究極のダイエット！「マットサイエンス」で身体改造を夢みて！
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2005/04/27

新名孝子のパーソナルトレーニング
第12回目のレッスン

今年のＧＷは遠出もなし。
夫は休みだが、私の週３回のトレーニングには休みなし！
ちょっぴり不服そうだけど、せっかく順調になっているペースを崩したくないもん！！

今日も元気に、コナミスポーツクラブへ！

マシンジムでのカーディオマシーンを１０分。軽くウォームアップ。
通常のストレッチのあと、呼吸法をしながら、ロールアップ・ロールダウン。

ウエイトマシーンは軽くすませて、プールへ。

月、金曜日は、

ウォーキングを２往復。
ビート板を足に挟んで６往復。
平泳ぎを３往復。
背泳を１往復。
クロールを10分。

水曜は後にパーソナルが控えているので、短縮バージョン。
このペースが慣れてきた。

すっきりとした気分で、お風呂へ！！

ジャグジーで入念にマッサージ。
サウナでしっかり身体を暖めてから、風呂から上がり、着替えてマシンジムへ。

3時30分。トレーニング開始。

仰向けに寝て、まずは基本姿勢から。
片足ずつゆっくりまげたりねじったり、ゆっくりとストレッチ。

「身体全体がすっきりしてきてきましたね！」
「プールで泳ぎ始めたからかも？呼吸がすごく楽になって距離がのびているんです」
「どんなメニューでやってますか？」の問いに上記を説明すると、
「もっとウォーキングをしてください。股関節強化には水中が効果的なんです」
「え～～！泳ぐ方が楽しいんだけどなぁ」
「いやいや！やってください！」

呼吸法に合わせてのコアトレーニング。
毎週毎週、新しいポーズが追加されてくる。
新しいポーズの説明を受けてもなかなか身体が思うようにならない。
言葉で説明されても、頭の中は「？？？」
ひとつひとつ、「ここ！ここ！」と指摘されてはじめて、わかる。
ポーズが終わったときには、私よりもトレーナーの方が「ハァハァ」・・・なんだよね

プールでのウォーキング 水の抵抗はボールを使ったときと同じような効果があります。 股関節を動かすのは水中歩行が最適。 １．水をかき分けるようにして大股で歩く。　このとき、かかとからつくこと！ ２．後ろ歩き。手は足と同じ側を後ろから前に押し出すようにしてリズミカルに！ ３．右足を上に上げてから後ろにのばす。手は前で２回輪を描きバランスをとる。 　　その足を大きく外側に回しながら左足の前に出す。左足で同様にする。（内旋） ４．右足を前にのばし、できるだけ外側に回わす。左足も同様にする。（外旋） これを　４セット　（８往復） 股関節の稼働域が拡がり、強化されますから頑張りましょう！

上記の動作をプールではなく、マシンジムの隅で教えてくださった。

かなり怪しげなポーズ・・・・だったかも～（爆）

金曜から頑張ってみようかな。

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