000000 ランダム
 HOME | DIARY | PROFILE 【ログイン】

健康最新情報

PR

Rakuten Ranking

Rakuten Profile


どれみ♪♪さん

努力する人は希望を語り、怠ける人は不満を語る

フォローする

Category

Archives

2017/10
2017/09
2017/08
2017/07
2017/06
2017/05
2017/04
2017/03
2017/02
2017/01

Free Space

2005/07/31
XML
 


番組内容を詳しく紹介!

あるある大事典 今日のテーマ:腹斜筋を鍛えてわき腹スッキリ!

あるある大事典2 8/01

わき腹のお肉が消えた…?
今、CMで「軽くやばい?!」と言って脇腹をつかむのがありますが、
私のは、軽くなんてものじゃない・・・!!なんとかしたいこの塊!!

そこで、今日の「あるある」では『腹斜筋を鍛えてわき腹スッキリ』
わき腹に位置する筋肉「腹斜筋」の衰えが、
わき腹太りを引き起こしていく過程を解明し、
「腹斜筋」を意識的に鍛える簡単エクササイズを紹介。

腹斜筋を鍛えると、姿勢がよくなりバストアップにも効果的だそう。
これはがんばってみる価値があるかも!

★わき腹に脂肪がつく原因

わき腹はろっ骨と腰骨の間に位置し、骨で守られていない部分。
骨のない脇まわりには、脂肪は基本的に必要です。
しかし、内臓を守る為に必要な脂肪は1センチ~1.5センチ。
わき腹はマグロで言うトロ、脂の乗り切ったところにあたります。

本来は筋肉(腹斜筋)で守られるのですが、腹斜筋が衰えると
内臓の保護・保温のためにヨロイとしてもっと脂肪がつきやすくなります。

★わき腹のお肉チェック

1.大きい洗濯ばさみを用意(VHSテープ1本を持ち上げる強さ)
2.椅子にちょっと前かがみな姿勢で座り、わき腹にはさみを縦にはさむ
3.そのまま背筋をまっすぐに伸ばして見ましょう
    落ちない → 中トロ
4.それでも落ちない人は立ち上がってみましょう
    落ちない → 大トロ

★腹斜筋が衰える原因は「姿勢の悪さ」

中トロ、大トロの人には猫背ぎみの人が多く、
肋骨が下向きで、しぼんでしまう、ゆがみが生じます。
腹斜筋は肋骨とつながっているため、姿勢が悪いと腹斜筋が働きにくくなり、
たるんで衰えてしまうのです。
また、腹斜筋といっしょに周りの脂肪もたるんでしまい、
下がってしまった脂肪をカバーするようにさらに脂肪がつくという悪循環に。

★腹斜筋の衰えは「むくみ」も引き起こす

ショーツなどのゴム後が5分以上消えない人は、いませんか?

わき腹に「むくみ」が起きている可能性があります。
わき腹にはリンパが集中しており、
腹斜筋はそのリンパの流れを促すポンプの役目もしています。
腹斜筋が衰えるとリンパの流れが滞り、代謝が悪くなって
「むくみ」も引き起こしてしまうのです。

★わき腹スッキリ!腹斜筋エクササイズ

【基本ポーズ 準備運動

1. 足を肩幅に開き、右手は頭の後ろ、左手を腰に当て、鼻から大きく息を吸う。
2. 息を吐きながら、右腕のヒジを上げ、腹斜筋をゆっくり伸ばす。
3. 息を吸いながら元に戻します。これを左右3回ずつ繰り返す。

【エクササイズ】

1. 壁に向かい、両手を伸ばして手をつきます。
そして右手はそのまま、左手は腰に当てて、体重を少し前へ。
2. 左足のかかとを持ち上げ、左のおしりを半分上げます。
  (ここがポイント:お尻を上げないと足の筋肉を使ってしまう)
3. 息を吐きながら左足を3秒で横に上げ、2秒間キープ。
4. 息を吸いながら5秒で元に戻す。

これを左右10回ずつ、1日1セット行ないます。

意外!!腹斜筋はねじるより、伸ばす、ほうが運動になるんです!
これを2週間続けたら、あなたの脇腹は細くなるはず!!!


□志村けんプロジェクト 鳥取県から 「脂肪肝予防の食材」

「すいか」

スイカに含まれる「イノシトール」は肝臓から脂肪が流れ出る手助けをしてくれ、
肝臓に脂肪がたまりにくくさせる物質。
赤い実の部分よりも、皮の白いところにイノシトールが多く含まれます。

煮ても効果はなくならないので、
白い部分をお漬物にしたり、野菜炒めにしたり、煮物に利用してください。

□世界あるある最新報告  フィンランドの健康法

「白樺の樹液」

フィンランドでは、白樺の樹液を健康飲料として飲まれています。
4~5月頃の白樺の樹液には、ミネラルが多く含まれ、新陳代謝を促進。
またフラボノイドも含まれ、抗酸化作用もあります。
以前は、この時期に1年分をとり、冷凍して保存していたようですが
今は、ペットボトルで手にはいるようになりました。

樹液というと、ネバネバしたものを想像しますが、
白樺の樹液はまさに、サラサラの水のように飲みやすいもの
さらに、いい香りとのどごしが柔らかいとか・・・飲んでみたいですね

清らかな湧き水・色鮮やかなベリー類…それに白樺の木。
フィンランドの自然いっぱいの映像に行ってみたくなりました。

白樺樹液100% 白樹水 3本入り
白樺樹液100% 白樹水 3本入り

上富良野の大地から吸い上げた多くのミネラル、栄養分が含まれている、
ミネラル豊富な白樺樹液100%!無色透明のさらりとした白樺樹液です。
1年のうちたった1ヶ月しか採れない稀少な樹液。
さらりとしていてほのかに甘くておいしい!白樺の命の水、
大地のミネラルを感じて下さい。1本 300ml入り。

ゆらゆらスリムdeバランスクッション
ゆらゆらスリムdeバランスクッション

ゆらゆら揺れることにより、くびれを形成する「腹斜筋」を鍛えることができます。
「腹斜筋」は日常生活では鍛えにくい筋肉です。
苦しかったシェイプアップがご家庭で簡単に実現でき
腰痛や背骨の補正にも効果的です。

*******************************************************
「見つけた!身体にいいこと!マガジン」発行中
「あるある」「おもいッきり 」などTVで話題の健康&ダイエット情報を
毎週月曜日にあなたにお届けします。
登録はこちらから↓↓    バックナンバー
http://doremi3.com/diet/mailmaga-toroku.html
*******************************************************

人気blogランキングへ
お気に召したらクリックをよろしく!励みになります♪



                

Designed by Shion

HOME






Last updated  2005/08/01 04:40:06 AM
コメント(0) | コメントを書く

Copyright (c) 1997-2017 Rakuten, Inc. All Rights Reserved.