最初のトレーニングプラン　

ウォーキングとジョグの具体的やり方の説明を一通り終えましたので次はマフェトン理論の実践でナイスバティーになる為にトレーニングプランに移ってゆこうと思います。ダイエットに王道はありません、一定期間継続する必要があります。まず大切なのはフォームです。　前述ウォーキングの方法で歩いてみて感じがつかめない方、又ジョグで 視線が上下している場合体が左右に揺れる場合口をあけて呼吸をしている場合以上に該当する場合はまだ心拍数計は必要ありません。ゆっくり時間をかけてまずウォーキングから実践してみてください。フォームの感じがつかめた方は心拍数計を用意された方が良いと思いますが少し高価な物ですで、トレーニングが続くか? (習慣としてできるか？) を確認する為に　歩き(又はジョグ)初めてください。長期間運動から遠ざかっていた方や運動不足の方は まず最初の3ヶ月間はこの方法のみで実行してみてください。　歩く（又はジョグする)事が続けれそうなら 心拍数計を使ってエアロビックゾーンで　ウォームアップ15分、エアロビック維持時間(任意の時間)、クールダウン15分を守って3ヶ月すれば必ずや効果がでます。　是非「やれば効果があるんだ！。」という事をご自分の体で実感してください。　さて最初のトレーニングプランです。最初の１ヶ月目　　　 3回/週　を目標とします。2ヶ月目、3ヶ月目　　4回又は5回/週　を目標とします。残念ながら2回/週　程度のトレーニングでは現状維持か気分転換ぐらいの効果しか得られません。　逆に適度な運動で食欲が増してしまうかもしれません。本気で減量したい場合は4回ないし5回/週は必要になります。　最初の月から5回/週では運動経験の少ない人は疲労が蓄積したりきつくて続かないかもしれませんのでスタート月は回数を減らします。減量効果をはっきり確認したい方は この段階で筋トレをしてはいけません。この方法で本当に減量可能か？　と不安な方へ・・・次回から「代謝のメカニズム」について少し触れたいと思います。