( ´－｀) .｡oO（不思議な力で美しくなる）

80 名前：スリムななし(仮)さん[sage] 投稿日：2007/02/03(土) 12:46:33
イメージトレーニングの手法（？）で「自律訓練法」というのがあるんだが。
これとピンク呼吸を組み合わせると、大変気持ちがよい。
究極のマターリをあなたに。

　まず、身体を締め付けるものを外して、椅子に座るか横たわる。
　目をかるく閉じて力を抜く。
　つづいて、つぎの手順で自分に暗示をかけていく。

・背景公式（安静練習）　　「気持ちが落ち着いている」

誰かにそばで言ってもらってもいいし、自分で唱えても。

・第１公式（重感練習） 　「両腕・両足が重たい」

いきなり両腕両足でなく、右手⇒左手⇒右足⇒左足と
一つずつこなす。慣れればここで、もうリラックス。
難しければ、ぐっと四肢に力をいれて、ストンと力を抜く。
これを何回かやって、次にすすめる。

・第２公式（温感練習） 　「両腕・両足が温かい」

最初は、重たく暖かく感じられなくても大丈夫。
肝心なのは手足に感覚を向けること。

・第３公式（心臓調整） 　「心臓が静かに規則正しく打っている」

心臓に疾患のある人は、ここは飛ばす。

・第４公式（呼吸調整） 　「楽に呼吸（或いは息）をしている」
・第５公式（腹部温感練習）「みぞおちが温かい」
・第６公式（額涼感練習）　「額が心地よく涼しい」

慣れればここまでで１～２分程度。
第６公式まで進めると、頭は起きているのに身体は眠っているような
　　妙な感じに。起きあがろうととしても、すぐには起きられない。金縛り状態。
就寝前ならこのままグッスリ。
　　起きなければならないときは、

・消去動作　手を握ったり開いたりして感覚を戻す。うーんと背伸び。手を打ち鳴らす。

立ち上がる前に、ここで意識をはっきりさせること。
ボーっとしたまま立ち上がって転んだりしたら厭だからね。

ピンク呼吸は、第６公式のあと。第４公式に戻って開始。
何か暗示をかけたければ、ここでハッピーな空想。そのうちに眠ってしまう。

眠る前にこの訓練法をやるようになって、半年ほど経つけれど、
その日の怒りを翌日に持ち越すことが無くなった。ものすごくよく眠れる。
ほかに何もやってないのに、肌荒れが解消した。

長レス失礼。既出だったらもっとごめん。