背中&二頭&三頭&20分インタバ(GCN)
勤務を終えて職場の後輩たちと懸垂フェス今までは5回10セットでしたが、体が慣れてきたのでフォームが保たれる限界まで。上がらなくなったら、上まで上がってゆっくり降りる。ネガティブをこれまたゆっくり降りれなくなるまで。これを5セット。結局8回ほど行って、補助3回な感じでした。もっと正確に把握しておかないといけませんね。終わったら、みんなでバズーカ式3分腹筋。しっかりみんなで追い込めました。 帰宅後、自宅で筋トレ&バイクトレ。※二頭・インクラインダンベルカール アップ5kg10回&7kgで10回⇒これでさっそくバーン気味 本トレ10kgを限界まで上がらなくなったら7kgで限界までを3本・コンセントレーションカール(シッティング) 10kgで限界まで。上がらなくなったら7kgで限界まで。×3本・トリプルエイト7kgでトリプルエイトここで一度プロテイン補給※三頭・フレンチプレス 10kgで限界まで。上がらなくなったら7kgで限界まで。×3本・リバースプッシュアップ 上がらなくなるまでノーマル&10kgお重りを乗せて・トリプルエイト今までの中で一番しっかり追い込めました。明日の反応が楽しみですね。※その後バイクトレ(GCNのインドアバイクトレメニューの20分インタバ)筋トレ後&久々だっただけに、きつかったです(-_-;先日購入した本をフル活用