『幸せな痩せ方』　　-いつもワクワク幸せに-

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• 『砂糖』の話し

  Dr.Jです。グルジアの問題も収まって本当によかったです。ｸﾞﾙｼﾞｱのコーカサス地方というのは、『長寿』で有名な平和なところだったんです。本当によかった。さて、今回は『砂糖』と『脂肪』のお話しです。あなたは甘いもの好きですか？きっと大好きですよね。ぼくもそうです！もう知っているかもしれませんが、甘いものは食事の30分ほど前に食べるといいんです。甘いものを食べてしばらくすると、満腹中枢が刺激されます。だから、食事をとり過ぎないんですね。『チョコレートダイエット』というものが流行りました。あれはいいんです。食事の３０分くらい前にチョコレートを食べるんですね。そうすると、食事の量が少なくても満足感があるんです。チョコはBLACK系。できたらカカオ70％なんてのがいいです。もちろん食べ過ぎはNGです。話しが脱線しました。『砂糖』のお話しに戻します。『砂糖』を食べると太る！と思っている方が多いです。安心してください。そんなことはないです。糖分は人間のカラダに必要なものですから、しっかりとらなくちゃいけない。ただし、砂糖を食べると、カラダのなかでブドウ糖が生成されます。ブトウ糖は大切なエネルギー源です。ところが、エネルギーとして使われないブドウ糖は『脂肪』になって体内に蓄積されてしまいます。砂糖が悪いわけじゃない。食べ過ぎたままエネルギーを使わないと、蓄積されてしまうということなんです。『糖分』をとり過ぎるとよくないんだ、ということを少しお話ししておきましょう。少しマニアックな内容ですが覚える必要はないですからね。『砂糖』にもいろいろな種類があります。大きく分けると2種類です。１つは、『白砂糖』・『三温糖』・『きび砂糖』・『黒砂糖』。これは、さとうきびが原料になっている砂糖です。分子構造的には単糖類で、消化吸収が早いため血糖値の上昇が急激で消耗も早いです。また、暖かい場所でとれる『さとうきび』は体を冷やします。２つ目は、『てんさい糖』です。てんさい糖は砂糖大根が原料です。多糖類なのでゆっくりと消化される。血糖値の上昇がゆっくりで、吸収に時間がかかるため長時間もちます。また、寒い場所とれる『てんさい』は体を温めます。カラダの代謝をよくするためにはカラダを温めたほうがよいことと、健康上の理由からできれば『てんさい糖』をオススメします。最近は通販でも手軽に買えるようになりました。『てんさい糖』で検索してみてください。さとうきびが原料の砂糖は、単糖類といって消化吸収が非常に早いんです。なかでも特に精製された真っ白な『白砂糖』は非常に消化吸収が早いです。消化吸収が早いものを摂取すると急激に血糖値があがり、大量のインシュリンが一度に分泌されます。そうすると、血液の酸性度が強くなり、これを繰り返すうちにすい臓のインシュリン分泌地機能が疲れてしまいます。こうなると、血液中の糖分を細胞に取り込むことができなきなります。こうして、血糖値が下がらなくなり、尿の中にも糖分が流れてしまう状態を『糖尿病』といいます。また、砂糖を取りすぎるとカラダが『酸化』します。酸化＝老化ですから、女性の場合は『キレイ』の天敵です。また酸化したカラダは免疫力が下がるため病気にかかりやすくなります。カラダが酸化すると代謝も低下し体温も下がります。メンタル的には、習慣性が強いので『甘いものを食べたい！』という気持ちから、ストレスが生まれることも多いのです。食べ過ぎの状態を続けると、無気力・イライラ・倦怠感、場合によってはウツの症状が出ることもあります。はい、どうでしたでしょうか。『砂糖』の敵か味方かわからないようなお話しになってしまいました。わかりやすくまとめると、『糖分』はカラダにとって必要ですが、取り過ぎは絶対によくないです。ということと、さとうきびが原料の砂糖よりは『てんさい糖』のほうがいいです。ということでした。脂肪のお話しは次回に回しますね。★次回は『甘いものの食べ方』と『脂肪』のお話しをします。お楽しみに！★『感想』『質問』などございましたら是非お寄せ下さい。★無料ダイエットセミナーを開催します。ご興味のある方はメッセージをどうぞ！（会場費のみ最大５００円の範囲内でいただく場合があります。）

  2008年08月14日

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• カラダを温める食べ物

  Dr.Jです。北島選手、お見事でしたね。どんなことでも一生懸命な姿ってこころを打ちますね。自分自身の一生懸命に感動できたらいいなぁさて、今日は食べ物のお話しです。『痩せてる人ごっこ』では、まず簡単なところから始めました。慣れるまではそのまま続けてくださいね。１・口のなかに食べ物を運んだら一度おはしを置く２・おなかが空いていないときは食べない３・おなかがいっぱいになったら残す勇気を！ちょうどよい量を食べることが『習慣』になってきたら、つぎは食べるものを考えていきましょう。『痩せてる人』でいるためには。『代謝のよいカラダ』であることが大切です。『代謝のよいカラダ』でいるためには『体温』がとても重要になってくる。と、いうわけで、カラダを温める食べ物と,カラダを冷やす食べ物の、簡単な見分け方をお伝えしておきましょう！あなたが生活している場所より『北』でとれるものはカラダを温め、『南』でとれるものはカラダを冷やします。北は寒いですから温めるハタラキが必要になる。南は暑いですから冷やさなくてはならない。同じ理由で、冬の野菜はカラダを温め夏野菜はカラダを冷やします。『秋ナスは嫁に食わすな！』なんておばあちゃんの知恵袋がありますけどね。『秋ナスはおいしいから嫁になんか食わしてやるもんか！』って意地悪してるんじゃなくて、秋にできるナスはカラダを冷やしてしまうから、そうするとお嫁さんが子供を授かりにくくなることを心配しているからなんですね。それから、土の中にできる根菜系はカラダを温め、地面から高い場所になるものほどカラダを冷やします。もっとも、細かいことを言うと最近はハウス栽培で旬がわからなくなってしまっているし、流通が発達していろいろな地方の食べ物が手に入ってしまいます。あまりこだわらずに、寒いところでとれたものと寒い時期にとれるもの、土の中にできるものはカラダを温めてくれる･･･、くらいに簡単に、無理のない範囲で気をつけてください。そして、『あぁ、この食べ物はわたしのカラダを温めてくれるんだぁ！』と、気持ちよくありがたくいただいてください！この気持ちがなにより大事です！★次回は『砂糖と脂肪』のお話しをします。お楽しみに！★『感想』『質問』などございましたら是非お寄せ下さい。★無料ダイエットセミナーを開催します。ご興味のある方はメッセージをどうぞ！（会場費のみ最大５００円の範囲内でいただく場合があります。）

  2008年08月12日

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• ノートのつけ方と頑張らない

  Dr.Jです。グルジアが戦時体制に入りました。自国の利を考えての政治的決断ということなのでしょうが･･･、一日も早い解決を祈ります。さて『ノートのつけ方』を続けましょう！本当はね、『ノートのつけ方』も人それぞれでいいんです。『ただつける！』だけでは、テンションが上がらない人もいることでしょう。ここでは、簡単に続けられることが大切だと考えているので、いちばん簡単な方法をお話ししていますからね。『ノートのつけ方』も、あなたが入りやすい入り口から入ってください。まずは、つけることを習慣にしてみましょうね。はじめからかなり頑張っちゃう人います。毎日食べたもののカロリーまでしっかり書いてくれる人もいます。『うん、頑張ってますねぇ！頑張ったら頑張っただけ順調に結果がでますからね！』と、言いたいところなんですが･･･ここが人間のカラダの不思議なところ。頑張っているのに、はじめのうちはなかなか結果がでない人もいます。頑張り続けているのに、なぜか体重も体脂肪も減らなくなってしまうことがあります。そんなときに、あんまり頑張り過ぎちゃってると、それだけ落ち込んじゃう人が多いんです。『えぇ～っ、こんなに頑張ってるのになんでぇ～っ』トーンダウンしちゃう。それだったら、本当は頑張れちゃう人も少しリラックスして、6割くらいの意識で気楽に続けたほうがいいんじゃないかと、ぼくは思ってるんです。そのほうが『痩せてる人』を楽しめるんじゃないかと思うんです。ダイエットで大切なことは習慣なんだというお話しをしましたね。習慣というのは意識しなくても行動しちゃうこと。わかりやすく言うと、ハミガキなんかそうです。『ハミガキしなくちゃ･･･！』なんてストレスになることはないです。習慣だから。習慣になってしまうと、それをしないとなんだか落ち着かなかったりします。ダイエットもそうですね。『ダイエットしなくちゃ･･･！』ってやるんじゃなくて、無意識に『痩せてる人』の行動をしてしまうようになったら楽なんです。◆頑張らなくてもしっかりできちゃう人へ･･･。あなたがストレスを感じない範囲でしっかりつけてみてください。朝・昼・晩・間食。食べたもの、飲んだもの。種類と量、それからカロリー。朝晩の体重と体脂肪、ウェストのサイズ。注意することは、家計簿感覚で楽しみながらつけること。よかったことは喜んで、よくなかったことは一切無視。気にしない。（笑）それから、完璧病にならないでください。きちんとつけらる日もあるし、そうじゃない日もある。昼に食べたものを、どうしても思い出せないこともありますから。（これはぼくだけかな･･･笑）そして、頑張ってても結果が伴わないこともよくあることです。大丈夫！しっかり続ければかならず結果がせますから、一喜一憂しないでくださいね！しかっりしっかりつけることが、ちょっとストレスだなって感じたときは、どうぞお気楽コースに戻ってください。食べたものと量。それと、体重だけ。これでも十分いけますから！◆はじめからお気楽コースのあなたは、食べたものと量。それと、体重だけ。体重はできたら朝いちばんで計ってみてくださいね。そして、ノートをつけてるあなたを褒めたたえてください。もう、酔いしれちゃってください。これを続けた先に、あなたの『幸せ』があることを、確信しちゃってください！ダイエットの目的は、痩せることではないと思います。ずぅ～っと『痩せてる人』でいること。そして、あなたが『幸せ』になることだと思うんです。★次回は『食べ物』のお話しをしようと思っています。お楽しみに！★『感想』『質問』などございましたら是非お寄せ下さい。★無料ダイエットセミナーを開催します。ご興味のある方はメッセージをどうぞ！（会場費のみ最大５００円の範囲内でいただく場合があります。）

  2008年08月10日

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• ダイエット　ノート

  Dr.Jです。いよいよオリンピック始まりましたね！今回のオリンピックは政治的に複雑な問題を孕んでいます。無事に終わることを祈りつつ、日本選手団を精一杯応援したいと思います。さて『痩せてる人ごっこ』やってますか？いままで、食事のときに意識することを３つと『深呼吸』をやりました。人によってはこれだけでも十分痩せらるんです。ゆっくりですけどね。それがいいんです。今回は『ノートのつけ方』です。ぼくが提案する『ダイエット？？』は、『続けやすい』ということを最も大切にしています。『ダイエット』してるという意識もないくらいが理想です。『ダイエット』で挫折してしまうのは、続けにくい方法を選んでしまったからです。『リバウンド』してしまうのは、目標体重を達成したあとは続けることが難しい方法だからです。ですから、まずは続けやすいように、『ノートのつけ方』もいちばん簡単なところから始めてもらっています。大切なのは『ただつける！』ということ。食べ過ぎちゃった･･･、また太っちゃう･･･、なんてことは考えずに、まずは気楽に、毎日食べたものと体重を　『ノートをつける』ことだけ　を目的にしてみてください。体重も、増えたり減ったりすることに一喜一憂せずにただつけてくださいね！気楽につけることのメリットは、ノートをつけることがイヤにならないこと。だから続けられるんです。続けるうちに、ノートをつけること自体が習慣になってストレスがなくなります。習慣！これがいちばん大切なんです！『ノート』をつけていると『あなたが食べている量』がわかってきます。食べ過ぎてしまう日もあるし、少なくできた日もあるでしょう。でもね、気にしないでください。気づいて欲しいことは、『食べたから太ったんだ。』ということなんです。（そんなのあたりまえじゃんっ！！）はい。よくわかります。でもですね、そこに気づいていない方も多いんです。どのくらい食べたかなんて考えたくもないし、いちいちチェックするのもめんどくさいですから。そうするとね、漠然と何を食べても太っちゃうという自分に対するイメージが出来上がってしまうんです。マインド編でちょっと話したことがありますが、『太っちゃう･･･！』と思ってると、ホントに太りやすくなるんです。だから、『痩せてる人ごっこ』をするわけです。気づいていただきたいのは、食べたから太る。食べなければ太らない。あたりまえなんだけれども、ココなんです。『ノート』つけながら『痩せてる人ごっこ』を続けていくと、いろいろなことがおこります。心配しないように多いケースだけ先に書いておきますね。◆食べ過ぎちゃうと体重が増えるわけなんですが、次の日に増えてしまうことや2日目に増えることがあります。そのときの体調の影響や個人差がありますから気にしないでくださいね。◆食べてないのに体重が増えたりすることもよくあります。女性の場合は『生理』の影響も出ますから、これも気にしないでください。◆からだが引き締まってきてウェストもゆるくなってきたのに体重が減らないことがあります。こんなときは、おそらく筋肉が増えて体脂肪の量が減っています。素晴らしいです！◆自然と食事の量が減ってきているのに体重はちっとも変わらない。こんな方も多いんです。理論的にははじめのうち体重が減って、ある程度の段階になると停滞期が訪れることになっています。ホメオスターシスというカラダの働きがあるからなんです。ところが実際には、はじめから停滞期で痩せない方がいます。このようなケースでも、そのまま続けているとあるときを境に体重が落ち始めることが多いです。これも人によって2週間後だったり、1ヵ月後だったりします。◆こんなケースもあります。始めから順調に体重が落ちて停滞期もほとんどない方。うらやましいですね！◆食事の量は決して多くないのに、いつまでたっても体重が落ちない方もいます。こんな方は代謝が悪くなっていることが多いです。血行をよくしてあげて体温が上がってくるとスゥ～っと落ち始めることもあるんです。わかっていただきたいことは、個人差があるので同じダイエット方法を選んでもみんなが同じ結果にならないんだということ。ですからあなたは、あなたに合ったあなたが続けやすい『ダイエット』をすればいいのです。いままで経験した『ダイエット』で痩せられなかったり、続けられなかったり、リバウンドしてしまったりしたことがあったとしても、大丈夫ですから。あなた自身と、あなたのカラダを信じてくださいね！★次回は『ノートのつけ方』続きです。お楽しみに！★『感想』『質問』などございましたら是非お寄せ下さい。★無料ダイエットセミナーを開催します。ご興味のある方はメッセージをどうぞ！（会場費のみ最大５００円の範囲内でいただく場合があります。）

  2008年08月09日

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• 深呼吸の効果

  Dr.Jです。ニュースでもご存知と思いますが、このところ関東では大雨と雷が多いのです。気象もずいぶん変わってきたように感じますね。さて、今日は『深呼吸の効果』ですね。やってみました？読んだときには、『あっ、これなら簡単だからやってみよう！』なぁ～んて思ってもそのまんま･･･。ってこと多いですよね。ぼくもそうなんです。（笑）長い時間デスクワークをしていたり、よくない姿勢が習慣になっていると、全身の機能が低下してしまうんです。多く見かけるのが背中が丸まって、肩が前に出てしまっている方。『猫背』ですね。この姿勢は血行が悪くなるし、全身のリンパ液の流れも悪くなります。場合によっては神経を圧迫してしまい、腕や手に痺れがでてしまうことさえあるんです。さらに、この姿勢では胸が縮まってしまいます。胸が縮まると肺に十分な空気を入れられなくなってしまうんです。そうすると常に呼吸が浅くなる。浅い呼吸では全身に十分な酸素が送れないので、細胞が酸欠状態になって十分に機能できなくなってしまうんです。こうなると、原因不明の慢性的疲労感に悩まされたり、活力が湧かずになんとなくヤルことを先延ばししてしまったり、何か思いつくたびに億劫な気分になったりもします。呼吸の大切さを少し感じていただけたでしょうか？ぜひ毎日、大きく胸を開いて肺いっぱいに空気を吸い込んでください！それともうひとつ、みなさんの関節は、呼吸するたびに動いていることをご存知でしたか？初耳ですか？（笑）息を吸うときは開く方向に、吐くときは縮む方向に動くんです。『骨盤矯正』のお話しもしましたが、骨盤も開いたり閉じたりしているんです。『呼吸』が浅くなると、当然関節の動きも小さくなって関節が固くなります。関節が固くなると怪我をしやすくなりますし、筋肉の柔軟性も失ってしまうので血液の流れも悪くなってしまいます。そうなると、体温が下がる原因にもなってくる。呼吸ってこんなにいろいろ影響があるんです。簡単に書きましたが、まだまだあるんですよ！さあ、『深呼吸』まとめましょう！ダイエットにとって、なによりのメリットは、姿勢がよくなりキレイになる。血行がよくなる。血行がよくなると、お肌がキレイになる。さらに、血行がよくなると体温が上がる。そうすると、代謝がよくなって太りにくい体質になる。どうですか？（笑）ぜひ毎日、大きく胸を開いて肺いっぱいに空気を吸い込んでくださいね。スミマセン。今回予定していた『ノートのつけ方』はまた次回ということで。★次回は『ノートのつけ方』です。お楽しみに！★『感想』『質問』などございましたら是非お寄せ下さい。★無料ダイエットセミナーを開催します。ご興味のある方はメッセージをどうぞ！（会場費のみ最大５００円の範囲内でいただく場合があります。）

  2008年08月06日

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• 深呼吸

  Dr.Jです。『痩せてる人』やってますか？前回は、１・口のなかに食べ物をいれたら一度おはしをテーブルに置く。　　　２・おなかが空いていないときはモノを食べない。を解説しました。なるべくマニアックにならないようにお話ししたので、わかりずらい点もあったかも知れません。習慣はなかなか身につかないように感じるかもしれません。でも、一度身についてしまったらやめようと思ってもやめられません。『痩せてる人』の習慣が身についてしまったら、太りたいと思ってもなかなか太れなくなります！『ダイエット』なんて必要なくなりますよ！とはいうものの･･･お仕事の関係などでなかなかできない環境の方もいるんじゃないかと思うんです。取引先の方とランチをすることが多かったり、はやく食事をすませて休み時間をのんびり使いたかったり、外食が多かったり、夜は飲む機会が多かったり･･･いろいろありますよね！そんな方はお休みの日に、１・口のなかに食べ物をいれたら一度おはしをテーブルに置く。　　　２・おなかが空いていないときはモノを食べない。を体感してみてください。そして、ゆっくり食べたとき、あなたがおなかいっぱいになる量をイメージできたらマルです。急いで食べなくてはならないときも、食べる量だけキープできるようにしていきましょう。ちょっと満腹感が足りないかもしれませんけどね。（笑）外食や飲み会のときに気をつけるとよいこと。どんなものを食べたらいいのか？など、食事についてのいろいろな話しもどんどんしていきます。それでは、『痩せてる人ごっこ』食事編その３にいきましょう！３・残す勇気を持とう！おなかがいっぱいになったのに、ついつい食べ続けてしまうことってありますよね。とくに外食は量が多めに設定されていますから、『痩せてる人』に近づいてくると1人分が食べきれないことも多くなってきます。頼んだものを残してしまうのは、なんだかお店の人にも悪いような気がして、ついついガンバッテしまうことがありますよね。それに、お金をはらって頼んだものを残すのは本当にしのびないです。でも、ここはひとつ、おなかがいっぱいになってしまったら『残す勇気を持とう！』ご家庭でも残ってしまうと捨てるのがもったいないですから、ついつい自分で食べてしまう。でも、翌日に食べられるように工夫して『残す勇気を持とう！』『痩せてる人』はおなかがいっぱいになったら無理して食べません。もし、食べてしまったとしても、太らない体質ですすからすぐに太ってしまうことはないんです。さてさて、これだけでもきちんと習慣になればかなり変わってきます。食事のお話しが続いたので、きょうはカラダ編もやりましょう。『深呼吸』ラジオ体操でおなじみですね。足を肩幅に開いて立ちます。手を腰の横でひろげて、肩甲骨をグッと寄せる感じで胸を大きくひらくイメージで、息がもう吸えなくなるまでいっぱいに吸い込みます。そうしたら、吐くときは肩甲骨を離す感じでからだを丸めて胸を縮めます。手をカラダの前で交差させてもう吐けなくなるところまで息を吐きます。これを3回繰り返して１セットです。できれば朝・昼・晩に１セットづつ、1日3回やってみてください。何も考えずにまずやってみてくださいね！効果の解説はまた次回。またまた驚くべき効果がありますよ！★次回は『深呼吸』と『ノートのつけ方』です。お楽しみに！★『感想』『質問』などございましたら是非お寄せ下さい。★無料ダイエットセミナーを開催します。ご興味のある方はメッセージをどうぞ！（会場費のみ最大５００円の範囲内でいただく場合があります。）

  2008年08月04日

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• モグモグ＆おなかすいてる？

  Dr.Jです。昨日は花火大会だったところが多かったようですね。夕方から格闘技の練習に行ってきたのですが、帰りの道中花火見物ができました。さて、前回の『痩せてる人ごっこ』は、１・口のなかに食べ物をいれたら一度おはしをテーブルに置く。　　　２・おなかが空いていないときはモノを食べない。でした。やってみました？最初はちょっと違和感があったでしょう！１・口のなかに食べ物をいれたら一度おはしをテーブルに置く。これはですね、慣れないとけっこうモグモグやってるような気がしますね。外食とか誰かと一緒に食べてるときには恥ずかしいような気がすることもあります。知り合いと一緒のときは、『あたらしい健康法知ってる？』なんて言って教えてあげて、一緒にやっちゃうと楽しいですよ。太り気味の方は早食いの人が多いんです。おはしを置く間もなくつぎつぎ食べ物を口に運ぶ。そして･･･噛むのが間に合わないから途中で『ゴックン』です。早食いすると満腹感を感じる前に必要以上の量を食べてしまうんですね。途中で『ゴックン』だから胃腸も大忙しです。会食料理とかフランス料理なんかは量のわりにはおなかいっぱいになりません？いろいろな料理が少しづつでてきますからね。よく噛んでじっくり食べると満腹感を感じやすいんですよ。それから･･･よく噛むことで消化酵素の分泌が活発になります。食べ物がおなかに入ってからもおなかに優しい。内臓も健康になるわけです。　さらに･･･正しい噛み方で何回も噛むとアゴが正しい位置に収まってしきます。しばらく続けるとアゴのラインがすっきりして小顔になる人もいます。堅いものを噛むときは正しい噛み方をしないとチカラが入りづらいのですが、やわらかいものだと多少いい加減に噛んでても噛めてしまいます。堅いものを食べることが少なくなったせいか、アゴの位置がズレてしまっている人が多いんです。アゴがズレるとカラダも歪んできます。と言うことは･･･アゴが正しい位置に収まってくると、カラダの歪みも解消されてきますよ！そしてさらに･･･食べてるときって暑くないですか？夏なんかもう食べてるだけで汗がでてきますね。そうなんです。食べるという行為でもカロリーを消費するんです。どうです！おはしを置いてモグモグやるだけでこんなにカラダにいいとしたら･･･　はい。是非やってみてくださいね！慣れるまでね、ちょっと違和感あるけど、『習うより慣れろ』です！２・おなかが空いていないときはモノを食べない。どうでしたか？食べる前にホントにおなかがすいているのかどうかおなかに確かめてみる。感覚わかりましたか？感覚がわからない方も多いですからね。わからなくても心配いりません。そのうち感じられるようになりますからね。太りやすい方は『おなかがすいていないのに食べてしまう』方が多いんです。美味しいものの味覚を味わうことは快感です。ところがその快感を味わいたい『食べたい！』とおなかがすいて『食べたい！』のとはちょっと違うんだ。ということなんですね。それで、おなかがすいていないことに気付いたら、『まっ、なにもいま食べなくてもいいか！』ってことにしましょうね！とりあえずなんとなく目の前に食べ物があると口にしてしまうことがありますね。けっこう多いですか？（笑）これは単純にクセになってしまっているだけの場合が多いんです。食べる前に自分に聞く習慣ができると、次第に食べることは少なくなってきますよ。『あぁ、また食べようとしちゃったぁ･･･。』って、クセになってるだけなんだってことに気がつきますから。食べることでストレスを解消することがありますね。これには落し穴があるんです。食べることでストレスを解消しても、解消されるのは食べてる間かそのあとほんの一瞬。またすぐ食べたくなりませんか。じつは、食べることで解消されるストレスは『食べたい』というストレスだけなので、そのほかのストレスの解消にはほとんど役に立たないんです。『食べればストレスが解消される！』という誤ったデータが潜在意識に入力されてしまっているんですね。こんなときは、『食べることで解消されるストレスは”食べたい”というストレスだけだったんだ！』と気付くことが大切なんです。　だから『食べたい食べたい･･･』とストレスを感じているときには、本当に食べたいのか？食べたいのではなくてなにか他のストレスを感じているんじゃないのか？一度自分自身に確かめる習慣をつけるといいんです。最初は感覚がよくわからないかもしれませんが、次第に感じられるようになりますからね。わからなくても全然オッケーなので、確かめようとすることだけ習慣にしてみてください。少し細かい話しをしました。でも、基本は『楽しく！』です。★次回は『深呼吸』のお話しをします。お楽しみに！★『感想』『質問』などございましたら是非お寄せ下さい。★無料ダイエットセミナーを開催します。ご興味のある方はメッセージをどうぞ！（会場費のみ最大５００円の範囲内でいただく場合があります。）

  2008年08月03日

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• 『痩せてる人ごっこ』

  Dr.Jです。きょうは動画をご覧になってください。きっとなにかを感じていただけると思います。続きはあとでお読みいただくとして、まずはご覧ください。★クリックしてください⇒　Possibilityいかがでしたでしょうか。もうご存知の方も多いでしょう。彼は『ポール・ポッツ』といって、携帯電話のセールスマンから一躍世界中で大注目されるオペラ歌手になった人です。ご覧いただいたのはオーディション番組で『夢』の切符を手に入れる瞬間の映像です。このあと、彼のデビューアルバムは大ベストセラーを記録しています。よろしかったら感想をお寄せいただけると嬉しいです。さて、今日は『ダイエットしなけりゃいいんです。』ですね。前回のおさらいをしましょう。ダイエットしてる人は、『痩せなきゃ痩せなきゃ･･･。』と、いつも真剣に想い続けてます。そしてその裏では、『太ったらどうしよう太ったらどうしよう･･･。』と、いつも不安を感じ続けてます。そうすると、あなたの忠実なシモベ『潜在意識クン』が確実に仕事をこなしてくれます。じつにみごとに、あなたのカラダの機能を『太る』ようにセッティングしてくれます。みんなの前で発表しなくちゃならないとき。かけっこのスタートラインについたとき。『落ち着かなきゃ落ち着かなきゃ!』と思えば思うほど心臓はドキドキバクバク！自分ではどうにもなりませんね。『潜在意識クン』はあなたのこころの動きを察知して、緊急事態の発生に対処してしっかりと仕事をしてくれているんです。だからあえて、『潜在意識クン』に働くことをストップしてもらうために『ダイエットしない。』んです。それで、『ダイエット』をする代わりに、あなたはこの瞬間から『痩せてる人』になっていただきます。頑張って努力してダイエットして『痩せる』んじゃないんです。あなたはすでに『痩せてる人』なんです。『痩せてる人』はダイエットなんかしません。毎日毎日、痩せてる人の生活パターンを繰り返すだけです。ちょっと意味がわからないですよね。だんだんわかりますからね！もう少しわかりやすく話しますね。あなたはこれから『株式会社痩せてる人』に入社します。『株式会社痩せてる人』は、会社ですからルールがあります。・朝は9時前に出社すること。・昼食は昼休みの間にすませること。・勤務時間内は会社の仕事以外はしないこと。・退社するときに上司に日報を提出すること。いろいろありますね。で、どうでしょうか？あなたは、入社してからゆっくり時間をかけて社員にるのですか？ちがいますね。入社した日からもう社員ですね。いままで働いてなかった人はひょっとすると朝起きるのがつらいかもしれません。でも起きて出社しますね。社員だから。仕事の要領がつかめなくてイライラしてしまうこともあるかもしれません。でも、仕事はし続けますね。社員だから。そのうち出社することも生活の一部になり、仕事もあれこれ考えなくても自然にこなせるようになりますね。社員でいることに慣れたから。一度慣れてしまえば1日2日お休みしたからといって、『もう朝起きられないカラダになっちゃたかもぉ～』『もう仕事忘れちゃったかもぉ～』なんて心配はご無用です。社員であることがカラダに馴染んじゃってますからね。どうでしょうか？『ダイエットなんかしない！』という意味、『痩せてる人になっちゃう！』という意味、おわかりいただけたでしょうか？『痩せてる人』になったら『痩せてる人の生活パターン』に慣れていけばいいんです。最初はちょっとめんどくさいこともあるかもしれません。だってあなたはまだ『痩せてる人新入社員』なんですから。慣れるまで、ほんのちょっとだけ頑張ってみてください。そして、頑張ってる自分を楽しんであげてください。真剣になり過ぎずに『痩せてる人ごっこ』を楽しんじゃってくださいね。さてさて、それでは『痩せてる人ごっこ』を始めましょうか！あぁ･･･カタくならないでくださいね。簡単なことしかしませんから。きょうは2つだけ『痩せてる人ごっこ』をしましょう。１・食事をするとき、口のなかに食べ物をいれたら一度おはしをテーブルに置きます。　　よく噛んで、口のなかの食べ物がなくなったらおはしをとって食べ物を口に運びます。　　　　⇒けっこう長いあいあだモグモグやってるような気がするかもしれませんが大丈夫！　　　しばらくすると慣れます。最初はちょっとだけガンバッテみてくださいね。２・おなかが空いていないときはモノを食べない。　　⇒なにか食べたいな･･･と感じたら、あなたの『おなか』に尋ねてください。　　　『おなか空いてる？』って。　まずは深く考えずにこの２つだけやってみてください。次回に説明しますから。『ごっこ』ですから、楽しんで！　　　ね！それから、『痩せてる人ごっこ』に参加しちゃう人は『ダイエットノート』を用意して欲しいんです。『ダイソー』って100円ショップがありますね。そこで売ってます。たぶんレジカウンターの近くに置いてあるはずです。なかったら大き目の書店に行ってみてください。こちらは500円くらいのが置いてあります。さてさて、『痩せてる人ごっこ』なんの前ぶれもなくいよいよ始まっちゃいました。楽しみ楽しみ！★次回も『痩せてる人ごっこ』です。お楽しみに！★『感想』『質問』などございましたら是非お寄せ下さい。★無料ダイエットセミナーを開催します。ご興味のある方はメッセージをどうぞ！（会場費のみ最大５００円の範囲内でいただく場合があります。）

  2008年08月01日

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• リバウンド＆マインド

  Dr.Jです。こんな質問をお寄せいただきました。始めまして！最近考えるんですが、私はレコーディングダイエット＆食事制限をして、時間がある時ビリーをやっています。（週３くらいで。）でも最近は時間がとれないのと暑さでバテているというのもあってサボりぎみです。筋トレは３日休んだら効果がないというのも聞いたことがあります。続けられないキツイ運動は、リバウンドの元？？やらない方がいいのでしょうか？？ぜひ意見を聞かせてください(*´～｀*)ご質問いただきありがとうございます。とてもよい質問をいただきました。きっと多くの方が同じような疑問をお持ちだと思います。それでは、お答えしていきましょう！（注：ダイエットにはいろいろな考え方があります。　あくまでもぼくの考え方ということでご参考いただけたらと思います。）筋トレは3日休んだら･･･？大丈夫です！競技選手や素晴らしい筋肉美を造り上げるのでなければ、1週間に1回でもオッケーです。ビリーをやるスタミナ、ビリーをやっても筋肉痛にならないカラダを維持できると思いますよ。それだけでも十分意味があります。運動することで血行がよくなりますからカラダにはとてもいいことです。筋肉量が増えて基礎代謝が上がりますからダイエット効果も抜群です！どうぞ安心してお続けください！さて、続いて心配されているリバウンドについて。結論から言ってしまうと、どんなダイエット法でもリバウンドします。ダイエット前の習慣にもどしたら。ですから、ビリーで痩せたのであればビリーをやめたら体重はもとに戻り始めると思ってください。ビリーの場合はかなりハードな運動ですから、筋肉量が増えるのも早いですし体重の減り方も早いです。筋肉量が増えれば基礎代謝も上がりますから、ビリーをやめたということだけの要因ではそれほど急激なリバウンドはないはずです。筋肉量を維持するために毎日続けられる簡単な運動を取り入れる。といった工夫をしていけば大丈夫ですよ。ビリーができるほどの方でしたら、簡単な運動で十分に効果が期待できますから安心してください。ただし、こんな状況でしたら注意が必要です。・ビリーをやることが辛くなってきている。・ビリーをやらない日はほかの簡単な運動もヤル気がおきない。・ビリーのあとはつい食事を多く摂ってしまい　その習慣がほかの日にも影響している。・ビリーをさぼってしまった日は自己嫌悪におちいってしまう。これは『マインド』のところでお話ししていきますから、よかったらお読み下さいね！逆に心配なのは『食事制限』のほうなんです。目標の体重に達したあとも無理なく続けられる食事内容であれば大丈夫です。厳しい食事制限をされた方はリバウンドする率が非常に高いんです。『食事制限』の内容を具体的に教えていただければ、お話しさせていただきますからご遠慮なくどうぞ！（笑）レコードの仕方は『ママさんダイエット』を読んでみてください。ユルユルですけど･･･。（笑）さて、それでは『マインド』についてちょっとだけお話しして終わりにしましょうね。『リバウンド』と『マインド』ってとても関係があるんでちょうどよかったんです。はじめにお話ししました。どんなダイエット法でもリバウンドします。ダイエット前の習慣にもどしたら。これが真実です。『1ヶ月で5キロ！誰でも簡単に痩せられてリバウンドなし！究極のダイエット法！』こんなコピーをよく見かけるでしょ。健康面や反動（リバウンド）への影響を考えると、1ヶ月でもとの体重の２～３％くらいがいい落ち方なんです。体重が70キロある人でも2キロ程度です。食事だけでこれ以上落そうとするとかなりハードな食事制限が必要になります。ハードな食事制限はリバウンドの可能性が極めて高いです。運動を併用すれば可能な数字です。しかしながら、ダイエットを必要とされる方は運動の習慣がない方や、運動したくてもなかなか時間がとれない方が多いんです。つまり･･･、簡単ではないです。短期間で体重を落した人は短期間で体重が戻りやすいですから、目標を達成したあとも体重を維持するための食事や運動が必要です。そこんところを説明なしで『リバウンドなしっ！』なんてやっちゃうと誤解しちゃうかも知れませんね。さてさて前置きはこのぐらいにして･･･じゃぁ、どうしたらいいんでしょうね？はい。『ダイエットしなけりゃいいんです。』？？？『ダイエットしなけりゃいいんです。』？？？なんだか禅問答みたいになってきましたね。大丈夫！ふざけてないですからね。どうぞ最後までお付き合いください。ダイエットの世界にはですね、痩せようと思えば思うほどやせることが難しくなる。という魔物が棲んでいるんです。痩せようと思えば思うほどやせることが難しくなる。？？？どういうこと？？？痩せなきゃ痩せなきゃと思っている人の多くが陥る心理状態があります。『あぁ～、コレ食べたら太っちゃうな～。』『また食べ過ぎちゃった。これでまた体重ふえちゃうなぁ･･･。』こんな感じです。いつも食べるたびに、こんなふうに感じてしまいますから。コレってしんどいです。ダイエットが辛くなってしまいますね。一生懸命努力してるのに体重が思うように減らないときは、『やっぱりわたしは痩せられないのかも･･･。』なんて気分になりがちです。辛いですね。辛いことや楽しくないことは続けられないんです。ダイエットに最も大切な『続ける』が辛くなってしまうんです。『潜在意識』ってご存知でしょうか？最近は本でとりあげられることも多いですからご存知の方も多いでしょうね。簡単に言うと普段みなさんが意識していない意識です。『無意識』と言ったほうがわかりやすいかな。たとえば『ウメボシを見ると無意識に口のなかがすっぱい感じになる。』とか、『声の大きな人の前では無意識に萎縮してしまう。』なんて経験があると思うんです。この『無意識』が言葉をかえると『潜在意識』なんです。『潜在意識』はあなたの想いにじつに忠実に働いてくれます。声の大きな人とのあいだにイヤな想いをした経験があったとしましょう。あなたの『潜在意識』はその想いを正確に記憶します。記憶されたと同時に作動してあなたの想いに応えてくれます。その状態で声の大きな人と会ったとき、声の大きな人はイヤ⇒守らなきゃ⇒萎縮するということを『潜在意識』がやってくれるわけです。あなたが意識しなくても。ダイエットにおいても『潜在意識』はあなたの忠実なシモベです。『コレ食べたら太っちゃうなぁ～』⇒太らなきゃ⇒太る『食べ過ぎちゃったぁ。また太っちゃうなぁ～』⇒また太らなきゃ⇒また太るこんなことがあなたの気付かないところで日々繰り返されているんです。太らない人ってダイエットしていなくても太らないですね。過食や運動不足、睡眠不足くらいは気をつけていたりしますけど、ダイエットしてるって意識ではないんです。ここポイントなんです。　ダイエットしてる人は、自分のことを『太っている人』『食べたら太っちゃう人』だと思ってしまっているんです。だから、実際食べたら太りやすいんです。ということは、あなたは『太らない人』に変わればいいんです。『太らない人』になる方法は、『潜在意識』の記憶をあたらしい記憶に入れ替えればいいんです。文章だけではお伝えすることに限界があるので、ここは『無料セミナー』で重点的にやっていこうと考えています。『セミナーはヤダッ！』という方のために、ブログでもちゃんとお伝えしていきますので楽しみにしていて下さいね。このブログでもすでにお話ししている、★『ノートは、ただつける。』★『まっ、いいか！』★体重が減ったら素直に喜んで、減らなかったり増えたりしても気にしないこと。これが、あなたを『太らない人』に変える入り口だったんです。よかったらまえのブログを読み返してみてくださいね！気付いたらまたまた長くなってしまいました。読むのもお疲れだったですね。最後までお読みいただき、ありがとうございました。『ダイエットしなけりゃいいんです。』の意味がまだあやふやです。これは非常に重要なところなので、次回しっかりお話ししますからね。★次回は、『ダイエットしなけりゃいいんです。』でいきます。お楽しみに！★無料ダイエットセミナーを開催します。ご興味のある方はメッセージをどうぞ！（会場費のみ最大５００円の範囲内でいただく場合があります。）

  2008年07月31日

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• ママさんダイエットその３

  Dr.Jです。きょうも暑いですね。コジローって犬が同居してるんですが、彼は暑いのが苦手のようです。呼んでみたら、目玉だけ動かしてチラッとこっちを見てます。（笑）さて、『ママさんダイエット』ほんとうに久しぶりになってしまいました。少々引き気味ながらも、『ダイエット』にチャレンジすることになったママさん。はじめにやってもらったのは、毎日食べたものをノートに書いてもらうことでした。1週間たってノートを見ました。ママさんのポイントは、・食事の量が多い・油系が多い・間食が多い・ビールの量が多い・酒の肴も油系が多い・運動はしないでした。けっこう大変そうですね！ところが･･１週間目にノートを見せてもらったとき、わずかですが体重が減っていたんです。これならオッケー！とニコニコしてしまいました。『こんなんで痩せられるのかなぁ？』『大丈夫ですって！　ぼくの顔見てくださいよ。　ニコニコしちゃってるでしょ！』『う～ん･･･、ニコニコしてその気にさせようとしてるんじゃないのぉ？』とりあえずネガティブなママさんなのであった･･･。『ハハハ。　じゃ、２週間したらまた来ますから気楽にやっといてくださいねぇ～！』と言ってママさんのお店をあとにしました。このときママさんに伝えたことは、・引き続きノートに食べたものと体重を書くこと・食事の量を無理に減らさないこと・食事と酒の肴の油系を少し減らすこと・できれば毎日湯船にゆっくりつかること・できれば毎日ラジオ体操の深呼吸を朝晩５回やること・できれば毎日３つの運動をすることそれから、★体重が減ったら素直に喜んで、減らなかったり増えたりしても気にしないこと。です。さて、２週間後･･･『こんちは。　どうですか？』『う～ん･･･。』『あれっ？　でも顔が少し小さくなったんじゃないですか？』『またぁ！　その気にさせようとしてぇ！！』なぁ～んて言いながらニコニコ顔ですから♪『ホントですよ！　カラダも少しほっそりした感じだし。　痩せちゃったでしょ？！』『うん、最近みんなに言われるんだけどさぁ♪』『そうでしょ！　ノート見せてくださいよ。』『えぇ～、また見せんのぉ！』どうなったと思います？見事減っちゃったんです。正直なところママさんのタイプからすると、最初のうちは減りづらいタイプかと思ってたんですけどね。２キロ弱。正確に言うと1,8キロ減ったんです。ちょっと減りが早すぎるんですけど、まっいいでしょう！『でもさ、運動毎日やらなかったんだよね。　膝の屈伸はやっぱりダメ！』『あぁ、スクワットですね。やっぱり膝痛かったですか？』『ちがうの。やっぱりね、ちょっとめんどくさい。』はいはい。　オッケーですよ！『食事量料減りましたね。　あぁビールも減ってる。』『そうなのよ！　べつに減らそうと思ってるわけじゃないんだけどさぁ。』『いいですね。　この調子でいきましょう！　また2週間後来ますね！』ダイエットノートのメリットは、・食べた量がわかる・食べる量と体重が連動していることがわかる・無意識に食べる量を調整するようになるママさんの場合はこれに血行と代謝をよくするために・深呼吸・お風呂・３つの運動をしてもらいました。これだけです！深呼吸・お風呂・３つの運動の意味は、ブログを読んでくださっていた方はおわかりですね！わからなくなってしまった方は、まえのブログを読み返してみてください。どうです？簡単でしょ！その人の環境・体質・性質にあったものを組み合わせると、こんなに簡単にダイエットできるんですよ！無理しないから楽しめる。楽しめるから続けられる。続けられるから痩せられる。これが大切ですね！できない自分を責めたり、難しいと感じて続けるモチベーションがさがってしまったり。これでは続けることが苦痛ですよね。ダイエットは、楽しむ気持ちが大切なんです！『まっ、いいか！』です！このへんの話しはまた次回。ママさんダイエットも、まだまだ続きます！★次回はマインドのお話しをします。お楽しみに！★無料ダイエットセミナーを開催します。ご興味のある方はメッセージをどうぞ！（会場費のみ最大５００円の範囲内でいただく場合があります。）

  2008年07月30日

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• ダイエットと呼吸

  Dr.Jです。縛って寝てみた方いらっしゃいますか？どうでした？ちょっと寝つきにくかったんじゃないでしょうか。大丈夫！1週間もすれば慣れますからね！試してみた方は、ぜひぜひ感想などお寄せ下さい！さて、今回は『呼吸』です。『呼吸』はとぉぉ～っても奥が深いんです。『呼吸』ができなくなるとイノチが維持できないですからね。人間が生きるための活動のなかで一番大切なんじゃないでしょうか･･･。『ダイエット』にも非常に大切なんです。さてさて、しっかりいきましょう！それでははじめに、『呼吸』をしっかり意識することのメリットを挙げておきますね。・血行がよくなる・新陳代謝がよくなる・姿勢がよくなる・自律神経が整う・内臓が強くなるまだまだいろいろありますが今日はこのくらいで･･･。どうです？ヤルキになりましたか？それでは『腹式呼吸』のしかたを練習してみましょう。ポイントは『腰』です！わかりやすいように座ってやってみます。正座がいいですね。（胡坐は腰が伸びないのでよくないです。長時間の胡坐は腰をイタメますよ！）正座をしたら腰椎（腰の背骨）をグッと前に入れます。ちょうど骨盤の一番出っぱってるところと同じ高さのあたりですね。ここをグッといれるわけです。どうでしょう、うまく伝わってますでしょうか？背筋がピンと伸びた感じがしますね。このときに、胸は張り過ぎないようにチカラを抜きます。はい。できました？そうしたら、こころをゆったりと楽にして。おへその下１０センチくらいのところを意識してください。この部分に手のひらを当てるといいですね。みなさん手のひらからよいエネルギーがでてますから、相乗効果で効率アップですよ！そして、そこを凹ましながらゆっくり息を吐きます。からだじゅうの空気をそこに吐き込む感覚です。息をすべて吐ききったら、余裕があるようだったらそのまま一瞬呼吸を止めます。はい。いいですか？こんどはカラダをユルメて、おなかをふくらませながらゆっくりと息を吸い込みます。もう吸えなくなったら、余裕があれば同じように一瞬息を止めます。はい、そしたらまた吐きはじめます。どうでしょう？うまくできましたか？慣れてないとちょっと苦しかったかもしれませんね。できる範囲でゆっくり呼吸してみてくださいね。これが『腹式呼吸』の基本です。はじめのうちは吐く息に集中してください。正しい姿勢をとらないと息が吐きにくいですから、姿勢もしっかりね。オマケで言うと、気持ちを静めるときは、息を吐きながら、『いぃ～～ちぃ～、にぃ～～いぃ～、さぁ～～ぁん･･･』なぁ～んて数えながら呼吸します。カラダのために呼吸を意識するときは、前回紹介したように、吐くときはネガティブなものを出す。吸うときはよいエネルギーが入るイメージをするとよいでしょう。カラダから放出するエネルギーレベルを高めるときには、１メートル先のロウソクの炎をいっきに消すイメージで、『ふぅぅぅーっ！』と吐いたりします。これは過呼吸で意識が遠くなることがありますから気をつけてくださいね。う～む･･･、またマニアックな方向に脱線しかけました。立った姿勢では、手を腰骨にあてると腰がクッと入りますね。この姿勢で同じように呼吸します。簡単ですね！いつでもどこでもできますね！まずは１０回やってみましょう。できればそれを、朝、昼、晩。あとは、思い出したときに何回でも！『複式呼吸』をしっかりできるようになると、血行が結構よくなります。←（笑うところです！）内臓に溜まった血液を押し出しますし、呼吸自体がエネルギーを消費しますからね。カラダがポカポカあたたかくなるでしょ！血行がよくなるということは、同時に新陳代謝がよくなります。新陳代謝がよくなると、痩せやすいカラダになりますね！正しく『腹式呼吸』を行うと、自然に正しい姿勢になります。見た目もキレイになりますが、姿勢がよくなるとどういう効果がありましたっけ？？そうです。血行がよくなりますね！血行がよくなると？代謝がよくなってキレイに痩せられますね。こうなったらもう相乗効果のスパイラルです！だんだん嬉しくなってきましたか？まだまだありますよ！腹式呼吸をすると、アタマにまわっていた過分な血液が下がります。継続して行うことで血行不良が原因の偏頭痛がなくなることもあるんです。そしてさらに、自律神経のバランスが整いますから『ストレス解消』にもいい。『ストレス』からついついなにか食べたくなってしまう方は、食べる前に１０回腹式呼吸をしてみてください。『あれ？やっぱり食べなくても大丈夫だぁ･･･。』って変わる方が多いです。そして、内臓の血行をよくして刺激を与えますから、内臓の働きが活発になり、内臓が強くなります。そうすると消化吸収力も高まりますから、同じ食事からより多くの栄養素を吸収できるようになる。栄養不足が原因の空腹感も改善されてくるわけです。『呼吸』ってスゴイですね！なによりいいのは、いつでもどこでも誰でも簡単にできること。ダイエットのつよぉぉ～い味方です！どうでしょうか？だんだん見えてきた方もいらっしゃるかもしれませんね。前回の『骨盤』今回の『呼吸』。どちらも血行をよくして代謝を高めるんです。ダイエットだけではなく、みなさんのカラダとココロの健康にとても重要なんです。簡単ですからさっそく試してみてください。カラダはぽかぽか、気持ちはスッキリおだやかになるのを感じていただけると思いますよ！★次回はひさびさにママさんダイエットのお話しをします。お楽しみに！★無料ダイエットセミナーを開催します。ご興味のある方はメッセージをどうぞ！（会場費のみ最大５００円の範囲内でいただく場合があります。）

  2008年07月29日

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• 骨盤と呼吸

  Dr.Jです。今回は、『骨盤と呼吸』最初からいきますね！骨盤の調整には股関節の調整が大切だとお話ししました。なぜでしょうか？座った状態で腰椎（腰の部分の背骨）や頚椎（首の部分の背骨）の調整をしてそのままの整体師さんを見受けます。最後にきちんと足の長さの調整をすればよいのですが、左右の足の長さが違った状態のままでは、立ったときにまたズレてしまう。せっかくすばらしい技術で調整しているのにもったいないです。お家とおなじで、土台が歪んでいると建物も歪んでしまうわけです。建物が歪むということは･･･、もちろん骨盤も歪んでしまうわけです。『気をつけましょう足の長さ！』さて、もとに戻す方法の続きです。ぼくがオススメするのは骨盤ベルトを使った運動です。ベルトは市販のもので十分です。骨盤にゴムのベルトを巻いてゆっくり回転運動をします。ベルトの巻き方は、骨盤のちょうど出っ張っているところにベルトをあてて、開いた骨盤を締めるような感覚でちょっとキツめに締めます。はじめは小刻みに小さく。徐々に大きく、腰に手を添えてゆっくり円運動をします。この運動は、骨盤を正しい位置に収める効果がありますし、内臓の血行もよくなります。さらに、仙腸関節を動きやすくする効果もあるんです。仙腸関節って聞いたことありますか？とても大切な関節なんですが、この関節が固着して動きずらくなっている方がとても多いのです。呼吸と密接に関係するところなんです。ゴメンナサイ。なんだか説明しだすと長くなっちゃいますね。詳しく聞きたい方がいらっしゃったらメッセージ下さいね。で、おさらいすると股関節のズレが歪みの天敵なわけですが、ズレを戻そうとしたときに、ひじょ～うに困った問題があるんです。なんだと思います？はい。寝相なんです。カラダが歪んでいると同じ姿勢で寝ているのが辛いですね。ですから、寝ているにもかかわらずあっちむいたりこっちむいたり･･･、夜な夜な楽な姿勢を探し続けてるんです。（笑）股関節が開いてしまっている方は開いた姿勢が楽なんです。ですから、足をひろげて寝てしまい歪みがひどくなる。こころあたりありますか？足を膝から曲げてぱたっと倒して･･･。歪みのスパイラルに突入しちゃうんです。そこでっ！究極の解決策を紹介します！！足を縛って寝るんです。もう一度言いますね。（笑）足を縛って寝るんです。膝の上で足を縛って寝ると足は開きませんね。そうすると股関節が正しい位置に固定されるんです。歪みも出ません。さらに、足の付け根には大動脈＆大静脈という太い血管が通っています。足を縛って寝ることで血管が圧迫されなくなります。足を流れる血液の量は相当なもんです。ですから、血行をよくする効果が非常に高いんです。はじめのうちは違和感がありますが、じきに慣れます。ほんとにぐっすり眠れますし、冷え性の方は、カラダがポカポカあたたかくなるのを感じられると思います。とくに冬場は、『アンカを使わなくても眠れるようになりましたっ！』という報告が続出します。そしてさらに、血行がよくなると･･･、そうです！お肌がキレイになります！！縛ってしまうと逆に血行が悪くなってしまうような気がしますが、どうぞご心配なく。膝の部分は大きな血管は内側を通っています。縛るヒモがあたるのは外側ですから全く問題ありません。縛るヒモは伸縮性のないもの細くないものを使います。食い込んでイタイくならないような紐ですね。太くて芯がはいっている着物の帯紐のようなものがいいです。これは、簡単で恐ろしく効果があります。是非ためしてみてくださいね！『骨盤とカラダの歪み』のお話しはこれで終わりではありません。あらためて、少しずつ詳しくお話ししていきます。ようやく『呼吸』ですね。呼吸は、新陳代謝を高めたり、自律神経の働きを整えたり、姿勢をよくしたり、体温を上げたり、非常に重要なんです。長くなってしまうので、今日はある方のコメントに返信させていただいたものを紹介して次回につなげます。↓↓↓目を閉じて、複式呼吸でできるだけゆっくりと息を吐いてください。息を吐きながら、口や鼻、さらに全身の毛穴から、カラダのなかのネガティブなものが全て吐き出されていくことをイメージします。息を吐ききったら、からだを緩めて自然に息を吸い込んでください。このときはカラダによいエネルギーが吸う息と一緒に入ってくるイメージをします。同時に全身によいエネルギーが流れるイメージをします。コリのある場所は血管の一本一本に血液が気持ちよく流れているイメージをするのも効果的です。はじめはイメージしにくいかもしれませんが、ちょっとしたコツがわかるととても簡単です。★次回は呼吸のお話しをします。お楽しみに！★無料ダイエットセミナーを開催します。ご興味のある方はメッセージをどうぞ！（会場費のみ最大５００円の範囲内でいただく場合があります。）

  2008年07月28日

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• 前置き

  Dr.Jです。素晴らしいブログを紹介します！↓↓↓そよ風のように ふと青い空を見あげてなぜか幸せな気持ちを感じたときのような『幸せ』というもののなにかに気付かせていただける素晴らしいブログです（注：管理人様の了解なく紹介させていただきましたことご容赦ください。万一差し支えございますようでしたらメッセージをいただければ削除させていただきます。どうぞよろしくお願いいたします。）さて、今日は『骨盤と呼吸』でした。骨盤調整のお話しでたくさんのメッセージやコメントをいただきました。ありがとうございました。同時に、カラダの歪みやコリでお悩みの方が多いなぁ･･･ということをあらためて感じました。現在のわたしたちの生活環境では、どうしてもカラダに負担がかかりやすいのです。食べ物からの影響家電品や携帯電話の普及による電磁波の影響社会構造や人間関係によるストレス大気汚染の影響原因を挙げたらキリがないですね。ぼくの考えるダイエットは、『体重を落す』ことだけが目的ではありません。もちろん、しっかりと体重も減らしていただきたい。その過程で、みなさんに健康になっていただきたいのです。健康には、カラダの健康とココロの健康がありますね。そして、ほんとうにココロの健康を得るためにはどうしてもはずせないことがあります。ここはすこ～しずつ取り組んでいきます。ダイエットに必要なことは、食事・栄養・血行・姿勢・呼吸・マインド･･･などなど、たくさんあるんです。どれかひとつが大切なのではなく、全てのバランスが大切です。どうか、しばらくお待ちください。『無料レポート』をつくりますから。　　　　　↑（言っちゃいましたぁ～！）読んでみると、結局肝腎なことが書いてなくて、何か別のものをを買わないとわからないような･･･。そういうものではなくて、きちんと実行していただけば、しっかり健康に痩せられる。『無料レポート』をつくりますから。ブログだけだと、まとまりがないですもんね！きちんとまとめて、肉付けしてつくりますから。そして『無料セミナー』にも是非参加してみてください。メッセージやコメントを読ませていただくと、『直接診て差し上げられたらなぁ･･･。』と思うのです。文章ではお伝えしきれないものを、たくさんお持ち帰りいただける『無料セミナー』にします！前置きが長くなってしまいました。今回は前置きだけでヤメましょう！（笑）『骨盤と呼吸』は別に書きますね。

  2008年07月28日

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• 骨盤調整

  Dr.Jです。即興『ボディー・ヒーリング』をしてきました。その方は、膝が痛くて階段の昇り降りが大変とのことでした。からだを診ると右の骨盤が高くなっていました。ひどいズレではありませんでしたが、スチュワーデスをされている方でしたので、職業柄影響が強く出たのでしょう。飲み会の席だったので、骨盤に手を当てて5分ほどエネルギーを流しました。しばらくすると骨盤が動き出します。はじめは小刻みに上下運動、そのあとすこしずつ振れ幅が大きくなって最後は大きな円運動。そして、すっと動きが止まりました。『よしオッケー！』その後メールをいただきました。『膝も痛くないし階段の昇り降りも全然平気だし、膝に触ってもいないのになんで～？』さて、今回は･･･『何でズレるの？』と『どうやったらもとに戻るの？』です。★『何でズレるの？』骨盤がズレてしまう原因は、多くの場合姿勢なんです。じゃ、どんな姿勢が原因になるんでしょうか？『足を組んで座る』足を組んで座ると、上にしたほうの股関節の位置がズレて開きやすくなります。股関節がズレて開くと、大腿骨の角度の関係で見かけ上の足の長さが長くなるんです。その状態で立つと足が長いほうの骨盤が高くなってしまうわけですね。座ると辛くて足を組まずにいられないような方は、かなりズレてしまっている可能性があります。ズレがひどくなると股関節痛が出てしまう方もいます。『長時の間立ち姿勢』長時間立っているとほとんどの方は、どうしても左右どちらかの足に体重をかけてしまいがちです。この場合も股関節のズレや、筋肉の疲労によって骨盤がズレる原因になります。『慢性の腰痛』筋肉痛を長期間放置してしまうと筋肉が収縮したままになってしまい、骨格を歪めてしまうことがあります。このほか、歩き方・ストレス・衝撃なども原因になることがあるんです。このなかでも、いちばん多いケースが股関節のズレからくるものなんです。ですから、今日は股関節中心でお話ししますね。★まずは簡単なチェックの仕方から。◆あお向けに寝て足の力を抜きます。そのままの状態で左右の足の開き方をチェックします。首をあげて足先を見ようとすると、体全体にチカラが入ってしまいますね。鏡をつかって見れるようにしておくとわかりやすいです。また、できれば誰かに手伝ってもらうとさらにわかりやすいです。左右それぞれの足先に、開く方向、閉じる方向に少しチカラをかけてもらいます。開きやすい足の股関節がズレてしまっている可能性が高いです。◆あお向けに寝て膝を立てます。そのまま両膝を開いていくと、どちらかが開きやすい場合があります。開きやすいほうの股関節がズレてしまっている可能性が高いです。◆足をそろえてあお向けに寝ます。誰かに手伝ってもらい、左右のくるぶしの位置を確かめます。長いほうの足の股関節がズレてしまっている可能性があります。★『どうやったらもとに戻るの？』いちばんいい方法は『整体院』で矯正してもらうことです。できれば正確にチェックしたいですからね。しっかり理解されている先生でしたら、たいていの場合5分もあれば戻してくれます。どんな『整体院』にいったらいいかわからない方、時間のない方、めんどくさい方、（笑）のために、自分でできる方法をいくつか伝授しますね。◆あお向けに寝て開いているほうの足の膝を両手で抱えます。次に、両手を足の外側に添えて、反対側のわきの下につけるような感覚で、両手のチカラをつかって膝を押してあげます。どうでしょうか？カタイ方はちょっと難しいかもしれません。無理せず、ちょっと痛いなと感じたらそこで止めてくださいね。できれば、誰かに手伝ってもらって膝を押してもらうといいでしょう。手伝ってもらう場合は、膝を反対の肩に向かって押してもらうようにします。あくまでも、ゆっくりと無理せず。ストレッチのような感覚で行ってくださいね。◆開いている足の側を上にして横向きに寝ます。上になっている足を曲げて、反対側の手で膝を抱えます。そのまま、上になっているほうの肩を背中側の床につけるようにひねります。同時に抱えている手のチカラで、膝を床につけるように押してあげます。肩も膝も床につかなくていいですよ！つけるような気持ちでやってみてください。◆正座をします。このとき、足を重ねて正座されてる方が多いんじゃないかと思うんですね。開いているほうの足が上になっている方が多いんです。そうしたら、両方の足をおしりの下からはずしてください。おしりが足の上でなく床に座るような感覚ですね。どうでしょう？キツイですか？痛い方は無理しないでくださいね。はい。そうしたら開いているほうの足を5センチほど後ろに引きます。そのときにね、骨盤はなるべく正面を向いたままの位置をキープしてください。で、腰から上を開いている足の側に向けてひねります。左右の肩を結んだラインと左右の骨盤を結んだラインが十字になるくらいまで。90度を目標にひねってみてください。息を吐きながらひねると楽にひねることができると思います。カラダがカタイ人は、膝が離れてしまうと思うんです。両膝を紐か何かで縛っておくとやりやすいですよ！つぎに、そのまま床に手をついて。息を吐きながら、腰からからだを曲げていきます。開いた側の股関節に圧がかかるようなイメージで、ゆっくり曲げてください。ゆっくりと息を吐ききるまで（５秒くらい）曲げたままにしておきます。これは1回だけでいいです。絶対に、無理しないでくださいね。まだまだあるのですが、今日は簡単なものだけを書いてみました。これだけでも、上手にできればかなりの効果が期待できますからね。毎日すこしずつやってみてください。それから･･･痛みがでるようだったら絶対に無理をしないでくださいね。はじめにちょっとお話しした『ボディ・ヒーリング』でも骨盤調整ができます。炎症をおこしていたり、痛みの強い方はこちらのほうがいいですね。物理的なチカラを加える方法よりも、自然でカラダに負担がかからないので、ぼくはこちらを多く使います。人間のカラダはエネルギーを入れてあげると正しい位置に戻っちゃうんですよ！不思議ですね。きっと、カラダはいつも戻りたがってるんです。ただ、ちょっとチカラが足りなくなってしまっているんですね。だから、ほんの少しお手伝いをさせてもらうんです。そうするとね、勝手に戻るんです。これもね、誰でもできるんです。『無料セミナー』ではね、みなさんに、こういうことも出来るようになっていただけたらと思ってます。ひとりでも多くの人にできるようになって欲しいんです。そうするとね、ぼくにやってくれる人がたくさん増えるじゃないですかっ！ハハハ（笑）★次回は骨盤と呼吸のお話しをします。お楽しみに！★無料ダイエットセミナーを開催します。ご興味のある方はメッセージをどうぞ！（会場費のみ最大５００円の範囲内でいただく場合があります。）

  2008年07月26日

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• 骨盤矯正

  Dr.Jです。岩手の地震、大丈夫だったでしょうか。被災された皆様には、こころよりお見舞い申し上げます。東北は大好きなところで、毎年行ってたんです。先日の地震で崩落してしまった栗駒のまわりの道も、いつもバイクで走ってた道なんです。被災された方のご心労は、想像の範囲を超えていらしゃっると思います。一日も早い復旧をお祈り申し上げております。さて、今日は骨盤矯正のお話しをしましょう。『骨盤ズレちゃってます！』って言われたら、けっこうショックだと思うんです。でもね、安心してください。骨盤は簡単にズレます。そして、ぼくの経験上ズレていない方のほうが少ないと思います。ズレる原因はなにかというと、最も多いのが姿勢の習慣なんです。ズレ方で多いのは、左右の骨盤の高さが違ってしまっているケース。それから、骨盤が開いてしまっているケースです。骨盤の左右の高さがズレてしまうと、ウエストの境界があやふやになります。だから、見かけ上ウエストのクビレがわかりにくくなります。骨盤のズレは比較的簡単にもとに戻せます。これをやるだけで、多い方だと３～４センチもウエストが細くなります。『痩せる』ということとはちょっと違いますけどね。それと、お辞儀運動で少し話しました。簡単に言うと、『長時間の曲げ姿勢では、血管が圧迫されて血流が滞って体温が下がる。』ということです。骨盤がズレちゃうと、これはもう強制的に血管が圧迫され続けてますから、血流はよくないです。骨盤が開いてしまっているケースでは、内臓が下のほうに落ちてきてしまいます。そうすると、常に内臓が圧迫されてしまいますから、これも血流がよくない状態が続いてしまいます。ズレをもどすことで血流がよくなり体温も上がります。　自律神経にもよい影響が出ますので、骨盤を正しい位置に戻すことはとてもいいことなんです。じゃ、一番気になる『何でズレるの？』『どうやったらもとに戻るの？』は、また次回。★次回は骨盤調整『ズレる原因』と『戻し方』お話しをします。お楽しみに！★無料ダイエットセミナーを開催します。ご興味のある方はメッセージをどうぞ！（会場費のみ最大５００円の範囲内でいただく場合があります。）

  2008年07月24日

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• 複雑な気持ち

  Dr.Jです。こんなキャッチコピーがありました。『この方法で痩せられなければ、もう一生痩せられません。』『話題の最新ダイエット　簡単だから成功率○○％』こんな感じです。みなさんはこの『コピー』をご覧になって、どうお感じでしょうか？『そうかそうか、だったらスグ買わなきゃ！』『成功率○○％？？？、だったら私も痩せられる！これは買わなきゃ！』って感じましたでしょうか？先にお詫びを申し上げておきます。ぼくは、商材の中身は見ていません。本当に素晴らしい情報なのかも知れません。『コピー』を見て商材を購入された方が痩せられたら結果的に、そのほうがいいのかも知れません。ただ、ぼくがひっかかるのは売り方なんです。『この方法で痩せなければ、もう一生痩せられません。』どういうお気持ちで『コピー』をつくられたのでしょうか？『このお仏壇で幸せになれなければ、あなたに一生幸せは訪れません。』と、強迫めいて仏壇の購入をお勧めするのとどうも大差なく感じてしまうのです。『ダイエット』を真剣に取り組もうと言う方のなかには、それこそ藁にもすがる思いの方もいらっしゃいます。そんな方々にこのような『コピー』はいかがなものでしょうか？是非、ご一考いただきたいのです。『ダイエット』の成功率というものについて。正しい『ダイエット方法』を、きちんと取り組んでしっかり続ければ、多くの方はしっかり痩せられます。ダイエットでのポイントは『続ける』ということが非常に大きいのです。方法によっては続けること自体が難しかったり、取り組む方の生活習慣・体質・性質・環境などの要因で続けにくかったりするわけです。だからみなさん、無理せず続け易い方法を模索しているのはないでしょうか。成功率○○％と表現した場合、「きちんと続けたられた方を分母としての成功率」なのか、「途中で断念された方も含めた分母での成功率」なのか。ここをを明確にしないと、購入される方が迷ってしまうと思うんですね。ですから、ダイエットの商材情報として成功率を謳う場合は、成功率算定の背景もしっかり伝えていただくとよろしいのではないでしょうか。また、ダイエットにおける成功の定義について。例えば、体重が開始時よりどれだけの期間で、どれだけ減ったら成功なのか？体重が開始時よりよりどれだけの期間で、どれだけ減ったら成功なのか？体脂肪率が開始時よりよりどれだけの期間で、どれだけ減ったら成功なのか？こういうところを明確にしないことにはなにが成功なんだかよくわからない。『成功率○○％です！』とやったところで、ほんとうは意味不明のはずなんです。ところが、購入を考えている方々はどうしても○○％に意識を持っていかれてしまう。ただひたすらに販売部数を増やすことが使命になっていては、基本的なモラルすら危うくなってしまうわけです。いかがでしょうか。

  2008年07月21日

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• 低体温と運動

  Dr.Jです。毎日暑いですね！エアコンの効いた部屋で、からだが冷えすぎないように気をつけてくださいね。さて今日は『ママさんダイエット運動』の解説をしましょう。まず『お辞儀運動』ですね。『雨降って　血が溜まる』という諺もあるように、 ←スミマセン（泣）人間のからだは、構造的に内臓に血液が溜まりやすいんです。立った姿勢では、もちろん重力の関係で下半身に血液が溜まりやすくなります。どうしても足がムクみがちになりますね。立ちっぱなしでいると、上半身に血液がまわらまくて貧血気味になってしまう人もいます。それから、ちょっと手の甲を見てみてください。血管の場所わかりますか？女性はあんまり血管浮き出てる人いないかな？（笑）でね、血管をかるぅ～く押してみてください。プニュプニュしてるでしょ！血管てね、柔らかいもんですから、曲がったりするとすぐにつぶれて血流がわるくなっちゃうんです。座った姿勢では腰からからだが曲がりますね。ということは、見えないけど内臓も折れ曲がってるわけです。ですから、長時間座りっぱなしでいたりするとこれはもう鬱血しまくりなんです。さらにっ！冷房でからだが冷えてたりすると血が溜まる度倍増です。こんなときは、『お辞儀運動』です。内臓、とくに下腹部に溜まった血液を、ちょうどポンプで流すようなイメージで、1回2回･･･とお辞儀して下さい。息を吐きながらゆっくりお辞儀して、時間は5秒くらいですね。90度曲げたら、今度は息を吸いながら同じく5秒くらいかけてもどります。戻ったら、次のお辞儀の間に1回ふかぁ～く深呼吸をします。はい、この繰り返し。これだけで、足や手や顔のムクミがとれたり、冷えが改善されたり、体重が減っちゃう方がいるんですよ～。どうです？簡単でしょ！できたら、1時間に一度やれるといいんだけど、お仕事中は難しいですよね。まわりに怪しまれるし（笑）。そんなときは、トイレが近いふりしてこっそりやっちゃいましょう！つぎは･･･、『スクワット』ですね。『ダイエット』と言って真っ先に思いつく運動は『腹筋』じゃないでしょうか？『腹筋』も効果はあるんです。ただ、『腹筋運動』は筋肉をつけて代謝量を増やすと言うよりも、血流をよくする効果が高い、というのがぼくの考えです。で、筋肉をつけるのであれば『断然』太もものほうが効果的なんです。あっそうそう、代謝の話しを簡単にしておいたほうがわかりやすいですね。『体脂肪率』ってありますね。これ、減らしたほうがいいのはみなさんご存知のとおりです。なんで？ということなんですが、人間のからだは大きく分けると『水分』・『脂肪』・『筋肉』でできています。このなかで『水分』と『脂肪』はカロリーを消費しませんね。だから、筋肉の割合を増やせば代謝が上がるというのが基本的な考え方です。ただ、人間のからだは複雑でこれですべて○かというと、そうじゃないところがまた奥が深いです。迷わせちゃいましたね。基本的にはこれでＯＫですからね。さて、腹筋が固くなってくると満足度は高いですね。でも、腹筋は筋肉の量自体がそれほど多くないんです。筋肉量が多くて、簡単に増やし易いの太ももなんです。だから『スクワット』なんですね。回数は10回くらい。めんどくさかったら3回でも変わりますよ。膝が痛くなるまで無理しないで下さい。1回でもいいし、深く曲げるのがつらかったらゆっくり浅くでもいいんです。『スクワット』がつらい人には別の運動がありますから。とにかく、無理なく楽しめるレベルでいきましょう！最後に『飛行機ひねり』ですね。わき腹って、一度脂肪がつくとなかなか落ちにくいですね。わき腹は筋肉が少ない場所なんです。だから、場所的にはカロリー消費が少ないわけです。ひねってあげることで、わき腹をストレッチします。からだは柔らかいほうが燃焼効果高まります。ボクサーがパンチを繰り出す動きは腰を中心にした捻転運動なんです。わき腹タプタプのボクサーって少ないでしょ。ゆっくりと十分にひねったら、ひねったところでからだを止めて深呼吸を一回。ゆっくり戻してください。これを左右に繰り返します。目標5回ですが、これも無理なく！1回でもＯＫですよ。（笑）冷えの原因もひとつではありません。その人の体質によって違うんです。ぼくが考えている『ダイエット』では、体温を上げるということがとても大切なんです。それは、・無理せずに太りにくいからだに変わる・健康で病気にならないからだに変わる・明るくキレイな表情に変わる・いつもイキイキ元気なオーラを放つ人に変わるこのすべてに、体温が深ぁ～く関係してるからです。ちょっとイメージしてみてください。・無理せずに太りにくいあなた・健康で病気にならないあなた・明るくキレイな表情のあなた・いつもイキイキ元気なオーラを放つあなたいつもこんなあなたでいられたらどうですか？嬉しいでしょ～！大丈夫！ぜったい変わっちゃいますよ！！これからも体温のお話しは繰り返ししていきます。少しづつ深い話しにしていきます。★次回は『ママさんダイエット』の続きと、骨盤調整のお話しをします。お楽しみに！★無料ダイエットセミナーを開催します。ご興味のある方はメッセージをどうぞ！（会場費のみ最大５００円の範囲内でいただく場合があります。）

  2008年07月21日

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• お祭り

  Dr.Jです。今日はお祭りに行ってきました。最近の露店は凄いですね。商店街で普段営業しているお店が露店を出しているので、かなりグレードが高いんです。今日のイチオシはエビニラ饅頭。エビとニラを「おやき」みたいな皮でくるんで油で焼いてありました。美味です。ダイエットのお話しは明日またアップしますね。今日はおやすみなさい！

  2008年07月20日

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• 体温と血行

  Dr.Jですきょうは格闘技の練習に参加してきました。もう10年近くブランクがあったのですが、からだを動かしたい衝動にかられてやっちゃいました。やっぱり汗をかくのはいいですね！さて、前回の続きで低体温のお話しをしましょう！体温というのは美容にも健康にも非常に大事なんです。体温が下がると･･･、まず健康面から言うと、免疫力が下がってしまうんです。風邪を引き易いかったり、口内炎ができ易くなったりします。それから、免疫力が下がるとガンになる確立も高くなるんです。36,0度より低い人は要注意ですよ！ウツの症状をお持ちの方も、低体温のケースが非常に多いです。ウツの方はね、たいてい目覚めてしばらくは調子が悪いんです。人間は本来、寝ている間は体温が上がるはずなんです。だけど、低体温の方は逆に下がってしまうことが多いんですね。ですから、起きてしばらくの間、体温があがらず気分が乗らなくなるんです。体温が上がると症状が改善されることも多いんですよ。じゃぁ、体温が高くなるとどんないいことがあるんでしょうか？まずは、太りにくい体質になります。体温が上がると、代謝がよくなりますからね。それから、お肌がキレイになります。嬉しいでしょ！血行がよくなることで、お肌の組織の生まれ変わりのサイクルが早くなるんです。お肌に必要な栄養や水分も血液が届けてますからね。　あとは、女性特有の不調が改善されることが多いです。生理痛・生理不順・子宮内膜症・腰痛・肩こり・偏頭痛・目の疲れ。多くの方は、こなかのいくつかをセットでお持ちなんです。こんな症状も体温を上げるとで、これまたセットで改善するケースがほとんどです。どうです？体温上げるとメリットがたくさんでしょ！それはわかったけど、どうやったら上がるの？？はい。これも個人差があるので、いろいろ方法があるんです。大きく分けると、食事・水・運動です。ここでも少しずつお話ししていきますが、どうしても早く知りたい方は、「温め美人プログラム」　石原結實著・WAVE出版　を読まれるとわかりやすく書いてくれています。石原結實先生は、体温についていろいろな本を書いておられます。とても参考になるので、是非読んでみてくださいね！さて、『ママさんダイエット』にまいりましょう。今日はママさんに教えた運動の話しです。簡単すぎてびっくりしないでくださいね。「ママはなにか運動ってしてます？」「最近なんにもしてないなぁ～。　膝も痛いしね。」「そうですか、すっごく簡単な運動なんだけど、やってみます？」「えぇ～、何するの？　キツイのは絶対続かないからね！」「ははは、わかってますって。　じゃとりあえず３つだけ。」「えぇ～っ！３つもぉ～。」「いやいや、そんなグレないでくださいよ！　やるかどうかは聞いてからでいいですから。」妄想がふくらみ、少々引き気味のママさんなのでした。（笑）「わかった。で、なに？」「まずはですね、気をつけの姿勢で立って。　はいそうです。で、お辞儀をして下さい。90度くらいまで。無理しなくていいですよ。大丈夫です？」「うん、これならできるけど･･･。何回やればいいの？」「できれば10回。でも、めんどくさかったら5回でも3回でもいいですよ。」「えっ？それだけでいいの？」おっ！いい感じいい感じ。「はい、それだけ。　あとはね、スクワットって知ってます？立った姿勢から、膝を曲げてしゃがむのを繰り返すヤツ。」「うん、わかるよ。　何回？」「10回できればいいんだけど、膝に負担かかるから3回にしましょうか。　膝が痛くなったらやらないで下さいね。」膝に故障がなければちょっと頑張ってもらってもいいんだけど、無理のないところで！「はぁ、それだけでいいんだ？あとは？」「はい、これで最後ですね。　足を肩幅に開いて立ってください。うん、そうそう。そしたらね、両腕を水平の高さで真っ直ぐ伸ばして。飛行機みたいに。　そうですそうです。それで、なるべく顔は正面を向けたままで、からだをひねります。　ちょうど肩がアゴの下までくるイメージで。腕は伸ばしたままですよ！」「こんなでいいのかな？」「う～ん、ちょっときつそうですね。　じゃ、わき腹がきつくなるところまででいいです。　そうそう、それなら大丈夫でしょ！」「うん、大丈夫！　何回？」「左と右で3回づつできます？」「うん。これは大丈夫そう！」「オッケー！じゃそれだけやってみてください。　イヤになりそうだったら回数減らしていいですからね！」「は～い！」こんな感じで、ママさん運動を取り入れることになったのでした。それぞれの運動に意味があります。　そのヒミツはまた次回！★次回は『ママさんダイエット』運動のヒミツと、またまた低体温のお話しをしましょう。お楽しみに！★無料ダイエットセミナーを開催します。ご興味のある方はメッセージをどうぞ！（会場費のみ最大５００円の範囲内でいただく場合があります。）

  2008年07月19日

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• 『ママさんノート』と低体温

  Dr.Jです。嬉しい話しをいただきました。3ヶ月ぶりくらいにお会いした男性なんです。半年前にお会いしたとき、その方は『低体温』だったんです。35.4度だったから、かなり低いですね。当時の症状は、肩こり・腰痛・慢性疲労感だったんです。顔色とエネルギー感からすぐにピンときました。生活習慣と食生活をうかがい、簡単にポイントをアドバイスさせていただきました。そして、ある方法を伝えて･･･半年経ちました。『どうですか？調子は？』『えぇ。最近いいんですよ。体温がね、36.4度まで上がったんです。』『へぇ！それはすごいですね。じゃぁあんまり疲れなくなったでしょ。』『そうなんですよ。肩こりも腰痛もほとんど気にならないんですよ。』すごいですね。この方ほんとに顔色もよくなりましたし、なにより雰囲気が明るくなってました。（この方にお伝えしたある方法については、別の機会にお話しします。）体温の低い方、すごく増えてます。とくに女性に多いんです。34度台の方もいらっしゃいました。人の体温は、本来36.6度って言われてます。あなたの体温は何度ですか？体温はね、ほんっとぉ～に大事なんです。ダイエットしてる方で体温が低い方は、体温を上げるだけで体重も減ります。少しずつ体温の話しをしていきますから、参考にして下さいね。さてさて、前回の『ママさんダイエット』に話題をかえましょう！1週間経って『ママさんノート』を見せていただんです。「どうでした？」「見せるのやだなぁ～」「なんでですか？」「だってさぁ、けっこう食べてるし体重少ししか減ってないし･･･・」「えっ？　もう減っちゃったんですか。」★ノートつけてるだけで減っちゃう方、かなり多いですよ。「でも、ほんとに少ししか減ってないもん。」「すごいすごい！　いいじゃないですか、ちょっと見せてくださいよ。」「じゃぁ、ちょっとだけね。」←なにが「ちょっとだけ」なのかよくわかんない！（笑）こんなやりとりの末『ママさんノート』を見せてもらいました。けっこう食べちゃってましたねぇ。注目なのは、ビールの量とそのときの肴。晩酌のビールで１リットルちかく飲んじゃってました。肴も油っぽいものがメイン。でもね、体重が減ってるんです。少しだけど。「へぇ･･･、けっこう食べちゃってたんですねぇ。」「うん、そう思う。さすがにこんだけ食べてるとは思わなかった。」「そうですね。少し減らせるといいんですけどね。減らせそうですか？」「う～ん･･･。ちょっと無理かも。」「ははは、なんていいながら後半は食べる量減ってるじゃないですか。」「そうなのよ～、さすがに自分でもイヤになっちゃってさ、でもほとんど変わらないよね。」これがノートのいいところですね。自分の食べてる量に自分で気付く。簡単なことだけど、まずはここからです。意外とわかってなかったり、なかには『わかりたくない！（泣）』なぁんて人もいるんです。それから『ノートは、ただつける。』「あぁ、きょうも食べ過ぎちゃったなぁ～。」とか、「これだけ減らしてるのに体重減ってないし･･･。」なぁんて考えないで『ノートは、ただつける。』これが大事です！「いやいや、これでいいんです。あとはね、ビールを焼酎に変えられるといいんだけど･･･、変えられます？」「う～ん、でもビール好きだからなぁ～。」「うん、じゃビールのまんまでいいんで、少し量減らしてみましょうか。あとね、ご飯粒の量も気持ち減らして見ましょう。」★「わたしにもできる！」って感じられることから始める！　すっごく大事です！「少しでいいんだったら減らせるかも！」「無理しない程度でいいんですよ。あとね、お酒の肴は油っぽいもんじゃないとダメですか？」「ううん。そんなことないけどなんとなく簡単だから。」「そうですか。じゃ、肴は油もん避けましょうか？大丈夫です？」「うん。それは大丈夫！」よしよし、もう大丈夫でしょう。もちろんママさんも低体温。ちょっと代謝がよろしくないので、ほんとに簡単な運動を教えました。ママさんに教えた運動はまた次回！★次回は、『ママさんダイエット』の続きと低体温のお話しをします。お楽しみに！★無料ダイエットセミナーを開催します。ご興味のある方はメッセージをどうぞ！（会場費のみ最大５００円の範囲内でいただく場合があります。）

  2008年07月18日

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• 痩せたママさん

  Dr.Jです。ある喫茶店のママさんとお会いしました。『わたしさぁ、何やっても痩せないんだよね～。』「そうですかぁ？何やりました？」「えーとねぇ、○○でしょ、○○でしょ、あと○○もやったわね、それから○○と○○･･･、もうたくさんやり過ぎて覚えてないわよ！（笑）」ママさん、ホントにいろいろやってたんです。１５５センチで７５キロだから、けっこう大変です。立ち仕事だから膝も痛めちゃってます。「じゃ、ダイエットしましょうか！」「え～、できるかな？」「できなくても大丈夫ですよ。ちゃんと痩せますから。」「でもさ、食べるの減らせないしお酒もヤメられないし、運動する時間だってないよ！」そうですよねぇ～、最初はみんなこんなふうに思っちゃいますよね。「ハハハ、みんなそうですよ！でも大丈夫！」「ホントにぃ～？？じゃぁやってみようかな。」「そしたら、ノートを一冊用意してください。それで、毎日食べたものと量、お酒飲んだらそれも書いといてくださいね。それから体重も測ってつけといてください。」身構えてたママさん、ちょっと拍子抜けした様子。「えっ？それだけ？」「はい、これだけ。」「食事とか減らさなくていいの？」「ハハハ、減らせないでしょ？減らさなくていいですよ。あと、書くの忘れちゃったら忘れちゃったでいいですから、気楽にやりましょうね！」『まっいいか』の精神ですね。ママさん「それならわたしにもできるかもぉ～！」って雰囲気がでてきました。「私の体重計、体脂肪率も測れるけど･･･。」←けっこうヤル気です（笑）「いいですねぇ～！、じゃ体脂肪率もつけといて下さい。１週間したら見せてくださいね。」てな感じでママさんのダイエットがスタートしました。短い会話ですけど、ダイエットに大事なエッセンスが隠されてるんですよ。次回解説しますね。★次回は、今日の会話の解説とママさんダイエットの続きです。★無料ダイエットセミナーを開催します。ご興味のある方はメッセージをどうぞ！（会場費のみ最大５００円の範囲内でいただく場合があります。）

  2008年07月17日

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• まっいいか！

  Dr.Jです。ダイエットを始めるときほとんどの方は、『痩せられたら、昔気に入ってたあのパンツがはけるな～。』とか、『痩せられたら、かわいいデザインの多いサイズの服が着れるな～。』とか、『痩せられたら、自信満々で水着が着れるな～。』とか、『痩せられたら、毎日もっと自信をもって過ごせるかもな～。』なぁ～んて『夢』を叶えることが目的だったんじゃないでしょうか？ダイエットの先に『幸せ』が待ってるイメージで始められると思うんですね。少々不安はあっても、期待でワクワクしていると思うんです。それがね、ダイエットを続けるうちに、だんだん体重と食べる量ばっかり気になってくるんです。『体重を減らすこと』だけしか見えなくなってきてしまう。体重が減ってるときはワクワク楽しいんです。でもね、きちんと気をつけてるのに減らない時期や、どうかすると増えてしまう時期が必ずやってきます。人によって長かったり短かったり、何度もやってくる人もいます。そんなときはもう、体重ばっかり気になってしまいますね。いやぁぁ～な雰囲気になってしまいますね。なんで？なんで？なんで？と自分を責めたくなっちゃいますね。こんなときこそ『まっいいか！』なんです。自分を責めたり、落ち込んだりしないで『まっいいか！』です。こんなときこそダイエットを始めたときの、痩せることで叶うあなたの『夢』を思い出してくださいね。『ダイエットノート』使い方のコツも『まっいいか！』なんですよ。楽しく気楽に記けてると、それだけでホントに痩せられます。大丈夫です！正しいダイエットをきちんと続ければ必ず痩せられます！！★次回は、何をやっても痩せなかった人が無理なく痩せられたお話しをします。お楽しみに！★無料ダイエットセミナーを開催します。ご興味のある方はメッセージをどうぞ！（会場費のみ最大５００円の範囲内でいただく場合があります。）

  2008年07月16日

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• 『ダイエット商材』と『想い』

  Dr.Jです。今日は、ダイエットの『情報商材』について感じていること、ダイエットについてのぼくの『想い』をお話しします。インターネット上にはダイエットの『情報商材』が溢れかえっています。ダイエット商材も、それこそ何を選んだらよいのかわからないほどたくさん存在しています。どう考えても実践した方の健康によい影響は与えないであろう？？？な『情報商材』も見受けられました。残念なことに、『ラクラク簡単に･･･』『コレだけで･･･』と執拗にPRされた、こうした？？？な『情報商材』がかなり売れていたりします。購買心理を研究することで、『買いたい！』と感じてしまうホームページがつくり込まれています。ほとんどの情報商材が期間や部数を限定して値引きされていますね。戦略だとわかっていてもついつい手に入れてみたくなります。返金保証がついているものも多くなりましたが、返金請求を少なくするようなテクニックもあるんですよ。こうなると、もうビックリですね。『たったこれだけで１０キロ痩せた！』『○ヶ月で１０キロ痩せた！』『○○を食べるだけでみるみる痩せる！』などなど、思わず買ってしまいたくなるようなものほど、よくよく調べてから購入されることをオススメします。もちろん素晴らしい商材もたくさんありますので、購入される前にしっかり情報収集してみて下さいね。ダイエットの『情報商材』は、栄養面、運動面、メンタル、呼吸法、骨格矯正などなど、いろいろな角度からアプローチされています。すべてからだにとって大切なことですが、どれかひとつだけ取り組めばいいかというと、そうではないと思うんです。ひとりひとりのからだに合わせたバランスが大切なんですね。ところが『情報商材』の傾向としては、なにかひとつの方法についての情報を提供されているものが多いようです。そのほうが売りやすいということも、大きな理由になっていると思います。『ダイエット商材で儲ける！』という発想では、どうしても売りやすい情報が増えてしまうと思うんです。ですから、『儲ける』という発想をはずして、無償で情報を提供させていただこうと考えています。タダでここまでやるの？？？って感じてもらえたら、こんなに嬉しいことはありません。期待してて下さいね！ひとつひとつのダイエット方法は、しっかり実践すれば結果の出る素晴らしいものです。とは言うものの、ダイエットはヒトのからだを扱います。ヒトのからだは、思った以上に個人差があるものです。ということは、ひとつの方法だけではある人には非常に効果的だけれども別の人には効果がない、ということも多いのです。ですから、ポイントになる方法をバランスよく組み合わせて、その人その人に合ったダイエットを簡単に続けやすいやり方で実践していただこう！というのが、専門家としてのぼくの『スタンス』です。そして、ダイエットは痩せることが目的なのではなく、あなたが幸せになることこそが目的なのだ。というのがぼくの『想い』です。★次回は、メンタル面のお話しをします。ダイエットに取り組むほとんどの方がハマってしまう罠についてです。お楽しみに！★無料ダイエットセミナーを開催します。ご興味のある方はメッセージをどうぞ！（会場費のみ最大５００円の範囲内でいただく場合があります。）

  2008年07月16日

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• これから始めること

  Dr.Jです。これから始めようとしていること、それは･･･かかわっていただくみなさんに幸せになっていただくことです。ダイエットサロンを営むなかでいつも感じていたことは、あまりにも費用がかかりすぎるということでした。店舗経営は意外と経費がかかるものです。お店の賃料、光熱費、人件費、材料費、広告宣伝費･･･、すべての経費が価格に反映されてしまうのです。価格が気にならない方もたくさんいらっしゃいました。でも、価格が理由で断念された方もまた　たくさんいらっしゃったのです。その方の健康のことを考えたら、価格を下げてでもサービスを提供させていただきたかった。そう思いながらも、経営を優先しなければなりませんでした。そんなときはいつも、矛盾を感じていました。幸い、いまはダイエットを収入源にしなくても大丈夫な状況です。ですからこれから、ぼくの持っているダイエット＆健康のノウハウを無償でみなさんにお伝えしようと考えたのです。ブログだけでなく『無料ダイエットセミナー』を定期的に主催していきます。女性限定・都内開催になりますが、ダイエットに最も必要な○○を提供させていただきたいと思っています。『タダでここまでやるの？？』って、みなさんに感じていただくことが目標です。そして･･･、ダイエットを通じてご縁をいただいた皆さんに、ボディケア・ヒーリング・カウンセリング・コーチングのノウハウも、無料でお伝えしていきたいと考えています。何でそんなことをするのか･･･？ご縁をいただいたみなさんと、あたらしい何かを創りだせたらいいなと思うのです。何が生まれるかはわかりませんが、何かが生まれるワクワク感を、みなさんと一緒に感じることができたら嬉しいです。どのような展開を考えているのかは、すこしづつ公開していきます。予想外の展開を、共に喜んでいただけることを確信しています。楽しみにお付き合いいただけると嬉しいです。これから始めようとしていること、それは･･･かかわっていただくみなさんに幸せになっていただくことです。★無料ダイエットセミナーを開催します。ご興味のある方はメッセージをどうぞ！（会場費のみ最大５００円の範囲内でいただく場合があります。）

  2008年07月15日

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