おなか呼吸法で３センチ減！下腹やせエクササイズ
年末年始で体重が増えた！！っていう人が多いのでは？それでなくても、おなかがぽっこりで悩んでいる人も！！そこで、きれいの魔法（１月５日放送）では、おなか呼吸法で３センチ減！下腹やせエクササイズを特集ウエスト３センチ減！！おなかやせエクササイズ頑張ってみましょう！！★呼吸法でウエストシェイプ！姿勢の安定にも効果的な方法１．鼻から息を吸って、下腹部に空気を入れる。２．続けて息を吸いながら、ろっ骨を横に広げるイメージで胸全体に空気を入れる。３．最後は鼻の奥まで空気を入れる。４．鼻から空気を吐きながら、広げたろっ骨を閉じていき、吐ききる。息をしっかり吐ききることがポイント。おなかの横の筋肉に力が入り、おなかをグッとへこませることができる。５～１０呼吸が１セット。一日に何度か行うと効果的。★股関節を動かすエクササイズ＜基本姿勢＞両肘を床につきうつ伏せ、顔は正面を向いておなかを伸ばす。脚は肩幅に開き、膝の下が床と垂直になるように両膝を曲げて、足首も曲げる。＜やり方＞１．鼻から息を吸って下腹部、ろっ骨を横に広げ胸まで息を入れる。２．鼻から息を吐くと同時に両脚を開く。無理はしない。３．息を吸いながら１の状態に戻す。４．呼吸に合わせて、１と２の動作を２０回繰り返す。★背中を鍛えるエクササイズ＜基本姿勢＞両手を前に伸ばしてうつ伏せ。＜やり方＞１．鼻から息を吸いながら、下腹部、肋骨を開いて胸まで空気を入れる。２．鼻から息を吐きながら、両手と両脚を引き上げる。３．息を吸いながら１の状態に戻す。４．呼吸に合わせて、１と２の動作を１５～２０回繰り返す。★おなかを引き締めるエクササイズ＜基本姿勢＞あおむけになって、両手を上に伸ばし、手のひらを合わせる。股関節と膝、足首を９０度に曲げる。＜やり方＞１．鼻から息を吸いながら、下腹部から肋骨を開いて胸まで空気を入れる。２．鼻から息を吐きながら上体をまっすぐに起こし、両手を膝につける。３．息を吸いながら１の状態に戻す。４．呼吸に合わせて、１～３の動作を１５～２０回繰り返す。さすが！！パーソナルトレーナーの横手貞一朗さんだわ！！きまってる！！美しくやせる！チューブ・ダイエット [ 横手貞一朗 ]骨盤座クッションダイエット [ 横手貞一朗 ]美しくやせる7つのスイッチ 1週間読むだけ! (単行本・ムック) / 横手貞一朗/著道端カレンのクーガーBODYメソッド 今、私たちが一番欲しい、しなやかなメリハリBODYを実現！／道端カレン／横手貞一朗【RCP】この記事が参考になりましたら、応援よろしくお願いします↓ ↓ ↓にほんブログ村
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