田仲鍼灸整骨院（ダイエット生活）

１、１日決まった時間に３食食べる。
２、腹八分目
３、１日６回食前食後に体重を量る。
　（食前に計って食後に計れば、どれだけ食べたか判ります、次に食前に計れば、前食を消費できたかがわかります、ただ、排便排尿の関係もあるので、長く記録しないと正確さにかけます）
４、毎食のメニューと量を記録する。
　（他人によって得意な代謝が違うので、沢山食べれて太らない食材、調理法を見つけるため）
５、間食は禁止
６、第３食は２０時までに食べ終える。
　（空腹の時間に備蓄された内臓脂肪を消費します、早めに寝れば空腹がマシです）
７、どうしても御腹の空いた時は、水・ブラックコーヒー・ストレートティーで誤魔化す。
８、パンは禁止
　（パンには味付けにバターや甘味料が沢山入ってます）