[健康]の記事一覧 | ふ～みんの愚痴ログ

お味噌汁を造る時の手順

おはこんばんわ私ん家地方殆んど曇り唐突ですが皆さんがお味噌汁造る時の手順は？私は　　　　　　　味噌　あげ　豆腐　ワカメ　出汁の順番ですじいちゃん君は　　ワカメ　あげ　豆腐　味噌　出汁の順番おとしゃん君は　　出汁　味噌　あげ　豆腐　ワカメの順番皆さんはどんな手順ですか？

運動でメタボリックシンドロームを予防しよう！

メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）は広く知られるようになってきましたね。しかし、どのように予防すればいいのかわからないという方も多いのではないでしょうか。メタボリックシンドロームは、食生活や運動習慣の改善などによって、予防・改善ができるといわれています。そこで今回は、スポーツの秋にちなんで、運動に焦点をあてた予防法をご紹介します。★メタボリックシンドロームとはメタボリックシンドロームは、肝臓や腸などお腹回りの内臓に脂肪がたまること（内臓脂肪型肥満）によって代謝が悪化して起こります。この内臓脂肪型肥満に加えて、高血糖、高血圧、脂質異常のうちいずれか2つ以上をあわせもった状態であれば、メタボリックシンドロームと診断されます。この状態を放置しておくと、動脈硬化を引き起こし、心臓病や脳卒中など命にかかわる病気を発症する危険性が高まります。その内臓脂肪を減らす鍵になるのが運動習慣です。適度な運動習慣を維持することによって、1日の消費エネルギーが増え、基礎代謝量（生命維持のために消費される必要最小限のエネルギー量）も高まり、内臓脂肪が減少しやすくなります。メタボリックシンドロームの予防・改善のために、日常生活の中で積極的に体を動かす、軽めの運動を続ける、筋肉を鍛える、この3つの身体活動を習慣にするようにしましょう。★日常生活の中で積極的に体を動かす日常生活の中でも、体を動かすチャンスはたくさんあります。例えば、エスカレーターやエレベーターを使わずに、階段を上り下りすることで、筋肉を鍛えることができます。最初は無理をせず、エスカレーターなどを毎回使っている人は、階段を使う日を週に1～2日設けてから徐々にその日を増やし、3か月を目安に毎日階段を使うようにしていきましょう。また、電車で立っているときにつま先立ちをするのもちょっとした運動になります。特に足の親指に力を入れるとふくらはぎの内側の筋肉が刺激されます。ただし、危険ですので、混み合った車内は避け、つり革や手すりなどにつかまって行うようにしましょう。★軽めの運動を続ける内臓脂肪を減らすには、短距離のように短時間で強い負荷がかかり、息が切れるような激しい運動よりも、筋肉への負荷が比較的軽い運動（有酸素運動）のほうがいいそうです。有酸素運動は脂肪をエネルギー源とするため、血中のLDLコレステロールや中性脂肪、体脂肪の減少が期待できるといわれています。有酸素運動にはウオーキング、軽いジョギング、自転車などがあります。★筋肉を鍛える年を重ねると筋力が衰え、基礎代謝も落ちてきます。基礎代謝を高めるためには、ある程度筋肉を鍛える運動も必要です。そこで、自宅でも手軽にできる筋肉トレーニングをご紹介します。●スクワットスクワットは太ももの前面と、背骨と両足をつなぐ大腰筋を鍛える効果があります。まず、両足を肩幅に広げ、つま先を外側に開いて立ち、背筋をまっすぐにして両腕を前に伸ばします。つま先とひざが同じ方向に向いていることを確認しながら、3秒間で椅子に座るようにひざを曲げ、この状態を1秒間キープしましょう。そして、3秒間で元の姿勢に戻します。スクワットを行うときは下を向かず、ひざがつま先より前に出ないように注意しましょう。転倒の危険防止のため、椅子などつかまるものがある場所で行ってください。●ヒップエクステンションヒップエクステンションは太ももの背面とお尻を鍛えるトレーニングです。まず、背もたれのついた椅子を用意しましょう。椅子の背もたれ側に背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、背もたれに手を添えます。腰の位置を固定したまま、お尻の下のほうに力を入れ、腰を反らさないように注意しながら、3秒間でかかとから足を後ろへ上げます。足を後ろに上げた状態を1秒間保ち、3秒かけて足を元の位置に戻します。このとき上半身が前かがみになったり、椅子に体重をかけたりしないようにしましょう。●腕立て伏せ腕立て伏せは胸や腕を鍛える筋肉トレーニングです。ひざを少し曲げた状態で床につけ、両腕を床につけて床に対し垂直に伸ばします。このとき、腕はぴんと伸ばさずにひじを少し緩めた状態にします。両手を肩幅よりやや広めにおき、指先をやや内側に入れます。ゆっくりひじを曲げ1秒間この姿勢を保ったあと、腰を反らさずに曲げたときと同じ速度で元の姿勢に戻します。それぞれ10回を1セットとして、体力や筋力に応じて1～3セットを週5～7回行います。筋力に自信のない方は自分のペースで、最大2セットまでとしましょう。メタボリックシンドロームの予防・改善には運動習慣を維持するだけでなく、バランスのよい食生活なども大切です。これらをあわせて生活習慣を見直し、健康な生活を送りたいですね。TEPOREアンケート「大人の食学～メタボリックシンドロームと基礎代謝～」の結果はこちらから↓http://www.tepore.com/hyper/en/c.p-advg.com/adpCnt/r?mid=885063&lid=1参考資料：厚生労働省「健康づくりのための運動指針2006」監修：産業医／砂田健一※病気やケガをされている方は、今回ご紹介した運動を実践する場合、医師や　運動療法士などに相談したうえで行ってください。

9月9日は「救急の日」

9月9日は「救急の日」です。この日を含む1週間は「救急医療週間」でもあり、今年は9月5～11日までとなっています。そこで今回は、「救急の日」と「救急医療週間」にちなんで、救急車の適正な利用と、医療従事者ではない一般の方でも使える救命装置AED（自動体外式除細動器）についてご紹介します。●救急車の適正な利用について119番で呼ぶ救急車は、けが人や急病人を医療機関などに緊急搬送するためのもので、主に地方自治体が管理しています。しかし近年、緊急性が低い場合でも、すぐに119番で救急車を呼ぶ人が増えているようです。2008（平成20）年は、国民の約27人に1人が医療機関に搬送されたというデータがありますが、その約半数を軽症者が占めているといいます。病院に行きたいけれども119番で救急車を呼ぶほどではないという場合は、全国にある民間の救急コールセンターを利用することもできます。例えば、東京民間救急コールセンターでは、自分で歩くのが難しい方には東京消防庁が認定した「民間救急」（寝台自動車など）を、自分で歩ける方には「サポートCab（タクシー）」を案内してくれるそうです。「民間救急」には、寝たままの状態で移動できる「寝台自動車」「寝台・車椅子兼用車」と「車椅子専用車」があります。応急手当ての講習を修了した人が乗務し、酸素供給装置や吸引装置など一定の医療資材を装備しています。「サポートCab（タクシー）」は、心臓マッサージや人工呼吸など救命技能の認定を受けている運転手が乗務し、車内には応急手当てに必要な機材が備えられています。ただし、これら民間の救急車両は、国土交通省の免許と管轄する消防本部の認定を受けていますが、「緊急車両」ではないため、サイレンなどを使っての優先走行はできません。※民間救急・サポートCab（タクシー）はどちらも有料サービスです。また、緊急時にはもちろんすぐに119番で救急車を呼ぶべきですが、救急車が必要かどうか迷ったら、救急相談センターに電話してみましょう。東京消防庁救急相談センターの場合は、救急隊経験者や看護師、必要に応じて医師が適切なアドバイスをくれるそうですよ。●AEDとは心臓停止から3分経過しただけで、死亡率は約50％になるといわれています。救急車が到着するまでの間に人工呼吸や心臓マッサージなど心肺蘇生（そせい）法を行うことで、命が助かった例が数多くあるそうです。最近、街中で見かけるようになったAED（自動体外式除細動器）を使うことも、心肺蘇生法の一つです。AEDは、裸の胸の上に電極のついたパッドを貼って、心臓の状態を自動的に判断する医療機器です。もし重症な不整脈を起こしていれば強い電流を流し、心臓の状態を正常に戻すことを試みる機能を持っています。ボタンを押すなどすると電源が入り、あとは音声ガイドが流れるようになっているので、一般の方でもその指示に従えば大丈夫。電気ショックが必要ない場合は作動しない仕組みになっているので、まちがって電気が流れる心配はないそうです。AEDの使い方を含めた心肺蘇生のやり方を教えてくれる講習会などが、各地域の消防署や医師会、日本赤十字社などで行われています。お近くの施設で参加されてみてはいかがでしょうか。病気やけがは、いつ誰の身に起こるかわかりません。救急時にはどう対応すればよいか、救急車の適正な利用やAEDの使い方などについて勉強しておきたいですね。【東京消防庁Webサイト参考】http://c.p-advg.com/adpCnt/r?mid=882589&lid=1

犬、猫からうつる感染症

厚労省注意呼びかけ　猫や犬からうつる？謎の感染症 - J-CAST　猫をはじめ、ペットからうつることが多いとされる「ジフテリア」に似た症状が出る感染症に、厚生労働省健康局が都道府県に注意を呼びかけている。詳しい感染経路は分かっておらず、重症になると死に至る恐れもある。記事を見る >>コリネバクテリウム・ウルセランス菌

ピタとまダイエット

≪緊急案内≫下腹ペッタンコで噂のバカ売れ●●が10日間無料で！ヤセてる人は見ないで！【ド短期】でヤセたい人へ⇒ ＼大食いなのにナゼ？／ヤセてる人は見ないで！秘密はコチラ⇒ "ピタッ"と止まるだけで理想の体型になれる......それも1回10秒、1日1分でOK。しかも、その効果は3週間で実感、ウソのような夢のようなダイエット。それが今回初公開の「ピタとまダイエット」です。まずは、たったの10秒。試してみませんか？ピタとまダイエットのやり方＆コツピタとまダイエットの秘密ピタとまダイエット成功のコツ＆注意点もっとやせたい！　応用編3週間でウエスト－6.1cm「ピタとまダイエット」成功体験監修ごばん接骨院　碁盤一晴先生1969年、兵庫県生まれ。明治柔道整復専門学校卒業。93年にごばん接骨院を開院。著書に『骨盤キラキラダイエット』（主婦の友社）などがある。TEL 078-731-7500HP：http://www.goban-body.com/goban-body/index.html1日1分！「ピタとまダイエット」今回紹介した、「ピタとまダイエット」の基本～応用ポーズはもちろん、実際の成功体験も充実！　ほかにも、ダイエットが楽しく続けられる、書き込み式のダイエットダイアリーや、食べ物のカロリー表など、お役立ちページが満載です。『1日1分！ピタとまダイエット』880円（主婦の友社) 監修／碁盤一晴先生　イラスト／山田円　撮影／井坂英彰　モデル／大原由香　出典／『１日１分！　ピタとまダイエット』（主婦の友社）

インフルエンザの患者数７７５０人

新型インフルが流行期入り　先週だけで１１万人受診マスクを着用してスタルヒン球場をあとにするダルビッシュ有(朝日新聞) 2009年8月21日（金）21:42　国立感染症研究所は２１日、全国約５千の医療機関の定点調査で、最新の１週間（８月１０日～１６日）の１施設あたりのインフルエンザの患者数が１．６９人（報告患者数７７５０人）となり、流行開始の目安となる「１人」を超えたと発表した。>>続きを読む冬を待たずにとうとうきちゃいました。かかってしまった方、マスクなどして、感染させないよう大勢いるところはなるべく避けてくださいまだかかってない方１、喫煙をひかえる。２、適度の飲酒を心がける。３、質の良い睡眠をとる。４、ムリのない適度な運動をする。５、笑う。　　笑うと身体の免疫力がアップします。　　笑うとNK細胞の活性化につながるからです。６、充分な休養などでストレスをためない。７、爪をもむ。　　手の指の爪の生えぎわの角をもむ(人差し指と親指で生えぎわの角を　　10秒から20秒、少々痛いくらいにつまむ)と、リンパ球をふやして　　副交感神経が優位になり、血行が促進され免疫力が高まると　　いわれています８、体温を下げない。　　平均体温が1℃下がると免疫力は約３７％下がります。９、日常の飲料水に気をつける。10、薬・抗生物質を乱用しない。11、バランスの良い食事を心がける。12、免疫力を高める(調整する)健康補助食品を利用する。　　免疫力を高めるトランスファーファクター、アガリクス、冬虫夏草、　　プロポリス・・・・などを摂取して予防を心がけましょう。以上を実行してみてはいかがでしょうか？んぢゃオヤシュ

冷房のない日

おはこんばんわ私ん家地方くもりのち晴れ気温３０度越えませんでしたねお昼寝ていた私にとってベターな日中でした夜もちょうどいい温度です病棟に冷房が入ってないので動くとちょっと暑つかったりしますが冷たい風があたらないのはいいですね座ってると作業しやすいですおっと休憩タイム終わっちゃうんぢゃんだねＰＳ．本日のブログ訪問お休みさせていただきました。 m(__)m 事後報告ですいませんです。 m(__)m

夏のお出かけのご注意　虫刺され編

おはようございます私ん家地方朝からうっとうしい程蒸し暑いです。それでなくとも夜勤明けでうっとうしいのにこの肌に「ねちょーっと」まとわりつく汗帰ってきてすぐにらぶと遊んでいるとそこへ飛んでくる蚊刺されてもいいから耳のそばだけには、飛ばないでと思う今日この頃虫刺されにご用心！━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━キャンプや川遊び、花火大会など、夏の楽しいイベントでは、虫に刺されることもしばしば。刺されるとかゆみや痛みでつらい思いをするだけでなく、場合によっては危険なこともあります。そこで今回は、人を刺す虫の種類や刺されたときの症状と対処法、虫に刺されないための予防などをご紹介します。●ハチに襲われないために人が刺される虫の中でもハチは危険なものの一つ。よく刺されるのはアシナガバチやスズメバチ、ミツバチです。もしハチに出会ってしまったら、手で振り払うなどむやみに動くのは禁物です。ハチを興奮させないように静かに逃げましょう。ハチは黒い色を好み、髪の毛や目を襲ってくることがあるので、頭を隠すように低い姿勢をとります。黒色のほか花柄の服も攻撃されやすいので、庭木の手入れをするとき、林ややぶの中に入るとき、ハイキングに行くときなどハチに出会いそうな場面では着るのを避けましょう。また、ハチはニオイのするものを攻撃する性質もあるそうなので、ハチがいそうな場所に行くときには香水やニオイの強い化粧品、整髪料なども使わないほうが無難です。●ハチに刺されたら、まず水で洗い流すハチに刺されると、激しい痛みとともに刺された部分が赤く腫れます。これはハチの毒によるものです。針が残っている場合はまず針を取り除き、傷口を流水でよく洗い流します。そのあと、安全な場所で横になり、虫刺されの薬（かゆみを抑える効果がある抗ヒスタミン剤の入った軟こうなど）を塗って患部を冷やします。応急手当後、できれば病院で診てもらうようにしましょう。赤みや腫れ、痛みなどがひどい場合、また、特に複数のハチや毒の強いスズメバチに刺された場合は、すぐに医師の治療を受けましょう。●2回目以降のハチ刺されは怖い！以前にもハチに刺されたことがある方は、2回目以降はハチの毒による作用だけでなく、アナフィラキシー（アレルギー反応によって、急激にどうきやじんましんなどが起きる症状）を起こす場合があるため、特に注意が必要です。ひどい場合は刺された直後から吐き気、発熱、発汗、血圧低下、意識消失などの症状が出ることも。もしも刺されたあと気分が悪くなったり、息苦しかったり、少しでも様子がおかしいと感じたら、すぐに救急車を呼ぶなどの対応をしてください。●蚊に刺されたら、かかないこと！蚊に刺されるとかゆくなるのは、蚊のだ液が皮膚に入ってアレルギー反応を起こすためです。かきむしってしまうと皮膚炎を起こしたり化のうしたりすることもあるので、かかないようにすることが大切です。水でしっかり冷やせば、かゆみがかなり抑えられます。市販の虫刺されの外用薬を塗り、様子をみてひどくなるようであれば皮膚科医に診てもらいましょう。●毒がある毛虫に注意！庭木の手入れをするときや樹木の多いところに行くときには、ガの幼虫の毛虫に注意しましょう。毛虫の中には毒をもったものがいます。チャノキ、つばき、さざんかなどに付くチャドクガの幼虫に触れると、激しいかゆみと赤いプツプツが出ます。幼虫に直接触れなくても、飛んできた毛で症状が出ることもあるので気をつけましょう。また、イラガの幼虫に触れると、鋭い痛みがあり赤くなります。毛虫に触れてしまったら水で洗い流し、テープなどで皮膚に付いた毛を取り除き、虫刺されの薬（抗ヒスタミン剤の入ったかゆみ止め軟こうなど）を塗ります。症状がひどい場合は皮膚科を受診しましょう。●刺されるとたちが悪いブユ（ブヨ、ブト）高原や渓流に出かけてよく刺されるのがブユ（ブヨ、ブト）です。体長2～4mm程度の小さなハエのような形をした虫で、雌は血を吸います。刺されたときにはチクッとした痛みはあっても、あまりかゆくはないようですが、半日くらいすると、刺されたところが赤く腫れてだんだんかゆみが激しくなります。刺されてから2～3日は腫れ上がって熱をもったり、人によっては頭痛や発熱が起きたりすることもあります。患部が熱をもっているときは、冷やしたほうが楽になる場合もあるようです。かゆみや痛みがひどい場合は皮膚科を受診しましょう。また、ブユ（ブヨ、ブト）に刺されたら抗ヒスタミン軟こうを塗るなどしましょう。虫刺されに効果があるステロイド系の薬を使用するときは、副作用が出ることもあるので、医師や薬剤師に相談してください。●虫に刺されないためには予防が大切夏は手足を露出する服を着ることも多いですが、肌が出る部分が多ければ多いほど虫に刺される確率も高くなります。野外で活動するときには、できるだけ長袖・長ズボンを着るようにしましょう。帽子や手袋も効果があります。また、肌が出る部分には虫よけ剤を使うと、蚊やブユ（ブヨ、ブト）に刺されにくくなります（ただし、虫よけ剤はハチや毛虫などには効かないのでご注意を）。スプレータイプの場合は顔に直接スプレーすると目や口に入って危険なので、一度手のひらに取ってから顔に塗るようにしましょう。肌にまんべんなく塗るにはティッシュタイプのものも便利です。虫に刺されてもたいしたことはないと思っていると、あとでつらい思いをするかもしれません。夏の野外で楽しく過ごすために外出先や活動内容にあわせて、虫刺され対策をしっかりしてから出かけたいものですね。※今回ご紹介した虫刺されの予防・対処方法はあくまで一例です。※外用薬によるアレルギー反応などが気になる場合は、必ず医療機関に相談の　うえ、お使いください。PS.事後報告になりますが昨日のブログ訪問お休みさせていただきました。　　すいません。こんな私のブログですがこれからもよろしくお願いします。　　　　　んぢゃ　　　オヤシュ

目を大切に

疲れ目に気をつけよう！━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━テレビだけでなくパソコン、ゲーム機、携帯電話などの画面を日常的に見る機会が多くなり、目の疲れを感じることが増えていませんか？今回は、疲れ目の症状や対策、目の体操などについてご紹介します。●疲れ目の症状目が疲れているときには目がショボショボする、目が乾燥する、目の奥が痛む、焦点がぼける、白目が充血する、といったことを感じる場合があります。また、一見、目と関係がなさそうに思える頭痛や首・肩の凝り、肩が上がらなくなるなどの症状も、目の疲れから起こる場合があるそうです。●疲れ目の原因目の中でレンズの働きをする水晶体は、周囲を囲む毛様体筋によって厚さが調節されてピントが合うしくみになっています。読書や勉強、テレビ、ゲーム、パソコンなど近くを見るときは、毛様体筋が水晶体を厚くするために収縮し、緊張した状態になります。この状態を長時間続けていると毛様体筋が疲労し、疲れ目になると考えられています。また一説には、パソコンのモニターなどの発光画面を見続けると、明るさが目の神経を刺激し、目が疲労するともいわれています。●疲れ目を防ぐには、定期的に目を休ませて目を疲れさせないためには、目を休ませることが必要です。パソコンで作業をするときは、定期的に休息を入れましょう。緊張していた毛様体筋を緩めて目を休めるには、5m以上遠くを見るとよいようです。オフィスなどで遠くを見ることができないようでしたら、目を閉じて休ませましょう。●パソコン作業中は、モニターの位置や姿勢に注意パソコンを使った作業のときは、モニターの位置や作業中の姿勢に注意します。目とモニターとの間隔を40～50cmとって、いすに深く座ります。また、照明などが画面に映り込むと目に負担がかかるので、照明の位置や向きにも注意するようにしましょう。●目の体操で、疲れ目改善目が疲れたと感じたら、目の体操をしましょう。眼球を上下、左右に動かす、ぐるりと右回り・左回りに回すといった動作を、それぞれ何度か繰り返します。眼球をゆっくり力強く動かすように意識するといいようです。目の周りの血行がよくなって毛様体筋がほぐれ、疲れ目の改善に役立ちます。●目の周りを温めて、血行促進熱めのお湯で作った蒸しタオルを目の上に数分間置くと、血行がよくなって疲れた目がラクになります。職場などで温めることが難しいという方は、帰宅後、夜寝る前や、お風呂などで試してみてはいかがでしょうか。ただし、目が充血しているときは炎症を起こしている状態かもしれません。炎症を起こしているときは、温めずに氷水につけて絞ったタオルで冷やすといいでしょう。●視力や目の病気にも気をつけて近くを見るときの視力が悪く、見えにくいまま手元の作業を続けると、目が疲れやすくなります。見えにくいようでしたら、視力を確認して自分に合った眼鏡を使うようにしましょう。30代、40代でも老眼が始まりかけている方は、眼鏡をかけずに新聞や本を読めても、目が無理に焦点を合わせていることもあります。老眼鏡を使ったほうがよい場合もあるので、目の疲れを感じるようなら眼科などで相談しましょう。また、40歳を過ぎると、加齢により白内障や緑内障などの病気が増えてきます。これらの病気も、初期症状として目の疲れを感じることもあるそうです。視界がかすんだり、光にまぶしさを感じたり、頭痛や吐き気、目の痛みなどの症状があったりする場合には、念のため眼科で検査をしたほうがよいでしょう。日常で感じる疲れ目は、市販の目薬をさしてやり過ごしたり、放っておいたりすることも多いかもしれませんが、気づかずに病気が進行している場合もあるので、異常を感じたら専門医に相談するようにしましょう。ＰＳ．本日のブログ訪問お休みいたします。