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健康法・病気・花・愛猫のことなどアレコレ～ガリレオ二世の気まぐれ日記

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2018年02月11日

股関節を柔軟にする　・・・疲労回復やダイエット効果も？！

(5)

テーマ：健康管理・増進、病気予防、抗加齢（若返り）、長寿、豊かさ探求(8393)

カテゴリ：健康

私は健康のためにほぼ毎日ストレッチを続けていますが、どんなストレッチが効果的ですかと聞かれることがあります。健康を維持するにはストレッチのメニュー全般をこなせば理想的なのですが、時間もかかりますし長続きもしません。どんな効果を求めてストレッチをするのかを選択することになります。

「首や肩の凝りで辛い」「腰の張りが強いあるいは痛みがある」「柔軟性が無く体が硬い」「肥満を何とかしたい」など悩みは人それぞれでしょうからそれに合ったストレッチメニューをします。でもそれにはどんなストレッチが効果が高いのかは自分で勉強して知る以外には方法はありません。私の場合は主として本を参考としています。

ネットで調べる方法もありますし、健康番組などでストレッチが紹介されることもありますからそれらを参考にするのも良いでしょう。市町村などの主催で健康に関するイベントが開催されることがあります。プロの方が来てストレッチを指導してくれることもあってとても参考になりますから、積極的に参加すると良いでしょう。

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最近は仕事の疲れが次の日まで残っていて辛く感じることがあります。疲れが溜まってくると腰の張りが強くなってこれも辛いです。なので今はそれらの症状を改善するためのストレッチが主となっています。

疲労回復に効果があると言われているものの一つが股関節のストレッチです。股関節が柔軟になると血液やリンパの流れも良くなるので、ホルモンのバランスも整い代謝も良くなって結果として疲労回復につながるとのことです。免疫力を高める効果やダイエット効果・美肌効果なども期待できるそうですよ。

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股関節を柔軟にするストレッチにも色々あるのですが最も簡単で手軽にできるのが開脚ポーズです。座って足を広げる皆さんにお馴染みのあのポーズです。無理なく開く範囲から開始、少しずつ広げて限界と思ったところで２０秒をキープ。反動をつけずにゆっくりと開くことと呼吸を止めないことがポイントです。あまり無理をせず少しずつ開ける範囲を拡大していきましょう。

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私はストレッチ以外にもその時の状況に応じてウォーキング・ダンベル体操・筋力トレーニングなども行います。あまり運動をしたことが無い人が初日から張り切り過ぎても長続きはしません。少しずつでも継続して続けることを目標にしましょう。

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今日は夕方から仕事で１５時過ぎに自宅を出ます。日曜日は最も忙しい曜日ですから十分なストレッチをしてから出かけます。正午現在、雪が降っていて風が強くなってきています。風雪注意報が出されています。悪天候だとバスを待つ間が辛いですからあまり悪化しないで欲しいです。帰宅は２２時頃の予定です。

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最終更新日 2018年02月11日 12時24分45秒
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■コメント

Re:股関節を柔軟にする　・・・疲労回復やダイエット効果も？！(02/11)

アキオロミゾーさん

こんにちは(^^)
私もストレッチをしないとなんて考えているのですが続かないです(*_*;
５０肩が痛いので方は若干するのですけどね(^^♪
ポチと応援完了です。 (2018年02月11日 14時19分02秒)

返事を書く

Re:股関節を柔軟にする　・・・疲労回復やダイエット効果も？！(02/11)

トムtoジェリーさん

こんにちわ♪＾
ストレッチ・ヨガで教えて貰っている事を、基本にやっています。筋力を張ったり緩めたり、鼻呼吸しながら、、、気持ちいいです＾＾
無理して開脚したら、股関節が痛くなって困ったと事がありました。今は出来るようにしています。
一番寒い時間帯での帰宅、気を付けられて下さい。
此方は気温が上がってポカポカ春のようです～
いつもありがとうございます。 (2018年02月11日 14時58分55秒)

返事を書く

2/12

くみ1 さん

おはようございます。
いつもありがとうございます。
晴れている愛知ですが、
風があって寒いです。
素敵な１日になりますように。。。Ｐ☆
(2018年02月12日 11時07分39秒)

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Re:股関節を柔軟にする　・・・疲労回復やダイエット効果も？！(02/11)

神風スズキさん

How are you ?
神風は、きょうの夕方頃帰宅します。
片道４時間以上もよく運転できるものと
感心しています。
よっぽどスキーが好きでないと
できませんね。
応援完了です。
Thank you. (2018年02月12日 11時57分33秒)

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Re:股関節を柔軟にする　・・・疲労回復やダイエット効果も？！(02/11)

いしけい5915 さん

ストレッチは大事だとわかっていながらも特に体操などしていません。
体を柔軟にするといろいろ良さそうですね。
雪の中バスを待つのは大変ですね。
22時までお仕事お疲れ様です。 (2018年02月12日 16時03分12秒)