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2012/12/14
カテゴリ：あさイチ
肩こりと思っている方の９割は首こりという。 首こりとは聞きなれない言葉だが、いったいどんな症状？ あさイチ（１２月１１日放送）スゴ技Qで、首こりについて特集。 ★首こりとは 首こりは肩こりよりももっと深いところにある筋肉が硬くなり血行不良になった状態。 肩こりは、背中を広く覆っている僧帽筋が硬くなり血行不良になって起こるが、 首こりは、その奥に何層にも重なった首の筋肉が硬くなった状態。 ★首こりの症状 首こりになると起こる主な症状は、首の痛みだが、 ひどくなると、頭痛、耳鳴り、目のかすみ、顔のゆがみやむくみまで引き起こすこともある。 ★首こり解消法：リンパマッサージ リンパマッサージを行うことで首こりを解消することができる。 首のリンパマッサージをする前に、脚のマッサージをするといい。 全身のリンパの流れ、循環をよくするので効果的。 【脚のリンパマッサージ】 １．ヒザ裏のリンパ節をほぐす。 ４本の指をひざ裏にあてて、上半身と手は動かさないようにしたまま脚を上下する。 左右の脚、各１分間 行う ２．ふくらはぎを足首からヒザ裏まで手のひらを密着させてさすりあげる。 左右の脚 各１０分間行う。脚を伸ばしながらやさしくさする。 【胸・肩のリンパマッサージ】 １．脇の下のリンパ節をほぐす。 ２．鎖骨の下をマッサージ。 ３．鎖骨のくぼみを軽く押して、５秒間キープする。 ４．肩の後ろから鎖骨へ手の重みを使いやさしくマッサージ。 左右の肩 各１分間行う 【首のリンパマッサージ】 リンパはアゴの下、首の部分の表面を通っている。 手のひら全体を使ってやさしくさすることで小顔効果も期待できる。 １．耳の後ろから鎖骨に向かって、手を密着させ力を抜いた状態で手の重さでマッサージ。 左右の首、各５分間行う。 ただし、飲酒後、妊娠初期・後期や感染症んときは行なわないこと。 ★首こり解消法：ストレッチ 首こり解消にはストレッチも効果的 背中を伸ばして左右の肩甲骨を引き寄せ、胸の筋肉を伸ばす。 【ストレッチポールを使ってストレッチ】 （無い場合は、バスタオル２枚を縦半分におり固く巻いたもの） １．ストレッチポールの上に上向きに寝て頭から背骨をのせる。 ２．ヒザは曲げてたて、手のひらは上に向ける。 ３．背骨をストレッチポールに巻きつけるように息を吐きながらゆっくり左右に動かす。 ４．アゴはあげないでまっすぐ天井をみる。 ５．息を吐きながら首を左右に各５回傾ける
【椅子に座ってストレッチ】 １．頭の斜め後ろのところに、反対側の手を当てる。 ２．手の重さを使ってゆっくり斜め前に息を吐きながら倒していく。 ３．筋肉がじんわり伸びたと感じるところまで強く伸ばさないでゆっくり２０～３０秒かけて倒す。 ４．反対側をする。左右、各３～１０回行う。 【うなずきストレッチ】 首のうしろの深いところにある後頭下筋群をほぐすため、アゴを喉ぼとけに向かって引きつけるストレッチ。 １．アゴを引いて、背中を伸ばしおなかを引っ込める。 ２．手を頭の後ろのくぼんだ所で組む。 ３．息を吐きながらうなずきアゴを引く。ひじを前に出す。１５秒キープ。 これを３～４回繰り返す。 組んだ手で後頭部を少し持ち上げるようにして、首の筋肉を伸ばすのがポイント。 ★首こり解消法：エクササイズ ３０代後半から４０代になると筋力が落ちてくる。筋力アップのエクササイズが効果あり。 １．うなずきストレッチの状態で５秒間キープ。 ２．アゴは引いたままで胸を伸ばし、組んだヒジを開きお腹に力を入れて５秒間キープ。 ３．プールに飛び込むようなイメージで思い切り手を前に伸ばし、アゴをひいて５秒間キープ。 ４．肩が下がらないように意識しながらヒジを後ろに引く。 ５．ヒジを後ろに引いた状態で手を上げていく。手の平を前に向ける。 首こり解消には、マッサージ、ストレッチ、エクササイズを組み合わせて毎日行うとより効果的。 首こり解消して、スッキリ小顔になりましょう。
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Last updated
2012/12/15 02:59:32 AM
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