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2014/08/13
カテゴリ：たけしの家庭の医学
100歳以上で元気で長生きしている方の秘訣は、下半身の筋肉が丈夫なこと。 下半身の筋肉が丈夫だと血管年齢が若く保たれていることがわかった。 8月12日のたけしのみんなの家庭の医学では 「名医が認定！日本全国で見つけた身体を老けさせない新事実SP」 ●身体を老けさせない秘訣とは １．様々な動物性タンパク質を摂っているので足腰を支える下半身筋肉が丈夫 ２．野菜をちゃんと食べることでコレステロールが抑えられている ３．中腰の状態でふんばることが多く、下半身の筋肉が鍛えられている ●下半身の筋肉特に腓腹筋を老けささない！つま先立ちスロー体操 家庭でも簡単にできるのでやってみよう！ １．両足を肩幅に開き立つ ２．ふらつかないように イスなどを使って片手で支える ３．ゆっくり、スローペースでつま先立ちをしていく ４．しっかり上げきり力がかかったら、かかとをゆっくりと下ろしていく ★10～20回を1セット！1日2セットが目安 ゆっくり時間をかけ、少しでもかかとを高くに上げると筋肉の負荷は強まる ふくらはぎが張った感じで、太ももに力が入るようすると 腓腹筋と大腿四頭筋に効果がある もし、ふくらはぎがつりそうになったら、やめてゆっくりとストレッチをしてからマッサージするとよい
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Last updated
2014/08/13 03:46:51 PM
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