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身体改造挑戦日記

2006/09/15
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カテゴリ:身体改造挑戦日記
久しぶりの身体改造挑戦日記の更新です。

昨年2月からはじめた、コナミスポーツクラブでの
パーソナルトレーニング!!

週1回30分のメニューですが、
やっぱり、続けていると効果がはっきり出て来るものです!!

私は、変形性股関節症のため、歩行もままならぬ状態からのスタート!

はじめは足首すら、自由に曲げることが出来ませんでした。

それが・・・1年半後の今は・・・

私のパーソナルトレーナー 新名孝子のブログに
トレーニング事例として掲載しました。

パーソナルトレーナー新名孝子~よりしなやかに!より美しく!

メインは呼吸法ですから、特別なことはしていません。

自宅では、日課として、

ミニバランスボール
ストレッチポール>でストレッチ。

ストレッチボード">で、縮んでいる足の後側を伸ばすことです。

継続は力なり!!

今後は、きれいに歩くことが出来るようになるまで頑張ります!!






Last updated  2006/09/15 12:15:33 PM
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2005/09/21
カテゴリ:身体改造挑戦日記
 


2005/09/21
新名孝子のパーソナルトレーニング
第33回目のレッスン

先週の金・土と名古屋&東京方面に出かけました。
用心のためにと折り畳み杖を持参。

最初のうちは使うことはないかなと思っていたけど、
人混みの中では杖はかなり効果的!周りの人がやさしいんです。

名古屋から四日市。用事を済ませて、新幹線で東京。
品川プリンスホテルで、アクアスタジアム(水族館)を見学。
これが。知らず知らずのうちに良く歩いているんですよね。

9時に部屋に戻った頃には、足はパンパン!!
ストレッチをしようと思ってスモールボールを持っていっていたのですが、
疲れに負けて・・・風呂から出たらそのまま・・・バタンキュー!!

朝、朝食をすませたら、羽田空港へ!
疲れがまだ残っているので、さすがに、杖はうれしかったですね!

これで終わりならよかったんだけど・・・

今週の月曜日!高校生の英語スピーチコンテストが開催。
夫とともに、実行委員として夕方まで、会場内を行ったり来たり!

これでもう!足が最悪の状態!

今日のレッスンがもう待ち遠しくて!キット何とかしてくれる!!

そんな思いで、スポーツクラブへ!

エアロバイク 15分
ストレッチ  10分

で、早々とお風呂タイム!!
ジャグジーとサウナでしっかり身体を温め、ストレッチ!

3時半。

「今日は、脚が最悪の状態なんです」
「わ~~!筋バランスがいつもと全然違うね~」
「やっぱり?脚がもうパンパン状態・・・涙」
「レッスンが待ち遠しかったでしょ?」
「はい!!もう~~」
「みなさん、旅行の多いGW明けなんてストレッチばっかりですよ~」
「そうでしょうね~!わかります!!」
「じゃ!今日は癒し系で行きますね~~」
「はい!!お願いします!!\(^O^)/」

で、ストレッチが始まった!!

いや。。。どこが癒しだよ!!
ツボをギュウ!ってやるものだから・・・
もうめちゃくちゃ!痛い!!!!!!!!手足!!!!バタバタ!!(>_<)ゞ

動かすたび、少しずつ脚が軽くなっていくのを感じる・・でも、痛いよ!

汗&冷や汗・・・で今日のレッスンは終了!!

はやく、体調をもどさねば!!


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Last updated  2005/09/22 06:14:31 AM
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2005/09/14
カテゴリ:身体改造挑戦日記
 


2005/09/14
新名孝子のパーソナルトレーニング
第32回目のレッスン

先週のTV放送のおかげで、
コナミにパーソナルトレーニングの問い合わせがあったそうで
よかったです。
やっぱりTVの影響力は大きいです。

新名トレーナーの人気は高く、今はキャンセル待ちの状態。
それでもいいから。こんな方を探してましたと言われたそうです。
その気持ちわかる気がするわ。今年の2月頃の私はまさにそうだったんだもん

私はTVにも出ちゃったし。。。
大幅カットでよろしくはずが、しっかり名前まで出てしまって・・・
がっばって股関節の変性を克服せねばね~!!σ(^◇^;)

今日は、エアロバイク15分
    ストレッチ 20分
    マシンジム 10分 の後45分のお風呂タイム。

しっかりあたたまってから、パーソナルトレーニングへ

「足首、いいですね~~。普通の人以上ですよ!!」と言われ、
いい気になっていると・・・

「左右の脚の筋肉バランスが全然ダメです。週1回のレッスンだけではダメ
普段から鍛えなきゃ!!」と言われる始末。

確かに・・・言われるとおりだよね。
こればっかりは自分でなおしていかないと治らないもの

左股関節が悪いために、右足に過分の力が入り、筋肉が硬くなっている。
まずは、太ももの内側の筋肉。
なるほど、さわってみたら硬くなっている。ここが突っ張っているんだ!
鍛える前に、緊張をほぐして伸ばすストレッチが必要とのこと。

プールのプログラムがまた2つ増えた。

1.左足から先に出して、右足を揃える。大股で歩くこと。
  この時、右足の内側がのびているのを感じること。

2.カニさん歩き。横歩き。これも左の足から出し、右足を揃える
  なるべく大きな歩幅。
  この時も、右足の内側がのびているのを感じること。

実際に歩いてみた。
わ~~!足下がふらつく!!左足に力が入んない!!
いつも右足から出して、左足をそえているというのがよくわかった。

陸上だと重力がかかってくるので、まずは水中からして下さい!
かかとからしっかりと歩くことが出来だしたら言ってください。
次に進みます!とのこと・・・

歩きのプログラムが増えると泳ぐ時間が減るな~とぼやいていると
「泳がなくてもいいですから、しっかり歩いてくださいね」だって!
あら・・・聞こえちゃったのね・・・

は~~い!がんばりま~~す!!


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Last updated  2005/09/15 02:16:28 AM
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2005/09/07
カテゴリ:身体改造挑戦日記
 


2005/09/07
新名孝子のパーソナルトレーニング
第31回目のレッスン

しばらく更新がストップしていました・・・σ(^◇^;)

でも、その間、トレーニングを休んでいたわけではありません!
2月にはじめてから7ヶ月。
しっかり私なりにがんばってきました!
身体は正直です。その成果がちゃんとあらわれてくるんですから。

決して治ったわけではないですが、歩行が楽になったのはもちろん、
疲れにくくなったし、いい感じです。

ニュースです!

私のパーソナルトレーナーがTV取材を受けました!
地元ローカル局。夕方4時台の番組ですが、
今までのがんばりが認められたということですもの!
おめでとうございます!ワーイ♪ヽ(▽`*ヽ)(ノ*´▽)ノワーイ♪

実は・・・
私が作っているホームページが目にとまったとのこと!
一緒に私も取材、インタビューを受けちゃいました
いいのかな・・・いっか・・・(*^_^*)

金曜日に放映予定とのこと!楽しみです~♪

でも、風呂上がりのすっぴん。ノーメイクでの撮影だったので、
それがちょっと心配。
私の部分は大幅カットでお願いしたいものです(爆)


さて!今日のレッスン!

エアロバイク 15分
ストレッチ 15分

入浴&サウナでしっかり身体を温めて・・


3時30分。トレーニング開始。

足首、両脚のストレッチから。

横でカメラが回っているかと思うとちょっと緊張。
でも、すぐに呼吸法に集中できたので気にならなくなってよかった。

今日も股関節の安定がメイン。

横向きに寝て、下になる片手は上に伸ばし、上の手は身体にそって下へ伸ばす
リラックスするように大きく息を吸って、肋骨を大きく開く
首筋が長く、遠くへのびる感じを確かめて!

息を吐きながら、肋骨を絞め、おへそと背中をくっつけるようにえぐらせながら、
お尻の穴を閉めて、肩胛骨を下へ。

次に、脚を上にできるだけ上げて、同じように呼吸法を行う。
初めは脚に力が入っているが、呼吸法でコアの筋肉に
しっかりはまると、手脚の緊張がとれて軽くなった感じがして気持ちいい!!

一つ一つの運動が終わるたび、はぁ~と大きく息をつく。汗がぱぁ~

30分のレッスンが終わった後、着替えてから20分ほど
インタビューを受けました。

帰りの叔母の車の中、いつもならすぐに助手席で眠ってしまう私なのに、
今日は眠たくてあくびばかりでるのに、眠れないのです。

やっぱり、さすがの私でもかなり緊張。。。。興奮が醒めないのかしら・・・
あ~~疲れた!!


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Last updated  2005/09/08 02:42:47 AM
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2005/05/25
カテゴリ:身体改造挑戦日記
 


2005/05/25
新名孝子のパーソナルトレーニング
第16回目のレッスン

背中に続いて、またまたトレーニングの成果が身体に現れてきました!!

先月に買ったばかりのパンツ。
もちろん、買ったときはジャストサイズだったはずなんだけど、
太ももの後ろに余裕がでてきたんです。

つまり・・・垂れ下がっていたと思われるヒップがアップしたのか?!
ウエストにくびれらしきものも復活してきて、いい感じ!(^_^)v!

アーチフィッタースリッパの相乗効果もあったのかも!

アーチフィッターで美脚


さぁ!今日も元気に、叔母の車でコナミスポーツクラブへ!

マシンジムでのカーディオマシーンを10分。軽くウォームアップ。
通常のストレッチのあと、先週教えて頂いたストレッチを入念に

ウエイトマシーンは軽くすませて、プールへ。


4つウォーキングを1セット
ビート板を足に挟んで4往復。
4つウォーキングを1セット
平泳ぎを2往復。
4つウォーキングを1セット
クロールを10分。
4つウォーキングを1セット

パーソナルが控えているので、いつもより短縮バージョン。

ジャグジーで足腰を入念にマッサージ。
サウナでしっかり身体を暖めてから、風呂から上がり、着替えてマシンジムへ。

3時30分。トレーニング開始。

仰向けに寝て、まずは基本姿勢から。
片足ずつゆっくりまげたりねじったり、ゆっくりとストレッチ。

「ん?やせましたか?スッキリしてきたような気がするんだけど・・・」
「やっぱり?!体重の平均がここのところ1kg下がりました。
 それと、ほら、太ももの筋肉と脂肪が分離してきました!」
「分離って?(笑)」
「今までは太ももの筋肉と脂肪の境目がはっきりしていなかったのです。
 つまり、霜降り状態!!」
「あははは!!霜降り状態?!(爆)あ~でも、わかる気がする!」
「それが筋肉が鍛えられたので脂肪を押し出して、境目がはっきりしてきた!
 だからつまめだしたと思うんですよね。
 後は、セルライトをなんとかしたいと・・・・」
「セルライト・・・これはなかなかですね」

呼吸法に合わせてのコアトレーニング。

おおきなヨガボールにしっかり座ることが出来はじめました。
身体のねじれもあまり気にならなくなってきたのです。

トレーニングを開始したときは、ヨガボールに座ることさえ出来ませんでした。
座っても、「あ~~~~~」って転げ落ちてしまっていたんです。

両手を肩幅で上にあげ、棒を軽く持つ。
呼吸に合わせて、吐くときにゆっくり右にねじていく。
この時、腕ではなく身体に中心、背骨をねじるように曲げること。
最大ねじったところでとめ、息を吸い、もう一度ねじるイメージで息を吐く
息を吸いながら正面にもどって、次は息を吐きながら左へ!!

これを3セット!

わ~~~~!!これは効く~~~!!
悪い股関節ががくがくいってる!しっかり動かせているってことね!





内転筋強化

内転筋とは、恥骨から大腿骨につく筋肉の総称で、
足を内転(内側に閉じる)する作用があります。

この筋肉が働かなくなると大変なことになります
それは、足を下ろすときに膝が外側を向いてしまうのです

毎日毎日足を外側に向かって下ろしてしまうと「O脚」の原因にもなり、
また「O脚」のままで歩き続けると、膝を痛める結果となります


★内転筋を強化するには、スモールボールが効果的。

座ってひざを立てた状態。立ったまま。仰向けに寝てひざを立てた状態。
どの状態でもかまいません。

スモールボールを太ももの内側に挟んで縮める・ゆるめるの動作をくり返します。

股関節に近い部分で挟むとテコが短いので楽です。

まずはここからはじめましょう。

強度をあげるには、挟む位置をだんだん、ひざに近づけていきましょう。




私は、もっぱらPCを開いているときにスモールボールを挟んでます。

また、時には背中に当てたり、その上に座ってみたり・・・・
スモールボールは、大切な私のグッズになりました!!


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Last updated  2005/06/28 04:35:31 AM
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2005/05/18
カテゴリ:身体改造挑戦日記
 


2005/05/18

新名孝子のパーソナルトレーニング
第15回目のレッスン

先週末、娘から母の日のプレゼントにと
アーチフィッターの室内履きが届きました。
評判の美脚になるというアーチフィッターバランスのスリッパです。

アーチフィッターで美脚

届いてさっそく履いてみたら、これが痛い!!
とても立っていられませんでしたね。
身体に歪みが大きいということなんでしょう・・・

でも、頑張って履いているうちに、痛みがなくなってきて
今日はぜんぜん大丈夫です。
くせになりそうな刺激・・・いい感じです!

さぁ!今日も元気に、叔母の車でコナミスポーツクラブへ!

マシンジムでのカーディオマシーンを10分。軽くウォームアップ。
通常のストレッチのあと、先週教えて頂いたストレッチを入念に

ウエイトマシーンは軽くすませて、プールへ。

水中ウォーキング、進み方がかなりゆっくりなので、歩くコースではできません。
かといって、泳ぐコースでは長くはできないし・・・
ということで、泳ぎの間にワンセットずついれていくことに!

4つウォーキングを1セット
ビート板を足に挟んで4往復。
4つウォーキングを1セット
平泳ぎを2往復。
4つウォーキングを1セット
クロールを10分。
4つウォーキングを1セット

パーソナルが控えているので、いつもより短縮バージョン。

ジャグジーで足腰を入念にマッサージ。
サウナでしっかり身体を暖めてから、風呂から上がり、着替えてマシンジムへ。

3時30分。トレーニング開始。

仰向けに寝て、まずは基本姿勢から。
片足ずつゆっくりまげたりねじったり、ゆっくりとストレッチ。

「あら?今日は足がずいぶん張ってますね」
「そうですか?アーチフィッターのスリッパをはき始めたからでしょうか?」
「アーチフィッターはいいですね~」
「娘からの母の日のプレゼントなんですよ!アーチフィッター使っているんですか?」
「はい!いつも車にのせてます。足幅が大きいので、
 アーチフィッターは足にフィットしていいです。スリッパもあるんですね。」
「はい!家の中でもはいて目指せ!美脚です(笑)」

呼吸法に合わせてのコアトレーニング。

「はい!息を吸って~・・・・息を吐く!」
かけ声のリズムに身体がだいぶ反応するようになってきた。
吐く息が一定に長く保つことが出来てきたので、ポーズの数が増えてきたようだ。

でも、まだ、一箇所意識をすると、他を忘れることが多い。
トレーナーが「ここ!」とさわると、そこがきゅ!!とひきしまる。

「あ~~!まだまだですね。自分ではやってるつもりなんだけど、
 さわられると出来てないのがわかります。」
「魔法の手!と言われてますよ」(笑)

たしかに!!マジックハンドだ!!!





反対側の筋肉を意識する


ストレッチで伸ばしたい筋肉があったとしたら、

はじめからそこを伸ばそうと思ってもなかなか伸びるものではありません。

でも、反対側の筋肉を意識して、思い切り縮めて、一気にゆるめる動作をくり返します。

このようにすると、目的の筋肉も同時に伸び縮みします。


例えば、身体を右に曲げて、左の体側を伸ばしたい時には、

右側の体側の筋肉を意識して縮めるように引き締めるのです。

こうすると、左側がきもちいいように伸びてきます。

他の部位も同じようにやってみてくださいね。




ほんとだ!!これなら、無理なく出来そう!!

のび、の~~~~~~び~~~~!
 あぁ~~~~気持ちい~~~い


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Last updated  2005/06/17 04:27:46 AM
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2005/05/11
カテゴリ:身体改造挑戦日記
 


2005/05/11

新名孝子のパーソナルトレーニング
第14回目のレッスン

本格的なレッスンにはいってから3ヶ月がたちました

最近、「すっきりしたね!」とか「歩き方が変わったね」とか
うれしい言葉をかけてくださる方が出てきました。
初めのうちは、そうかな?・・・変わったかな?と思っていたんだけど、
自分で背中を触ってみて、納得!!
背中でたぼついていたものが、なくなっていたんです。
背中に段が出来なくなれば、これからの季節!
水着を着てもTシャツを着てもOK!!ってことよね~♪


さぁ!今日も元気に、叔母の車でコナミスポーツクラブへ!

マシンジムでのカーディオマシーンを10分。軽くウォームアップ。
通常のストレッチのあと、先週教えて頂いたストレッチを入念に

ウエイトマシーンは軽くすませて、プールへ。

水中ウォーキングも6回目となると、さすがにふらつきがなくなってきました

4つウォーキングを3セット
ビート板を足に挟んで4往復。
平泳ぎを2往復。
背泳を1往復。
クロールを10分。

パーソナルが控えているので、いつもより短縮バージョン。

ジャグジーで足腰を入念にマッサージ。
サウナでしっかり身体を暖めてから、風呂から上がり、着替えてマシンジムへ。

3時30分。トレーニング開始。

仰向けに寝て、まずは基本姿勢から。
片足ずつゆっくりまげたりねじったり、ゆっくりとストレッチ。

「ずいぶんやわらかくなりましたね、抵抗が少ないですよ」
「ほんとですか?」
「もうあまり普通の人と変わらないです!!
 足首なんて悪かった左の方が良く曲がるからびっくりですよね」
「うれしい!!意識して動かすようにしているからかな?」
「はい!がんばりましょう!」

呼吸法に合わせてのコアトレーニング。
一つの運動が終わるたびに、緊張がとれると同時に汗がど~~!
まだまだいらないところに力がはいっているようだ。
「いい感じに入ってますよ!」というトレーナーの言葉を聞くと
うれしくなって、また頑張ろうって意欲がわいてくる。

今日は、大きなヨガボールをまたいでいくことが出来た!
最初の頃はボールに座ることさえ出来なかったんだからすごいこと!
体のバランスが少しずつだけど整っていくのを実感!!
がんばろ!




あごの下にりんご1個

どんなエクササイズでもですが、

油断するとついついあごが上がってしまいます

こうなると体のバランスがくずれます。

正しいあごの位置は、リンゴを1個挟んだ状態がベスト!



上げるとリンゴがはずれるし、締めるとつぶれます。

いつもリンゴを意識してエクササイズをしましょう!




なるほど!気がつけばあごが上がっている!
気をつけなくちゃ!!


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Last updated  2005/06/12 05:18:17 AM
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2005/05/04
カテゴリ:身体改造挑戦日記
 
究極のダイエット!「マットサイエンス」で身体改造を夢みて!


2005/05/04

新名孝子のパーソナルトレーニング
第13回目のレッスン

昨日は山にちかい友人宅で自然を満喫!
山フキ、三つ葉、イタドリ、セリ、たらのめなどがいっぱい!
やっぱり旬の味は格別だった。
でも、たまに遊びに行くのはいいけど、生活するのは。。。。ねぇσ(^◇^;)

さぁ!今日も元気に、コナミスポーツクラブへ!

マシンジムでのカーディオマシーンを10分。軽くウォームアップ。
通常のストレッチのあと、呼吸法をしながら、ロールアップ・ロールダウン。

ウエイトマシーンは軽くすませて、プールへ。

先週教わった水中ウォーキングを金曜日から始めた。

1.水をかき分けるようにして大股で歩く。 このとき、かかとからつくこと!
   水の抵抗が以前より大きく感じられる。かかとからつくのはむつかしい
2.後ろ歩き。手は足と同じ側を後ろから前に押し出すようにしてリズミカルに!
   後ろ歩きをすると足が気持ちいい!リズミカル~~♪
3.右足を上に上げてから後ろにのばす。手は前で2回輪を描きバランスをとる。
  その足を大きく外側に回しながら左足の前に出す。左足で同様にする。(内旋)
   これがたいへん!なかなか先に進まない!悪い左足の股関節がゴリゴリ。
   3セット目にはもう足がだるくて!
歩きのコースで行っていると他の方に迷惑かもなぁ
4.右足を前にのばし、できるだけ外側に回わす。左足も同様にする。(外旋)
   これになるとホッとする。

これを4セット8往復)の予定だが、金曜は3セットでヤメ!続かなかった。。。
これで20分かかるから、しばらく、3セットで行こうっと!

このあと、
ビート板を足に挟んで6往復。
平泳ぎを3往復。
背泳を1往復。
クロールを10分。

今日は後にパーソナルが控えているので、短縮バージョン。

足がだるい!と思いながら、お風呂へ!!

ジャグジーで足腰を入念にマッサージ。
サウナでしっかり身体を暖めてから、風呂から上がり、着替えてマシンジムへ。

3時30分。トレーニング開始。

仰向けに寝て、まずは基本姿勢から。
片足ずつゆっくりまげたりねじったり、ゆっくりとストレッチ。

「ウォーキングやりはじめました!結構、きついです」
「そうでしょう!でも、その効果がもうでてきてますよ」
「ほんとですか?」
「左股関節のストレッチの抵抗が今までなくいいです!!」
「はい!これからもがんばります!
でも前になかなか進まないので、他の人が何やってんの?って顔してます(笑)」
「あははは!きっとそうでしょうね~」

呼吸法に合わせてのコアトレーニング。
腹筋背筋に少しずつ力が入り始めてきたようだ
トレーニングを始めて3ヶ月。やっと入り口近くにたどり着けたかな?
インナーマッスルにまで到達するのはなかなか・・・先が遠い
でも、しなやかでひきしまったボディをイメージしてがんばろ!!




伸長運動がしなやかな筋肉を作る

【家でひとりでできるストレッチ】

息を吐きながら、身体を伸ばすときがポイント!

1.両足を開いて座る。足首はできるだけ折り曲げると足の後ろ側がのびる。

2.肋骨を開いて鼻から息を吸い、からだの緊張をとって準備!

3.鼻から息を吐きながら、肋骨を締め、肩胛骨を下垂。お腹と背中を最大限近づけ、お尻の穴をしめていく。ぎゅーと胴体をひきしめた感じ!

4.3.をしながら、両手を前に伸ばして身体をゆっくり右足の方へ倒していく。
つむじが上に引っ張られるようにすると背筋がまっすぐなまま腰から折れていく。
かかとをぐっと前に突き出す感じ。
このとき左のお尻は床に押しつけるようにすると左の体側が伸びる。

5.息を吸いながら、身体は倒したままで両手を左足の方向に移動。

6.4.と同様に左足でも行う。

7.息を吸いながら、身体は倒したままで両手を右足の方向に移動。

これを4回繰り返す。


初めはなかなか要領を得ないかも知れないが、正しい呼吸法が出来だすと、
身体が気持ちよく伸びていくのを感じることが出来る。




クロールが楽に泳げるようになってきたのは、
正しい呼吸法が身に付いてきたからかな~

手を前に伸ばすとき、す~!っと伸びて気持ちいい!!

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Last updated  2005/05/16 10:34:20 PM
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2005/04/27
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究極のダイエット!「マットサイエンス」で身体改造を夢みて!
HOME >> 「マットサイエンス」で 身体改造!


2005/04/27

新名孝子のパーソナルトレーニング
第12回目のレッスン

今年のGWは遠出もなし。
夫は休みだが、私の週3回のトレーニングには休みなし!
ちょっぴり不服そうだけど、せっかく順調になっているペースを崩したくないもん!!

今日も元気に、コナミスポーツクラブへ!

マシンジムでのカーディオマシーンを10分。軽くウォームアップ。
通常のストレッチのあと、呼吸法をしながら、ロールアップ・ロールダウン。

ウエイトマシーンは軽くすませて、プールへ。

月、金曜日は、

ウォーキングを2往復。
ビート板を足に挟んで6往復。
平泳ぎを3往復。
背泳を1往復。
クロールを10分。

水曜は後にパーソナルが控えているので、短縮バージョン。
このペースが慣れてきた。

すっきりとした気分で、お風呂へ!!

ジャグジーで入念にマッサージ。
サウナでしっかり身体を暖めてから、風呂から上がり、着替えてマシンジムへ。

3時30分。トレーニング開始。

仰向けに寝て、まずは基本姿勢から。
片足ずつゆっくりまげたりねじったり、ゆっくりとストレッチ。

「身体全体がすっきりしてきてきましたね!」
「プールで泳ぎ始めたからかも?呼吸がすごく楽になって距離がのびているんです」
「どんなメニューでやってますか?」の問いに上記を説明すると、
「もっとウォーキングをしてください。股関節強化には水中が効果的なんです」
「え~~!泳ぐ方が楽しいんだけどなぁ」
「いやいや!やってください!」

呼吸法に合わせてのコアトレーニング。
毎週毎週、新しいポーズが追加されてくる。
新しいポーズの説明を受けてもなかなか身体が思うようにならない。
言葉で説明されても、頭の中は「???」
ひとつひとつ、「ここ!ここ!」と指摘されてはじめて、わかる。
ポーズが終わったときには、私よりもトレーナーの方が「ハァハァ」・・・なんだよね




プールでのウォーキング

水の抵抗はボールを使ったときと同じような効果があります。
股関節を動かすのは水中歩行が最適。

1.水をかき分けるようにして大股で歩く。 このとき、かかとからつくこと!

2.後ろ歩き。手は足と同じ側を後ろから前に押し出すようにしてリズミカルに!

3.右足を上に上げてから後ろにのばす。手は前で2回輪を描きバランスをとる。
  その足を大きく外側に回しながら左足の前に出す。左足で同様にする。(内旋)

4.右足を前にのばし、できるだけ外側に回わす。左足も同様にする。(外旋)

これを 4セット (8往復)

股関節の稼働域が拡がり、強化されますから頑張りましょう!



上記の動作をプールではなく、マシンジムの隅で教えてくださった。

かなり怪しげなポーズ・・・・だったかも~(爆)

金曜から頑張ってみようかな。



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Last updated  2005/05/13 02:08:10 AM
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2005/04/20
カテゴリ:身体改造挑戦日記
 
究極のダイエット!「マットサイエンス」で身体改造を夢みて!
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2005/04/20

新名孝子のパーソナルトレーニング
第11回目のレッスン

今週になって、やっと普段の生活のペースにもどった。
かなりのハードスケジュールだったけど、疲れが残っていないのは、
筋肉が鍛えられたおかげかしら?

今日も元気に、コナミスポーツクラブへ!

先週からプールを始めたので、マシンジムでのカーディオマシーンを10分に短縮。
軽くウォームアップ程度にした。
通常のストレッチのあと、呼吸法をしながら、ロールアップ・ロールダウン。

ウエイトマシーンは軽くすませて、プールへ。

先週は身体が重くて動きも鈍かったが、金、月と泳いできたので、
だいぶ軽くなったようだ。

それと、クロールを泳いで以前とは呼吸に変化が!!
以前は、息を口で吸って、鼻と口と両方で吐いていたのだが、
今習っている呼吸法に合わせて、鼻だけで吐くことにしてみた。
すると、息を吐く時間が長くなり、軽く2かきに1回ですむようになったのだ。
10分間連続で泳いでも呼吸に乱れはなく、身体もすっとのびて気持ちいい!
バランス感覚も養われているようで、すっきりとした気分で、お風呂へ!!

泳いだぶん、ジャグジーで入念にマッサージ。
サウナでしっかり身体を暖めてから、風呂から上がり、着替えてマシンジムへ。


3時30分。トレーニング開始。

仰向けに寝て、まずは基本姿勢から。
片足ずつゆっくりまげたりねじったり、ゆっくりとストレッチ。

月曜日に行ったカウンセリング結果を報告。
健康面から見た年齢、34.2歳に苦笑。
でも、これらはコンピューターからはじき出された結果なので、
トレーニング内容はパーソナルトレーナーと相談してくださいと言われたと言うと、
「あら?そうなの?」とまたまた苦笑!!

呼吸法に合わせてのコアトレーニング。


ひとポーズ終わるごとに汗が噴き出てくる!!
大きなヨガボールのほかに、棒も使い始めた。
こうすると不安定だった手が固定されて、より神経が集中できるようだ。
少しずつだけど、背中の筋肉が意識できて動き始めた。
自分でも動かせるようになったのがうれしい!




成果が現れるのは遅い。最低でも1年間は続けること


パーソナルトレーニングをはじめて2ヶ月半!
やっと身体にその成果が見えてきて、ウエストあたりがしまってきましたね。

マットサイエンスで鍛えているのは、表面の筋肉ではなく、『インナーマッスル』

インナーマッスルは、体の外側から見えにくい内部の骨格を支える筋肉で
体の外側から触っても確認出来ないのです。
なかでも、大腰筋は上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉で、
背骨や骨盤を支えたり、太ももを上げるとても重要なインナーマッスルです。
大腰筋が衰えると骨盤が前もしくは後ろに傾いてしまったり、
正しい姿勢がキープ出来ず、猫背にも!

それと同時に、腹筋や背筋も弱まりおなか周りがたるんでしまう現象が・・・


この『インナーマッスル』を直接鍛えるのはなかなかできません!!

腹筋、背筋をバランス良く鍛えていき、
それによって、内部の筋肉をも 鍛えようとするのですから、そう簡単にはいきません。

呼吸法をマスターするだけでも半年はかかります。
1年後のすてきな自分の姿を思い描いて、トレーニングに精を出しましょう!!



はーい!!私も1年後の水着姿の似合う自分をイメージします!!(*^^)v



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Last updated  2005/05/13 12:38:03 AM
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