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2005.10.02
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↓これをセットを組んで２時間くらいかけてじっくりとやるんですは。半年がんばればそれなりに筋肉はつくよ。
ベンチプレス 大胸筋、小胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋、烏口腕筋 http://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=1 アップライトローイング 三角筋（前部・中部）、僧帽筋、上腕二頭筋 http://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=69 スタンディング・プレス 三角筋、上腕三頭筋、僧帽筋、前鋸筋 http://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=13 バーベルカール 上腕二頭筋、上腕筋、腕橈骨筋 http://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=37 ダンベルカール 上腕二頭筋、上腕筋、腕橈骨筋、回外筋 http://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=39 フレンチプレス 上腕三頭筋 http://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=35 ワンハンドロウ 広背筋、大円筋、菱形筋、僧帽筋、上腕二頭筋 http://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=28 ベントオーバーロウ 広背筋、大円筋、僧帽筋、菱形筋、小円筋、三角筋後部、上腕二頭筋 http://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=25 デッドリフト 脊柱起立筋、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス http://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=11 腕立てふせ 大胸筋、三角筋、上腕三頭筋 http://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=83 シットアップ 腹直筋、外内腹斜筋、腸腰筋、大腿四頭筋（大腿直筋） http://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=57 ツイスティングシットアップ 外内腹斜筋、腹直筋 http://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=61 今日はランニング含めて３時間じっくりとやりました。 足腰は、膝を痛めているので、しばらくちょっと休養。まぁ、走っているので、完全休養ではないが（笑） お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
Last updated
2005.10.02 00:59:00
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