やっと休みが取れた日に限って風邪を引いてしまう…

そんな経験をした人は多いのでは？　

ストレスや気温、食生活の乱れなど、
ちょっとしたことで変化してしまう免疫力。

Ｑ．免疫反応の主役は？

Ｑ．リンパ球の働きとは？


免疫力の働きを徹底検証しながら、
今この瞬間の免疫力レベルを簡単にチェックできる方を紹介。

免疫力が落ちないよう気をつけたいものです。


★こんな経験ありませんか？


忙しく働いているときは平気だったのに、
休みになったとたんに風邪を引いてしまう…。


それは、免疫力（病原菌から守る防御システム）が低下している証拠なんです。

Ｑ．免疫機能のバランスがくるうと？


免疫力には、二つあります。


免疫力は季節によっても変わり、
特に11月～2月は免疫力がぐっと低下！！


冬は乾燥しているため粘液の分泌が少なくなり、
また、寒さで免疫細胞のはたらきが鈍くなるため、
免疫力が低下して風邪をひきやすくなるのです。


★免疫力第一ステージ【粘膜：だ液や鼻水など】

だ液や鼻水などの粘液は外敵の病原菌の進入を阻止し、
病原菌を追い出し、殺菌する働きがあります。

細菌がたくさんいる中に唾液を入れると、
アッという間に、細菌の数が減っていきます。

●免疫力が下がる原因

ストレスや緊張で交換神経が優位になると
だ液の分泌量が低下し、身体の防御力が低下。

またダイエットで食事を抜いたり、よく噛まないで食べると、
だ液の分泌量が少なくなります。

乾燥に弱いので、分泌量が少なくなります。


●簡単免疫力チェック！【割り箸はりはりチェック】

１．割る前の割り箸を用意します。

２．割り箸の持ち手側（3～4cm）を舌に貼り付け手を離します

1分以内に割り箸が落ちると、唾液の分泌が落ちていますよ。

ただし飲食後30分は正確な結果が出ないので避けること。


●免疫力を向上！【くるくるマッサージ】

唾液の分泌をよくしましょう。

１．あごの付け根と先端の中間あたりの柔らかいところ（顎下腺）を人差し指で押さえる。

２．骨の内側の柔らかい部分をくるくるとマッサージします。

力を入れすぎないように注意しましょう。

唾液がジュワーと出てくるのが感じられます。


★免疫力第二ステージ【体内：免疫細胞の働き】

菌やウイルスを免疫細胞（マクロファージ、B細胞、T細胞、NK細胞）が攻撃して撃退します。


●免疫力が下がる原因

寒いところに長い時間いると体温が下がり、免疫細胞が弱くなります。

また、ストレスや疲労で身体に負担がかかると、
自律神経やホルモンのバランスが崩れ、
免疫細胞の働きが低下してしまいます。

●免疫力チェック！【お尻グリグリチェック】

内臓系の不調はお尻の上あたりのツボに現れるそうです。

その場所は、お尻のちょっと上。（お尻と腰の境目あたり）

中指を腰骨の出っ張りに置き、そのまま手のひらで腰を大きくつかんだときに親指がくるところ。

１．ペンを二本用意してください。

２．経絡を見つけたら、椅子に浅く座り、ペンを当て、
　　自分の体重をかけるようにして押します。

痛みを感じた人は免疫細胞の働きが低下している可能性が！

●免疫力を向上

【フィトケミカルを摂りましょう】


果物や野菜に含まれ「第7の栄養素」と呼ばれるフィトケミカル。


免疫力アップには、赤、白、オレンジのフィトケミカルが効果的。

＊【赤：リコピン、カプサイシン】唐辛子やトマト

＊【白：ケルセチン】ネギ・玉ネギやショウガ

＊【オレンジ：ベータカロテン】ニンジンなど

冬なら鍋やスープがオススメですよ！

1/22「あるある」カゼのウイルスを倒す最強鍋


【身体を温めて免疫力アップ】

お尻・お腹・太ももには、免疫細胞が多く存在するリンパ節があり、
ここを温めると免疫細胞が活性化します。

また太い血管もあるので効率的に全身が温まります。


詳しい免疫力チェック表で、今のあなたの体の調子を見てみましょう！

生活習慣を改善することで、免疫力はアップしますよ！！