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今日のテーマ：梅雨型の冷え・むくみを予防・改善！夏を元気に迎える方法

（6/17　おもいッきりテレビ）


梅雨型の冷え・むくみ

高い湿度のため、呼吸から余分な水分が体内に進入し、
同時に皮膚から体外へ蒸発しないため、体内に水分がたまり
体の芯から表面まで冷える。

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手足のだるさ・食欲不振・消化不良・頭がボーっとする・関節がこわばる

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓放っておくと

高血圧・心筋梗塞・狭心症・肺炎・胃腸病・腎臓病・がん・認知症・うつ病
などの恐れ有り


■　梅雨型の冷えは、湿度が高く、その湿度が呼吸から体内に入り溜り、
汗や不感蒸泄で排出しようにも、外気の湿度が高いため、
できにくくなっている。


★先生からの一言

水分がたまって体が冷える時期は、
上手に水分を体から出す事で冷えやむくみが予防・改善できます。


★　ポイント１　★
●体内の余分な水分を再利用する

【上半身】

両肘を曲げ、腕を胸に近づけながら、肩胛骨どおしを近づける
10秒間力一杯行う。１セット　３回

■　上半身で1番大きい広背筋を充分に縮めることで、
より多くの水分を使用する事ができる。

【下半身】

仰向けに寝て、両ひざを立て、できるだけお尻をかかとに近づける
10秒間力一杯行う。１セット　３回

■　全身の筋肉の70％は下半身。
それ故上半身とは別に、じっくりやっていただきたい。


★細胞外水分を細胞内に取り込み、再利用するのに効果的なのは？

朝食に『ピーナツバター』


スキッピィピーナッツバター　チャンク（粒入り）340グラム

■　ナッツ類にある豊富な「アルギニン」が
脳下垂体で作られるホルモン(バゾプレッシンなど)の原材料になると
同時にその製造力を高めてくれる。


★　ポイント２　★

●使い切れない水分を排出する

・胸の中心を30秒間押す（朝・晩１回ずつ）

・勢いよく深呼吸をする

・皮ごとリンゴを食べる（１週間に5個以上）

■　胸の中心を押して肺の容積を広げ、勢い良く深呼吸することで
内臓のマッサージになり、体深部の水分が排泄される。
※リンゴを皮までたべると肺機能がアップ

●リラックスして体内の余分な水分を出す

昼過ぎ頃に横になり、好きな音楽を１曲聴く

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終わったら、氷を１つ握ると効果が高まる

■　昼過ぎ頃に行う事で、交感神経のピークが抑えられ、
夕方以降の副交感神経の高まりが良くなる。
副交感神経を刺激した後、一瞬だけ交感神経を刺激する事で、
その後、優位にした副交感神経が更に高まる。


★　ポイント３　★

●入浴で梅雨型の冷え・むくみを改善

体の芯を温める効果をさらに高めるには・・・

入浴中１５分間は、浴室内を閉め切り、室温を上げる

■　低温サウナの状態を作る事が大切。交感神経が優位になり、
基礎代謝が上がるとともに、発汗作用も高まり、発汗の訓練になる。





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