【ストレスと脳波とリラックス】

【ストレスと脳波とリラックス】 　1953年、アメリカのホセシルバ博士が「シルバメソッド」というものを考案 　しました。 　ストレスが起きたときの脳波がどのような変化をするか、また、左脳と右脳の 　使い方で潜在意識の力を発揮できるのではないか、などの研究をしました。 　脳波には４種類があるのは多くの人が知っています。 　デルタ波、シータ波、アルファ波、そしてベータ波です。 　デルタ波は、深い眠りのときに１秒間に４回以下の振動をします。 　シータ波は、浅い眠りのときに１秒間に５～７回です。 　アルファ波は、居心地のいい状態でリラックスしているとき、１秒に８～１３ 　回です。 　ベータ波は、日常的に活動をしているときで、１秒に１４～２１回です。 　ストレス状態が続いたら、早めにアルファ波の状態になるようにすればいいと 　いうわけです。 　ホセシルバ博士が提唱するのが次の内容です。 　　１・椅子にゆったりと座り、目を閉じます。 　　２・深く呼吸をして、吐きながら、体をリラックスさせます。 　　３・ゆっくりと１００から１まで逆に数えます。 　　４・自分が知っている、どこか心のやすらぐ場所を想像します。 　　５・「私は健康な心と体を維持できる」と心でつぶやく 　とりあえず、無理しない程度でやってみよう、というぐらいの気持ちで実践し 　調子がよくなれば続けるのです。 　向き不向きはあるかもしれません。 　精神科医の斎藤茂太さんが、次にように言いました。 　『ストレスをなくすには、リラックスが必要です』 　簡単な言葉ですが、自分に適したリラックス法を見つけることができれば、人 　生の質はかなり上がります。 　自分の脳波を完全にコントロールすることはできなくても、このようなやり方 　がある、と知っておくだけで何かの役に立つと思います。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）