ロングブレスダイエットの効果が絶賛！

金スマ（７月２０日放送）では、
ロングブレス第2弾！ロングブレスダイエットのやり方を紹介。

　　ロングブレス第1弾の成果をチェック

今回は、

３か月で－３０キロ驚異のロングブレス第２弾！～「ゆず」になりたいデブミュージシャンの挑戦～

その結果は、後ほど


★ロングブレスダイエットとは？

俳優、美木良介　考案の呼吸法によるダイエット法のこと。

ロングブレスシリーズの売上累計は、100万部超え！！の大人気

美木良介のロングブレスダイエット1週間即効ブレスプログラム [ 美木良介 ] ★★★★	美木良介のロングブレスダイエット [ 美木良介 ] ★★★★	美木良介のロングブレスダイエット必やせ最強ブレスプログラム [ 美木良介 ] ★★★★

★ロングブレスの効果

ロングブレスの基本は、お腹の下の丹田に力を入れて深い呼吸をすること。
すると、今まで動いていなかったインナーマッスルが動き出す。

インナーマッスルとは、外腹斜筋・腸腰筋など筋トレでは鍛えづらい体の奥にある筋肉のこと。

インナーマッスルが動き出すと、カロリーを消費し熱が発生するので、
たった２分でも汗が拭きでるようになる。

食事量は減らさなくてＯＫだが、暴飲暴食は避けること

つらい腹筋運動を繰り返すよりロングブレスの方が効果が期待


★ロングブレスダイエットのやり方　その１

１．お尻にえくぼができるくらい下腹部に力を入れてまっすぐ立つ

２．足を前後にずらし重心は後ろに残し体に負荷をかける。
　　前足から頭まで一直線になるような体勢をとる

３．３秒で鼻から息を吸って腕を回す

４．７秒で口から一気に息を吐き出す

＜ポイント＞

長い呼吸を意識すること。
７秒中、前半３秒で息を吐き切る。残り４秒はお腹が震えるぐらいキープ、

１０秒×６回＝１分行う


★ロングブレスダイエットのやり方　その２

１．お尻にえくぼが出来るくらい下腹部に力を入れてまっすぐ立つ

２．お腹をへこませながら３秒で鼻から息を吸う

３．７秒で一気に口から息を吐き出すが、息を吐く時もお腹はへこませたまま

＜ポイント＞

鏡で自分の体を確認しながら行うと効果がアップする
口が膨らむぐらい息を吐くと小顔効果も期待できる
体全体に力を入れることで、お腹にも自然と力が入るようになる

１０秒×６回＝１分　行う


★ロングブレスウォーキングのやり方

通勤や買い物の合間に行うとよい。

１．４歩で鼻から息を吸い４歩で口から息を吐く

２．常にお腹はへこませたまま行う

３．腕は後ろに振り、肩甲骨を動かす

＜ポイント＞

歩く前にロングブレスを１分間する。
インナーマッスルが温まり、脂肪燃焼効果がアップする

慣れてきたら、吸う４歩・吐く８歩にすると、さらに負荷がかかり効果が倍増

同じ時間歩くなら、ロングブレスウォーキングをすれば脂肪燃焼効果が高い


★体幹ロングブレスのやり方　その１　ウエストが引き締まる！

１．横になった状態のまま、片肘で体を支え腰を浮かせて体を一直線にする

２．足を重ねてもう一方の手は伸ばしバランスを取るが、太ももは床につけないこと

３．この状態をキープ。3秒で息を吸い、7秒で息を吐くロングブレスをする。

1回10秒×6回＝1分、左右で1日2分行う

慣れてきたら脚を上げて行うと、効果が倍増する!!

　　　
★体幹ロングブレスのやり方　その２　美脚が手に入る！

１．四つん這いの状態で右手と左脚を上げ、右つま先と左手で支える

２．この状態をキープ。3秒で息を吸い、7秒で息を吐くロングブレスをする。

＜ポイント＞

右手と左脚は一直線になるように手足は伸ばすこと
体に対して手を垂直に下げることでバランスを取る
慣れるまでは膝をついて行ってもよい。

1回10秒×6回＝1分、左右で1日2分行う


★ロングブレスダイエットの実践結果報告

ロングブレス２分を毎日最低５セットすること
３ヶ月間、実施する
食事量は減らさなくてもいいが、暴飲暴食は避ける


１．花盛歩（アシガルユース）

身長：164.5センチ
体重：97.0キロ　→　61.3キロ　-35.7キロ
体脂肪率：33.7％　→1　6.8％　-16.9％
へそ周り：118.0センチ　→　73.0センチ　-45.0センチ

２．川崎貴広（アシガルユース）

身長：176.5センチ
体重：107.2キロ　→　73.9キロ　-33.3キロ
体脂肪率：34.5％　→　22.0％　-12.5％
へそ周り：115.5センチ　→　74.5センチ　-41.0センチ

３．駒田健吾（TBSアナウンサー）

身長：174.0センチ
体重：69.1キロ　→　57.1キロ　-12.0キロ
体脂肪率：19.6％　→
へそ周り：90.0センチ　→　67.0センチ　-23.0センチ

４．瀧澤将太（金スマＡＤ）

身長：178.0センチ
体重：92.6キロ　→　70.0キロ　-22.6キロ
体脂肪率：28.6％　→
へそ周り：108.0センチ　→


すごい結果！！

私も実践中！ウエスト周りがすっきりしてきました！

手軽にできるので、ぜひ実践してみてください。


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