チューブエクササイズ 方法を紹介。

背中＆二の腕簡単たるみ解消して、Ｔシャツ似合う体に！！

ＮＨＫきれいの魔法（５月１２日放送）で特集。

美しくやせる!チューブ・ダイエット メリハリBODYが簡単に手に入る! (扶桑社ムック) (単行本・ムック) / 横手貞一朗/著

先日、深イイ話でも、葉山アナがウエスト－１２センチで話題になった

横手貞一朗パーソナルトレーナーが指導！！↓　↓　↓
くびれの作り方！くびれトレ－ニングで－１２センチ


エクササイズに使うチューブは、直径１センチ・長さ１６０センチ程度。
軽くて柔らかめのものがオススメ。

専用のチューブがない時には、ヘアゴムでも代用可。
長さ１メートルのヘアゴムを４本、四つ編みにして使う。

チューブ端は、手のひらの幅よりも少し広く、３～４つに折る。
チューブの長さはそれぞれのエクササイズに合わせて調節。

引っ張るときに、薬指と小指側に力を入れるのがコツ。
効率良く鍛えたい筋肉を刺激することができる。


★Ｔシャツをきれいに着こなすには？

１．すっきりした首と肩のライン
２．引き締まった背中
３．きれいに開いたデコルテ
４．すらりと伸びた二の腕


★背中全体を引き締めるエクササイズ

１．背筋をまっすぐに伸ばして立つ。

２．チューブはたるまないように肩幅より広めに両手で持ち、鼻から息を吸いながら両腕を上に伸ばす。

３．鼻から息を吐きながら呼吸に合わせてチューブを上下に１０回動かす。

４．２．の姿勢から、息を吸いながら両手を左右に伸ばし、チューブを引っ張る。

５．息を吐きながら、呼吸に合わせてチューブを左右に１０回伸ばす


★デコルテのエクササイズ

１．背筋をまっすぐに伸ばして立つ。

２．チューブはたるまないように肩幅よりやや広めに両手で持ち、鼻から息を吸いながら両腕を肩の高さまで上げる。

３．鼻から息を吐きながら呼吸に合わせて、両手を左右に伸ばし、チューブを引っ張りながら左右に２０回伸ばす。


★バストのエクササイズ

１．背筋をまっすぐに伸ばして立つ。

２．チューブはお尻の位置で、後ろ手で握り、息を吸いながらたるまないように肩幅よりやや広めに両手で持つ

３．鼻から息を吐きながら呼吸に合わせて、両手を左右に伸ばし、チューブを引っ張る。左右に２０回


★二の腕のエクササイズ

１．チューブの真ん中あたりを両足のかかとで踏んで固定。

２．チューブを両手で持って腕を体の横に伸ばし、息を吸いながら背筋を伸ばしてまっすぐに立つ。

３．鼻から息を吐きながら呼吸に合わせてチューブを両腕を後ろへ向かってまっすぐに20回伸ばす。
　　
★後ろ脇のエクササイズ

１．チューブの片方の端を左足のかかとで踏んで固定。

２．息を吸いながらひじを上げ、後ろの首の付け根の位置でチューブの端を持つ。

３．手首を曲げた状態で、息を吐きながら、ひじの位置はそのまま、ひじから先をまっすぐ上に20回伸ばす。
　　　
４．反対側も同様に20回行う。



たしかに・・・きついけど、効果ありそう。

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