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健康法・病気・花・愛猫のことなどアレコレ～ガリレオ二世の気まぐれ日記

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2018年06月19日

天気の悪い日は室内でのストレッチ・ラジオ体操・ダンベル体操など！

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テーマ：健康管理・増進、病気予防、抗加齢（若返り）、長寿、豊かさ探求(8394)

カテゴリ：健康

昨日は早朝に雨、その後は雨が止んだもののどんよりとした曇り空でスッキリとしない天気でした。今日も昨日と同様の天気、早朝に雨でその後は曇り空となっています。

昨日は最近では気温は高めで今日も同程度の気温になりそうです。今日の最低気温は１３．６度、最高気温は１９．８度との予報になっています。ただ現時点（午前９時３０分）では風がやや強く冷たくあまり暖かくは感じません。

天気が悪く青空が見えないとウォーキングをする気にもならず室内でのストレッチ・ラジオ体操・ダンベル体操などが多くなります。

私の運動の基本はウォーキングなんですが最近は休日にウォーキングをしない日が多くなったなという感じがしています。仕事では平均して１日に１６０００歩ほど歩きます。歩く時には大股で歩いたり少し早足で歩いたりで仕事中にウォーキングという感じになっています。それが休日にあまりウォーキングをしなくなった理由にもなっています。ただ天気の良い日はどうしても歩きたくなって無理をしない程度の軽いウォーキングには出かけています。

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ウォーキング・ストレッチ・ラジオ体操・ダンベル体操・筋力トレーニングなどの本はたくさん所持していますがストレッチの本だけでも１０冊以上あります。その理由の一つは基本に忠実に従って動くことを学ぶということです。そのことによって効率的で効果の高い実践に結びつけることができます。

もう一つの理由はその時々の体調や病状（疲労・腰痛・肩こり・筋力の低下・不眠など）に適した運動を実践すること、効率良く体幹を鍛えることなどです。その為にはできるだけ多くのストレッチの基本形を学ぶ事が大切だと考えています。

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年齢を重ねるとともに体力や柔軟性が失われてきますし、様々な老化現象にも悩まされることになります。若い頃と同様のトレーニングはかえって体に負担をかけて健康を損ねることにもなりかねません。中高年や高齢者になった時のトレーニング法を学ぼうとしているうちに本がどんどん増えたということもありますね。

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中村格子氏の本も何冊か持っていますがテレビ出演をしてストレッチの指導をしていることもありますから知っている方も多いかと思います。普段はほとんど体を動かさない人や問題を抱えていて運動を控えている人などに対するストレッチ指導をテレビで拝見してなるほどと感心しました。指導では定評がありわかりやすいエクササイズ指導とのことで人気があります。

整形外科医・医学博士・スポーツドクターでありトップアスリートの指導や治療も行っています。著作は分かりやすく初心者が運動の実践や理論を知るにはとても参考になるものが多いです。

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今は様々な優れた指導書もたくさん発行されていますから、ぜひそうした本から学んで健康な体づくりに励んで欲しいと思います。ジムなどで専門家から直接指導を受けるのが最良かと思いますが、時間的な問題や経済的な問題でそうもできない人も多いでしょう。今はＤＶＤが付属した本も多くなっていて視覚的に学ぶこともできます。

私も長い間自己流で運動をしていた時期があります。基本を学ぶようになってからは間違った運動方法の是正や効率的で効果の高い運動法をできるようになったと感じています。

最近のストレッチは腰痛の予防や疲れにくい体をつくるためのメニューが多くなっています。腰痛はかなり改善していて普段は痛みを感じることもなくなったのですが、疲れが酷くなると張りが強くなって痛みが出ることもあります。

私はかってメタボで現在より体重は１６キロも多かったのですがウォーキングやダンベル体操それに食事療法で減量に成功しました。その流れで今でもダンベル体操を続けています。今は減量目的ではなく筋トレに目的が変わりました。

今日は夕方から仕事ですがそれまでにストレッチを繰り返して体調を整えます。今日の体調もそこそこで頑張れそうです。

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大阪府北部を震源地とした地震で被災された方々にお見舞い申し上げます
今回の地震では９歳の女の子を含む４名が死亡し３３０人が負傷する惨事となりました。亡くなられた方のご冥福をお祈り致します。突然の悲報に接した遺族のことを考えると胸が痛みます。お悔やみ申し上げます。負傷された方々へお見舞い申し上げますとともに１日も早い快復を願います。被災された方々も早く日常生活に戻られるようお祈り申し上げます。