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2021.09.27
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少量のでんぷん


炭水化物は人間の主なエネルギー源であり、食品ピラミッドの底は主に炭水化物ですが、現代社会のほとんどの人々は公務員で働いており、体はあまり多くの砂糖を必要としません。向日葵減肥変換されますそれは脂肪のために体内に保存されます。


もう1つの重要な側面は、香港の人々はパン、米、お粥などのグリセミック指数の高い食品を食べることが多いことです。砂糖は体内に入りやすく、血糖値を上げやすくなります。体内の過剰な血糖値は脂肪になって蓄積し、脂肪をさまざまなエネルギーに分解する能力もある程度抑制されます。したがって、炭水化物やグリセミック指数の高い食品の摂取量を減らすことで、体重を減らすことができます。


低脂肪食品を食べる


炭水化物を減らすことに加えて、脂肪の摂取量も減らす必要があります。食事で脂肪を食べすぎると、体内に直接貯蔵されます。


もちろん、すべての食品が調理せずに調理できるわけではありません。向日葵減肥脂肪は私たちの体にも非常に有益です。その用途には、主に熱エネルギーの供給と貯蔵、体の細胞と組織の形成、腸の潤滑、脂溶性ビタミンの吸収の促進、必須脂肪酸の供給、生理学的システム機能の調節が含まれます。したがって、健康的な油を含む食品をもっと食べて、アボカド、ナッツ、サーモン、米ぬか油、オリーブオイルなどのより健康的な食用油で調理することをお勧めします。


野菜をもっと食べる


食物繊維が豊富な食品を食べると、噛むのに時間がかかり、満腹感が生まれやすく、企業の食物摂取量を減らすことができます。


野菜自体のカロリーは非常に低く、向日葵減肥もっと食べても「減量」に大きな負担はかかりません。さらに、水溶性食物繊維は糖の吸収を遅らせることができ、血糖値を安定させ、糖尿病を制御するのに役立ちます。香港保健局によると、青年と成人は1日に25グラム以上の食物繊維を摂取する必要があります1。


ただし、すべての野菜が同じ量の繊維を持っているわけではないことに注意してください。例として、1.9グラムの繊維しか含まれていない100グラムの調理済みレタスを取り上げます。レタスだけを食べるなら、1日1,300グラムの調理済みレタスで十分です。


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栄養士は7日間の食事リストをお勧めします。定期的な食事と定食が最も重要です。







最終更新日  2021.09.27 17:58:15
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