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2020年07月27日
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カテゴリ:精武整体


図のように壁に手をついて立った状態で「腕立て伏せ」を行います。

肘先はいつも下に向いていることを意識して下さい。
動作はゆっくり行います。3秒くらいかけて腕を曲げ、3秒くらいかけて腕を伸ばします。

上肢のどこかに故障のある方は注意して行うか、治ってから行って下さい。

回数は当分の間は10回ほどで十分です。
毎日やるなら最初の1ヶ月は10回、2ヶ月目以降は20回。

3ヶ月め以降で運動強度を高めたい方は通常の腕立て伏せのように
床に手をついて行って下さい。

ただし、これまで行ってきたような正しい動きで
最初は5回くらいから始めて徐々に回数を増やして10回を目標にして下さい。

上肢の正しい動きで行う腕立て伏せはとてもきついので
10回もできれば十分です。






最終更新日  2020年07月27日 15時10分57秒
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