礎代謝も落ちていきます。
そうなると食事制限をやめた後は以前よりも太りやすくなります。（リバウンドしやすい）

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