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今日のテーマ　「細胞から若返るスペシャル」

今までに紹介され、話題になっているコエンザイムQ10やαリポ酸に加えて、
若返りに重要な役割を果たすのが、脂質の代謝を司る『L-カルニチン』
「オバサン体型」から脱出するためのトレーニングも紹介されていて、
身体改造中の私にとっては、要チェックの内容。

☆老化の原因は「ミトコンドリアの働きの衰え」

ミトコンドリアは人の60兆個、300種類の細胞全部にあり、
体のエネルギーを生み出している。
30歳代になるとこの働きが鈍くなってきて、老化現象が始まる。

肌のしみやしわなど、肌の調子が悪くなる。
無理が利かなくなり疲れやすい。
燃焼されずに余った糖や脂肪が蓄積されて太りやすい体に　→「オバサン体型」

★細胞若返りのトライアングルで相乗効果！

コエンザイムQ10

細胞のエネルギーを生み出すミトコンドリアを元気にしてくれる補酵素。
アンチエイジングの切り札。
１日60～100mgが摂取の目安。

αリポ酸

食事で摂取した糖をミトコンドリアで分解し、エネルギーの原料に変える補酵素。
糖の利用効率をあげる。
１日100mgが摂取の目安。

L-カルニチン

ミトコンドリア内膜に存在し、血中の脂肪をミトコンドリアに取込み、
脂肪をエネルギーの原料に変える働き
L-カルニチンは、全身の骨格筋と心臓に多く存在するが、
加齢によって合成が減少する。
1日、300mg～500mgが摂取の目安

つまり、αリポ酸が糖、L-カルニチンが脂肪を分解するときに、
CoQ10が酵素を運ぶことでエネルギーが産生され、
老化防止や細胞の若返りに効果を発揮するというわけだ。
３つを一緒に摂ることで相乗効果！

これらを食事で摂るとしたら（１日分）
コエンザイムQ10・・・イワシ20匹、
αリポ酸・・・レバー串2万本
L-カルニチン・・・ラム肉500gまたはサーロインステーキ5枚分。

ひゃ～！！こんなには食べられないわ～～
老化を防ぎ若返るためには「サプリメント」で摂るのが効果的。

★オバサン体型を克服できるか？　簡単チェック！

イスに座り、片脚のヒザの上に足を乗せ、
足首を持って垂直に手でできるだけ持ち上げる。
足が顔の高さまで上がれば合格！！
足の上がりが悪い方は、太ももの柔軟性が低く、運動効率が悪いので、
どんどんオバサン体型に・・・

☆オバサン体形克服エクササイズ

太ももの外側の筋肉を柔らかくすることで、
その内部の筋肉がよく動くようになり、運動効率がアップ

【そっと寄り添いストレッチ】

１．壁に手を伸ばしてつけ、横向きに立つ。
２．外側の足をクロスするように前に出し、
　　壁によりそうにして身体を壁側にそらせて20秒間キープ
　　このときに内側の足の外ももが伸びていることを意識する。
３．左右交互に一日に２セット行う。

以前紹介された

【買い物袋　リフティング】 2004/08/08放送
ビニール袋に空気を入れてボールを作り、リフティングをする。
1日片足30回、両足で60回。
【グッドモーニングエクササイズ】 2004/10/10放送
胸の前で腕を組み、両足を肩幅ほどに広げ、軽く膝を曲げる
股関節を軸に背中をまっすぐにした状態で、上半身をゆっくり倒す
1日10回×3セット

サプリメントとこれらのエクササイズを同時に行うことにより、
オバサン体型克服に効果大！

私も頑張ってみるかなぁ！！