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金スマ

2012/07/24
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カテゴリ:金スマ
ロングブレスダイエットの効果が絶賛!

金スマ(7月20日放送)では、
ロングブレス第2弾!ロングブレスダイエットのやり方を紹介。

  ロングブレス第1弾の成果をチェック

今回は、

3か月で-30キロ驚異のロングブレス第2弾!~「ゆず」になりたいデブミュージシャンの挑戦~

その結果は、後ほど


★ロングブレスダイエットとは?

俳優、美木良介 考案の呼吸法によるダイエット法のこと。

ロングブレスシリーズの売上累計は、100万部超え!!の大人気

★★★★
★★★★
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★ロングブレスの効果

ロングブレスの基本は、お腹の下の丹田に力を入れて深い呼吸をすること。
すると、今まで動いていなかったインナーマッスルが動き出す。

インナーマッスルとは、外腹斜筋・腸腰筋など筋トレでは鍛えづらい体の奥にある筋肉のこと。

インナーマッスルが動き出すと、カロリーを消費し熱が発生するので、
たった2分でも汗が拭きでるようになる。

食事量は減らさなくてOKだが、暴飲暴食は避けること

つらい腹筋運動を繰り返すよりロングブレスの方が効果が期待


★ロングブレスダイエットのやり方 その1

1.お尻にえくぼができるくらい下腹部に力を入れてまっすぐ立つ

2.足を前後にずらし重心は後ろに残し体に負荷をかける。
  前足から頭まで一直線になるような体勢をとる

3.3秒で鼻から息を吸って腕を回す

4.7秒で口から一気に息を吐き出す

<ポイント>

長い呼吸を意識すること。
7秒中、前半3秒で息を吐き切る。残り4秒はお腹が震えるぐらいキープ、

10秒×6回=1分行う


★ロングブレスダイエットのやり方 その2

1.お尻にえくぼが出来るくらい下腹部に力を入れてまっすぐ立つ

2.お腹をへこませながら3秒で鼻から息を吸う

3.7秒で一気に口から息を吐き出すが、息を吐く時もお腹はへこませたまま

<ポイント>

鏡で自分の体を確認しながら行うと効果がアップする
口が膨らむぐらい息を吐くと小顔効果も期待できる
体全体に力を入れることで、お腹にも自然と力が入るようになる

10秒×6回=1分 行う


★ロングブレスウォーキングのやり方

通勤や買い物の合間に行うとよい。

1.4歩で鼻から息を吸い4歩で口から息を吐く

2.常にお腹はへこませたまま行う

3.腕は後ろに振り、肩甲骨を動かす

<ポイント>

歩く前にロングブレスを1分間する。
インナーマッスルが温まり、脂肪燃焼効果がアップする

慣れてきたら、吸う4歩・吐く8歩にすると、さらに負荷がかかり効果が倍増

同じ時間歩くなら、ロングブレスウォーキングをすれば脂肪燃焼効果が高い


★体幹ロングブレスのやり方 その1 ウエストが引き締まる!

1.横になった状態のまま、片肘で体を支え腰を浮かせて体を一直線にする

2.足を重ねてもう一方の手は伸ばしバランスを取るが、太ももは床につけないこと

3.この状態をキープ。3秒で息を吸い、7秒で息を吐くロングブレスをする。

1回10秒×6回=1分、左右で1日2分行う

慣れてきたら脚を上げて行うと、効果が倍増する!!

   
★体幹ロングブレスのやり方 その2 美脚が手に入る!

1.四つん這いの状態で右手と左脚を上げ、右つま先と左手で支える

2.この状態をキープ。3秒で息を吸い、7秒で息を吐くロングブレスをする。

<ポイント>

右手と左脚は一直線になるように手足は伸ばすこと
体に対して手を垂直に下げることでバランスを取る
慣れるまでは膝をついて行ってもよい。

1回10秒×6回=1分、左右で1日2分行う


★ロングブレスダイエットの実践結果報告

ロングブレス2分を毎日最低5セットすること
3ヶ月間、実施する
食事量は減らさなくてもいいが、暴飲暴食は避ける


1.花盛歩(アシガルユース)

身長:164.5センチ
体重:97.0キロ → 61.3キロ -35.7キロ
体脂肪率:33.7% →1 6.8% -16.9%
へそ周り:118.0センチ → 73.0センチ -45.0センチ

2.川崎貴広(アシガルユース)

身長:176.5センチ
体重:107.2キロ → 73.9キロ -33.3キロ
体脂肪率:34.5% → 22.0% -12.5%
へそ周り:115.5センチ → 74.5センチ -41.0センチ

3.駒田健吾(TBSアナウンサー)

身長:174.0センチ
体重:69.1キロ → 57.1キロ -12.0キロ
体脂肪率:19.6% →
へそ周り:90.0センチ → 67.0センチ -23.0センチ

4.瀧澤将太(金スマAD)

身長:178.0センチ
体重:92.6キロ → 70.0キロ -22.6キロ
体脂肪率:28.6% →
へそ周り:108.0センチ →


すごい結果!!

私も実践中!ウエスト周りがすっきりしてきました!

手軽にできるので、ぜひ実践してみてください。


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Last updated  2012/08/23 01:24:34 AM
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2012/06/23
テーマ:自閉症(339)
カテゴリ:金スマ
サヴァン症候群は人気ドラマ「ATARU」(中居正広主演)で話題。

金スマ(6月22日放送)では、
ATARUは実在した!世界の天才頭脳大集合SP

スタジオに2名登場!

脳科学者の茂木健一郎が注目のサヴァン症候群の真相に迫る!



★サヴァン症候群とは

サヴァン症候群とは、知的障害がある者で、ごく特定の分野に限って優れた能力を発揮する症状。

サヴァン症候群は、1887年にイギリスの医師・J. ランドン・ダウンがはじめて報告。
膨大な量の書籍を一回読んだだけですべて記憶、逆から読み上げる記憶力を持った男性が、
天才的な能力をもつにもかかわらず、通常の学習能力は普通であるので、
idiot savant(イディオ・サヴァン=賢い白痴)と名付けたことに由来。

語源は「賢人」を意味するフランス語の savant。
idiotは差別的な意味を持つため、サヴァン症候群に改められた。


★サヴァン症候群の原因

サヴァン症候群の原因もいろいろ説があって、特定されていない。
脳の器質因が原因が有力だが、自閉性障害のある者が持つ特異な認知の説も。

コミュニケーション障害や自閉性障害があっても全てにがこの能力があるわけではない。

自閉症と同じく、男性が女性の数倍多い。


★スティーブン・ウィルシャー(38歳)イギリス在住の画家

一度見ただけの風景を映像記憶ができ、完全に再現できるサヴァン症候群。

25年前に見たパリの凱旋門を装飾までそっくり描いたり、
記憶だけを頼りにロンドンの街並みを描いた。

来日は収録2日前。
東京スカイツリーを15分間眺め、3時間後に描く作業を開始。
1時間後に完成した東京スカイツリーの絵は、実物と比べると
鉄骨部分や展望台を見事に再現しただけでなく、周りの建物の窓の数も一致。

スタジオでは、スタジオ入りする前に見たTBSのビルを絵で再現。

2週間後、イギリスで東京タワーの絵を記憶だけで再現


★礒村靖幸(34歳)山口県在住 盲目のピアニスト

どんな音も完全記憶、ピアノの音で再現。
過去60年分のカレンダーを記憶している。
時計は見れなくても、決まった時間に決まった行動ができる。

自閉症で産まれたときに網膜剥離で視力がない。
泣いていても好きな音楽で泣きやんだので、母親がピアノを習わせた。

小3の時に、作詞家・作曲家・編曲家の代表曲を披露する場面で、
直前に披露されたブラスバンドの曲を弾き、その後聴く曲を忠実に再現。周囲を驚かせた。

母親がほめて伸ばす方針で子育てを行ったので、礒村さんはその能力を開花。
天才ピアニストとして、イベントやコンサートで活躍している。

ATARU医療監修の西脇俊二さんによると、サヴァンの可能性が強いという。


中居正広のトイレットペーパーマンを聞かせると見事にピアノで再現。
ピアニストの安齋周さんは出来なかった。

同時に流れる2つの曲を聴き分けて、
ロンドンデリーの歌・トロイメライを演奏した。

3人のピアニストのオリジナル即興演奏を瞬時にコピーし、演奏を披露。


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Last updated  2012/08/23 01:37:57 AM
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2012/05/19
カテゴリ:金スマ
美木良介さん考案のロングブレスダイエットが大人気

金スマ(5月18日放送)
たった2カ月の呼吸法で内臓脂肪がゴッソリで、ロングブレスのやり方を特集

★ロングブレスダイエットとは?

呼吸法を変えるだけで、みるみる痩せる!という美木良介考案のシンプルな方法
美木良介の著書は、なんと60万部の売り上げを記録するほどの人気。

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★ロングブレスダイエットに挑戦

金スマでは、美木良介がスタジオで指導、徹底検証。

勝間和代(43歳)経済評論家、
升田尚宏(45歳)TBSアナウンサー、
金スマのスタッフ2人、

計4人が2か月間のロングブレスダイエットに挑戦

その結果は? 後ほど・・・


★ロングブレスのやり方1

1.お尻にえくぼができるくらいに下腹部に力を入れてまっすぐ立つ

2.足を前後にずらして、重心は後ろに残したまま体に負荷をかける
  前足から頭まで一直線になるような体勢

3.3秒で鼻から息を吸って腕を回す

4.7秒で口から一気に息を吐き出す
  前半3秒で息を吐き切り、残り4秒はお腹が震えるぐらいキープする

5.10秒を6回 計1分間


★ロングブレスのやり方2

1.お尻にえくぼができるくらいに下腹部に力を入れてまっすぐ立つ

2.お腹をへこませながら3秒で鼻から息を吸う

3.お腹はへこませたままで、7秒で一気に口から息を吐き出す
   
4.10秒を6回 計1分間


★ロングブレスウォーキングのやり方

通勤や買い物の合間に行うとよい。

1.鼻から息を吸いながら4歩歩き、口から息を吐きながら4歩歩く

2.腕は後ろに振り、肩甲骨を動かすように意識して歩く

このとき、常にお腹はへこませたまま行う

歩く前にロングブレスを1分間すると
インナーマッスルが温まり、脂肪燃焼効果がアップ

このやり方に慣れてきたら、
吸いながら4歩、吐きながら8歩にすると、効果倍増


★座って行うロングブレスのやり方

仕事や家事のの合間に行うとよい

1.イスに座りひざとかかとをくっつけてお尻を締める

2.お腹をひっこめながら3秒で鼻から息を吸う

3.お腹はへこませ続けたまま、15秒かけてゆっくりと口から息を吐く


★ロングブレスダイエット挑戦!2か月後の結果

4人が挑戦した方法は、

ロングブレス2分を毎日最低3セット行う
食事量は減らさなくてもいいが、暴飲暴食は避けること。

果たしてロングブレス 効果はあったのか?


1.勝間和代(43歳、経済評論家)

【体重】59.1キロ→52.1キロ  -7.0キロ
【体脂肪率】30.6%→25.6%  -5.0%
【へそ周り】74.8センチ→66.2センチ -8.6センチ

2.升田尚宏(45歳、TBSアナウンサー)

【体重】80.6キロ→68.0キロ  -12.6キロ
【体脂肪率】23.5%→16.1%  -7.4%
【へそ周り】85.7センチ→76.4センチ  -19.3センチ

3.杉井雄哉(32歳、金スマ・ディレクター)

【体重】88.4キロ→71.4キロkg  -17.0キロ

4.三品恵(23歳、金スマ・AD)

【体重】67.4キロ→60.0キロ  -7.4キロ

4人とも大成功!

すばらしい!ロングブレス 効果!やってみる価値ありますね。



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Last updated  2012/08/23 02:15:51 AM
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