[健康管理]の記事一覧 | SINKAの過程

自転車に乗って変わったこと

ブログを開設して１年も経つのに、タイトルでつけたダイエットについてほとんど触れていないことに気づいた私。こちらにおいでになるmoumouさんがダイエットに関する記事を書いているのを読み、自分も少しタイトルに関係することを載せることにしました。まず、25歳前後の時、プロボクサーの親友とジムに通って練習してた頃のデータは、身長178.5cm・体重63.4kg・体脂肪3％～5％でした。練習もハードだったし、脂肪を効率よく燃焼させることができるトレーニングなので、毎日2時間程度の運動で、あっという間に体が絞られていくのが分かりました。高校生～大学生、そして社会人と、その時期以外は体重が69kg前後で推移していたので、自分は、どちらかというと標準的な体型だったと言えるでしょう。自転車に乗り出したのは、2009年11月20日。白のESCAPEから自転車生活が始まりました。最初は、10km程度走るだけでも満足しているレベルの超初心者でしたので、毎日ガンガン走るようなことはしませんでした。2010年1月末に体脂肪計、Cyclinkなどを使って本格的にデータ管理を始めた頃のデータは・・・・体重73.7kg、体脂肪率22.4%、BMI23.1でした。そして１年経った今日のデータは、体重70.5kg、体脂肪率20.4%、BMI22.4です。今日、たまたま健康診断があったので、病院で身長と体重、腹回りなどを測定したのですが、お医者様から、「BMI22台はすばらしいよ。」とお褒めの言葉をいただきました。これはきっと、私の年齢からすると・・・という含みがあるのだと思いますが、私の認識としては、体重は筋肉量が増えれば重くなるので、単純に身長と体重から割り出すBMIは、一つの目安にすぎないと思っていました。でも、お医者様の言葉からすると、健康を図るバロメーターとして大きな指標になっているようです。それとも、同年代の人は、それほどメタボに陥っている人が多いのでしょうか・・・？謎です・・・・さて、そんなこんなで、年間体重＆体脂肪の推移をグラフでお見せするとこんな感じです・・・・お見せするのも恥ずかしいですが・・・・夏場や冬場は、生活では飲み会が多く、自転車に乗っていてもスポドの補給が多いなど、いつも以上にカロリーを摂取しているので、体重と体脂肪が増えています(^^ゞ。前の晩に摂った食事の内容なんかでも、次の日の体重に大きく影響していくことが分かりました。しかし、自転車の影響はというと・・・・100kmライドや180kmライドの翌日を見ても、それほど体重や体脂肪が減ってはいません。２～３日かけて、じわじわと落ちていく感じでした。つまり、私の身体は食べ物の吸収が早く、カロリーの多いものを摂取すると一気に血や肉となるが、脂肪燃焼のスピードが遅いと言うことになります。考えてみれば、ホエイ系のプロテインを摂って運動したら、腕周りや胸回りなど、簡単に3～5cm太くなって、Tシャツがきつくなります。食事の量もそれほど多くなく、よく、「身体は大きいのに食べないね～。」と言われることがありました。やっぱり、自分は、低燃費ぴっぴっぴ～なんですね・・・・エコな自分に乾杯！これからも食生活に気をつけ、健康の維持に努めたいと思います。

February 21, 2011

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富士登山

毎年恒例になりつつある富士登山に行って参りました。中央道からの富士山。天気はまずまず・・・・一路、須走口五合目へ・・・・今年はタイミングが悪く、マイカー規制の時期に当たってしまったので解除になる正午まで仮説駐車場で待つことに・・・・・・解除後、すぐに五合目に向かい、体を慣らしました・・・・【気圧が低いので、お菓子がぱんぱんに・・・・】ちょうどバイク仲間のATさんが、富士五湖周辺をツーリングしていたらしく、メールでやりとりしてたら、五合目まであがってきてくれました。いろいろお話しができて嬉しかったです。 ATさんに元気をもらい、5時10分、五合目出発・・・・夕焼けもきれい・・・しかし・・・・・・６合目を過ぎたあたりから、雨・・・・・・・しかも時間が経てば経つほど・・・・標高が高くなればなるほど、雨は横なぐりになり・・・・・・雷も鳴り・・・・・・ガスも出て・・・・・最悪な状況に・・・7合目を過ぎたあたりで、高山病と昔やった頸椎ねんざの影響で頭痛と吐き気が出てきました。しばらく、岩の下で雨をしのぎ、今後の行動を練ったが、このままではご来光を拝めないばかりか、命さえ危険になると判断・・・涙をのんで下山を開始しました。しかし、雨もガスもひどくなるばかり。ライトで地面を照らしても、視界は１ｍ程度・・・・道がきちんと確認できない・・・・・砂礫に足を取られながら、一歩一歩ゆっくり下山しました。いつもなら３分の１程度の時間で下山できる道も、今年は倍もの時間がかかり、なんとか降りてきました。きっと、遭難してしまう人って、こんな状況なんだろうな・・・って本当に怖くなりました。途中、何人かの下山者を抜かしてきたのですが、やはり、どの方も、この悪天候から登山中止を判断した方ばかりでした。無事、駐車場までたどり着けたのは、去年までの経験があったから。これが初めての登山だったら、きっと遭難してたと思います。無事ではありましたが、非常に残念でなりません。しかし、今回の登山で何も収穫がなかったかというとそうではありません。実は、今回、Ｃｙｃｌｉｎｋをつけて登山していたんです。そのデータが以下 ↓ 4時間で消費カロリー3240kcal・・・・登山って、自転車よりも体力使うことがわかりました。実際、下山したときは夜中の２時だったので、９時間は登山と下山に費やしたのですが、それでも、3000kcalを超えるデータは初めて。とても驚きました。ダイエットには、富士登山をおすすめします・・・

August 10, 2010

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今日の走行記録

今日もいいペースで走ることができました。ちょっと遠回りしたり、走行スピードを意識するだけで目標が達成できるようになりました。明日は、雪が降るという予報・・・・・情報に踊らされないように、自分でも熟考して出かけたいと思います。

February 17, 2010

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ゾンビ～♪

まず、上のデータの心拍数の線を、じっくりご覧ください。わたし、心臓が停止しております。次に、走行速度をご覧ください。わたし、心臓が停止しておるにもかかわらず、自転車漕いでます。きっと、今朝、自分はゾンビ化して活動していたのでしょう・・・・どうか誰もおそっていませんように・・・ Cyclinkの駄目なところは、心拍数が適正数値として表れないと、消費カロリーも加算されないところ。いくら機械的なミスだとしても、走行速度や走行時間等から消費カロリーを算出してはくれません。ここが長所であって短所であるところ・・・・・安いサイコンでカロリー計算を出してくれる物は、走行スピードと走行時間から算出するのですが、確かにそれだと、長い下り坂をペダルを漕ぐことなく走行しても、カロリー消費したことになります。つまり、正確にカロリー計算しているとは言い難いです。しかし・・・・しかしですよ、一生懸命漕いでるにも関わらず、4．2ｋｍ走行しているにも関わらず、 Cyclink-Timeが１分って・・・(=｀ェ´=) ちなみに次のデータを見てください。３ｋｍ弱で、これだけカロリーを消費できているんです。なんか、モチベーション下がります・・・・・でも、でも、今日は帰りにたっぷり走りました。朝の鬱憤を晴らすように走りました！明日は、出張です。もちろん、自転車で行ったるでぇ～

February 8, 2010

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今日も目標達成！

今日も目標達成できました。路面の状態が良ければ、こうやって続けて目標達成といきたいものです。ペダルを漕ぐタイミングやコツも、大分つかめてきました。明日は雪のようなので自転車に乗れないのがとても残念です・・・・・

February 4, 2010

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褒められました(o^v^o)えっへへ

今日は朝から雪でしたが、回復傾向にあるということで自転車で出発！Cyclinkを付けて走行しました。路面がウェット、所々凍っていたので、初めはスピード出さずに走行し、徐々に上げていきました。今日は、なかなかいいペースで走られたらしく、Cyclinkに褒めて頂きました（笑）走行する際、別のサイクルコンピューターでケイデンス（１分間にどのくらいペダルを回転させているか）を取っているので、そちらもデータとして確認していましたが、やはり80～90回転させると心拍数もほどよい範囲で推移するようです。

February 3, 2010

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通勤で使用

昨日付けたCyclink・・・今日、通勤で使ってみました。初めハートレートモニターが機能せず、2km程心臓が止まった状態で走っていました(=｀ェ´=)む！何度も止まって、素肌をぬらしたり位置を調整したりと策を講じていましたが、通勤時間も限られているのであきらめて走行しました。しばらくすると汗で肌が湿り、やっと心臓が動き始め、正常に記録し初めたのですが、Cyclink-Timeに加算されることもなく、目標数値にとどきませんでした。ちょっと残念です・・・・・しかし、ハートレートモニターを見ながら走るのは思いの外楽しく、「この位で漕ぐとどうかな？」「この坂をめいっぱい漕ぐと心拍数はどのくらい上がるだろ？？」なんて実験的なことをしながら走りました。朝にさんざん試しながら走ったので、帰りの心拍数はきれいに適正範囲に収まり、記録されていました。明日は雪のようで自転車には乗れないのですが、次に乗るときはきれいなグラフをご覧にいれましょう（笑）

February 1, 2010

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shimano　～Cyclink～

前々から気になっていたCyclink・・・・パソコンで管理できると言うことで、モチベーションを維持したいという気持ちでいました。本日、とうとうGETしました。検索すれば、情報は五万と出てきますので、機能等については割愛させて頂きます。さて、取付後走ってみた感想ですが、実に楽しい！今まで、自分がどんなに無駄な走りをしていたかよく分かります。基本、自分は標準体型ではあるのでそんなにがんばらなくてもいいのですが、走るのに張り合いが持てます。そういう意味でも楽しいツールだと思います。購入を迷っている方にはお薦めします

January 31, 2010

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