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62kgから47kgを目指すおかあさんのダイエットブログ

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全10件 (10件中 1-10件目)

1

有酸素運動

2020.12.19
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カテゴリ:有酸素運動
2020/12/19
ダイエット関連はこのブログでぶちまけつつ、その他もろもろはイマサラ金銭管理へき出しております。


この冬初の湯船から更新中。
コロナ引きこもり室内運動を始めてから、運動後の身体ポカポカ状態からシャワーが定番で。
今日の今日までずっとシャワーのみでくらしてきましたが。今日はのんびり湯船に浸かっています。

あんま、ダイエット的に変わったことをしていないので(ダイエットをしていないとも言います)、楽天ブログから遠ざかっていますが。はてなにはくちぐち日々を綴っています。

あ。前回更新の翌日。
踏み台昇降を20分ばかしがんばりました。
汗はだくだく息はぜいぜい、、、Apple Watchに目をやると全くワークアウトをしたことになってないし。消費カロリーの表示は50kcal弱。

なんじゃこりゃーとPCを背中に背負って両腕にエコバッグを下げての帰宅路と同じ現象。
ゆっくりして力を込める運動はApple Watchさんはスルーしがちなんです。

だもんで、速攻いつもの平場でパタパタする運動にその日は切り替えました。

とはいえ、あれだけ汗は流れるし、息は上がるのだから、Apple Watchがなんと言おうがきっと実際にはカロリー消費は多いにちがいないので、翌日からの室内運動に踏み台昇降をどう取り入れていくか?なんて悩みつつその日は就寝。

起きてびっくり、、、翌日から膝の痛みが、、、泣くしかないです。
階段を降りる時なんて相当な痛みが襲ってくる。上りは痛くても予想の範囲内なんですが。
下り怖い😢

特に、外出先や会社では、新型コロナ流行後、階段の手すりや電車の吊革には触れないようにしているので、、、。
ほんと辛かった。

お年寄りに踏み台昇降を進めるなんて馬鹿な話です。
アラフォーの私は膝が痛くても踏ん張ったけど。
アラフィフの私はこんな無理をして膝を痛めるなんてナンセンスだとわかる。

結局2週間近く膝痛に悩まされてました。
で、ひさびさ書いたダイエットブログへのモチベも無くなった。そんな1か月でした。

とはいえ、一日400kcalの運動消費。スタンド12時間。ワークアウト30分を守り続けて生きてます。


日々の積み重ねでしかないです。
きょうの



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【ダイエットの経緯】
なんちゃって糖質制限で2014年の初夏から年末までになんとか50kgまで減量できたのですが、最終目標の47kgにどうやっても到達できず、
60kg級超丈夫な胃袋にさいなまれ七転八倒しています。

2014年最大62kg
2014年7月糖質制限開始58kg
最低体重記録 2015/1/31 48.05kg
2014/12/31 49.05kg
2015/12/31 52.40kg
2017/ 1/ 6 54.00kg
2017/12/31 56.50kg
2016/2/21私流ナンチャッテ糖質制限ダイエット


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2014年の夏、この本に出会わなければ一生60kgBMI25だったに違いない。

炭水化物が人類を滅ぼす [ 夏井睦 ]







最終更新日  2020.12.19 19:28:26
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2020.11.23
カテゴリ:有酸素運動
2020/11/23
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この3連休。
なんとか心を抑えて、家でおとなしく過ごしました。

押し入れをひっくり返してみたり。玄関にある下駄箱を解体してみたりと。
家の中にあるものをどんどん断捨離したり。
絵をかいてみたり、レゴで遊んでみたり。

物置の奥の方で見つけた踏み台を引っ張り出してきました。
膝が痛くなったので、長らく使ってなかったのですが。そういえば、最近はそれほど痛むこともなくなったので。久々に。

10分ほどやってみたんだけど・・・私。2014年末から2015年にかけて。ほぼ毎日のように1時間ほど踏み台昇降やってたんですよね。
全く無理だった。

いつもの室内運動(Youtube動画)で相当ばたばた早めに動かないと超えない心拍数100をいとも簡単に突破して。10分でしっかり汗ばんでしまった。

とはいえ、また膝をやっつけるのもおよろしくないので。
織り交ぜながらやっていこうかと。

Youtube動画だと、運動に集中しなければならない(動きみて、音楽も動画についてるのを聞いているので)のだけど。踏み台昇降だと、iPhoneでテンポだけとって、iPadでドラマ見ながら運動できるからな。

と思ったけど。10分しか持たなかった。
普段の運動は30分から1時間やってることを思うと。やっぱ負荷は高めです。

明日は20分は頑張ろう。



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2014年7月糖質制限開始58kg
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2014/12/31 49.05kg
2015/12/31 52.40kg
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炭水化物が人類を滅ぼす [ 夏井睦 ]






最終更新日  2020.11.23 21:09:23
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2020.04.26
カテゴリ:有酸素運動
2020/4/26(日)
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今日もいい天気。今日も引きこもりです。
去年なら、間違いなく近所をぐるりとウォーキングですが。引きこもってます。
STAY HOMEて言わなあかんの?

今日も室内で1時間程暴れました。


家の中やろと外やろと。ウォーキングやろと、ヨガやろと。適正に身体を動かしたら気分がよくなるっていう。
これ。学べたの大きいね。リバウンドしたけど。一回でもちゃんとダイエットできてよかった。

じゃなかったら、今でも「疲れた疲れた」といって休み。休むから疲れるというループから抜け出せていないと思う。
特に、この一連の新型コロナ騒ぎで引きこもって、家にいるのに運動しようっていう考えにちゃんと至れたかどうか疑問。


家に閉じこもっていて、お金をかけなくても適正に運動はできるってよくわかった。

ダンサー YU-SUKEさんの動画。今日は7本連続でやりました。
最初のうちは緩めのばかり1時間やってたんだけど。だんだん運動量アップしたやつやってます。

この動画のカニ歩きするところが好き。なんだろね。カニ歩きって楽しい気持ちになる。跳ねないのでオススメ。跳ねるやつはアラフィフにはつらい。膝がヤバイ。



先週は、朝起きて身支度したら1本目にこの動画で足ふみしてました。
ちょうどいい感じにウォーミングアップになる。
「今日は動画むり~」っていう気分でも、この軽い動画1本を終えるころには
「よっしゃ、もうちょっときついのやるか!」という気分になる。まずは動き出せ。




余談になりますが。今、この動画を貼るためにダンサーYU-SUKEさんのチャンネルをチェックしてたら。リアル教室の方はコロナの影響で一旦廃業されるようですね。
止む無しやと思う。
誰が悪いわけでもないが、対応を間違うとものすごい批判も喰らうし。自分が生きていくためにもどうすりゃええねんって・・・迷い迷われた決断なんだと思われます。
英断だと私は感じる。
そして、微力ながら?毎日YU-SUKEさんの動画を回して運動してたらYU-SUKEさんが生きてく糧になるなら有難い。

そもそも3密を避けようのない業種っていうのは、厳しい決断を迫られるな。

とはいえ、私のようなデスクワーカーもいつまでこうのんびりとしていられるのかは不明。感染予防の行動や対策を辞めていい時期っていうのも何年も先になるかもしれないし。さらには、経済的な落ち込みを避けようもない。
どこまで落ち込むのか想像するときりがない。底の見えない穴のふちに立って漆黒をのぞき込んでいるような。そういう雰囲気です。
いずれはみなその穴(不況)に呑み込まれるだろうな。

それでも、世界が(先進国だけかな?)、新型コロナで救える命を救うための行動を支持して、そのように世論が動いている今。今後の経済的な落ち込みも一連の「命を助けるための痛み」であると許容すると決めたんだから。しゃあなし。

どっちつかずが一番だめ。
助ける、救うって決めたんだから。できうる限りかからない、罹らせない。染らない染らせない。今はそれが一番だ。
不況のことは後で考えよう。

風邪を治すのと一緒。なんか熱があるのにおかしいなって思いながら会社にいくんじゃなくて、怪しいと思ったらしっかり休んでしっかりなおす。そんでから働く。

そういうことです。

有難いことに今日も元気です。
実は。10時間寝たし(笑)
毎日動画でしっかり運動してるからしっかり夜になるとねむいの‼


軽く、食べたあと1時間運動もして。
まぁ。それでも、この引きこもり生活を始めてから、食事制限は全くしていないので痩せる気はしないんだけど。正直なところ、メンタルいっぱいいっぱい。
ここででダイエットするんじゃなくて。とにかく健康でいることが大事。食事でストレスはなし!って決めたから相当しっかり食べてます。
料理あんま好きじゃないので、いつもおんなじものしか作ってないけど。
残業して、夜の10時にセブンで買ってきたものをむさぼるなんていう生活からは縁遠いから。健康的なんじゃないかと?


正月にアップルウォッチを買ってから初めて「月間チャレンジ」のバッジもゲットしました。正直、普段よりも引きこもり生活で生活が整って運動量も増えて。睡眠時間も増えてる。私健康だ!




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2014年7月糖質制限開始58kg
最低体重記録 2015/1/31 48.05kg
2014/12/31 49.05kg
2015/12/31 52.40kg
2017/ 1/ 6 54.00kg
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最終更新日  2020.05.15 10:27:29
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2020.04.12
カテゴリ:有酸素運動
2020/4/12(日)
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今朝、洗濯物を干したら、パジャマ、下着、靴下、タオル、バスタオル。
ん?入院中のコインランドリーの洗濯物かっ!

夜、お風呂に入ったときに新しいパジャマに着替えて、それを翌日のお風呂の時まで24時間着用した状態で引きこもり生活を送っています。
4日と15時間程が経過。



去年の6月くらいにやってた動画(有酸素運動カテゴリにまとめてたわ!)
のことを思い出しまして、朝からダンサーYUSUKEさんの動画を2本分頑張りました。
やっぱ昨日までのオリジナル室内ウォーキングプラスアルファはぬるかった(笑)
いきなりのパジャマ24時間着用が不可能になりました。汗かいて着替えたよ。

最初から動きがはやいよ。


これが一番簡単なやつかな。それにしても忘れてる。



1時間ぶっ通しはちょっと今の私には無理だった。
2本やって、汗ばむ程度。そのあと20分程室内ウォーキング。
その後、LAVAで覚えた柔軟体操となんちゃって適当ヨガ。を10分くらいかな。
久しぶりに縦向けに足を広げてみた。前屈の曲がりようはLAVAに通わなければ絶対になかった曲がり具合を継続。うん。私こんなに曲がれるよ(笑)


大事なこと!
去年、この動画を中断した理由は膝。
なので、ほどほどに活用していきたいと思っとります。


一人でコツコツ継続するのって、相当の覚悟がいる。
私は飽きっぽい上に。最近はほんと新型コロナに甘えてなにごとも現実逃避がち。
ちょっと反省して、たとえ家の中でもしっかり動こう。

動くと、頭がすっきりして。
身体もちょっとキュッとして、なんか「できるぞ!」感も出てくるという不思議。

外へそぞろ出ることも、今の日本は検挙されるほどまでに止められたりはしていないけど。
日本国政府の大本営発表。他国がそれぞれどんな対策をとっているか、国民にどのような要望を出しているか。ネットで発信してくださっているお医者さんをはじめ各科学者の方の意見も拝聴。
最後は自分で決めるしかないとまた思いを新たにする昨今です。

が、この件ばかりは。
自分の行動が自分の身にかかってくるだけではなく見知らぬ他人の命を知らない間に奪うことになる。
やっぱ。ちょっとした楽しみのためにウロウロするのはダメだな。





















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最終更新日  2020.05.15 10:24:39
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2019.06.25
カテゴリ:有酸素運動
​​2019/6/25(火)
40代女子のリアルリバウンドブログへようこそ(笑)
そして金銭管理がテーマのハズですが、最近はマンガや映画の感想ブログになっているイマサラ金銭管理もよろしくお願いします。


昨日は休みでした。
映画に行きたくてヨガもサボり。

代わりに、夜、きっちり1時間動くかと思ったらやっぱり五本やらないとダメだったわ。
汗だくでした。

痩せたいなら絶対コレ!ダンス初心者でも10分で効果が出るダイエット エクササイズ



マネするだけ 1ヶ月で3キロ痩せるダイエットエクササイズ Aerobics exercise for beginners


今すぐ痩せたい人へ 夏に向けて目指すは10キロダイエット【本当に痩せるダンス】
















入会から1年。まだ別人にはなれていない。
この先もしばらく通い続けるつもりですが、ホットヨガに行ってるからといって
食べたいだけ食べたらやっぱり太ります(笑)
分厚い脂肪の下にはいい感じの筋肉を育てている状態。
なんとか脂肪のベールを取り去らねば。




富士フイルムのメタバリアS



ポッチャリが気になったら、メタバリアS!
今なら初回限定、お試し500円+税♪


2017年の夏からメタバリアSをリピート中。
これを飲んだからと言って「痩せる」とは思っていませんが、きっちり飲んでいるときっちり「出る」のが心地よくて・・・手放せなくなっています。
特に、糖質制限を意識して炭水化物を絞っていくとお通じが難航する傾向があるので、そういう意味でも糖質制限とメタバリアSはよい組み合わせだなぁとつくづく実感しつつ愛飲しております。











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2014年最大62kg
2014年7月糖質制限開始58kg
最低体重記録 2015/1/31 48.05kg
2014/12/31 49.05kg
2015/12/31 52.40kg
2017/ 1/ 6 54.00kg
2017/12/31 56.50kg

2016/2/21私流ナンチャッテ糖質制限ダイエット
2014年の夏から始めた糖質制限ダイエットに成功したあと、いろいろ苦しみまして。
2016年の頭にはカロリー収支を重視していました。
2019年6月。半年ほど糖質制限無視、運動重視(ホットヨガ)で暮らしたところ
完全リバウンドに近い状態(><)
けど、心は健康。食に振り回されて病気みたいに食べることはなくなった・・・がこの体重はいや。
ホットヨガ通い1年150レッスン。身体の引き締まった感じは間違いないが・・・。
さぁ。どうする私。





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最終更新日  2019.06.25 08:15:36
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2019.06.23
カテゴリ:有酸素運動
​​2019/6/23(日)
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ダンス動画4回分がんばって、1時間動いた!
汗だくになった!
有酸素運動\(^o^)/

しかし、それでもまったく痩せないのは・・・食べ過ぎ。
この食欲なんとかならんかな。

いろいろ初心に帰るしかないなぁって思っています。
どんだけ運動したって、食べ過ぎてりゃ太るわさ。
食べても太らない身体!
そんなものは私の身体ではない。

たべたらしっかり栄養を取り込める出来のいい身体なんです(涙)


動画。同じのばっかだと飽きるのでダンサーYU-SUKEさんのをあれこれやってみてるんだけど。
この「いちにぃさんしいごぉろく♪」っていう曲が・・・たまらなく頭に残る。
ちょっと古い曲ですか?​なんか10年程まえにはやったギャルっぽい高校生たちが踊ってるやつが元の曲なんかな?

痩せたいなら絶対コレ!ダンス初心者でも10分で効果が出るダイエット エクササイズ




↓この動画が一番簡単。基本。さすがの私もたいがい外さず動ける。
マネするだけ 1ヶ月で3キロ痩せるダイエットエクササイズ Aerobics exercise for beginners


↓これは。ジャンプもあるし、自分でも何してんのかわからない感じだけど。でたらめに頑張って動いています。だけど、今、一番私が躍ってる風。
今すぐ痩せたい人へ 夏に向けて目指すは10キロダイエット【本当に痩せるダンス】








ZUNBAとか踊れるお姉さんには一生なれないってわかってるけど。
あこがれるシャキーラ。



さぁ。寝るか。もう食べないで寝るぞ!




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最終更新日  2019.06.23 23:49:20
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2019.06.17
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平たく言うと生理前なんじゃないかと思う。
土曜は寝ても寝ても寝たりなくて、かなりダラダラ過ごした。
朝一から始める掃除は夕方から始め。
一日中家にあるものを貪り食った。

今日はヨガに行った上に動画も3回頑張れた👍
朝昼抜いたんで、やっと夕方から胃も通常営業しました。





昼飯を食いつつ、今読んでいる本が面白くてたまらないらしく熱く語る息子。
う~ん。私なんてイスラムとイスラエルの違いも・・・落ち着いて考えないとあまりに音が似すぎていて混乱に陥る(笑)

イスラエル 民族復活の歴史 [ ダニエル・ゴーディス ]





読んだ本を熱く語ってくれる時が結構あって、ああ。面白そうだなあと思う。
思って、そこいらに散らばっている紙の本があれば、それを手元に数日持ってみるここともある。

が・・・しかし。
読了できたためしがない。

ローマ人の物語でさえ途中で止まっている。


最近は機動警察パトレイバーを買いなおして読んでる。









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2014/12/31 49.05kg
2015/12/31 52.40kg
2017/ 1/ 6 54.00kg
2017/12/31 56.50kg

2016/2/21私流ナンチャッテ糖質制限ダイエット
2014年の夏から始めた糖質制限ダイエットに成功したあと、いろいろ苦しみまして。
2016年の頭にはカロリー収支を重視していました。
2019年6月。半年ほど糖質制限無視、運動重視(ホットヨガ)で暮らしたところ
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けど、心は健康。食に振り回されて病気みたいに食べることはなくなった・・・がこの体重はいや。
ホットヨガ通い1年150レッスン。身体の引き締まった感じは間違いないが・・・。
さぁ。どうする私。





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最終更新日  2019.06.17 08:10:05
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2019.06.14
カテゴリ:有酸素運動
​​​​2019/6/14(金)
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木曜日。
結局、やっぱりヨガはさぼった。

けど、昨日より元気だったので。
夜ご飯に米100gをたしなんだり、さらにむすこ君のシューロールケーキを1切れ頂いたり(110kcal)したあと。

連続3セットやりました。

10回くらいやったんで、さすがの私もだいたいわかってきた!
この動画の動きは超初心者向け。
ただし、しんどくなってくると歩幅が小さくなったり、脚があがらんかったり。
さらには・・・ステップの数が抜けたりするので、きっちり動ける人と比べたら消費カロリーは少ないだろう。
しかし、基本。これを2回やった。
マネするだけ 1ヶ月で3キロ痩せるダイエットエクササイズ Aerobics exercise for beginners



本日初チャレンジの動画は↓コチラ。
あきらかに3kg痩せる動画よりダンスがダンスだ!
足がめちゃくちゃだ(笑)まったくついていけないけど。
私踊ってるんじゃないか?という気持ちにはなる。
ま、膝の件もあり、ジャンプは控えめにばたばたしてみました。

今すぐ痩せたい人へ 夏に向けて目指すは10キロダイエット【本当に痩せるダンス】



こんな動画みてダンスで消費しようなんて考えに至るキッカケはやっぱり。ヨガ。
LAVAの
ファンシェイプビューティー​や
ファンシェイプパーフェクト
に参加して動いてみた身体の感じから・・・なんか、痩せるってこういうことだよなと身をもって感じた次第。




せっかく動いても全部食べちゃってたら意味がないんだけどね~。

で、前述のダイエットダンス動画ですが、各動画の説明書きのところがすごくいい。
正直ベース。正論のダイエット論。
丁寧に細かく書いてある。

よんでるうちに、あまえちゃなんね~な。っていう気分になる。
そんときだけなんだけど。


しかし。
正論。

サプリ呑んだだけで2カ月で10kgも痩せるならそれは毒だからね!
タピオカミルクティをがぶがぶ飲んだらそれは逆ダイエットだからね!タピオカは芋だからね!








入会から1年。まだ別人にはなれていない。
この先もしばらく通い続けるつもりですが、ホットヨガに行ってるからといって
食べたいだけ食べたらやっぱり太ります(笑)
分厚い脂肪の下にはいい感じの筋肉を育てている状態。
なんとか脂肪のベールを取り去らねば。




富士フイルムのメタバリアS



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2017年の夏からメタバリアSをリピート中。
これを飲んだからと言って「痩せる」とは思っていませんが、きっちり飲んでいるときっちり「出る」のが心地よくて・・・手放せなくなっています。
特に、糖質制限を意識して炭水化物を絞っていくとお通じが難航する傾向があるので、そういう意味でも糖質制限とメタバリアSはよい組み合わせだなぁとつくづく実感しつつ愛飲しております。











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【ダイエットの経緯】
なんちゃって糖質制限で2014年の初夏から年末までになんとか50kgまで減量できたのですが、最終目標の47kgにどうやっても到達できず、
60kg級超丈夫な胃袋にさいなまれ七転八倒しています。

2014年最大62kg
2014年7月糖質制限開始58kg
最低体重記録 2015/1/31 48.05kg
2014/12/31 49.05kg
2015/12/31 52.40kg
2017/ 1/ 6 54.00kg
2017/12/31 56.50kg

2016/2/21私流ナンチャッテ糖質制限ダイエット
2014年の夏から始めた糖質制限ダイエットに成功したあと、いろいろ苦しみまして。
2016年の頭にはカロリー収支を重視していました。
2019年6月。半年ほど糖質制限無視、運動重視(ホットヨガ)で暮らしたところ
完全リバウンドに近い状態(><)
けど、心は健康。食に振り回されて病気みたいに食べることはなくなった・・・がこの体重はいや。
ホットヨガ通い1年150レッスン。身体の引き締まった感じは間違いないが・・・。
さぁ。どうする私。





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2014年の夏、この本に出会わなければ一生60kgBMI25だったに違いない。

炭水化物が人類を滅ぼす [ 夏井睦 ]​​​​






最終更新日  2019.06.14 00:14:51
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2019.06.13
カテゴリ:有酸素運動
2019/6/13(木)
40代女子のリアルリバウンドブログへようこそ(笑)
そして金銭管理がテーマのハズですが、最近はマンガや映画の感想ブログになっているイマサラ金銭管理もよろしくお願いします。

おはようございます。
昨日は喉の腫れと頭痛に悩まされてヨガサボり。
帰宅して。

米をキーマカレーで食らいました。
やっぱり元気でる。

鎮痛剤もごくごく飲んで。
3キロ痩せる動画をノンストップで3セット。
やあ。

今朝は二の腕と腿が辛い。
日傘を差すの辛い。





今朝。



昼。追加ありそう

夜は未定。
ヨガはやすむやろな。頭痛い.





入会から1年。まだ別人にはなれていない。
この先もしばらく通い続けるつもりですが、ホットヨガに行ってるからといって
食べたいだけ食べたらやっぱり太ります(笑)
分厚い脂肪の下にはいい感じの筋肉を育てている状態。
なんとか脂肪のベールを取り去らねば。






富士フイルムのメタバリアS



ポッチャリが気になったら、メタバリアS!
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2017年の夏からメタバリアSをリピート中。
これを飲んだからと言って「痩せる」とは思っていませんが、きっちり飲んでいるときっちり「出る」のが心地よくて・・・手放せなくなっています。
特に、糖質制限を意識して炭水化物を絞っていくとお通じが難航する傾向があるので、そういう意味でも糖質制限とメタバリアSはよい組み合わせだなぁとつくづく実感しつつ愛飲しております。













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なんちゃって糖質制限で2014年の初夏から年末までになんとか50kgまで減量できたのですが、最終目標の47kgにどうやっても到達できず、
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2014年最大62kg
2014年7月糖質制限開始58kg
最低体重記録 2015/1/31 48.05kg
2014/12/31 49.05kg
2015/12/31 52.40kg
2017/ 1/ 6 54.00kg
2017/12/31 56.50kg

2016/2/21私流ナンチャッテ糖質制限ダイエット
2014年の夏から始めた糖質制限ダイエットに成功したあと、いろいろ苦しみまして。
2016年の頭にはカロリー収支を重視していました。
2019年6月。半年ほど糖質制限無視、運動重視(ホットヨガ)で暮らしたところ
完全リバウンドに近い状態(><)
けど、心は健康。食に振り回されて病気みたいに食べることはなくなった・・・がこの体重はいや。
ホットヨガ通い1年150レッスン。身体の引き締まった感じは間違いないが・・・。
さぁ。どうする私。





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炭水化物が人類を滅ぼす [ 夏井睦 ]






最終更新日  2019.06.13 23:48:52
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2019.06.09
カテゴリ:有酸素運動
​​2019/6/9(日)
40代女子のリアルリバウンドブログへようこそ(笑)
そして金銭管理がテーマのハズですが、最近はマンガや映画の感想ブログになっているイマサラ金銭管理もよろしくお願いします。

土日1レッスンずつ、合計2レッスンでホットヨガには復帰。
しかし、​4月からヨガの回数は増やしている​んだけど・・・やっぱ食べてるんだよね。体重が横ばい。

本気で仕切りなおさないと。
毎日しんどい思いして歩いて(10,000~15,000歩)いるのに。
ヨガにも通っているのに。金銭的にも時間的にも相当なリソースをダイエットに割いているのに。

太りゆく私(笑)
まじめに仕切りなおさねば。

ここんとこ、ヨガに行かない日はプランクやストレッチをやってから寝ていたのだけど。

有酸素運動。
そう。2014年に40kg台を見た時はひたすら踏み台昇降をやったんだ。
糖質制限云々だけではなく。踏み台昇降は大きかった。

しかし、踏み台昇降の単調さと膝への負担から踏み台昇降は引退。
それ以降、最低体重は記録できず増加の一途だったんだよな。

初心に帰ろう。
膝が痛いし、夜間に一人でうろつきまわるのもいやなんで。
今夜はこの動画をみて3回やってみました。
でも、やっぱちょっと膝にくる何かはあるけど。台の上り下りをしないだけましか?
足元にはヨガマットを引いて。
1セット終わるたびにストレッチやプランクを挟んで。3セット。


マネするだけ 1ヶ月で3キロ痩せるダイエットエクササイズ Aerobics exercise for beginners
ダンサーYU-SUKEさんのおっしゃるにはこの動画1回で100kcal消費の見積もり。

足は絡むし、この方程には動けていないので、1セット100kcalの消費は行ってないだろうなぁ。でも、まぁ。日曜だし。時間があったので3セットやりました。
1セット80kcalと低めに見積もって。240kcal

7500kcal×3÷80kcal÷30日=1日あたり9.3回
1日9回は無理。9回やれば食事制限なし(終始釣り合ってたとして)1か月で3kg減の試算らだが。9回は1時間以上かかるし。
あかん。無理無理。

とりあえず、ヨガに行かない日は3回やってみるか。
他の動画もあるだろうから、おいおい取り入れつつ。
7500kcal÷80kcal÷30日=3.125回。
1日3回で1か月1kg減は狙えるやろ。

あまりにも代謝の悪い私なので、こんな試算通りにいくとは考えにくいが。
1カ月1kgのために1日3回(ヨガの日はお休みしよう)くらいの気持ちでやろう。

ヨガから帰ってきて全身お着換えしたのに、また汗まみれになって全身お着換え。
いちにち何回パンツはきかえんねん!
と思いつつ。気持ちよく動きました。

はぁ。今日もよく動いたわ。

本当は、寝る前にオイコスを食べようと楽しみにしていたのだけれども。
ダンスエクササイズを3回やったあとで、電卓叩いてたら90kcalを余分に摂取するのがもったいなく感じてきた。
このまま寝よう。

もうちょっとダンサー YU-SUKEさんのサイトをじっくり読みつつ寝よう。
ダイエットに王道なし。
まぁ、ちょっと助けてもらえるサプリとかは・・・効いてるといいなとおもうけど。
痩せる腸内細菌育て~~~~~~。

ちょっと痩せて、かっこいい身体になりたい!
あのインストラクターさんに少しでも近づきたい。
3kg減らしたら​パワーヨガ中級​に再度チャレンジしよう。




朝 7:00





昼 15:00




夜 19:00








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これを飲んだからと言って「痩せる」とは思っていませんが、きっちり飲んでいるときっちり「出る」のが心地よくて・・・手放せなくなっています。
特に、糖質制限を意識して炭水化物を絞っていくとお通じが難航する傾向があるので、そういう意味でも糖質制限とメタバリアSはよい組み合わせだなぁとつくづく実感しつつ愛飲しております。











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2014/12/31 49.05kg
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2017/ 1/ 6 54.00kg
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最終更新日  2019.06.09 23:20:54
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