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2012/06/28
テーマ：睡眠障害(375)
カテゴリ：スッキリ！！
寝不足と不眠症・・・その間にあるのが、かくれ不眠
スッキリ！！（６月２８日放送）では、 うまく眠れない。現代人の悩み「かくれ不眠」を紹介 ★かくれ不眠とは かくれ不眠とは、睡眠改善委員会が命名した不眠。 寝不足と不眠症の間にある状態。 毎晩の不眠ではないが、軽度や短期になる不眠のことで、 日常のストレスが溜って、社会生活に影響や障害が出ている。 ★かくれ不眠の症状、不眠症との比較 【不眠症の症状】 １．眠れない状態が週2回以上ある状態が、1ヶ月持続している ２．一晩中眠れないこともある ３．うつ病・高血圧・糖尿病などにつながる危険性がある 【かくれ不眠の症状】 １．時々眠れないことがある ２．一晩中眠れないということはない ３．専門的な治療は必要としない程度の睡眠不足 専門的な治療は必要がなくても、かくれ不眠を放置すれば不眠症に繋がる可能性。 軽いノイローゼになったり、もともと持っている体の障害が重くなったりすることがある ★かくれ不眠の原因 都市型の生活（昼だけでなく夜に働く、夜も明るいところで生活） 都市型の生活では、自覚なしに睡眠が不規則なリズムになっていく。 ★寝つきを悪くする原因 寝る前に携帯電話の操作をする。 携帯の光はブルーライトが多い。 ブルーライト太陽の光にも含まれている。 昼間に太陽光を浴びれば目が覚めるように、 夜になっても青い光を浴びると脳が昼間だと勘違いする。 ★ブルーライトをカットするめがね
★かくれ睡眠解消法 睡眠の質を上げることが大切。 １．夕食前に散歩、ストレッチなど軽い運動をする ２．寝る3時間前までに夕食をすませる ３．寝る2時間前までに入浴する ぬるま湯（３８℃～３９℃）に１５分～２０分つかるとよい。
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Last updated
2012/08/23 01:29:55 AM
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