Hướng dẫn bí quyết giúp bạn ngủ ngon hơn

2024.09.23

カテゴリ：Bổ dưỡng

Tư vấn chuyên môn bài viết: Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.
Bạn có thường xuyên trằn trọc, khó ngủ vào ban đêm? Bạn có cảm thấy mệt mỏi, uể oải khi thức dậy dù đã dành cả đêm để "vật lộn" với giấc ngủ? Tin tôi đi, bạn không đơn độc đâu! Rất nhiều người trong chúng ta đang phải đối mặt với những vấn đề về giấc ngủ, và điều này ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe, tinh thần và cả hiệu suất làm việc.
Hiểu được nỗi lòng ấy, hôm nay Dược Bình Đông sẽ chia sẻ đến bạn những bí quyết để có được giấc ngủ ngon như em bé mỗi đêm. Từ việc tạo dựng một thói quen lành mạnh trước khi đi ngủ, đến những kỹ thuật thư giãn hiệu quả và cả những giải pháp hỗ trợ từ Đông y và Tây y. Hãy cùng khám phá nhé!
1. Điều Kiện Cho Giấc Ngủ Ngon
Trước khi đi sâu vào các kỹ thuật và phương pháp cụ thể, hãy cùng điểm qua những yếu tố tiên quyết để có một giấc ngủ ngon:
Không gian ngủ lý tưởng: Hãy biến phòng ngủ của bạn thành một "thiên đường" thư giãn với không gian yên tĩnh, tối, mát mẻ và thoải mái. Một chiếc giường êm ái, chăn ga gối nệm phù hợp với sở thích cũng góp phần mang đến giấc ngủ ngon.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Tránh ăn quá no hoặc để bụng quá đói trước khi đi ngủ. Hạn chế các loại đồ uống có cồn, caffeine và thức ăn nhiều dầu mỡ vào buổi tối.
Lối sống lành mạnh: Tập thể dục thường xuyên rất tốt cho sức khỏe và giấc ngủ, tuy nhiên bạn nên tránh vận động mạnh trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy dành thời gian thư giãn, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng.
Giữ tinh thần thoải mái: Lo lắng, căng thẳng là "kẻ thù" của giấc ngủ. Hãy tập cho mình thói quen giải tỏa stress trước khi đi ngủ bằng cách thiền định, yoga, hoặc đơn giản là viết ra những suy nghĩ của mình.

2. Kỹ Thuật Thư Giãn Để Giúp Ngủ Ngon Hơn
Đôi khi, chỉ cần thay đổi một chút trong thói quen trước khi đi ngủ cũng có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Dưới đây là một số kỹ thuật thư giãn đơn giản mà hiệu quả:
2.1. Kỹ Thuật Ngủ Ngon Trong Vòng 10 Giây Theo Phương Pháp Quân Đội
Phương pháp này được quân đội Mỹ phát triển để giúp binh lính có thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ trong bất kỳ hoàn cảnh nào, kể cả khi đang ở trên chiến trường.
Cách thực hiện:
Thả lỏng toàn bộ khuôn mặt, bao gồm cả cơ mặt, lưỡi và cơ hàm.
Thả lỏng vai và buông thõng hai tay dọc theo cơ thể.
Hít thở sâu, thở ra từ từ và cảm nhận lồng ngực được thả lỏng.
Thả lỏng chân, từ đùi, bắp chân cho đến bàn chân.
Tưởng tượng ra một khung cảnh yên bình, ví dụ như bạn đang nằm trên một bãi biển đầy nắng hoặc đang đung đưa trên một chiếc võng êm ái.
Luyện tập kỹ thuật này thường xuyên sẽ giúp bạn dễ dàng "tắt" não bộ và đi vào giấc ngủ chỉ trong vòng 10 giây.
2.2. Kỹ Thuật Ngủ Ngon Bằng Phương Pháp Hơi Thở 4-7-8
Phương pháp này tập trung vào việc điều hòa hơi thở, giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng hiệu quả.
Cách thực hiện:
Ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái, đặt đầu lưỡi chạm nhẹ vào vòm họng.
Hít vào bằng mũi trong 4 giây.
Nín thở trong 7 giây.
Thở ra từ từ bằng miệng trong 8 giây.
Lặp lại chu kỳ 4-7-8 này ít nhất 4 lần.
2.3. Kỹ Thuật Ngủ Ngon Bằng Phương Pháp Thư Giãn Cơ Bắp
Phương pháp này giúp bạn giải phóng căng thẳng cơ bắp, từ đó tạo cảm giác thư giãn cho toàn bộ cơ thể.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa trên giường, nhắm mắt lại.
Bắt đầu từ các ngón chân, siết chặt các cơ bắp trong 5 giây, sau đó thả lỏng trong 30 giây.
Tiếp tục di chuyển lên phần bắp chân, siết chặt cơ bắp trong 5 giây và thả lỏng trong 30 giây.
Lặp lại động tác siết - thả lỏng với từng nhóm cơ bắp trên cơ thể, từ đùi, bụng, lưng, vai, cánh tay, bàn tay cho đến khuôn mặt.
2.4. Kỹ Thuật Ngủ Ngon Trong Vòng 120 Giây
Phương pháp này kết hợp giữa kỹ thuật thở và thư giãn cơ bắp, được cho là có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ chỉ trong vòng 2 phút.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa trên giường, nhắm mắt lại.
Hít thở sâu và chậm rãi, tập trung vào hơi thở của bạn.
Thả lỏng toàn bộ khuôn mặt, bao gồm cả cơ mặt, lưỡi và cơ hàm.
Thả lỏng vai và buông thõng hai tay dọc theo cơ thể.
Hít thở sâu, thở ra từ từ và cảm nhận lồng ngực được thả lỏng.
Thả lỏng chân, từ đùi, bắp chân cho đến bàn chân.
Tiếp tục hít thở sâu và chậm rãi trong khoảng 1 phút.
3. Để Ngủ Ngon Nên Uống Thuốc Gì?
Bên cạnh việc thay đổi thói quen và áp dụng các kỹ thuật thư giãn, bạn cũng có thể tìm đến sự hỗ trợ từ các loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng để cải thiện giấc ngủ. Dưới đây là một số gợi ý cho bạn:
3.1. Cách Để Ngủ Ngon Theo Đông Y
Theo Đông y, mất ngủ thường do tâm thận bất giao, can khí uất kết, tỳ vị hư nhược... Do đó, việc điều trị sẽ tập trung vào việc điều hòa khí huyết, bổ tâm an thần, kiện tỳ ích khí.
Một số bài thuốc Đông y thường được sử dụng để cải thiện giấc ngủ:
Bài thuốc Bổ Tâm An Thần: Gồm các vị thuốc như tâm sen, toan táo nhân, long nhãn, bá tử nhân... có tác dụng dưỡng tâm an thần, giúp dễ ngủ, ngủ ngon giấc.
Bài thuốc Giải Uất An Thần: Gồm các vị thuốc như hương phụ, chỉ xác, bạch truật, cam thảo... có tác dụng hành khí giải uất, kiện tỳ hòa vị, giúp cải thiện tình trạng mất ngủ do stress, lo âu.
Bài thuốc Nhuận Tràng Thông Biện: Gồm các vị thuốc như đảng sâm, bạch truật, hoài sơn, ý dĩ... có tác dụng bổ tỳ ích khí, nhuận tràng thông tiện, giúp cải thiện tình trạng mất ngủ do táo bón.
Lưu ý: Việc sử dụng thuốc Đông y cần phải được thăm khám và tư vấn bởi bác sĩ chuyên khoa để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
3.2. Cách Để Ngủ Ngon Theo Tây Y
Tây y thường sử dụng các loại thuốc sau để điều trị chứng mất ngủ:
Thuốc kháng Histamine: Có tác dụng gây buồn ngủ, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, loại thuốc này có thể gây ra một số tác dụng phụ như khô miệng, chóng mặt, mệt mỏi vào sáng hôm sau.
Thuốc ngủ benzodiazepine: Có tác dụng an thần, giảm lo âu và giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, loại thuốc này có thể gây lệ thuộc nếu sử dụng trong thời gian dài.
Thuốc ngủ non-benzodiazepine: Có tác dụng tương tự như benzodiazepine nhưng ít gây lệ thuộc hơn.
Melatonin: Là một hormone tự nhiên được sản xuất bởi tuyến tùng trong não, có tác dụng điều hòa chu kỳ giấc ngủ - thức dậy.
Lưu ý: Việc sử dụng thuốc Tây y cần phải tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ, tránh tự ý mua thuốc và sử dụng quá liều.
Tổng Kết Thông Tin Quan Trọng Về Ngủ Ngon
Ngủ đủ giấc là vô cùng quan trọng: Giấc ngủ ngon giúp cơ thể phục hồi năng lượng, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện trí nhớ và tinh thần.
Xây dựng thói quen lành mạnh: Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ, tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, thư giãn trước khi đi ngủ.
Kết hợp nhiều phương pháp: Áp dụng các kỹ thuật thư giãn, sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ (nếu cần) và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu tình trạng mất ngủ kéo dài.
Câu Hỏi Thường Gặp
1. Ngủ bao nhiêu tiếng là đủ?
Hầu hết người trưởng thành cần ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Trẻ em và thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn.
2. Mất ngủ kéo dài bao lâu thì nên đi khám bác sĩ?
Nếu bạn bị mất ngủ kéo dài hơn 2 tuần và các biện pháp khắc phục tại nhà không hiệu quả, bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
3. Uống trà tâm sen có giúp ngủ ngon không?
Trà tâm sen có tác dụng an thần, giúp bạn thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, bạn nên uống trà tâm sen trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng để tránh bị tỉnh giấc giữa đêm do buồn tiểu.
Lưu ý: Bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán và điều trị y khoa.
Dược Bình Đông - Đồng hành cùng bạn chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình!

Thông tin của Dược Bình Đông (Bidophar)

Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường 15, Quận 8, Thành phố Hồ Chí Minh

Showroom: 22 Đường số 10, Phường 11, Quận 6, Thành phố Hồ Chí Minh

Hotline: 028.39.808.808

Nhà cung cấp: 028.66.800.300

Phòng kinh doanh: 028.66.800.100 - 028.66.800.200

Email: info@binhdong.vn

Nền tảng Social của Dược Bình Đông

Fanpage: https://www.facebook.com/binhdong.vn/

Instagram: https://www.instagram.com/binhdong.vn/

Tiktok: https://www.tiktok.com/@binhdong_official

Twitter: https://twitter.com/duocbinhdongvn

Substark: https://duocbinhdongvn.substack.com/