腹肉日記

[ダイエット方法] カテゴリの記事

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• 体重が減っても素直に喜べない!?

  3日坊主と言いながらも、久しぶりに体重計に乗るようになって、体重もみるみる変化してきています。6/4　67.2kg6/6　67.0kg6/7　65.4kg3日間で1.8kg減ったんですけど、これって素直に喜べないんですよ。というのも、体脂肪率を見てみると6/4　16.0％6/6　15.7％6/7　19.1％と逆に増えているんですよね。これじゃ、ダイエットの効果が出ているのかどうかわからない、というわけで、体内の脂肪量を計算してみました。理論的には、「体重×体脂肪率＝体内脂肪量」なのでとりあえずこれで計算してみます。体内脂肪量6/4　10.75kg6/6　10.52kg6/7　12.49kgガーン！！！！体重は2kg近く減ったのに、脂肪は2kg近く増えてます。痩せた割に見た目の変化がないのは、このためだったんですね（泣）運動して汗をかいて水分が減っただけで、ふつうにご飯を食べたら、確実にリバウンドしそうです。この腹肉を減らさないと本当の意味でのダイエットにはなりませんね。去年のデータを振り返ると一年前の5/29のデータ体重　70.4kg体脂肪率　23.1%体脂肪量　16.26kg激やせ時期（8月）のデータは体重　60.4kg体脂肪率　14.3％体脂肪量　8.63kg体重-10kgのうち、脂肪が-7.6kg！！やっぱり、この腹肉がカギを握りそうです。。。

  2008.06.08

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  水飲みダイエット（ダイエットの方法10）

  【水飲みダイエット】【難易度】★☆☆☆☆【予算】★☆☆☆☆【継続性】★★☆☆☆「成人のカラダの約6割は水分」「人間の体内の水は、6週間で入れ替わる」こんな言葉があるくらいですから、やはり水分の補給は大切ですよね。。ダイエット以前の自分は、酒で水分を補給し、運動不足で新陳代謝も活発じゃなかったから、体内の水分はかなりキッタナイはずでした。。。ダイエットするようになってから水をがぶ飲みするようになったんで、きっと体内環境も大きく変化していると思いますよ☆そんな水飲みダイエットですが、一応賛否両論あるみたいですね。反対意見としては、●　アメリカの大会で水をがぶ飲みして亡くなった方がいる●　水といえど、摂り過ぎはよくない●　水道水をがぶ飲みすると、塩素の大量摂取になるなどが挙げられています。日常生活の中で、大会に出るほど水を飲む必要はありません。1日に2リットル飲めばいいといわれていますが、お茶や珈琲などの代わりに飲むだけで、1日1リットルくらいになるんじゃないでしょうか。あとは、食前や入浴後に300mlくらい飲めば、軽く2リットルになると思います♪で、主なメリットとしては、●　余った水分は体外に放出●　運動・入浴時の脱水症状の予防●　汗や尿とともに老廃物・毒素を放出 ●　便秘の予防●　空腹感の解消、深夜などの暴食を防止などなど、数え上げたらキリがありません。。。基本的に0カロリーなので、いくら飲んでも問題なし。万が一、飲みすぎてもいずれ排出されるしで、こんな万能な飲み物、他にないですよね☆ただやっぱり、水道水だとちょっと心配。どうせ摂るなら、ミネラルなどが入っているほうがいいし…というわけで、友人が紹介してくれたのが「クリタの水」カリウムやカルシウムがたっぷりなので安心。しかも送料を入れても、市販のミネラルウィーターと変わらない価格。ペットボトルじゃないから、ゴミが少ないのもいいですよね。。。運動のあとで、キンキンに冷えた水にレモン果汁を入れて飲むとメチャメチャ美味しいんですよ☆よかったら、試してみてください。。。　　

  2007.08.11

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  テンテンベルトって効果あるの?　（ダイエットの方法8）

  お腹に巻いてブルブルブル…。そんなテンテンベルト系商品が最近テレビショッピングによく登場しますね。6月のダイエット開始から自分が愛用しているのが、この「AYS-6」♪8000円以下で買えるんですから、テレビのやつよりも断然お得ですよ☆そんなワケで、テンテンベルトを使い始めて、ほぼ2カ月が経過。なんとウエストはマイナス10cmとなりましたが、これはビリーズブートキャンプやサイクリング、さらにはローラースライダーなど他の運動の影響もあったのかもしれません。。。使ってはいるものの、テンテンベルトの効果が分からない。。。ビリーと腹筋さえやれば、テンテンベルトはいらないかも…そんなことを思うようになったんで、とりあえず実験してみました☆【テンテンベルト実験】●　テンテンベルトを1時間使用し、前後のウエストの変化を測定●　その1時間は、飲食およびトイレはNGテンテンベルトの取り扱い説明書には、「1回10分、1日3回以内」と書いてありますので、この実験は、完全に自己責任で行っております。。。そんな実験の結果は、こちらでモニカ！【実験の結果】●　モーターが熱を持つのでめちゃくちゃアツイ…汗ダラダラ●　モーターの位置の関係か、左側のお腹だけが凹んだ　　（次回は上下逆に付けて検証してみる）●　ウエストの変化は、　　開始前78.5cm⇒終了後77.5cmとりあえず1時間で1cmは凹みましたので、それなりの効果はあるかと思います☆（ただし5時間やっても5cm凹むとは思えませんが…）今は1時間やっても筋肉痛にはなりませんが購入したての頃は、10分やっただけで筋肉痛でした。ということは、運動をほとんどしていない人にとっては、テンテンベルトも高い効果があるのかもしれません。。なんだかんだ言いながらも、あの振動にハマってるんで、これからも使い続けていくと思います♪　　

  2007.07.29

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  しらたきダイエット（ダイエットの方法7）

  【しらたきダイエット】【難易度】★☆☆☆☆【予算】★☆☆☆☆【継続性】★☆☆☆☆【効果】続ければかなりの効果が期待♪【注意点】　しらたきはノドにつまらせないように、細かく切ってお使いください☆自分、メチャメチャ麺類が好きなんですよ。カップラーメンは家に5,6個常備、だいたい朝食はインスタントラーメン、パスタ、うどん、そば、昼飯はコンビニで買ったビーフンかパスタ、さらに夜中にお腹が空いたときには、カップラーメンも行ってました☆そんなある日、このサイトにあるカロリー表を目撃。そこにあった麺類の100gあたりのエネルギーは以下の通りです。そば　　　132kcalうどん　　　105kcal中華めん　　　149kcal即席カップめん　　　448kcalスパゲッティ　　　149Kcalビーフン　　　377kcalビーフンの高さに思わずショック…それを見て、ビーフンとカップラーメンは今後絶対にやめようと、涙ながらに誓いました。。。でも、あの味や食感はなかなか忘れられるモノではありません。何か代用できるものはないだろうかと、探してみました。しらたき　　　6kcalくずきり　　　135kcalはるさめ　　　342kcalどれも似たようなものだと思ってましたが（・∀・）カロリーの差は一目瞭然です。。。というわけで、我が家ではしらたきが麺の代役に抜擢されました。まだまだ試行錯誤中ですが、やきそばの中華めんの代わりに使った「しらたきヤキソバ」パスタ代わりにしらたきを使った「たらこパスタもどき」「きのこパスタもどき」具沢山の味噌汁の中にしらたきを入れた「味噌煮込みしらたき」などは普通に美味しく食べられました。注意点としては、市販のしらたきは長すぎるので、食事の際の安全のためにも少し細かく切るようにしてください。あと、ヤキソバ、パスタ代わりのときは、水分がなくなるまで炒めると美味しくなりますよ。自分はまだ試していませんが、こんな食材も売ってるんですね☆一度食べてみて、自分で調理するときのヒントにするのもいいですね♪　　

  2007.07.22

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  半身浴ダイエット（ダイエットの方法6）

  【半身浴ダイエット】【難易度】★☆☆☆☆【癒され度】★★★★★【効果】　200g～600gの発汗（水を飲めば戻ります）【用意するもの】　バスタブ、文庫本やラジオなどの暇つぶし道具　お風呂用まくら（オプション）【方法】１　バスタブにお湯をためる　（温度は約41℃、座ったときに胸の下あたりまで浸かるくらい）２　シャワーで軽くカラダを流してから、浴槽に入る３　30分～1時間、入浴する　　（熱くなったら無理をせずに浴槽から出て、　　　水を飲んだり、髪やカラダを洗ったりしてください）最近自分がハマっているのがこの半身浴ダイエット。といっても「半身浴しただけでは痩せません！」入浴後に確かに体重は減るんですが、それは水分が減っているだけで、脂肪は全然燃焼していません。。。それでも、おススメするのは、「汗をかきやすい体質になる」つまり「新陳代謝が活発になり老廃物が出やすくなる」からなんです。運動した後に半身浴をすることで、汗だけでなく老廃物もすべて洗い流してくれる。そして、入浴後にたっぷりと水を飲んで、また新しいカラダで明日を迎えることが出来る。これって、なかなかステキだと思いませんか。。。脂肪を燃焼していないからダイエットにならないというのは、半身浴も岩盤浴もサウナも同じなんですが、どれもデトックス効果は高いので、一喜一憂せずに楽しみながらやればいいと思いますよ♪半身浴を楽しむグッズもいろいろありますし☆携帯やニンテンドーDS用の防水ケースもあるみたいですよ（・∀・）　　

  2007.07.18

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  教えてgoo☆腹肉の次は顔肉…

  昨日夜、「教えてgoo」のダイエットカテゴリを読み漁っていたら、興味深くて止まらなくなりました。いろんな方がダイエットで悩んでいるんだなと実感☆回答者の答えで共通していたのは、「1日の摂取カロリー＜1日の消費カロリー」「脂肪を燃焼させないと、割れた腹筋が見えて来ない」「水はある程度たくさん飲んだほうがいい」ということですね。。。自分は約1ヵ月半ハードなダイエットをしてきました。体重（-7.6kg）や体脂肪率（-7.1％）的には成功していますが、腹肉という面で納得できていないのは、皮下脂肪の燃焼度が足りないからだと思います。。。筋トレよりも有酸素運動にもっと時間を割くべきだと実感。台風が通過したら、さっそく自転車に乗りたいと思います。さて、そんな自分のもうひとつの悩みが「顔肉」ほっぺのたこ焼きは大阪商人がビックリするくらいのジャンボサイズです（・∀・）最近、カラダは少しずつ痩せてきたんですが、顔だけが全然痩せないので、顔のデカさが目立ってきました（v_v；）毎日のようにベロベロ体操をしているので、あごのラインはだいぶマシになりましたが、頬肉のたるみはブルドック級です（号泣）さすがにヤバイと思ったので、またまた「教えてgoo」です。いろんな意見がありましたが、要するに表情筋、むくみ、マッサージらしいです高価な器具を買ったりするよりは、毎日地道にマッサージを繰り返すことらしいです。「ホントかよ」と思いましたが、とある回答者が、マッサージに関する1冊の本を紹介していました☆田中宥久子さんという方の本らしいです（DVD付）DVD付で2000円なんて、ちょっとお得ですよね。。。このくらいの出費で効果が得られるなら、試したくなってしまいます。男なのでエステとかには抵抗があるんですが、いい方法があったら教えてもらいたいっすね☆　　

  2007.07.15

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  浣腸ダイエット（ダイエットの方法5）

  【浣腸ダイエット】【難易度】★★★☆☆【注意点】繰り返すと効果が減少します【効果】200g～600g【実施時期】　友人との賭けのリミット当日　「どうしても今日じゅうに自己ベストを更新したい！」「お腹がパンパンなんです！」そういうときに重宝されるのがこの浣腸ダイエット。まずは「ダイエット」というのかどうかが疑問なんですが、とりあえず体重を減らす手段なので、ダイエットにも活用できます。。。ダイエットで食事制限などをすると、便秘になるという人も多いようです。せっかく食べる量を減らしても、下腹部に貯めてしまってはまったく意味がありませんよね。そういうときは勇気を振り絞って、浣腸してみるのもいいでしょう。効果の違いはありますが、腸洗浄をするよりもはるかに経済的ですし、やはり、お腹の中もいったんリセットすれば、身も心もリフレッシュした状態で、ダイエットに励めますので、精神的にもプラスになると思います。その後でいっぱい食べたら、モチロン体重は増えますからね☆　　

  2007.07.13

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  断食ダイエット（ダイエットの方法4）

  【断食ダイエット】【難易度】★★☆☆☆【リバウンド度】★★★★☆【準備するもの】　心構え、水かお茶【おススメ時期】　あまりにも食べ過ぎているとき、　友だちとの賭けのリミット前日以降断食ダイエットはよく言われるとおり、あまりおススメできるものではありません。そして何日も連続してするものではないので、あくまでもこのことが大前提となります。ただ、次のような「断食」を続ければ、おのずと効果が高まります。●　毎日食べていた夜食をやめる●　毎日食べていた間食をやめる●　朝食や昼食の量を減らしてみる3番目の項目については朝食から昼食のインターバルが短い人が多いのではないでしょうか。例えば、朝食（朝8時）、昼食（正午）、夕食（夜8時）だとすると、朝食から昼食までは4時間、昼食から夕食までが8時間となりますね。これですと、空腹になる前に昼食を食べ、夕食までガマン出来ずに間食を食べてしまうというようなケースが起こりやすくなってしまいますよね。。かといって昼食の時間を後ろにずらすのは、仕事などの生活サイクルに関連するので、難しいでしょうから、朝食や昼食を減らしたり、間食をやめたりして、食事の量を調節してみるといいかと思います。。基本的に夜10時以降の夜食は絶対NGなんですが、どうしても空腹で仕方がないときは、カロリーのないお茶やお水、さらには低カロリーのゼリーなど、そういうものを摂取するようにして、糖分や脂肪分の高いお菓子などは控えるようにしてください。。「水だけで3日間」などという闇雲な断食はNGですが、「間食・夜食を断つ」「甘いものを断つ」などの「断食」は、効果が高いと思いますよ。。。　　

  2007.07.12

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  自転車ダイエット（ダイエットの方法3）

  【自転車ダイエット】【難易度】★★☆☆☆【ハマリ度】★★★★★【効果】　内臓脂肪燃焼、皮下脂肪燃焼、太もも・ふくらはぎ・足首の引き締め、　腹肉引き締め、などなど【用意するもの】　必需品…自転車、水　オプション…ヘルメット（車道走行時）、地図、手袋、着替え、サングラス、日焼け止め最近、めちゃめちゃハマッているのが自転車ダイエット。とりあえず自転車に長時間乗っているだけでいいんで、そのお手軽さがいいんですよね☆皮下脂肪を燃やす条件として、「適度な負荷で20分以上の有酸素運動」というのがありますから、腹肉を燃やすためにも、1日1時間くらいは自転車に乗るように心がけています。8月くらいになってくると、気温的にもかなりハードになると思いますが、今のような梅雨の時期に走るくらいがちょうどいいと思いますよ☆自転車の種類は色々あると思いますが、ママチャリで歩道をゆっくり走っても、2時間で15～20kmくらいは行けると思うので、ママチャリしかないという方でも気楽に出来ると思います。昨日は第一京浜の車道をママチャリで走ってみたんですが、カッコいいロードレーサーやクロスバイクにガンガン追い抜かれたんで（泣）車道を走って時速15km以上出したいときには、やはり変速付きの自転車のほうがいいと思います。毎回同じコースを走るのもいいんですが、いろんなところに行けるのも自転車のメリット☆例えば、話題の東京マラソンのコースを自転車で走ってみたりとか、皇居周辺や森林公園、新木場、神宮外苑、多摩川、多摩湖などのサイクリングコースに出かけてみるのもいいかと思います☆景色を楽しんで、写真を撮ったり、美味しいものを食べたりしながら、気持ちいい汗を流せるなんて、最高ですよね♪天気のいい日には、是非チャレンジしてみてください☆余談ですが、このヘルメット、メチャメチャほしいんですよ。。。大会に参加するにはヘルメットが必要だし、思い切って買ってしまおうかと思案中。。。　　

  2007.07.10

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  ローラースライダー（ダイエットの方法2）

  【ローラースライダー・ダイエット】【難易度】★★★☆☆【翌日の筋肉痛度】★★★★☆【用意するもの】　ローラースライダー　テンテンベルト　クッション、シート、バスタオルなどの敷き物（ヒザ保護用）今回はローラースライダーを使ったダイエットをご紹介します。ローラースライダーは数年前に深夜のテレビ番組で紹介され、腹筋強化に効果があるとして話題になった器具です。最近はあまり見かけなくなりましたが（笑）この器具が家のどこかで眠っていらっしゃる方も、きっと多いと思います。腹筋強化には力強い相棒ですので、もう一度引っ張り出してみてはいかがでしょう。方法はいたって簡単。ひざの下にクッションや毛布などを敷いて保護した状態で、ローラースライダーを持ったまま、四点ポジションのポーズをとり、そのままローラーを前方にスライドさせていきます。これを30回、50回、100回と繰り返すだけで、上腕部や腹筋、さらには背筋なども鍛えられます。自分が倒れこむくらい長い距離をスライドさせれば、それだけで高い効果が得られますし、テンテンベルトを装着した状態でこの運動をすれば、腹筋はさらに引き締まると思います。翌日は筋肉痛になる可能性が非常に高いですが、それだけ腹筋を鍛えている証拠だと思います。かつて挫折した方も、是非再チャレンジしてください☆　　

  2007.07.07

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  素振りダイエット（ダイエットの方法1）

  【素振りダイエット】【難易度】★☆☆☆☆【周囲への危険度】★★★★☆【用意するもの】　バット、ラケット、ビリーバンド、タオル、ダンベル、ペットボトルなど「振りたいもの」なら何でも【効果】　脂肪燃焼、腕・わき腹・背中の引き締めこれから思いつくままに、ダイエットの方法について書いていきたいと思います。読んで実践される方は、体調や周囲の状況に注意しながら、ご自身のペースで無理なくするように心がけてください。まず、素振りダイエットですが、これは、そのままズバリ「素振りをして脂肪を燃やす」ことです。野球のスイング、テニスのスイング、どちらでも構いませんが、左右のバランス良く筋肉を付けたいので、利き腕だけでなく、左右それぞれで素振りするようにしてください。この方法の最大の問題点は、「スペースの確保」です。バットやラケットを振り回す場合は、部屋の中であれ屋外であれ、周囲に常に気をつけなければ大変危険ですし、部屋の中でダンベルやペットボトルを振る場合でも、スイング中に手からスッポ抜けてしまった場合、ガラスや家電製品、あるいは人間に当たるととんでもないことになってしまいます。「振るもの」については、両手でしっかりと握るようにして、疲れてきたり、汗ばんできて、握るのがツラくなったら、早めに止めるように心がけましょう。テニスラケットを振る場合は、カバーを付けたまま振ることをおススメします。このほうが空気抵抗が発生して、スイングに負荷がかかります。バットもラケットも持ってないし、ダンベルは危ないからイヤという方は、普通サイズのタオルを両手で持ってスイングするだけでも50回、100回と続ければ効果はありますよ。この方法だと、スイングしたときにタオルが風になびいて「ブンッッ!!」っていう音がするんで、これがけっこう気持ちいいんですよ。腕でぶんぶん振り回すのではなく、ゆっくりでもいいから、腰の回転を意識しながら振ることで、わき腹の筋肉への負荷がだいぶ変わってきます。継続すればきっと高い効果が得られますので、周囲に気をつけながら、タオルでもいいのでやってみてください。　　

  2007.07.06

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